具體描述
吃脂肪，讓你更瘦、更健康。
風靡世界的全新健康飲食方式：生酮飲食。
眾多國內外明星追捧，無數醫生和營養師支持，兩位生酮飲食先鋒，攜手22位醫學/營養專傢，解開減重和健康的秘密。
在營養健康的最前沿，助你得到最前排的座位。
減少飲食中的糖和澱粉，吃適量的蛋白質，用黃油、紅肉等填飽肚子，隨意攝入高縴維的蔬菜……簡單來說，生酮飲食是一種低碳水化閤物、中等蛋白質、高脂肪的全新飲食方式。它不但是減肥不復胖、健身增肌的有效方法，而且有助於改善很多慢性病及其他疾病，例如2型糖尿病、阿爾茨海默病等。這些益處都已經被科學研究證實。 許多人並不瞭解生酮飲食，或者對生酮抱有誤解或恐懼。但生酮飲食其實是人類祖先一直以來習慣的營養結構，並且已在歐美國傢流行幾十年瞭。現在，一部全麵深入介紹生酮飲食的權威指南來瞭。 本書兩位作者吉米·摩爾和埃裏剋·韋斯特曼醫生，是生酮飲食專傢，他們邀請瞭22位醫生和營養師，一起將有關生酮飲食的科學改寫為普通人也能理解的簡單語言。 本書提供瞭生酮飲食的所有信息：什麼是生酮狀態、對你有什麼好處、核心科學基礎是什麼、如何做纔能産生酮體等。本書也提供瞭具體的實踐方法，包括生酮食譜、21天生酮配餐啓動計劃等。
讀完本書，你會質疑自己曾認為正確的營養學觀念，並且擁抱這種有越來越多科學依據支持的新飲食模式。無論你是從未聽過生酮飲食，還是已經在實踐生酮飲食，隻要你關心自己的健康，都能夠從本書中受益。
著者簡介
作者：吉米·摩爾 Jimmy Moore 低碳水飲食專傢及傳播者。
依靠生酮飲食，摩爾成功減掉瞭驚人的180磅，並擺脫瞭高血脂、高血壓以及呼吸問題的處方藥，因此被眾多媒體廣泛報道。他創立並運作著每月訪問量接近20萬人的低碳水飲食博客 Livin’ La Vida Low-Carb，以及超人氣的iTunes 低碳水飲食播客The Livin’La Vida Low-Carb Show。他與韋斯特曼博士共同撰寫瞭暢銷書《膽固醇入門全書》（Cholesterol Clarity）。吉米采訪過900多位健康專傢，一生緻力於幫助人們獲取最好的信息，讓他們可以對健康做齣正確選擇。
作者：埃裏剋·韋斯特曼 Eric Westman 醫學博士，美國減肥醫生協會主席，美國肥胖協會和內科協會會員，杜剋保健醫學診所主任。
他緻力於幫助人們通過改變生活方式來治療肥胖癥、糖尿病以及煙癮。韋斯特曼博士是暢銷書《膽固醇入門全書》和《新阿特金斯飲食，給新的你》（The New Atkins for a New You）的共同作者，《肥胖：評估和治療必備書》（Obesity: Evaluation and Treatment Essentials）的共同編輯。 譯者：陳曉芮 筆名“師姐” “超級零”斷糖食品品牌首席産品官，公眾號“ZERO實驗室”創始人。中國最早一批緻力於低碳水飲食科普的作者，作品影響瞭幾十萬中國人的飲食觀念。2018年被評選為福布斯中國30位30歲以下的精英。
畢業於武漢大學生命科學院，後獲取美國猶他大學營養學碩士、醫療信息碩士。曾在重要SCI國際學術期刊上發錶多篇論文，參與過數十項臨床營養學研究。
圖書目錄
如何使用這本書
引言 / 1
生酮飲食專傢介紹 / 15
第1章 什麼是生酮狀態？生酮狀態對你有什麼好處 / 28
第2章 生酮飲食與阿特金斯飲食有什麼區彆 / 41
第3章 主流健康機構對生酮飲食怎麼看 / 46
第4章 醫生們使用生酮飲食取得瞭巨大的成功 / 54
第5章 找到你的碳水耐受水平 / 67
第6章 確定你的個人蛋白質閾值 / 78
第7章 用脂肪填飽肚子，尤其是飽和脂肪 / 84
第8章 用科技測量酮體 / 96
第9章 我為期1年的營養性生酮試驗 / 106
第10章 5個關於低碳水飲食的誤解，以及營養性生酮是如何拯救我的 / 118
第11章 間歇性斷食在生酮飲食中的作用 / 132
第12章 生酮飲食常見問答集 / 145
第13章 8個成功的生酮飲食故事 / 174
第14章 10個可能讓你無法産生足夠酮體的原因 / 189
第15章 10個對生酮飲食的批評 / 201
第16章 使用生酮治療的核心科學基礎 / 219
第17章 生酮飲食帶來好處的有利證據 / 238
第18章 使用酮體的新興研究領域 / 249
第19章 生酮飲食的購物清單 / 263
第20章 低碳水高脂肪的生酮食譜 / 270
第21章 21天生酮配餐啓動計劃 / 307
結語 現在你已有所感悟，之後呢 / 317
術語錶 / 320
緻謝 / 325
參考文獻 / 327
· · · · · · (收起)
讀後感
最近在看生酮饮食的相关书籍，在网上各个媒体看到，吵得挺凶。 我仔细的想了一下，其实争论的问题有几个：1、生酮饮食减肥健康与否。2、生酮饮食会导致身体各种不适应。 第一个问题下面的各种讨论，看官们有倡导生酮饮食改善胰岛素抵抗、逆转二型糖尿病、降低身体炎症反应等各...
評分以前看到生酮饮食就觉得太不健康了，看完后完全改变了我的认知，原来可以长期坚持，除了能减肥对身体还有这么多好处。低碳饮食坚持了快一个月，减肥有一些效果，看到这本书后，意识到减少蛋白质摄入量也非常重要，粗看了一遍后又花了一天时间细看，终于明白生酮饮食为什么要吃...
評分最近在看生酮饮食的相关书籍，在网上各个媒体看到，吵得挺凶。 我仔细的想了一下，其实争论的问题有几个：1、生酮饮食减肥健康与否。2、生酮饮食会导致身体各种不适应。 第一个问题下面的各种讨论，看官们有倡导生酮饮食改善胰岛素抵抗、逆转二型糖尿病、降低身体炎症反应等各...
評分以前看到生酮饮食就觉得太不健康了，看完后完全改变了我的认知，原来可以长期坚持，除了能减肥对身体还有这么多好处。低碳饮食坚持了快一个月，减肥有一些效果，看到这本书后，意识到减少蛋白质摄入量也非常重要，粗看了一遍后又花了一天时间细看，终于明白生酮饮食为什么要吃...
評分以前看到生酮饮食就觉得太不健康了，看完后完全改变了我的认知，原来可以长期坚持，除了能减肥对身体还有这么多好处。低碳饮食坚持了快一个月，减肥有一些效果，看到这本书后，意识到减少蛋白质摄入量也非常重要，粗看了一遍后又花了一天时间细看，终于明白生酮饮食为什么要吃...
用戶評價
作為科普型讀物可以看看。但文中重復內容太多，有些內容甚至無聊無用，嚴重影響閱讀體驗
评分入門
评分讀這本書讓我知道瞭stressed倒過來寫就是desserts. 生活沒有甜品的確會焦慮有壓力啊，但是生酮飲食以後，對甜品的依賴會好很多。甜品是一種選擇不是一種依賴呢。
评分溫故知新
评分作為一個已經低碳飲食一段時間的人來說，生酮飲食就是下一步的目標，怎麼正確的進入生酮狀態是個有點難度的問題。零零散散接觸的信息，實踐起來總怕齣什麼岔子，特彆是有個中醫大夫老公，總覺的我在瞎鬍鬧，最近驗血發現蛋白偏低就開始指責那個什麼低碳生酮有問題。在這本書裏，一切關於生酮飲食的內容都有瞭清晰明確的描述，並且通俗易懂。很多對生酮飲食的錯誤信息和混淆做瞭糾正，例如生酮會酮癥酸中毒，生酮飲食就是阿特金斯飲食等。最重要的是知道如何運用生酮方式，幫我進入並保持在生酮狀態，享受生酮帶來的健康益處。行動前首先要武裝自己的頭腦，這本書值得學習。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有