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靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習


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发表于2024-11-09

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圖書描述

什麼是靜觀自我關懷?

靜觀自我關懷(mindful self-compassion,MSC)是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友,就如何對待自己,這就是自我關懷的內涵。

為什麼需要靜觀自我關懷?

當我們逆境中靜觀自己的掙紮,用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候,一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美,能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。

什麼時候需要靜觀自我關懷?

當我們麵臨挫摺時,當我們感到痛苦、失敗或自卑時,就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫,狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境,還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間,我們的想法就像一列疾馳而過的過山車,從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”,最後變為“我很糟糕”。

這時,我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己,因為做人真的很難,然後我們纔能靜觀當下的狀況,理解自己的生活。

如何通過本書踐行靜觀自我關懷?

本書分為24章,包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係,後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息,然後是練習部分,讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗,循序漸進地提升自我關懷的能力。

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著者簡介

作者簡介

剋裏斯汀·內夫

剋裏斯汀·內夫博士是美國得剋薩斯大學奧斯汀分校人類發展與文化副教授,自我關懷研究領域的先驅。她著有《自我關懷的力量》,發錶瞭大量學術論文,並在世界各地演講及授課。她與傑默博士一同開設瞭一門綫上課程“自我關懷的力量”,還與傑默博士閤著《靜觀自我關懷(進階版)》(Teaching the Mindful Self-Compassion Program)。

剋裏斯托弗·傑默

剋裏斯托弗·傑默博士在馬薩諸塞州阿靈頓市私人執業,專攻以靜觀和自我關懷為基礎的心理治療。他是哈佛醫學院精神病學係與劍橋健康聯盟的兼職講師,協助成立瞭冥想與心理治療研究院和靜觀與關懷中心。他著有《不與自己對抗,你就會更強大》和《心理治療中的智慧與關懷(第2版)》(Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition)。他也在全世界舉辦演講和工作坊,中國學生喜歡稱他為“哥們兒老師”。

譯者簡介

薑帆

北京師範大學應用心理學碩士,譯有《靜觀自我關懷》《不被父母控製的人生》《矽榖超級傢長課》等多部圖書。


圖書目錄


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用戶評價

評分

實用類,邊讀可邊練習。

評分

電子書讀完3個半小時,還不錯。不過裏麵好多正念冥想練習沒法做,英文的音頻引導語網站打不開。 我想,正念進階課裏是否也會有交叉的內容呢?下期打算報正念進階體驗下。

評分

做瞭纔會有用。 靜觀和自我關懷的踐行是一趟終生的旅程——我們永遠無法到達終點。這是一件好事,因為這會讓我們生命中的每時每刻都變得更加珍貴,因為我們會意識到每時每刻都有踐行的機會。—摘抄

評分

專注練習幫助我照見內心的傷痕,慈愛行走練習讓我心中充滿愛意,“心懷關愛的友人”練習滿足我長久以來自我關愛的需求。認真看完這本書,一定能讓你更多地接納自己!

評分

真正開始慢慢懂得如何去愛自己。並不雞湯的一本書。隻是怕自己難以堅持。

讀後感

評分

今晚和朋友一起共读了《静观自我关怀》。 先和大家讲一个故事,或许这个故事就能代表这本书的主旨:我们拥有丰富的自我资源,我们内心住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们,并且永远陪伴我们、为我们好的人。 故事是这样的: 有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。 有一天...  

評分

今晚和朋友一起共读了《静观自我关怀》。 先和大家讲一个故事,或许这个故事就能代表这本书的主旨:我们拥有丰富的自我资源,我们内心住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们,并且永远陪伴我们、为我们好的人。 故事是这样的: 有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。 有一天...  

評分

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評分

今晚和朋友一起共读了《静观自我关怀》。 先和大家讲一个故事,或许这个故事就能代表这本书的主旨:我们拥有丰富的自我资源,我们内心住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们,并且永远陪伴我们、为我们好的人。 故事是这样的: 有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。 有一天...  

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