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這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

不遺餘力地黑器械。

這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

之所以覺得比《囚徒健身》差一些，是因為本書羅列太多健身模式，反而增加讀者的選擇睏難，而缺乏《囚徒》中每天每個動作的安排，讓讀者省心的晉級設計。

阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录...  

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  

书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容，基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练，这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...