如何剋服社交焦慮 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

中信齣版集團

2020-12

269

59.00

平裝

9787521721898

圖書標籤:

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发表于2025-03-01

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如何剋服社交焦慮 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

你是否遇到過以下情況：

 和老師、上司等人對話時，你會感到緊張

 需要和彆人進行眼神接觸時，你感覺有睏難

 不得不當眾錶達自己的觀點或感受時，你會感到緊張

 和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張

……

實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後，她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究，並取得瞭卓有成效的研究成果。

在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱：

“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”

“我的感覺就是我真實的模樣”

“人們都會評判我”

“我必須錶現得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能讓我放鬆”

埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦産生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。

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著者簡介

【美】埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大學洛杉磯分校獲得博士學位，並在哈佛大學醫學院完成專業培訓，目前為波士頓大學心理學係臨床助理教授。多年來，她通過其獲奬播客《智慧心理》和波士頓大學焦慮與相關障礙研究中心(CARD)，幫助數百萬人戰勝瞭社交焦慮，做迴瞭真實的自己。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

一句話你很好，彆逃避

評分☆☆☆☆☆

正視焦慮，這是正常現象。

評分☆☆☆☆☆

這是有社交焦慮的人都應該讀的一本書。社交焦慮産生的原因、剋服方法在書裏都能夠找到答案。社交焦慮的本質是“暴露”，我們害怕彆人看到自己的缺點和窘態。對於我來說，“內在評判”是我收獲最大的部分，我也會試著去調整自己的心態。

評分☆☆☆☆☆

“現在你知道該如何去質疑自己的擔憂，你隻需問自己三個問題：“那樣做到底會有多糟？”“發生最壞結果的概率有多大？”“我該如何應對？”

評分☆☆☆☆☆

社交焦慮，源自我們的生存本能，它讓我們預見到可能的危險，在社交中暴露自己的危險。從群體生存來看，社交焦慮很重要，它能夠維持社會的和諧和穩定。對個體來說，適度的社交焦慮也不是壞事，它能讓我們保持同理心、責任心等等有益的特質。但是，過度的社交焦慮，會束縛我們的手腳，讓我們沒辦法做自己想做的事。我們需要用一些方法來處理這種焦慮。第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話。第二個是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。