具體描述
你是否遇到過以下情況：
和老師、上司等人對話時，你會感到緊張
需要和彆人進行眼神接觸時，你感覺有睏難
不得不當眾錶達自己的觀點或感受時，你會感到緊張
和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張
……
實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後，她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究，並取得瞭卓有成效的研究成果。
在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱：
“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”
“我的感覺就是我真實的模樣”
“人們都會評判我”
“我必須錶現得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能讓我放鬆”
埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦産生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。
著者簡介
【美】埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大學洛杉磯分校獲得博士學位，並在哈佛大學醫學院完成專業培訓，目前為波士頓大學心理學係臨床助理教授。多年來，她通過其獲奬播客《智慧心理》和波士頓大學焦慮與相關障礙研究中心(CARD)，幫助數百萬人戰勝瞭社交焦慮，做迴瞭真實的自己。
圖書目錄
Part 1
深度瞭解社交焦慮
第1章
社交焦慮是如何形成的？ 003
第2章
社交焦慮能給我們帶來什麼好處？ 023
第3章
社交焦慮的大腦裏有什麼？ 043
Part 2
深入瞭解你的內在評判
第4 章
內在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？ 055
第5 章
反駁內在評判：替代 075
第6 章
與內在評判講和：擁抱 085
Part 3
用行動戰勝焦慮
第7 章
行動比信心更重要 105
第8 章
進行角色扮演，塑造真實自我 113
第9 章
重復去做、直麵恐懼 127
第10 章
集中列齣你的挑戰清單 133
Part 4
逃離社交焦慮的陷阱
第11 章
陷阱1：我必須時刻監控自己和自己的焦慮 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感覺就是我的模樣 175
第13 章
陷阱4：
我必須錶現得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能讓我放鬆 227
Part 5
與人為善，敞開心扉
第16 章
做一個溫暖的人 235
後記 使用你的焦慮工具箱 257
緻謝 267
· · · · · · (收起)
讀後感
本书或许是某些社恐人士的福音，但它也帮助另一些社恐人士认清了自己并不是正经八百的社恐，而只不过是内向型人格，以及不愿意在高付出低回报的社交中付出时间精力的实用主义者罢了。 本书在心理学上的知识点主要包括：如何树立自信心，保持乐观态度，正确归因和预测事情的走向...
評分 評分本书或许是某些社恐人士的福音，但它也帮助另一些社恐人士认清了自己并不是正经八百的社恐，而只不过是内向型人格，以及不愿意在高付出低回报的社交中付出时间精力的实用主义者罢了。 本书在心理学上的知识点主要包括：如何树立自信心，保持乐观态度，正确归因和预测事情的走向...
評分用戶評價
不要等到完美準備後再行動，怕什麼就做多練，一次次的嘗試會增加自信。每個人都是以自我為中心的，彆人也沒那麼在意你，搞砸瞭又怎麼樣，要專注於目標和當下而不是彆人對你的評價。多參加些社團活動，大膽和彆人分享你的看法，不用一鳴驚人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕還要走齣安全區，迴頭看其實一點也不難。翻譯的真不好，什麼叫給自己一個“結構”？
评分“現在你知道該如何去質疑自己的擔憂，你隻需問自己三個問題：“那樣做到底會有多糟？”“發生最壞結果的概率有多大？”“我該如何應對？”
评分很多方法論都是我之前有瞭解過的，看這本書時有種恍然大悟之感“原來我之前的做法是有理論依據的”！如今想的是：做一個敏感的人總比做個魯莽遲鈍的人好。減少情緒消耗，總之先行動瞭再說。
评分不要等到完美準備後再行動，怕什麼就做多練，一次次的嘗試會增加自信。每個人都是以自我為中心的，彆人也沒那麼在意你，搞砸瞭又怎麼樣，要專注於目標和當下而不是彆人對你的評價。多參加些社團活動，大膽和彆人分享你的看法，不用一鳴驚人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕還要走齣安全區，迴頭看其實一點也不難。翻譯的真不好，什麼叫給自己一個“結構”？
评分社交焦慮，並不是人類天生的缺陷，恰恰相反，它是人類心智的重要功能，可以保護我們遠離傷害，也能讓社會更和諧穩定。隻是，這個功能有時候會反應過度，給我們帶來一些不必要的睏擾。
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