冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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❤️强烈推荐这本书，尤其喜欢心理学的朋友们，真的要高空转体720°劈叉落地抱住你们大腿嚎：买它！ 这本书在亚马逊连续2年心灵读本第一名。两位作者都是心理学及神经学的博士。 我当初是当冥想教材买的，没想到，拿他做基础心理学辅助书刚刚好。课堂上提过的各种专有名词...

“你是一张大网千百万连接点中的一个，你不仅仅是你的，还是人类的、社会的、亲朋好友的……你不可能切断和外界的联系，你的存在是和身边事物相互依赖的。”很多时候，我们面对朋友的背叛或是公司领导对自己的不公，无法忍受，不停的抱怨再不然就是走为上计，想着自己绝不能受...  

书名将冥想和熟睡功利主义的关联，却忽视了两者最本质的区别。后者是体能的恢复，前者是心理和能量的recover. 熟睡，不管睡多少小时，最主要的是恢复身体精力。 而冥想，哪怕是五分钟，是让你有一个break，能从繁杂的信息、过重的对于过去和未来的心理压力、混乱...  

我承认，《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》这本书，在最初吸引我的是它那个极具诱惑力的标题。作为一名饱受失眠困扰多年的“夜猫子”，我几乎尝试过所有能想到的方法，从各种助眠APP到睡前喝热牛奶，但效果总是差强人意。所以，当看到“5分钟冥想等于1小时熟睡”的时候，我心里不免泛起一丝怀疑，但更多的，是那压抑已久的一丝期待。这本书的语言风格非常独特，它没有故作高深，也没有过于理论化，而是像一位温柔的朋友，娓娓道来，将冥想的精髓以一种极其易懂的方式呈现出来。我最喜欢的是书中关于“觉察”的引导。作者让我明白，我们的大脑并非是一个需要被“关闭”的开关，而是需要被“观察”的窗户。书中的“身体扫描”练习，让我第一次真正体会到如何将注意力从大脑的喧嚣中抽离，转移到身体的每一个部位，感受那些细微的触感，从而达到一种深层的放松。起初，我的思绪总是像脱缰的野马，怎么也拉不回来。但书中反复强调，“走神是冥想过程中不可避免的一部分”，这句话极大地减轻了我的压力，让我不再因为“无法完全静心”而自责。它鼓励我以一种温柔、不评判的态度去观察自己的念头，然后轻轻地将注意力重新带回呼吸上。这种“接纳”的态度，对于我这样习惯性自我批评的人来说，简直是一种心灵的解脱。经过一段时间的练习，我惊喜地发现，我的入睡时间明显缩短了，而且睡眠的质量也有了显著的提升。我醒来后不再感到昏昏沉沉，而是充满了活力。更重要的是，这本书帮助我改变了对睡眠的态度，不再把它视为一种难以企及的奢侈品，而是可以主动争取和拥有的日常。修订版的内容更加丰富，增加了许多针对性的练习，让我觉得这本书的价值远超所值。

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《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于睡眠的指导书，更像是一场心灵的疗愈之旅。长久以来，我总是在夜晚与失眠进行一场漫长的搏斗，各种助眠的药物和方法都尝试过，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，就像是一束温暖的光，照亮了我前行的方向。作者的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失人文的关怀。她并没有用晦涩难懂的术语来解释冥想，而是用最简单、最易懂的方式，将复杂的概念化繁为简。书中的冥想技巧，都是一些非常具体、可操作的练习，比如“渐进式肌肉放松法”，让我一步步地感知身体的紧张和放松，从而达到身心的双重舒缓。刚开始练习的时候，我经常会因为无法完全静心而感到沮丧，大脑里总会有各种各样的杂念涌现。但作者在书中反复强调，走神是正常的，关键在于如何以一种温柔、不评判的态度去面对它，然后重新将注意力带回到冥想的对象上。这种“温柔地接纳”的态度，让我卸下了心理上的包袱，不再因为“不够完美”而责备自己。随着练习的持续，我惊喜地发现，我的睡眠质量有了质的飞跃。曾经困扰我的入睡困难，似乎得到了极大的缓解，而且在睡眠过程中，我也不再频繁醒来。醒来后的疲惫感也减轻了不少，取而代之的是一种轻松和愉悦。这本书的修订版，更是将一些实用的技巧进行了优化和补充，比如针对焦虑、压力等不同情绪的冥想方法，以及如何在日常生活中融入冥想的建议，这让我觉得这本书的价值远远超过了它的价格。它让我明白，真正的安眠，源于内心的平静。通过这短短的几分钟冥想，我不仅获得了更好的睡眠，更重要的是，我开始学会如何与自己的内心对话，如何找到属于自己的那份宁静。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》这本书，对我而言，与其说是一本关于睡眠的书，不如说是一次深入的自我探索之旅。长久以来，我一直与失眠“为伴”，无数个夜晚，我都在与翻来覆去的睡意做着无声的抗争，脑海里充斥着各种各样的杂念，让我疲惫不堪。在尝试了各种方法无果后，我偶然间发现了这本书，最初被它那个略显夸张的标题所吸引，但内心深处，还是抱着一丝期待。令我惊喜的是，作者的文字风格非常独特，既有科学的严谨，又不失人性的温暖。她没有用晦涩难懂的理论来“教训”读者，而是用一种非常接地气的方式，将冥想的精髓一点点地剖析开来。书中的冥想练习，都非常具体，也极具操作性。我尤其喜欢书中关于“观察念头”的引导，它让我明白，念头就像是天空中飘过的云彩，出现是自然的，重要的是如何以一种不被其裹挟的态度去观察它们。起初，我总是因为无法做到“完全的静止”而感到沮丧，思绪总是会不受控制地飘到别处。但书中反复强调，“走神是冥想的必经之路”，这句话让我卸下了沉重的心理包袱。它鼓励我以一种温柔、不评判的态度去对待那些飘忽的思绪，然后轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。这种“温柔接纳”的态度，对于我这样一个习惯性自我苛责的人来说，简直是心灵的福音。随着练习的坚持，我惊喜地发现，我的入睡时间真的在缩短，而且睡眠的质量也有了显著的提升。醒来后，我不再感到疲惫不堪，而是充满了活力。更重要的是，这本书帮助我改变了对失眠的态度，不再将其视为一个无法战胜的敌人，而是学会了如何与之共处，并最终找到内心的平静。修订版的内容更加丰富，增加了许多实用的技巧，让我觉得这本书的价值远超期待。

这本《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》给我带来的体验，简直是颠覆性的。我一直以来都饱受失眠的困扰，夜深人静时，大脑里像是有一万只虫子在啃噬，思绪万千，久久不能入睡。试过各种方法，从睡前泡脚、喝热牛奶，到各种助眠的App，效果都微乎其微。直到我偶然间看到了这本书，一开始我并没有抱太大的希望，毕竟“冥想5分钟，等于熟睡一小时”这个标题听起来有点过于夸张，像是某种速成法。然而，当我翻开书，被它细腻入微的文字和清晰易懂的引导深深吸引。作者的语言充满了温暖和力量，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边轻语，指引我放下白天的疲惫和焦虑。书中的冥想技巧并非高深莫测，而是非常接地气，贴近生活。例如，书里提到的“身体扫描”练习，让我第一次真正体会到如何将注意力集中在身体的每一个部位，感受细微的触感，从而逐渐放松紧绷的肌肉。起初，我总是走神，思绪又会飘到工作上的烦恼，或是生活中的琐事。但书中反复强调，走神是正常的，关键在于温柔地将注意力拉回来，不带评判。这种接纳的态度让我觉得放松了许多，不再因为“无法完全静心”而产生挫败感。经过几天的练习，我惊喜地发现，虽然入睡时间可能没有达到“一小时”的夸张程度，但我的睡眠质量确实有了显著的提升。我醒来后不再感觉昏昏沉沉，精神状态明显好转。更重要的是，它让我对睡眠的态度发生了转变，不再将睡眠视为一种“任务”或“敌人”，而是开始享受这个放松和恢复的过程。这本书不仅仅是关于如何入睡，它更像是一本关于如何与自己相处，如何与压力共存的指南。我开始意识到，很多时候，失眠并非生理上的问题，而是心理上的负担。通过这本书，我学会了如何在那短短的几分钟冥想中，为自己的心灵按下“暂停键”，让它得到片刻的喘息。这本书的修订版，在原有基础上，又增加了更多实用性的内容，比如针对不同情况下的冥想指导，以及如何将冥想融入日常生活的建议，这让我觉得非常超值。我强烈推荐给所有被睡眠问题困扰，或者仅仅是想提升生活品质的朋友们。

初次拿起《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》，我内心的疑虑甚至大于期待。作为一个常年被“睡不着”折磨的人，我尝试过太多所谓的“万能秘籍”，大多是昙花一现，或是效果甚微。所以，当看到“5分钟冥想等于1小时熟睡”这样的表述时，我的第一反应是：“这又是一个夸大其词的宣传。”然而，这本书却以一种近乎“温水煮青蛙”的方式，悄然改变了我的睡眠习惯，甚至可以说是我的生活态度。它没有一开始就灌输你多么深刻的理论，而是从最基础的呼吸入手，引导你感知每一次吸气和呼气的细微流动。我记得书里有一个关于“追踪呼吸”的练习，作者用非常诗意的语言描述了呼吸的过程，让我仿佛看到自己的肺部在轻轻扩张和收缩，每一次气息的进出都伴随着一种自然的节奏。这种专注让我暂时忘记了脑海中盘踞的种种思绪。起初，我以为冥想就是要“什么都不想”，结果每次都以失败告终，更加深了我的焦虑。但这本书却纠正了我的误区，它告诉我们，思绪的出现是自然的，重要的是如何以一种不评判的态度去观察它们，然后温柔地将注意力重新带回呼吸上。这种“不评判”的态度，对于我这种习惯性自我批评的人来说，简直是醍醐灌顶。随着练习的深入，我发现那些曾经让我辗转反侧的担忧和烦恼，似乎也变得不那么具有压迫感了。它们依然存在，但我学会了如何与它们保持一定的距离，不再被它们完全吞噬。更令人惊喜的是，我发现自己入睡的时间确实缩短了，而且睡眠的深度也有所增加。那种“睡着了但没睡好”的感觉，开始渐渐消失。书中的修订版，增加了许多针对性的练习，比如如何应对入睡困难，如何在睡前进行放松练习，这些都非常有针对性，也更加实用。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自我和解，如何找到内心平静的书。我曾经以为，睡个好觉是件奢侈的事情，但这本书让我明白，它其实是可以触及的，而且只需要每天短短的几分钟。

坦白说，在读《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》之前，我对“冥想”这件事抱有一种半信半疑的态度。总觉得它太玄乎，离我的生活太远，而且“5分钟等于1小时”的说法，在我看来，更像是吸引眼球的噱头。我是一个非常实际的人，生活中的挑战对我来说就是必须解决的问题，而睡眠问题，对我来说，就是一场需要攻克的“硬仗”。然而，这本书却以一种润物细无声的方式，一点点地渗透进我的生活，并最终改变了我的睡眠困境。书中的引导非常清晰，不是那种空洞的理论，而是实实在在的练习步骤。我尤其喜欢作者关于“觉察”的描述，她让我意识到，我们的大脑就像一个不停运转的机器，里面充满了各种念头，而冥想，并不是要关掉这台机器，而是学会如何“观察”它。我记得书里有一个练习，是关于“聆听”自己的呼吸，作者用非常生动的比喻，将每一次呼吸描绘成一波波的海浪，让我仿佛置身于宁静的海边。一开始，我总是无法集中注意力，思绪像脱缰的野马，一会儿想到工作，一会儿想到家务，一会儿又被生活中的琐事勾走。但书中的反复强调，“走神是冥想的一部分”，这句话对我来说，简直是救命稻草。它让我不再因为“无法达到完美的静止状态”而感到内疚和沮丧，而是学会了如何温柔地、不带评判地将注意力拉回来。随着练习的坚持，我发现自己入睡的时间真的在缩短，而且睡眠的质量也在提高。最让我感到欣喜的是，我发现自己不再那么容易被负面情绪所困扰。即使遇到不开心的事情，我也能更快速地调整心态，不再让它影响到我的睡眠。这本书的修订版，增加了很多非常实用的技巧，比如如何应对睡眠前的焦虑，如何利用冥想来提升白天的专注力，这些都让这本书的内容更加丰富和完整。它不仅仅是关于如何“睡得好”，更是关于如何“活得好”。

初次接触《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》，我的第一反应是，“这又是一本关于速成睡眠的书”。我对市面上充斥的各种“灵丹妙药”早已司空见惯，但长期的失眠问题，还是驱使我抱持着一丝微弱的希望翻开了它。令我意外的是，这本书并没有给我带来那种“一夜之间改变”的承诺，而是以一种极其温和、循序渐进的方式，引导我认识睡眠，认识自己。作者的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和智慧。书中的冥想练习，都是一些非常基础且实用的技巧，例如“身体扫描”，它让我第一次有机会将注意力从大脑的喧嚣中转移出来，去感受身体的每一个部位，体会那些细微的生理信号。起初，我总是会走神，思绪会飘到各种我不想去想的事情上。但书中反复强调，“走神是正常的”，这种“不评判”的态度，让我感到前所未有的放松。它鼓励我以一种温柔的方式，将注意力重新带回到呼吸上，就像是在和一位老朋友重新建立联系。这种不强求、不苛责的态度，让我逐渐卸下了心理上的负担，不再因为“无法立刻静心”而感到焦虑。随着练习的坚持，我惊喜地发现，我的睡眠质量真的在悄然发生改变。入睡的时间在缩短，而且醒来后不再感到昏昏沉沉，取而代之的是一种清爽和活力。更重要的是，这本书让我对睡眠的态度发生了转变，我不再将它视为一个需要“攻克”的难题，而是开始享受这个属于自己的放松时刻。修订版的内容更加丰富，增加了一些关于如何应对睡眠焦虑的技巧，以及如何在日常生活中保持正念的建议，这让这本书的实用性更强，也更具价值。它让我明白，真正的睡眠，是内心平和的自然结果。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》这本书，对我这样一个长期被睡眠问题困扰的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。我曾尝试过无数种方法来改善睡眠，从药物到各种民间偏方，但收效甚微。当我看到这本书的标题时，说实话，我并没有抱太大的希望，因为“5分钟等于1小时”听起来太不可思议了。然而，这本书却以一种非常接地气的方式，打破了我固有的认知。作者的文字充满了温暖和力量，她没有用冰冷的数据和理论来压迫读者，而是用一种循循善诱的方式，引导我一步步地探索内心的平静。书中的冥想练习，非常具体，也很有针对性。我印象最深刻的是“专注呼吸”的练习，作者用非常生动形象的语言，将每一次呼吸的起伏描绘得如同潮汐一般，让我能够轻松地将注意力集中在呼吸上，从而暂时忘却外界的烦扰。起初，我总是因为无法做到“完全的静止”而感到焦虑，思绪会时不时地飘走。但书中反复强调，走神是正常的，重要的是如何以一种温柔、不评判的态度去观察它，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸上。这个“不评判”的态度，对我而言，简直是醍醐灌顶。它让我不再因为“不够完美”而责备自己，而是学会了接纳和自我关怀。随着练习的深入，我惊喜地发现，我的入睡时间真的在缩短，而且睡眠的深度也有所增加。我不再需要在床上辗转反侧好几个小时，而是能够更快地进入梦乡。醒来后，我也不再感到疲惫不堪，而是精力充沛，状态焕然一新。这本书的修订版，在原有基础上，增加了更多实用的技巧，比如如何应对睡眠前的担忧，如何将冥想融入日常生活中，这些都让我觉得这本书更加完善和实用。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自己相处，如何找回内心平静的书。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）》这本书，对我而言，不仅仅是一本改善睡眠的书，更像是一次心灵的洗礼。长久以来，我一直被失眠所困扰，夜晚的宁静对我来说，反而是一种莫大的煎熬，脑海里总是翻腾着各种各样的思绪，让我无法安然入睡。在尝试了无数种方法后，我偶然间发现了这本书，最初是被它的标题所吸引，但内心的疑虑还是大于期待。然而，当我翻开书页，便被作者细腻而富有感染力的文字所打动。书中的冥想引导，并非是那些空洞的理论，而是非常具体、可操作的练习。我尤其喜欢书中关于“正念呼吸”的指导，作者用非常形象的比喻，将每一次呼吸比作海浪的起伏，让我能够轻松地将注意力集中在呼吸上，从而暂时放下对外界的感知。起初，我总是因为思绪的飘忽不定而感到沮丧，觉得自己“学不好”冥想。但书中反复强调，“走神是冥想的常态，关键在于如何温和地将注意力拉回来”，这句话让我如释重负。它让我明白，冥想并非要达到“空无一物”的状态，而是学会如何与自己的念头共处。这种“不评判”的态度，对于我这种习惯性自我否定的人来说，简直是一种解脱。随着练习的坚持，我惊喜地发现，我的入睡时间在缩短，睡眠的深度也在增加。那种“睡着了但没睡好”的感觉，逐渐被一种踏实的安眠所取代。醒来后，我不再感到疲惫，而是精力充沛，思维也变得更加敏锐。这本书的修订版，在原有基础上，增加了更多针对不同人群和不同场景的冥想练习，比如针对焦虑、压力等情绪的疏导，以及如何将冥想融入工作和生活的建议，这使得这本书的内容更加全面和实用。它让我明白，真正的睡眠，源于内心的平静。

书名简直欺骗，告诉你做人要平和，有点道理，但是完全按照书的理论的话，你能变成集慈爱和博爱一身的类似唐僧那样的圣人，嗯，懒得吐槽了

理论知识多于实践知识，几乎没激起我想实践的欲望。

脑科学与冥想相结合的书，通过科学的方式重新认识冥想，冥想不再玄幻，不再神秘，相反冥想是一种自我探索和让大脑觉醒的绝佳方式，通过不同的内在需求，开展不同的冥想方式，冥想是让大脑充电的一种快速方式。

从大脑出发的冥想书，科学地修心。

扯。。。