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发表于2024-09-17
睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題,尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言,失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾,但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生,隻能自行買安眠藥服用,或者不把失眠當成疾病,隻是默默忍受,期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區:
為什麼不能自行服用安眠藥?
為什麼不能在床上玩手機?
為什麼提前上床不利於恢復睡眠?
為什麼補覺是個僞命題?
……
通過對這些問題的釋疑,兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練:睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法,旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源,通過改變自己的行為和思想,從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊,每天有計劃地逐步改進,達到量變引起質變的效果,恢復良好的睡眠。
汪瞻,中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員,深圳市心理谘詢師協會副秘書長,耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創,任《社區心理谘詢》副主編,譯著包括《你 擔心的病都是假的:健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。
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歐陽萱,醫學博士,中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書,湘雅二醫院精神心理科副主任醫師,耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究,擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。
都是車軲轆話,讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物,更像申報個人榮譽時的成果匯報。
評分意外讀到的靠譜臨床安眠手冊,本書直擊要害的觀點指齣幾個助眠的觀點,其一,雖然一天是24小時,但是成人的睡眠周期一般是25小時,所以齣現所謂“睡過頭”“賴床”等現象是正常的,每天隻要保證差不多的睡眠時長就可以瞭。其二,如果前一天較睏倦,切記著床補覺,可以找沙發或者其他方式午睡半小時左右,對於保養精神有好處,晚上仍舊是固定時間睡覺,可以保持正常的生理規律。其三,床隻是睡覺和性生活的工具,玩手機、看書等其他行為都會影響睡眠質量乃至生理機能,一旦上床20分鍾睡不著,立刻起床乾些其他事情,直到纍瞭再上床直接睡覺,切勿上床數羊,精神迷離渙散不容易進入深度睡眠。其四,白天多聯係專注力,夜裏也能快速進入深度睡眠,長期精神渙散並不容易切換狀態,尤其是切換到睡眠狀態。其五,離床遠一點,懶覺少一點,效率高很多。
評分解決瞭我多年關於睡眠的疑慮。 就算昨晚隻睡瞭幾個小時,白天也不可以補覺,最多睡個30分鍾內的午覺,不然會影響當日的睡眠
評分臨床上有多種藥物被用來治療失眠,包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多,但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中,效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸;而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥,包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物,以及氟西泮等長效藥物。另,抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用,因此也常被用於治療失眠,尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同,醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低,讓失眠患者在入睡前使用。一般來說,抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物,但對部分患者有不錯的療效,也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月,其療效就會變得不大穩定,並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用,需醫
評分關於怎麼調整睡眠習慣,從而可以好好睡覺的書,還是原創。我倒是很少失眠,我主要是想做的事情太多,時間太少,沒法去睡。常常睏到不行纔去睡。
#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ,实际阅读122min,完成率100% 摘录: 人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高,影响脑细胞代谢,降低脑细胞的兴奋性,抑制皮质活动。有研究认为,10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂,令人昏昏...
評分 評分 評分 評分#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ,实际阅读122min,完成率100% 摘录: 人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高,影响脑细胞代谢,降低脑细胞的兴奋性,抑制皮质活动。有研究认为,10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂,令人昏昏...
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