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好睡


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发表于2025-02-02

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圖書描述

“世界預防醫療領域天纔中的天纔”楊定一博士寫給中國人的睡眠實用手冊。讓睡個好覺成為簡單的事。近100年睡眠科學精粹/40年親身實踐結晶/7大心態轉變秘訣/19種隨時可做的小訓練 。失眠,或許是你這一生贏迴健康的最好機會。

失眠是一種疾病?

會導緻頭痛、健忘、工作效率低?讓內分泌紊亂,憔悴衰老?

令人煩躁鬱悶,産生情緒問題?增加患癌風險,甚至造成死亡?……

當你被各種有關失眠的“科學”擾亂心智,甚至嚇得焦慮不安,是否問過自己:它們真的科學嗎?

真正的睡眠科學,並不會讓你如臨大敵,而是陪 你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心,因安心而安睡。

本書正是你的安心丸。作者作為科學傢中的天纔,在整閤瞭近百年睡眠科學並反思、踐行40年後,將本質揭示給我們:失眠隻是身心問題的果,而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時,它是你深入療愈自己與健康的入口。

到底睡多久纔閤適?何時睡纔好?需要吃藥助眠嗎?一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕鬆、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常小事中,來參悟睡眠的大智慧,贏迴一生大健康。

1.把90%以上的睡眠睏惑徹底說清楚:天纔科學傢領你暢遊真正睡眠科學世界

楊定一博士整閤瞭近100年睡眠科學研究精粹,並結閤自己40年親身實踐經驗,以及現代人普遍存在的睡眠問題,為我們呈現齣一個客觀而全麵的睡眠科學世界,妙趣橫生,令人大開眼界。讓你在真正的睡眠科學中,一步到位、看透問題本質。

2.手把手教你用最簡單、日常的方式睡好覺:為中國人量身定製的睡眠實用手冊

凡是需要耗費額外精力的睡眠法,都不會持久有效。本書教你用小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常點滴小事,來打造真正適閤自己的睡眠法。在看似尋常簡單的方式中,蘊藏著深刻的科學原理和強大的效果。讓你用更少的時間、精力,隨時隨地收獲更高質量的睡眠。

3.卸下心理包袱,輕鬆擁有一生好睡:獨傢理念及實證研究讓你不再把失眠當問題:7大心態轉變秘訣、19種隨時可做的小訓練,幫你逐步推翻以往錯誤認知,全新認識到“失眠不是病,隻是健康失衡的信號,隻要找迴身心和諧平衡,所有問題自會消失”。讓你在如釋重負中,不再睏惑和焦慮,因安心而安睡,贏迴一生大健康。

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著者簡介

楊定一博士

現任颱灣長庚生物科技董事長、美國洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授。

6 歲由颱灣隨父親移民巴西,13 歲以全國第一名的成績考上巴西利亞醫學院,21 歲取得美國紐約洛剋菲勒康奈爾醫學院生化、醫學雙博士,27 歲擔任洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學係主任(該校擁有全世界近 30 位諾貝爾醫學奬得主),最高峰一年在指標性國際科學期刊上發錶超過 20 篇重要科學論文,如《科學》《細胞》《自然》《美國國傢科學院院刊》等,其科學成就已達到諾貝爾奬級,被贊譽為“世界預防醫學領域天纔中的天纔”。

已齣版《真原醫》《好睡》《豐盛》《靜坐:科學醫學與心靈之旅》《不閤理的快樂》《時間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉摺點》等多部暢銷著作。

文獻協力馬奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員,加拿大魁北剋 Université de Sherbrooke 生物學係畢業,長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化研究。

編者 陳夢怡

編撰全部生命係列作品,譯有《靜坐》《呼吸的自愈力》《奇跡半生緣》《性、金錢、暴食癥:談形式與內涵》《親子關係:世間最難修的一門課》《心理學:適應環境的心靈》等作品。


圖書目錄


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用戶評價

評分

好睡,很重要。多喝水,很重要。曬太陽,很重要。

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作者學術淵博,深入淺齣,非常好讀!可惜後半部分過於自由心證,缺少實證支撐。

評分

好睡,很重要。多喝水,很重要。曬太陽,很重要。

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讓睡眠,成為良藥。

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失眠是果不是因 深呼吸—用鼻呼吸—舌頭頂上顎 沒有任何一件事有絕對的重要性 活齣感恩會使心中樣樣的對立到最小的地步 深睡——非快速眼動階段、無夢 是修復的良好工具 人生如夢,“否定一切本身就是解脫最寶貴的工具……一切都是頭腦産生的念頭,不值得在物質的層麵去做種種說明” 沒有東西可領悟——意識——空——真實

讀後感

評分

作为一个曾经的睡眠障碍患者,我曾试过无数种治疗失眠的方法,包括但不限于瑜伽、泡澡、吃药、保健等等。 试的方法越多,越感受到,睡眠问题,实际上更多的是一个心理问题引起的身体机能失衡的问题。 所以,当我翻开杨定一博士的《好睡》这本书时,就被他的观点吸引: 睡眠少,...  

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失眠是一种疾病吗?会导致头痛、健忘、工作效率低吗?会增加患癌风险,甚至造成死亡吗? 《余生请多指教》的女主扮演者杨紫曾在微博中自曝“每天晚上都睡不着”;演员李冰冰在综艺《向往的生活中》也为了“对抗”失眠,要在睡前摆好“晚安阵”才能顺利入睡。 为什么睡个好觉这...  

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哲学家洛克说:“自然给予人们的甘露是睡眠”。 我们每个人都渴望能拥有充足的睡眠,令我们神清气爽,精力满满地去工作和生活。当我们身体疲惫、深受创伤、心情低落或遇到棘手的事情时,总想着先睡一觉再说,睡醒了或许就有方法了。 睡眠对我们如此的重要,但在如今快节奏的环...  

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人到中年,不得不对现实妥协:曾经可以熬夜通宵,曾经可以倒头就睡…… 现如今,辗转反侧,有时候痛痛快快地睡一觉成为了一种奢侈。上一个好觉是几天前?一周前?还是几个月前? 这个焦躁的世界,各种压力排着队干扰我们脆弱的神经,失眠,几乎已经成为了所有现代人的标配。 所...  

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