如何克服社交焦虑

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出版者:中信出版集团
作者:埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
出品人:
页数:269
译者:
出版时间:2020-12
价格:59.00
装帧:平装
isbn号码:9787521721898
丛书系列:
图书标签:
  • 社交焦虑
  • 社交恐惧
  • 人际关系
  • 心理健康
  • 自我提升
  • 情绪管理
  • 心理学
  • 焦虑症
  • 沟通技巧
  • 自信心
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具体描述

你是否遇到过以下情况:

 和老师、上司等人对话时,你会感到紧张

 需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难

 不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张

 和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张

……

实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作者简介

【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。

目录信息

前 言:测测你的社交焦虑程度 V
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的? 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处? 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么? 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的? 055
第5 章
反驳内在评判:替代 075
第6 章
与内在评判讲和:拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演,塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1:我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3:
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4:
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5:
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6:
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善,敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
· · · · · · (收起)

读后感

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自我的内在评价,这个评价是有用还是没用的? 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁?会说什么?影响很大吗? 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...

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用户评价

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-自己舒服周围人才舒服,自己别扭他人可以感知到 -不要过度解读他人的反应,你以为的他人评判其实是你内心自我评判的投射 -内在评判在苛责你的同时要求你表现完美 -事件后加工,对社交洋相的反思只要你去找总能找到,没必要 -焦虑是正常的,焦虑程度应与时间本身匹配 -找到自己的角色,承担角色的社交功能,你就知道如何behave -社交焦虑试图通过向内看找自身原因来了解外界,这是徒劳,将关注点放在他人和环境 -无需完美慢慢联系逐渐改善 -温暖待人

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很多方法论都是我之前有了解过的,看这本书时有种恍然大悟之感“原来我之前的做法是有理论依据的”!如今想的是:做一个敏感的人总比做个鲁莽迟钝的人好。减少情绪消耗,总之先行动了再说。

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那我一直抢着干活原来是想逃避聊天

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得到APP每天听本书分享:社交焦虑不完全是一件坏事。社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。这个时候,我们需要用一些方法来处理这种焦虑。在书里,作者给出了他的工具箱。我把他的工作箱,总结成表演法,表演法可以分成两种,第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。就像圣雄甘地说的:焦虑让我成长,帮我明辨真相。

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社交焦虑,源自我们的生存本能,它让我们预见到可能的危险,在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看,社交焦虑很重要,它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说,适度的社交焦虑也不是坏事,它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是,过度的社交焦虑,会束缚我们的手脚,让我们没办法做自己想做的事。我们需要用一些方法来处理这种焦虑。第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话。第二个是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。

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