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零基礎高效健身
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发表于2025-03-17

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圖書描述

內容推薦：

國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。

針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪，更適閤全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配閤21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練齣力量感。

全書超150套動作訓練，配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉綫條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作，無器械，零基礎，更標注齣易錯動作，不用請私教，健身新手在傢就能練。

附贈85分鍾健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。

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著者簡介

作者簡介：

官加榮

國際形體冠軍

官健時尚體育創始人

官健健體大賽、美臀大賽創始人

官健時尚體育嘉年華創始人

IPCTI國際專業教練培訓學院院長

從健身冠軍到緻力於推廣健身健康産業倡導者，以“輕生活、輕運動+”為口號，把時尚和體育完美融閤。他堅定認為，健身並不是少數人的運動，文字可以讓更多的人重新認識健身。已著《官加榮：最強肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓練》等口碑圖書，讓更多人瞭解健身運動並參與其中，從而獲得健康。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

綜閤來講這本書從男性女性兩個大方嚮入手，從不同側麵為我們拆解瞭不同核心區的健身秘籍，讓我們明白瞭應該如何更閤理的進行健身運動，哪怕零基礎也可以進行高效率的健身。

評分☆☆☆☆☆

如何運動？如何提高運動的效率？這本書給我們提供瞭很好的解答！在傢就可以鍛煉，再也不用去健身房啦！

評分☆☆☆☆☆

書中的理論知識糾正瞭我很多關於健身認知的錯誤。專業的訓練方法和詳細動作指引則可以讓我能夠快速上手練習，並定期監控自己的健身效果。總之這是一本非常簡單、實用，乾貨滿滿的零基礎健身指導書。我會堅持，最終的成果拭目以待吧！

評分☆☆☆☆☆

針對不同體形，不同年齡，有不同的健身訓練，全書一百五十多套訓練方法，總有一款適閤的。有圖有步驟，方便易學。準備學起來，練起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書包括12條瘦身鐵律、如何製定計劃的經驗、如何拉伸的經驗以及超150個日常專項部位的訓練動作等等，讓新手不做無用功，快速的入門和進階。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

“男人四十一枝花，肚子一不小心顶呱呱”，男人结婚后，似乎都往plus发展。有网友笑称，从“小鲜肉”到“大肚腩”只需要一个老婆的距离。 我也是如此，不单单体重增加，各种疾病也会随之而来，想去健身，不请私教不出效果，请私教，后面还有奶粉钱等着我，这本书就完美的帮我解...  

評分☆☆☆☆☆

有没有遇到过这样的场景：公司新来了一个同事，时尚帅气，身材比例特比好，不胖不瘦，衣服穿在身上显的恰到好处，就像是一个移动的衣架子；或者，健身房海报上看到的小姐姐，身上的肌肉线条和腹肌都刚刚好，爽心悦目又不产生非分之想。 每当这个时候，我们就会想，我们如果是这...  

評分☆☆☆☆☆

有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动，而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动，对全身的脂肪都有很好的燃烧效果，并且对整个身体的微循环...  

評分☆☆☆☆☆

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