冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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◆ 出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！

◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！

◆ 掀起国内第一股冥想热潮！

◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

[美]里克•汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。

[美]理查德•蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 /6
冥想，就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前，一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的 /11
冥想需要约束、学习和选择 /13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一边，掌握自己的未来 /16
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上 /19
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法 /24
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪 /30
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的…… /32
一切都在不停地变，包括你 /35
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你 /40
大脑在疯狂地制造幻象 /47
理解痛苦，你才会更好地冥想 /51
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章 数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法 /56
你的欲望，总让自己受伤 /60
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活” /62
做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态 /65
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来 /66
大脑常识课NO.3：大脑的进化史 /68
第四章 甜蜜冥想法・批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法 /72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ /76
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英 /77
积极主动，像海绵那样吸收快乐 /82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 /85
第五章 强化内心冥想法・改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法 /90
7个方法，先从神经开始强大 /94
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感 /102
不想受伤，就住进“大脑庇护所” /108
培育良性欲望，把握满足的力量 /110
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰 /114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 /118
第六章 宇宙冥想法・拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法 /122
保持“定”，不为琐事烦心 /126
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力 /127
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉 /130
爱与恨都是进化出来的 /136
和你的爱之狼融为一体 /137
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯 /139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” /147
第七章 自我同情冥想法・轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法 /152
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156
和别人亲密接触，4种方法就够了 /161
每天同情5种人，你将会很快乐 /163
做正确的事，按自己的道德标准生活 /165
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友 /169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快 /175
第八章 善意回归冥想法・无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法 /180
爱他人也需要掌握细致的方法 /186
用善意，溶解你对他人的恶意 /189
画一个圈子，圈住整个世界 /197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 /201
第九章 专注冥想法・强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法 /204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210
3方面平衡下，注意力最强 /213
人和人不同，你得知道什么最适合你 /214
先设定意图，每次只做一件事 /218
保持清醒，别让身体太疲惫了 /220
安静下来，让身体顺流而去 /221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章 忘我冥想法・向身边传播美好
学冥想第10课：忘我冥想法 /230
别迷恋自我，这会让你很自私 /237
淡化自我，就是在远离烦恼 /243
说话时，试着别说“我”、“我的” /244
可以羡慕，但别嫉妒 /246
心里有窟窿，就用谦卑去堵 /247
融入世界，你的天空就会很晴朗 /251
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活 /253
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 /257
◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259
· · · · · · (收起)