如何克服社交焦虑 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者:中信出版集团

作者:埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

出品人:

页数:269

译者:

出版时间:2020-12

价格:59.00

装帧:平装

isbn号码:9787521721898

丛书系列:

图书标签:

社交焦虑
社交恐惧
人际关系
心理健康
自我提升
情绪管理
心理学
焦虑症
沟通技巧
自信心

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具体描述

你是否遇到过以下情况：

 和老师、上司等人对话时，你会感到紧张

 需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难

 不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张

 和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张

……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作者简介

【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。

目录信息

前言：测测你的社交焦虑程度 V
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的？ 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么？ 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055
第5 章
反驳内在评判：替代 075
第6 章
与内在评判讲和：拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演，塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4：
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善，敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
· · · · · · (收起)