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发表于2024-11-09
如何克服社交焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
你是否遇到过以下情况:
和老师、上司等人对话时,你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张
……
实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
一句话 你很好,别逃避
评分1. 社交焦虑并不是人类天生的缺陷,恰恰相反,它是人类心智的重要功能,可以保护我们远离伤害,也能让社会更和谐稳定。2. 社交焦虑伴随我们成千上万年,正是因为从进化的角度看,它带来的好处,比我们付出的代价要多。3. 这个时候,我们需要用表演法来处理这种焦虑:第一种是自我沟通,搭建一个戏台,跟内在评判对话;第二种是写剧本,设定情节和角色,用确定性来对抗不确定。4. 圣雄甘地说:焦虑让我成长,帮我明辨真相。
评分最近想找一些实用的书来读,解决我自己在日常生活中处理不好的一些问题,比如这本书要聊的,社恐。社恐,就是心里的“他人”太强了,把“自己”都压没了,作者给的方法,其实就是想办法帮帮内心的“自己”,给“他”找两个帮手,帮“他”找到确定性,让他不用怕。
评分这是有社交焦虑的人都应该读的一本书。社交焦虑产生的原因、克服方法在书里都能够找到答案。社交焦虑的本质是“暴露”,我们害怕别人看到自己的缺点和窘态。对于我来说,“内在评判”是我收获最大的部分,我也会试着去调整自己的心态。
评分竟然没有这种恐惧
社恐见到陌生人时,杏仁核起反应:紧张了,有陌生人,我需要表现了。没有社恐的人,大脑皮层会对杏仁核进行纠正,说,没那么严重, 你就开开心心和人聊天就行了。 自我安抚: (1) 指明。到底是谁嘲笑你?嘲笑你什么?当你具象化的时候,你发现最糟糕的情况,也没有那么了不起...
评分社恐见到陌生人时,杏仁核起反应:紧张了,有陌生人,我需要表现了。没有社恐的人,大脑皮层会对杏仁核进行纠正,说,没那么严重, 你就开开心心和人聊天就行了。 自我安抚: (1) 指明。到底是谁嘲笑你?嘲笑你什么?当你具象化的时候,你发现最糟糕的情况,也没有那么了不起...
评分 评分自我的内在评价,这个评价是有用还是没用的? 今天的焦虑放到第二天。 指明最糟糕的情况 谁?会说什么?影响很大吗? 去灾难化 拥抱 人性是共通的 善良的人 其实没有那么难 结构化 角色化 将自己变成一个角色 自然而然地就能克服一些社交的恐惧 仁者不忧虑 心中有别人 如果心中...
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