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发表于2024-11-03
再也不见,拖延症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
在第一部分中,你将了解到焦虑与拖延之间的关系,发现拖延背后的原因,并开始投入努力做出改变。
在第二部分中,你将努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式,找到逃避行为背后的对失败(或成功)的恐惧,提升完成任务的信心;或通过挑战自己的完美主义信念,来接受生活中固有的不确定性。
第三部分包括改变行为并朝着目标前进的策略,我们将说明如何设定有效的目标以提高工作效率,并指导你更有效地管理时间。
第四部分中介绍了一些方法,让你维持那些来之不易的积极改变。你将了解社会支持在维持改变中的关键作用以及其他防止复发的技巧。
帕梅拉·S.威加茨(Pamela S. Wiegartz)伊利诺斯大学芝加哥分校教授、临床心理学家,美国行为与认知疗法协会、美国健康服务心理学家注册协会认证会员,焦虑和强迫症治疗领域权威专家。
凯文·L.焦尔科(Kevin L. Gyoerkoe)芝加哥职业心理学校教授、焦虑症和广场恐惧症治疗中心负责人美国认知治疗学会认证会员、芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。
记录自己的所想,所感,所做,对于任何改变,都是至关重要的一环。
评分怎么说呢,归因不错,解决方法还是不太够。
评分比较实操的手册 适合心理学入门人群 主要是认知行为疗法 感觉我的拖延还是对成功的恐惧
评分怎么说呢,归因不错,解决方法还是不太够。
评分不用看了。当我想要解决拖延症的时候,就该知道我要完蛋了。拖延症就像飞蚊症的飞蚊,当你想要追逐它研究它的时候,它跑得更快了,你的视线永远追不上它的飞行速度,虽然每天都能看到它,但你无法真正注视到它。我快要被拖延症榨干了
这件事我要做,但我想等下再去做。等等有错么?等等其实这是个好惬意的过程,让人享受的过程,这样我们的身心开始调整状态去适应去做这件事,而不是马上去做让身心反应是我时间都没有,这才是伤了我们的身心。可惜社会与时间不会等等你,所以我们一等,什么都变量了,这件事也...
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评分昨天听一个群友说,她本来制定了详细的计划,准备每周读两本书,写两篇书评加一篇随笔。其实这个计划量真的不算多大,因为对于一个熟练的写作者来说,每天一篇3000字左右的文章,应该是手到擒来。 可是连续三周,这位群友都没能如期完成自己的计划。并不是因为她最近有多忙,而...
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