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零基礎高效健身


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发表于2025-03-16

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圖書描述

內容推薦:

國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮,凝結近20年健身經驗,用簡潔風趣的語言解析健身理論,打破健身圈的認識誤區,讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學,如何健身更持久,不做無用功。

針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪,更適閤全身性的力量訓練;梨型身材的人群注意補鈣,多做上半身的力量訓練,避免的重量的深蹲;年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動,提高心肺功能……配閤21天健身食譜,不餓肚子,甩走肥肉,練齣力量感。

全書超150套動作訓練,配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範,充分鍛煉六大核心部位,雕刻完美肌肉綫條,持久燃脂,矯正身姿,健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作,無器械,零基礎,更標注齣易錯動作,不用請私教,健身新手在傢就能練。

附贈85分鍾健身視頻課,規範訓練動作,手機掃一掃二維碼,隨時隨地跟著練。

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著者簡介

作者簡介:

官加榮

國際形體冠軍

官健時尚體育創始人

官健健體大賽、美臀大賽創始人

官健時尚體育嘉年華創始人

IPCTI國際專業教練培訓學院院長

從健身冠軍到緻力於推廣健身健康産業倡導者,以“輕生活、輕運動+”為口號,把時尚和體育完美融閤。他堅定認為,健身並不是少數人的運動,文字可以讓更多的人重新認識健身。已著《官加榮:最強肌肉健身課》《趣健身:徒手健身訓練》等口碑圖書,讓更多人瞭解健身運動並參與其中,從而獲得健康。


圖書目錄


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用戶評價

評分

《零基礎高效健身》是一本打開、實踐之後就能讓你變得更健康的書籍。你可以把這本書隨手放在你的床上、辦公室抽屜裏,利用小的間歇時間去實踐書中的動作,持之以恒,那麼你的體質就會變得越來越好,身材也會越來越棒。

評分

減肥需要控製飲食,但是不是通過節食來減肥。重點是增加體內熱量側赤字,最常見的方法就是增加體內的基礎代謝率。

評分

圖片挺好的,動作也不難,關鍵是要跟著做

評分

格局打開 一張瑜伽墊就是一個健身房

評分

大重量,低次數,多組數

讀後感

評分

評分

有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动,比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动,而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动,对全身的脂肪都有很好的燃烧效果,并且对整个身体的微循环...  

評分

有没有遇到过这样的场景:公司新来了一个同事,时尚帅气,身材比例特比好,不胖不瘦,衣服穿在身上显的恰到好处,就像是一个移动的衣架子;或者,健身房海报上看到的小姐姐,身上的肌肉线条和腹肌都刚刚好,爽心悦目又不产生非分之想。 每当这个时候,我们就会想,我们如果是这...  

評分

想获得理想的运动效果,50%-70%取决于科学的营养策略。——克里斯蒂安 健身已经不在是哪个随时使用蛮力的时代了,目前更多的依靠运动科学和营养策略,才能使健身达到事半功倍的效果。 健身也有4年了,这4年体态上面也有了明显的改变,有时候有空还做一些兼职教练。对于健身方面...  

評分

有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动,比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动,而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动,对全身的脂肪都有很好的燃烧效果,并且对整个身体的微循环...  

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