圖書標籤: 健身  健康  運動  鍛煉  徒手  健美  美國  科普   

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任何的依賴，都不過是拐杖。全麵發展8項身體素質指標： 力量、 爆發、耐力、心肺、速度、協調、平衡、柔韌、敏捷、精準

這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

不適閤入門者。有一點經驗的會頗有幫助，尤其是徒手訓練如何調節難度。

這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

這本書裏有各種徒手動作，簡直到達瞭奇技淫巧的程度，很好的書

0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...  

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...  

It’s probably my first reading of English book except those for my professional study. Mr Mark Lauren, the author, presents a very enlightening and positive attitude towards workout, fitness, as well as life. Both the basis and details of bodyweight exerc...

无需增加重量而改变练习难度的方法： 1、提高或降低支撑点的高度 2、选择不稳定的支撑点 3、在动作的起始、中间或结束位置暂停一会 4、仅用单侧肢体来完成活动 间隔力量训练是指，做一定的高强度训练后，休息一会，如此反复。间隔和训练间隔时间都可以调整。间隔力量训练被证...