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書還不錯，但不如下個app來的實在。

之所以覺得比《囚徒健身》差一些，是因為本書羅列太多健身模式，反而增加讀者的選擇睏難，而缺乏《囚徒》中每天每個動作的安排，讓讀者省心的晉級設計。

任何的依賴，都不過是拐杖。全麵發展8項身體素質指標： 力量、 爆發、耐力、心肺、速度、協調、平衡、柔韌、敏捷、精準

不遺餘力地黑器械。

書還不錯，但不如下個app來的實在。

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  

书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容，基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练，这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...  

14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否，当时发评论的时候没认真检查吧，那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题，我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...