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发表于2025-03-17
零基礎高效健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
內容推薦:
國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮,凝結近20年健身經驗,用簡潔風趣的語言解析健身理論,打破健身圈的認識誤區,讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學,如何健身更持久,不做無用功。
針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪,更適閤全身性的力量訓練;梨型身材的人群注意補鈣,多做上半身的力量訓練,避免的重量的深蹲;年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動,提高心肺功能……配閤21天健身食譜,不餓肚子,甩走肥肉,練齣力量感。
全書超150套動作訓練,配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範,充分鍛煉六大核心部位,雕刻完美肌肉綫條,持久燃脂,矯正身姿,健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作,無器械,零基礎,更標注齣易錯動作,不用請私教,健身新手在傢就能練。
附贈85分鍾健身視頻課,規範訓練動作,手機掃一掃二維碼,隨時隨地跟著練。
作者簡介:
官加榮
國際形體冠軍
官健時尚體育創始人
官健健體大賽、美臀大賽創始人
官健時尚體育嘉年華創始人
IPCTI國際專業教練培訓學院院長
從健身冠軍到緻力於推廣健身健康産業倡導者,以“輕生活、輕運動+”為口號,把時尚和體育完美融閤。他堅定認為,健身並不是少數人的運動,文字可以讓更多的人重新認識健身。已著《官加榮:最強肌肉健身課》《趣健身:徒手健身訓練》等口碑圖書,讓更多人瞭解健身運動並參與其中,從而獲得健康。
綜閤來講這本書從男性女性兩個大方嚮入手,從不同側麵為我們拆解瞭不同核心區的健身秘籍,讓我們明白瞭應該如何更閤理的進行健身運動,哪怕零基礎也可以進行高效率的健身。
評分如何運動?如何提高運動的效率?這本書給我們提供瞭很好的解答!在傢就可以鍛煉,再也不用去健身房啦!
評分書中的理論知識糾正瞭我很多關於健身認知的錯誤。專業的訓練方法和詳細動作指引則可以讓我能夠快速上手練習,並定期監控自己的健身效果。總之這是一本非常簡單、實用,乾貨滿滿的零基礎健身指導書。我會堅持,最終的成果拭目以待吧!
評分針對不同體形,不同年齡,有不同的健身訓練,全書一百五十多套訓練方法,總有一款適閤的。有圖有步驟,方便易學。準備學起來,練起來。
評分這本書包括12條瘦身鐵律、如何製定計劃的經驗、如何拉伸的經驗以及超150個日常專項部位的訓練動作等等,讓新手不做無用功,快速的入門和進階。
“男人四十一枝花,肚子一不小心顶呱呱”,男人结婚后,似乎都往plus发展。有网友笑称,从“小鲜肉”到“大肚腩”只需要一个老婆的距离。 我也是如此,不单单体重增加,各种疾病也会随之而来,想去健身,不请私教不出效果,请私教,后面还有奶粉钱等着我,这本书就完美的帮我解...
評分有没有遇到过这样的场景:公司新来了一个同事,时尚帅气,身材比例特比好,不胖不瘦,衣服穿在身上显的恰到好处,就像是一个移动的衣架子;或者,健身房海报上看到的小姐姐,身上的肌肉线条和腹肌都刚刚好,爽心悦目又不产生非分之想。 每当这个时候,我们就会想,我们如果是这...
評分有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动,比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动,而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动,对全身的脂肪都有很好的燃烧效果,并且对整个身体的微循环...
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