具体描述
《不复胖,变身永瘦体质》内容简介：“好不容易减了两公斤，怎么又胖回来了呢！”这句时常听到的话，想必是很多减肥者的心声，花了两星期才瘦下来的成果，一不小心就前功尽弃。减肥后不反弹，永变瘦身体质，是每个女孩的梦想！
其实一个人的胖瘦除了与本身体质有关，更是和生活习惯有密切关系。《不复胖,变身永瘦体质》为你全面揭开只有瘦子才知道的3大秘密：越吃越瘦的秘密——让你变身易瘦体质；生活的秘密——让你睡觉、呼吸都能兼顾减肥；运动的秘密——为你介绍火爆台湾的6大简单瘦身运动，让你体质大变身，永远瘦下去，不再反弹！
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
作为一名健身爱好者，我一直以来都很注重身材管理，但总是在体重和体脂率的波动中挣扎。尝试了各种饮食方案和训练计划，但总觉得离“理想体质”还有一步之遥。《不复胖，变身永瘦体质》这本书，给了我全新的视角和方法。它不仅仅停留在表面上的“吃什么”和“怎么练”，而是深入探讨了影响体重和体脂率的深层因素，比如 Hormonal Balance (激素平衡)、Gut Health (肠道健康) 以及 Mind-Body Connection (身心连接)。我尤其对书中关于“应激激素”对脂肪储存影响的论述印象深刻。我意识到，长期的压力和焦虑，不仅会影响我的情绪，还会直接导致我的身体更容易储存脂肪，尤其是腹部脂肪。书中提供的“减压技巧”和“正念练习”，对我来说是雪中送炭。我开始有意识地将这些方法融入到我的日常生活中，并且惊讶地发现，当我的身心压力得到缓解时，我的身体也变得更加“友好”了，体脂率开始稳步下降。此外，书中关于“蛋白质摄入的时机”和“碳水化合物的质量选择”的建议，也帮助我优化了我的训练后的恢复和整体代谢。我不再盲目地追求低碳水，而是学会了如何根据训练强度和身体状况，灵活调整我的碳水摄入，以达到最佳的燃脂和增肌效果。这本书，让我明白，真正的“永瘦体质”是一种身体的“常态”，是一种由内而外散发出的健康状态，而不是一种短暂的“减肥成果”。它让我更加热爱自己的身体，也更加有信心地去追求更健康、更美好的自己。
评分一直以来，我都以为减肥就是少吃多动，像个机器人一样严格控制摄入，然后拼命燃烧卡路里。这种想法不仅枯燥乏味，而且极其容易让人产生挫败感。每次看着自己因为一次聚餐或者一次忍不住的零食而产生的罪恶感，都让我想要放弃。直到我遇见了《不复胖，变身永瘦体质》，这本书彻底颠覆了我对减肥的认知。它让我明白，身体是一个极其精妙的系统，而肥胖往往是这个系统失衡的表现，而不是单纯的“吃多了”或者“动少了”。书中对于“代谢紊乱”的讲解，就像是为我打开了一扇新的窗户。我了解到，很多时候，身体不胖，不是因为你吃得少，而是你的身体已经“习惯”了低效率的能量代谢，所以储存脂肪的速度比消耗脂肪的速度更快。书中提供的“代谢激活”方法，不是让我们去饿肚子，而是通过调整饮食的“质”和“时机”，来帮助身体重新找回高效的能量运转模式。我尤其惊叹于书中对于“抗性淀粉”和“益生元”作用的详细阐述，这些看似不起眼的概念，在我实际运用后，却带来了意想不到的效果。我开始尝试书中推荐的一些食物组合，比如将燕麦、豆类和蔬菜搭配食用，并且学会了在特定的时间段摄入某些食物。最让我惊喜的是，我发现自己对高糖分食物的渴望明显减少了，而且即使在正常饮食的情况下，身体也仿佛变得更“聪明”了，不再轻易囤积脂肪。这本书不仅教授了方法，更重要的是，它教会了我如何去“听”身体的声音，如何理解身体发出的信号，并给予它最合适的“滋养”。我不再把减肥当作一场艰难的战斗，而是将其看作是一场与身体和谐共处的旅程。这本书，不仅仅是一本教你如何瘦的书，它更是一本关于如何爱自己，如何理解自己身体的书。
评分自从开始阅读《不复胖，变身永瘦体质》这本书，我的生活仿佛打开了一扇新的大门。我曾是一个标准的“外貌协会”成员，对身材有着近乎苛刻的要求，也因此长期处于一种焦虑的状态。市面上充斥着各种“速成”、“秘籍”，但那些方法往往是治标不治本，甚至会对身体造成不可逆的伤害。我曾因为过度节食导致内分泌失调，也曾因为剧烈运动弄伤过关节，这些经历让我对减肥这件事本身产生了恐惧。然而，《不复胖，变身永瘦体质》这本书却给了我耳目一新的感受。它没有承诺一夜瘦成一道闪电，而是循序渐进地引导读者去了解自己的身体，去听从身体的声音。书中关于“能量负平衡”的解释，不仅仅是简单的“摄入小于消耗”，更是深入到了能量转换的细节，让我明白了为什么即使吃得不多，体重依然顽固。我特别喜欢书中关于“肠道菌群”对体重影响的部分，这确实是我之前从未关注过的领域。原来，我们身体里的小伙伴们，也在悄悄地影响着我们的体重。按照书中的建议，我开始调整我的饮食结构，增加了膳食纤维的摄入，也学会了如何选择对肠道友好的食物。同时，书中关于“规律作息”和“压力释放”的章节，也让我反思了自己的生活习惯。我曾经为了工作经常熬夜，导致身体长期处于透支状态，这无疑是导致我体重难以控制的重要原因之一。通过学习书中的方法，我逐渐调整了我的作息，也找到了适合自己的减压方式，比如冥想和简单的拉伸。虽然过程需要时间和耐心，但我已经看到了身体积极的反馈。我的消化系统明显改善了，精神状态也越来越好，最重要的是，体重虽然没有戏剧性的下降，但体脂率却在稳步降低，而且我感觉自己越来越有活力，不再像以前那样总是感到疲惫不堪。这本书，让我明白，真正的瘦，是身体由内而外散发出的健康光泽，而不是那种病态的瘦骨嶙峋。
评分我曾经是一个极度不自信的人，尤其是在身材方面。尝试过市面上几乎所有流行的减肥方法，从极端的节食到变态的运动，虽然体重有过短暂的下降，但最终都以更快的反弹告终，甚至让我对自己的身体产生了厌恶。直到我偶然发现了《不复胖，变身永瘦体质》这本书，它如同一盏明灯，照亮了我前进的道路。这本书让我明白，减肥并不是一场与身体的斗争，而是一场与自己内心的对话。书中关于“心理性饥饿”和“情绪性进食”的分析，让我意识到，很多时候，我之所以会控制不住地想吃东西，并不是因为生理上的饥饿，而是因为内心的空虚、焦虑或者孤独。书中的“情绪排解技巧”和“自我关怀练习”，帮助我一步一步地学会如何面对和处理自己的负面情绪，从而减少了不必要的进食。我不再将食物视为“敌人”，而是将其视为身体的“燃料”和“伙伴”。我开始享受健康饮食带来的愉悦感，不再对食物产生罪恶感。同时，书中关于“规律作息”和“充足睡眠”的重要性，也让我意识到了身体的自我修复机制。我开始调整我的作息时间，保证高质量的睡眠，并且发现，当我的身体得到充分休息时，我的代谢能力也得到了显著提升。这本书，让我从一个对身体充满抗拒的人，变成了一个爱自己、懂自己的“身体主人”。它让我明白了，真正的“永瘦体质”，是建立在身心健康的基础之上的，是一种由内而外散发出的自信和光彩。
评分从小到大，我就是一个“吃货”，对各种美食都毫无抵抗力，这也导致我的体重一直处于一个不健康的水平。尝试过各种减肥方法，但总是坚持不下来，而且反弹的速度非常快，让我非常沮丧。直到我阅读了《不复胖，变身永瘦体质》这本书，才真正找到了改变的方向。这本书让我明白，减肥不仅仅是控制饮食和增加运动，更重要的是要从根本上调整身体的代谢和内分泌。书中关于“能量平衡”的理论，让我不再盲目地计算卡路里，而是更加注重食物的质量和身体的感受。我学会了如何通过合理的饮食搭配，来提高身体的代谢率，并且减少脂肪的堆积。书中提到的“平台期”和“反弹期”的应对策略，也非常有帮助。我之前总是因为遇到平台期就放弃，但这本书告诉我，平台期是身体调整的正常过程，只要坚持下去，就一定能突破。我特别喜欢书中关于“周期性饮食”的建议，它能够帮助身体在不同的阶段，获得最适合的营养，从而更好地管理体重。这本书还强调了“睡眠质量”对体重管理的重要性，这一点是我之前完全没有意识到的。我开始调整我的作息，保证充足的睡眠，并且发现，高质量的睡眠真的能够帮助身体更好地修复和代谢。总而言之，《不复胖，变身永瘦体质》这本书，不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何科学、健康地生活的教科书。它让我摆脱了对减肥的焦虑和恐惧，让我更加自信地享受生活，并且拥有了一个更健康的身体。
评分一直以来，我都饱受“喝水都会胖”的困扰，尝试过无数种减肥方法，节食、运动、代餐，甚至偏方，但结果总是让人沮丧——反反复复，体重像弹簧一样，一旦停止，便以更快的速度反弹回来。那种身心俱疲的感觉，真的让我对“瘦”这个字都产生了阴影。直到我偶然间看到了这本书，《不复胖，变身永瘦体质》。起初，我只是抱着试试看的心态，毕竟希望渺茫，但内心深处，我渴望改变，渴望摆脱这该死的“易胖体质”。阅读的过程中，我惊喜地发现，这本书并没有简单粗暴地推崇某种极端的方法，而是从更深层次的角度剖析了肥胖的根源，以及如何从根本上调整身体机能。作者用清晰易懂的语言，结合科学的理论和大量的案例，让我对“体质”有了全新的认识。它告诉我，胖并非天注定，而是我们日常的饮食、作息、情绪等等一系列因素共同作用的结果。书中提到的“内环境平衡”、“代谢重塑”等概念，虽然听起来有些专业，但作者的解读却非常到位，让我能够理解并运用到实践中。我开始尝试书中介绍的饮食调整方法，不再盲目计算卡路里，而是注重食物的种类和搭配，学习如何选择真正有利于身体代谢的食材。同时，书中关于情绪管理和睡眠质量的建议，也让我受益匪浅。我发现，很多时候，我们对于食物的渴望，并非真正源于生理的饥饿，而是由压力、焦虑等情绪引起。通过学习如何应对这些情绪，我开始能够更好地控制自己的食欲。总而言之，这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何与身体和谐相处、建立健康生活方式的百科全书。我强烈推荐给所有和我一样，被肥胖困扰，渴望真正改变的人。它让我看到了希望，更给了我力量去实现它。
评分我是一个生活忙碌的上班族，每天对着电脑工作，加上缺乏运动，体重逐渐飙升，让我感到非常苦恼。尝试过一些快速减肥的方法，但效果不明显，而且对身体也有一定的副作用。偶然间看到了《不复胖，变身永瘦体质》这本书，决定尝试一下。这本书打破了我之前对减肥的所有固有认知。它不是简单地告诉你“少吃多动”，而是从更深层次探讨了人体代谢的奥秘，以及如何从根本上改变“易胖体质”。书中关于“基础代谢率”的讲解非常细致，让我了解到，提升基础代谢是瘦身的关键。我按照书中介绍的方法，开始调整我的饮食结构，增加了优质蛋白质和膳食纤维的摄入，并且学会了如何选择对身体有益的碳水化合物。最让我惊喜的是，书中关于“微量营养素”对新陈代谢的影响的论述。我之前一直忽略了维生素和矿物质的重要性，而这本书让我认识到，它们在能量代谢中起着至关重要的作用。我开始注重补充身体所必需的微量营养素，并且发现，当我的身体获得充足的营养时，我的精力也变得更加充沛，而且食欲也得到了更好的控制。此外，书中关于“科学运动”的建议，也对我非常有帮助。我不再盲目地追求高强度的有氧运动，而是学会了如何将力量训练和间歇性训练结合起来，以达到更高效的燃脂和塑形效果。这本书，不仅教会了我如何减肥，更重要的是，它让我养成了一种健康的生活习惯。我不再害怕食物，也不再惧怕运动，而是享受着这个让身体变得更健康、更年轻的过程。
评分我一直深受体重困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不理想，而且总是反弹。每次看到镜子里的自己，都感到非常沮丧。直到我读了《不复胖，变身永瘦体质》这本书，才找到了改变的希望。这本书让我明白了，肥胖不仅仅是简单的“吃多了”或者“动少了”，它更是一种身体内环境失衡的表现。书中关于“瘦素”和“胰岛素”在体重管理中的作用的讲解，让我对肥胖有了全新的认识。我了解到，很多时候，我们之所以会越吃越胖，是因为身体的“瘦素抵抗”或者“胰岛素抵抗”。这本书提供了一套系统性的方法，从饮食、运动、睡眠到情绪管理，全方位地帮助我改善我的体质。我特别喜欢书中关于“膳食纤维”的推荐，它能够帮助我更好地控制食欲，并且促进肠道蠕动，排出体内多余的废物。我按照书中的建议，增加了蔬菜、水果和全谷物的摄入，并且学会了如何选择对身体有益的碳水化合物。同时，书中关于“抗炎饮食”的理念，也让我受益匪浅。我了解到，身体的炎症会影响新陈代谢，而通过调整饮食，可以有效地降低身体的炎症水平。我开始减少加工食品和高糖食品的摄入，并且增加了富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼和亚麻籽。这本书让我明白，真正的“永瘦体质”不是靠极端的节食和运动来实现的，而是需要通过科学、健康的生活方式，来逐步调整和改善身体的内环境。它让我摆脱了对减肥的恐惧，也让我重新找回了对生活的热情和自信。
评分我一直认为自己是个“易胖体质”，从小到大，体重似乎总是在跟我作对，稍微不注意就会立刻显现出来。尝试过各种减肥方法，从节食到运动，甚至还尝试过一些所谓的“减肥产品”，结果都以失败告终，而且往往还会带来一些副作用，比如精神不振、内分泌失调等。直到我偶然发现了《不复胖，变身永瘦体质》这本书，我的生活才发生了翻天覆地的变化。这本书并没有提供那种“三天瘦十斤”的速成秘籍，而是从更加根本的角度，教会我如何理解和调整我的身体。书中关于“脂肪细胞的记忆”和“瘦素抵抗”的解释，让我恍然大悟。原来，我之前的减肥方法，只是在“压制”脂肪，而没有从根本上“重塑”我的身体。这本书提供了一套系统性的方法，从饮食、运动、睡眠到情绪管理，全方位地帮助我改善我的体质。我特别喜欢书中关于“肠道健康”对体重的影响这一章节，它让我认识到，原来我们身体里那些看不见的微生物，也扮演着如此重要的角色。我开始按照书中的建议，调整我的饮食结构，增加了富含益生元的食物，并且学会了如何选择对肠道友好的烹饪方式。同时，书中关于“情绪性进食”的分析也让我深有体会。我发现，很多时候，我吃东西并非因为真的饿，而是因为压力、焦虑或者无聊。通过学习书中提供的放松技巧和情绪调节方法，我能够更好地控制自己的食欲，不再轻易被情绪所左右。这本书让我明白，真正的“永瘦体质”不是天生的，而是可以通过科学的方法，一点一滴地去塑造的。它让我摆脱了对减肥的恐惧，也让我重新找回了对生活的热情和自信。
评分我一直是个对自己的身材非常不满意的人，尝试过无数的减肥方法，但总是无法坚持下去，而且反弹得厉害。这本书《不复胖，变身永瘦体质》真的给我带来了很大的启发。我之前总是觉得，只要我吃得够少，瘦下来是迟早的事情，但这本书让我明白，过度节食不仅无法从根本上解决问题，反而会让身体进入一种“饥荒模式”，代谢变得越来越差，最终导致恶性循环。书中关于“基础代谢”的讲解非常详细，让我认识到，保持一个高水平的基础代谢对于维持瘦体质是多么重要。我一直以为基础代谢是天生的，无法改变，但这本书告诉我，通过科学的饮食和生活方式调整，是可以有效提升基础代谢的。我按照书中的建议，开始注重蛋白质的摄入，并且学会了如何通过食物来“激活”我的新陈代谢。书中提到的“热量缺口”并不是让我们去创造一个巨大的数值，而是强调要以一种可持续的方式来维持能量的平衡。我还学到了关于“餐次安排”和“食物搭配”的技巧，这些细节虽然小，但在实际操作中却起到了关键作用。我发现，当我学会了如何科学地进食，身体不再感到饥饿和焦虑，食欲也得到了很好的控制。更让我惊喜的是，书中关于“运动选择”的建议，不再是鼓励我去做那些令人筋疲力尽的有氧运动，而是更加注重力量训练和高强度间歇训练的结合，这对于提升肌肉量、进而提高基础代谢非常有帮助。我开始尝试书中推荐的一些居家训练动作，即使是简单的几组训练，也能让我感受到身体的变化。这本书让我明白，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和科学的方法。它让我摆脱了对“体重秤上的数字”的执念，更加关注身体的整体健康和活力。我不再害怕食物，也不再害怕运动，而是享受着这个让自己变得更健康、更自信的过程。
评分就是科普了减肥的正确观念，尚可
评分没什么特别的，基本都是些基础理论，更适合入门者使用。但是运动部分还是有一些新的idea，决定尝试一下。其他有用的都笔记了。这本对我而言还是性价比低了点。（什么时候我也能弄个减肥书系列了。。。）
评分没什么特别的，基本都是些基础理论，更适合入门者使用。但是运动部分还是有一些新的idea，决定尝试一下。其他有用的都笔记了。这本对我而言还是性价比低了点。（什么时候我也能弄个减肥书系列了。。。）
评分就是科普了减肥的正确观念，尚可
评分没什么特别的，基本都是些基础理论，更适合入门者使用。但是运动部分还是有一些新的idea，决定尝试一下。其他有用的都笔记了。这本对我而言还是性价比低了点。（什么时候我也能弄个减肥书系列了。。。）
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