第一章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鍾 /2
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭 /6
冥想，就是大腦的覺醒 /8
佛在冥想前，一樣有痛苦 /10
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉齣來的 /11
冥想需要約束、學習和選擇 /13
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一邊，掌握自己的未來 /16
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上 /19
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書 /20
第二章 “定”的冥想法・讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法 /24
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦纔叫奇怪 /30
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的…… /32
一切都在不停地變，包括你 /35
蜥蜴躲危險，鬆鼠銜鬆果，猴子找香蕉……這就是你 /40
大腦在瘋狂地製造幻象 /47
理解痛苦，你纔會更好地冥想 /51
大腦常識課NO.2：大腦最重要的子係統——神經元 /53
第三章 數呼吸冥想法・掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法 /56
你的欲望，總讓自己受傷 /60
瞭解痛苦的生理基礎，過上“慢生活” /62
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態 /65
瞭解痛苦的4個階段，讓生活慢下來 /66
大腦常識課NO.3：大腦的進化史 /68
第四章 甜蜜冥想法・批量生産快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法 /72
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！ /76
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英 /77
積極主動，像海綿那樣吸收快樂 /82
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級 /85
第五章 強化內心冥想法・改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法 /90
7個方法，先從神經開始強大 /94
從自身齣發，獲得背靠菩提樹的安全感 /102
不想受傷，就住進“大腦庇護所” /108
培育良性欲望，把握滿足的力量 /110
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹 /114
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件 /118
第六章 宇宙冥想法・擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法 /122
保持“定”，不為瑣事煩心 /126
處於“定”境，大腦就會有超常的理解力 /127
把不安寜的事全列齣來，一個一個處理掉 /130
愛與恨都是進化齣來的 /136
和你的愛之狼融為一體 /137
警告你的恨之狼，彆傷害他人成習慣 /139
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛” /147
第七章 自我同情冥想法・輕鬆改善人際關係
學冥想第7課：自我同情冥想法 /152
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係 /156
和彆人親密接觸，4種方法就夠瞭 /161
每天同情5種人，你將會很快樂 /163
做正確的事，按自己的道德標準生活 /165
掌握有效的溝通法則，輕鬆交朋友 /169
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快 /175
第八章 善意迴歸冥想法・無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意迴歸冥想法 /180
愛他人也需要掌握細緻的方法 /186
用善意，溶解你對他人的惡意 /189
畫一個圈子，圈住整個世界 /197
大腦常識課NO.8：大腦裏的神經化學物質 /201
第九章 專注冥想法・強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法 /204
注意力凝結起來就是一股超強激光束 /210
3方麵平衡下，注意力最強 /213
人和人不同，你得知道什麼最適閤你 /214
先設定意圖，每次隻做一件事 /218
保持清醒，彆讓身體太疲憊瞭 /220
安靜下來，讓身體順流而去 /221
大腦常識課NO.9：你為什麼會焦慮和抑鬱 /225
第十章 忘我冥想法・嚮身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法 /230
彆迷戀自我，這會讓你很自私 /237
淡化自我，就是在遠離煩惱 /243
說話時，試著彆說“我”、“我的” /244
可以羨慕，但彆嫉妒 /246
心裏有窟窿，就用謙卑去堵 /247
融入世界，你的天空就會很晴朗 /251
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活 /253
大腦常識課NO.10：大腦主要神經係統的運作機製 /257
◆附 錄◆ 冥想靜心的美食菜單 /259
· · · · · · (收起)