具體描述
★《跑步瘦身法》是一本專業、親切、高效的瘦身指南。與市麵上絕大多數跑步書截然不同，這本書既不教授“跑得更快”的秘訣，也不提供“跑完全程馬拉鬆”的指導，隻專注於如何通過跑步瘦下來，如何通過跑步獲得健康。
★很多人都希望通過跑步瘦下來，然而開始跑步後又因為各種狀況而難以堅持。這本書告訴你，“跑不下去”或者“瘦不下來”時，絕不是因為你缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的方法指導。
★在《跑步瘦身法》裏，福原愛的私人教練、知名塑身專傢中野·詹姆斯·修一真誠剖析17種無法堅持跑步的情形，提供17個讓體脂率下降的方法，給齣26種加速建議，用全彩內容圖文並茂地細緻講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。
★對“跑步會讓腿變粗”“跑到大汗淋灕就能瘦很多”等常見的誤區，《跑步瘦身法》也給齣瞭科學分析，指明正確途徑。有日本讀者錶示，照著《跑步瘦身法》中的方法做，確實變瘦瞭。《跑步瘦身法》不僅提供瞭瘦下來的方法，還扭轉瞭人們對跑步的消極看法。
★全書圖文結閤，書末附有四色全彩印刷動作內容，生動又實用。
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《跑步瘦身法》是一本專門寫給現代人、一看就懂的瘦身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。
作者是知名塑身專傢、體能專傢，還是經美國運動醫學會認證的健康管理專傢，擁有一套獨特、親切又高效的運動指導方法。這本如專屬貼心私教一樣體貼又專業的《跑步瘦身法》，在日本上市2個月就售齣20萬冊，讓許多日本讀者開心地錶示不僅找到瞭變瘦的方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。
對於許多想要變瘦的人來說，跑步是簡便可行的方法。然而開始跑步後又會齣現各種各樣的狀況：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。”
《跑步瘦身法》告訴你，如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。在這本書裏，知名塑身專傢、體能專傢中野·詹姆斯·修一，真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的方法，從健身、飲食、精神3個方麵提齣26種加速建議，更附有全彩印刷內容，圖文並茂地專門講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。
《跑步瘦身法》的目的，既不是讓人“跑得更快”，也不是為瞭“跑完全程馬拉鬆”，而是要通過跑步獲得健康，通過跑步瘦下來。如果剛好你也是這麼想，那麼，就是現在，一起開跑吧！
著者簡介
中野·詹姆斯·修一
1971年生於日本，知名塑身專傢、體能管理專傢，經美國運動醫學會認證的健康管理專傢。
憑藉獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。現在多地擔任馬拉鬆訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦身的巡迴講座。
圖書目錄
第一章迴答無法堅持跑步者的疑問
“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”
“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”
“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”
“一跑步，馬上就會纍。”
“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”
“快跑就應該會瘦很多！”
“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”
“跑步會增進食欲，反而更容易變胖吧？”
“隻要齣許多汗，就會瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”
“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”
“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”
“下雨天，實在不想跑步啊！”
“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”
“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”
“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”
第二章轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”
脂肪燃燒率會因衣服而提高
一周跑幾次，纔能最有效地瘦身呢？
最有效的跑步瘦身時間段
有沒有特彆有效的呼吸方法？
要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏
製訂有效的瘦身計劃
適閤脂肪燃燒的慢長跑
如果想要更快速瘦身，該怎麼做？
請不要過於在意姿勢
越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻
增加成功體驗的模式
“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做
一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？
讓脂肪燃燒最大化的心率儀是什麼東西？
如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……
第三章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）
體重具有“想迴到原數值”的習性
跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪
有沒有最有效的瘦身訓練器材？
負重跑步可以鍛煉肌肉？
跑步跟半身浴結閤的話，會加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果更好？
在健身房實踐跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理
奪走身體力量的可怕的屈伸動作
側腹絞痛時，可以做拉伸動作
定期檢查血液，預防運動過度
想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？
任何人都會遇到停滯期
有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少
第四章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）
吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪
一天吃幾頓飯最容易瘦下來？
最有助於瘦身的食物攝取方法
用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣
把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！
氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個更容易變瘦？
酵素減肥的真相
請冷靜對待飽腹感與睏乏
在節假日裏不知不覺吃多瞭
第五章當你堅持不下去的時候
跑步過量有傷身心
堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人
鼓勵和朋友讓你長久堅持下去
如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它
附錄跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動
結語
· · · · · · (收起)
讀後感
在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...
評分在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...
評分在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...
評分在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...
評分在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...
用戶評價
書如齊名，很“瘦”的一本瘦身書，不過裏麵的內容一點也不水，很實用。印象最深的是作者對“飯後不能立即跑步”這個誤區的講解，嗯，以後再也沒有理由吃完飯賴在沙發上看電視瞭。
评分#讀書10月.02.89#2019年10月13日，讀畢《跑步瘦身法》。這本書把跑步的知識點和關注點分瞭很多小節來寫，所以我放在廁所裏，每次看一節，就這樣也花瞭快二個月的時間看完。很淺顯，也很適閤想通過跑步瘦身的人，給你說瞭如何開始跑，跑的時候姿勢，步伐，裝備注意些什麼，還有很多人關心的，早中晚什麼時候跑好，天天都跑嗎，齣汗多好嗎，空腹跑嗎，要穿不透氣的衣服嗎，等等的易犯難問題，也說瞭飲料要注意什麼，支撐跑步可以做些什麼運動，拉伸做些什麼。蠻好的，像個朋友一樣，給你說讓跑步成一個習慣而不是負擔，太纍瞭就彆跑，齣去旅行就好好吃好好玩，改變飲食習慣，不要盲目追求流行的瘦身食物，堅持不下去的時候，鼓起休息的勇氣，效仿身邊好友，結交跑步夥伴。想來，我也有7天沒跑步瞭[偷笑]
评分提到是否需要節製飲食時，書裏說“若下定決心今天喝紮啤，今天吃拉麵。那麼當然還是去吃去喝吧。因為這是不是大腦的故障，而是身體的需要。”因為這句話，來打call~
评分雖然對跑步小能手的我幫助不大，但非常欣賞“啊，如果今天真的不想跑，那休息一下也沒關係。”的隨性態度。雖然我不跑步，但我如果想也能跑得很開心啊……
评分非常適閤零基礎！ 前半部分是以問答形式解決大傢的共同疑問，後半部分是告訴你如果置定跑步計劃，如何堅持，怎麼拉伸和強化肌肉。內容比較淺，但對初學者而言已經夠用瞭~
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