具體描述
無器械健身：用自身體重鍛煉，ISBN：9787530459928，作者：（美）馬剋·勞倫，喬舒亞·剋拉剋 著 蔡傑 譯
著者簡介
馬剋?勞倫是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。喬舒亞?剋拉剋是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。
圖書目錄
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
· · · · · · (收起)
讀後感
14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否，当时发评论的时候没认真检查吧，那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题，我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...
評分我想说无器械啥啊，看完书刚准备根据入门10周做第一天的锻炼时就发现一个反向划船我都难以找到合适的东西来做。还叫啥无器械，要找两个超过手长的家具（还得一样高，估计只能一对音箱了吧，还得够高）再加一个拖把柄之类的东西，还真不容易。 全书简要介绍各类健身动作，并分析...
評分 評分0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...
用戶評價
不遺餘力地黑器械。
评分這書挺可愛的，最重要的就是告訴你，健身不在於外部條件，門框可以當單杠，厚書可以當啞鈴，傢裏的桌子椅子掃帚杆都能當器械用，還配有不同水平的練習計劃，相當良心啦。但是有氧運動真有此書說的那麼不堪嗎……
评分比較實用。高難度動作咱不想也不敢嘗試，隻希望把標準動作長時間堅持做下去。
评分不適閤入門者。有一點經驗的會頗有幫助，尤其是徒手訓練如何調節難度。
评分這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。
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