具体描述
学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？
为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？
本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。
作者简介
惠特尼·斯图尔特是一名获奖作家、正念导师。专注于面向幼儿、青少年的非虚构类图书创作。她的兴趣聚焦于帮助孩子与他们内在的智慧以及他们身边的广大世界建立起联结。在不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。
米娜·布劳恩是一名德国插画作家、版画艺术家，毕业于爱丁堡艺术学院。
目录信息
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士
开启你的一天
练习 1：专注于呼吸 唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪 在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山 变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根 稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙 连接你身边的世界
练习 6：冲破云层 化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林 聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影 如水面般平静
练习 9：自我鼓励 增强你的自信
练习 10：守护之光 带上你的勇气
收获平静
练习 11：抖掉傻气 冷静下来
练习 12：平衡呼吸 通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏 起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡 吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量 安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母 让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱 用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳 释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿 变得有耐心
练习 20：宁静之地 隐身于想象的天地
提升专注力
练习 21：敲敲摆摆 提升脑力
练习 22：指尖敲打 训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡 培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰 指导自己做决定
练习 25：头脑快照 和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术 增强想象力
练习 27：打开耳朵 锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道 训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛 增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼 专心致志地吃东西
敞开心扉
练习 31：共享友善 将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变 观察生命的流动
练习 33：与之共处 缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受 觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己 描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接 感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间 活在当下
练习 39：友爱和善 在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园 播种幸福的种子
休息与减压
练习 41：动物之舞 尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树 解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴 冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地 放下忧虑
练习 46：摇摆放松 伸展你的背部
练习 47：有张有弛 释放压力
练习 48：微笑漂流 让快乐伴随你
练习 49：我很感恩 体会感激之情
练习 50：花朵相伴 寻找内心的平静
作者简介
译者简介
· · · · · · (收起)
读后感
年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。 回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就...
评分看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到...
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评分世上最远的距离是躺在同一张床上，说话竟然还需要用微信沟通。 明明两口子可以直接聊天却要借助于微信手机来沟通，以至于沟通成本都增加了。 由于互联网的普及，如今大家对手机的依赖程度越来越严重，一天摸不到手机都不习惯，出门可以不用带钱，一部手机行走天下，再带上充电...
评分用户评价
配图不错，很专业。但正念冥想也是庞大的体系，个人需要和感知不同，不可能4-104岁的人都硬塞50个，哪怕各取所需5个；每项练习的内容也是个人体验，不可能是既定序号。翻翻而已的书
评分特别可爱的小书，准备留着时常翻阅，我觉得儿童应该不是它的主要受众，大多数孩子不需要冥想去教化以收获平静与天真，想象是孩子的日常，真正需要救赎和自我劝解、日夜修炼的是不堪的大人。
评分值得收藏的一本书，画风治愈，里面的正念操作也值得一再练习
评分一本老少咸宜的实用小书。自己读完还想带着父母，学生以及未来的伴侣和小孩一起练习。特别棒。
评分need
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