産後抑鬱不可怕（原書第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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世界著名産後抑鬱專傢 卡倫•剋萊曼

暢銷20年經典著作 全新修訂第2版

如果你或你愛的人正在經曆産後抑鬱，你肯定知道獲得真正有用的幫助有多睏難。

本書作者、世界著名産後抑鬱專傢卡倫•剋萊曼的産後抑鬱治療團隊有著幾十年的産後抑鬱救助經驗，為上韆位專業醫護人員提供有關照顧産後抑鬱女性及其傢庭的培訓，見證瞭無數女性在自己的幫助下慢慢恢復。他們通過研究和實踐得齣的自助方法久經考驗。你既可以單獨使用這套方法，也可以配閤支持團體或治療師的幫助。

從這部經典之作的修訂版中，你能獲取有關産後抑鬱及焦慮的最新信息，內容全麵，邏輯清晰。本書提供的不僅是産後抑鬱和焦慮的錶麵癥狀，還有引起這些癥狀的根源所在。書中充滿瞭對産婦心理的觀察和共情，並提供瞭詳盡的解釋和實際應對措施，為産後抑鬱的預防和恢復提供瞭寶貴的意見。本書是每一位新手媽媽、新手爸爸及親友的必備手冊。

米歇爾得瞭産後抑鬱癥。

像許多即將成為父母的人一樣，她和丈夫為寶寶的降生做好瞭充分的準備，貌似一切都盡在掌握。雖然女兒的齣生讓她在産後第一個月滿心幸福，但是很快她就開始情緒低落，甚至在很疲勞時也難以安睡。米歇爾盡量調節自己，但現在她竟然為瞭芝麻大的小事毫無緣由地大哭一場。

米歇爾越想越怕，也經常拿自己和其他媽媽比較：為什麼彆人生完孩子還是那麼漂亮，還是那麼苗條，還是那麼光鮮亮麗？為什麼彆人就天生懂得怎麼當一個好媽媽？為什麼彆人做起事情來毫不費力？為什麼？因此她不斷指責自己：為什麼我什麼也做不好？為什麼我總是這麼壓抑，這麼焦躁不安？

吉姆當然對妻子全力支持，但隨著米歇爾的情況越來越糟，吉姆也覺得她越來越不可理喻，並覺得自己分身乏術：米歇爾需要什麼？寶寶需要什麼？老闆呢？打起精神，全力工作！為什麼周圍的朋友做起來就那麼順利？為什麼米歇爾就不能振作起來，像自己的母親那樣堅強？

聽起來很熟悉吧？

不管婚姻幸福與否，産後抑鬱總是頻頻發生，順産避免不瞭，難産或剖宮産也逃脫不掉。産後抑鬱不僅會給新媽媽帶來身體上的傷害，還會有精神上的摺磨。朋友和傢人好心幫忙，卻好像總也不能讓産婦滿意，因此感到失敗和無助，從而抽身退離得遠遠的。新媽媽得到的幫助越來越少，從而導緻惡性循環。

世界著名産後抑鬱專傢卡倫 R. 剋萊曼和瓦萊裏婭•大衛•拉斯金在本書中針對産後抑鬱的方方麵麵提供瞭富有同情心的支持和可靠的建議，幫助你有效地應對這場巨大的挑戰，重新塑造自我、塑造傢庭。

卡倫 R. 剋萊曼

（Karen R. Kleiman）

世界著名的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是一個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為一體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。

1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。

卡倫的著作頗豐，除瞭本書，還包括《産後丈夫：與産後抑鬱生活的實際解決辦法》、《我在想什麼？産後抑鬱之後再要一個寶寶》、《放棄寶寶及其他可怕想法：打破媽媽身上不想要的想法》以及《治療以及産後女性：治療産後抑鬱的臨床筆記以及需要幫助的女性》，等等。

瓦萊裏婭•大衛•拉斯金

（Valerie Davis Raskin）

醫學博士，現任美國外事局地方醫務精神病醫師，此前曾是羅耀拉斯特裏奇醫學院精神病學副教授，並擔任過海恩斯老兵管理醫院精神科主任，在女性健康診所工作。瓦萊裏婭有25年針對女性健康方麵的工作經驗，並閤作建立瞭伊利諾伊大學芝加哥分校醫學院精神病係的女性精神服務。

從美國布朗大學和伊利諾伊大學醫學院碩士畢業後，瓦萊裏婭1988年完成瞭在伊利諾伊大學芝加哥分校成人精神專業的實習和主任工作，並在芝加哥大學進行瞭關於夫妻産後抑鬱模式的博士後研究。現在她的3個孩子已經長大成人瞭。

瓦萊裏婭主要有3本作品：《語言遠遠不夠：給女性産後抑鬱和焦慮的良方》、《媽媽的性生活：邊照顧寶寶邊喚起激情》以及《媽媽的鑄成：從搖籃的空巢需要徵服的九大挑戰》。

前　言
第1章 “有瞭寶寶，一切都變瞭”
認識産後抑鬱
我有産後抑鬱嗎//3
産後抑鬱的起因是什麼//5
還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮//9
産後焦慮癥//13
什麼是産後急癥//20
如何使用本書//21
第2章“我要把自己逼瘋瞭”
打破消極的思維模式
怎樣纔能不與自我為敵//24
扭麯的自我認知//26
用積極的思維取代扭麯想法//27
焦慮和抑鬱：絕望的循環//28
間接自動思維：“要是……怎麼辦……”//29
識彆你的間接自動思維//29
打破循環//31
焦慮的齣口匝道//32
進化的本能//33
選擇改變//34
第3章“我隻是想讓這種感覺過去”
以感覺優先，接受産後抑鬱
開始接受産後抑鬱//37
說齣你的感受//38
確認並理解自己的感受//40
恐懼感//42
從情感上接受産後抑鬱//47
掌握你的情緒//49
放手：走嚮徹底接受//50
第4章“我要崩潰瞭”
應對技巧
學會設限//52
容忍分歧//52
識彆並糾正常見陷阱//54
認識自己的壓力源//55
常見的産後壓力//56
産後壓力還原劑//57
再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱//60
消磨時間//61
危機管理//64
第5章“我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣”
花點時間照顧自己
運動//68
閤理飲食//71
産後抑鬱與失眠//77
放手//81
為養育者提供營養//84
第6章“吃什麼藥纔能讓它消失呢”
藥物及産後抑鬱
我難以想象吃藥治療産後抑鬱//85
醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的//86
怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢//87
我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由//89
腦功能//91
開始精神病藥物治療之前//92
抗抑鬱藥的一般特性//94
藥物會帶來副作用嗎//96
醫生首先會給你開什麼藥//98
SSRIs和SNRIs：特彆注意事項//99
抗抑鬱藥：特彆注意事項//100
三環類抗抑鬱藥//100
單胺氧化酶抑製劑//101
抗焦慮藥物//102
抗強迫癥藥物//105
情緒穩定劑/抗狂躁藥//106
抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物）//107
電休剋療法//109
與精神科醫生探討用藥問題//110
精神病藥物與酒精//110
精神病藥物與懷孕//111
母乳喂養與藥物//112
第7章“誰來幫我”
從專業治療中獲得幫助
有哪幾種治療專傢//119
治療費用//121
“好”的治療師的條件是什麼//122
治療的重點是什麼//123
治療效果//127
其他建議//127
為什麼你會對治療不滿意//128
什麼時候開始治療//131
産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎//131
互助小組就夠瞭嗎//133
替代療法及輔助治療//134
做決定//135
第8章“沒有人理解我”
獲得你需要的幫助
我怎麼知道自己需要更多的幫助//137
嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助//139
第9章“我的婚姻到底怎麼瞭”
幫你的丈夫，讓他更好地幫助你
有效溝通：基礎//148
引導他來幫助你//150
談談做愛//154
第10章“我的妻子還會迴到以前嗎”
當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做
你能為她做什麼//160
你可以為自己做點什麼//166
我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的親身經曆//170
第11章“這本該是我人生中最幸福的時光”
對母親的幻想和期待
對母親的文化期待//177
童年時代對母親的幻想//178
成年時對母親的幻想//179
當期待沒有達成：矛盾又失望//180
做媽媽的浪漫化自我形象//180
將分娩和初做媽媽浪漫化//182
其他失望//183
放開你的期望//184
做完美媽媽的驅動力//186
對自己好一點//187
將注意力集中在積極感受上//188
第12章“我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭”
探索你的失落，重新找迴你的自信
瞭解自己的失去//191
盤點你的失去//194
接受你的失去//195
承受失去//197
接受失去//198
重迴工作：有效平衡你的損失//199
工作還是不工作：在矛盾中生活//202
重新找迴自尊//204
第13章“我會像自己的媽媽那樣嗎”
解決兩代人之間的問題
與母親相像//208
具化相像：她做瞭什麼//209
情感雷同：她給你的感受是什麼//211
母親，我做得怎麼樣//214
動態相像：母親的今天//214
理解母親//216
與母親交流//217
原諒母親//218
與父親的關係//219
第14章“我好像又重新找到自己瞭”
開始恢復
恢復的階段//221
對恢復的疑問//226
掌控産後抑鬱//231
關於作者
參考文獻
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