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每周有一个休息日，定期休假；断舍离，留有空间接受新的东西；晨间日记；如果-那么; 良好的人际关系

虽然是大杂烩，但它凸显了环境在意志力中的关键作用

不谈别的，只说实效，这种书中唯一一本成功让我戒掉坏习惯。刷新观点，醍醐灌顶。对于意志力，环境，孤独等等有了新的理解。

创造高要求的环境

味如嚼蜡

意志力的功用已经被吹得神乎其神。似乎，没有任何事不会在意志力面前败下阵来。无论工作，还是生活，总有人对我们耳提面命：有志者事竟成。其他还有一堆相似的话语，多少以“真理”之姿在日常生活布道：坚持就是胜利，努力才会成功……这些带有浓郁“成功学”色彩的表达，无不...  

意志力是不管用的。当你从睡梦中醒来，拿起智能手机的那一刻，意志力就不见了。当你被成千上万的选择轰炸时，意志力就不见了，用紧张的方式去改变是行不通的。它从来都不会有什么效果。相反，你需要的是创造和掌控你周围的环境。 不想陷入手机上瘾，就把手机放远点。不想陷入选...  

82页：如果你真的想要有条理，你应该在生活的各个方面都设定一些限制，至少，你需要限制你的核心优先选项。……每隔一段时间，我就清理一下我的衣橱，扔掉一些衬衫。……我唯一无法控制的就是书，所以我必须限制我所拥有的实体书的数量。一旦超过了这个限额，我就会卖掉或送掉...  

我开始相信《意志力陷阱》中的环境决定论的时候，是发现自己正在变成一个不认识的自己，这个过程通常被美化为“成长”，而大多数情况下，仿佛只有往好方向发展的才叫成长，反之则称堕落。那么，当学生时代热情奔放，外向开朗，幽默大方的自己，感受到社会的残酷和不公平以后，...