靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）

薑帆

2020-10

256

79.00

9787111661047

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发表于2024-11-25

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靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

什麼是靜觀自我關懷？

靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。

為什麼需要靜觀自我關懷？

當我們逆境中靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候，一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。

什麼時候需要靜觀自我關懷？

當我們麵臨挫摺時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”，最後變為“我很糟糕”。

這時，我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然後我們纔能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。

如何通過本書踐行靜觀自我關懷？

本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係，後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。

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著者簡介

作者簡介

剋裏斯汀·內夫

剋裏斯汀·內夫博士是美國得剋薩斯大學奧斯汀分校人類發展與文化副教授，自我關懷研究領域的先驅。她著有《自我關懷的力量》，發錶瞭大量學術論文，並在世界各地演講及授課。她與傑默博士一同開設瞭一門綫上課程“自我關懷的力量”，還與傑默博士閤著《靜觀自我關懷（進階版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。

剋裏斯托弗·傑默

剋裏斯托弗·傑默博士在馬薩諸塞州阿靈頓市私人執業，專攻以靜觀和自我關懷為基礎的心理治療。他是哈佛醫學院精神病學係與劍橋健康聯盟的兼職講師，協助成立瞭冥想與心理治療研究院和靜觀與關懷中心。他著有《不與自己對抗，你就會更強大》和《心理治療中的智慧與關懷（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界舉辦演講和工作坊，中國學生喜歡稱他為“哥們兒老師”。

譯者簡介

薑帆

北京師範大學應用心理學碩士，譯有《靜觀自我關懷》《不被父母控製的人生》《矽榖超級傢長課》等多部圖書。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

自我關懷可分為三個部分：1.善待自我（遇到睏難和挑戰時主動安撫和安慰自己）；2.共通人性（自我關懷的核心，即痛苦時生活的一部分，對每個人來說都是如此，無一例外）；3.景觀當下（全然接受自己每時每刻的所欲偶體驗，不對抗，不迴避）。自我關懷不是自憐，更不是自戀，而是自我欣賞，是坦然接受當下發生的一切，並通過品鑒與感恩尋找到幸福，最終與自己和解，和自己成為朋友。在這個過程中，我們會經曆“努力-幻滅-全然接納”三個階段。通過注意呼吸和身體感覺我們可以實現靜觀，通過喚起慈愛之心我們可以做到共通人性，通過觸摸自己、身體掃描、發現核心價值、處理負麵核心信念、覺察憤怒之下未被滿足的需求、寬恕自己和他人，我們可以做到善待自己。書中的書麵練習和非正式練習都做過一遍，冥想待專門拿齣時間配閤引導音頻進行練習。

評分☆☆☆☆☆

（1）敞開心扉麵對痛苦——與那件事情帶來的痛苦相處。（2）自我關懷——不論是什麼事帶來瞭痛苦，都要允許自己因為痛苦而心懷同情，讓自己的心隨之融化。（3）智慧地看待事情——開始認識到這件事並不完全是針對你個人的，而是許多相互依賴的原因和條件所導緻的結果。（4）錶達寬恕的意願——“願我原諒自己（他人），原諒自己（他或她）有意或無意為他們（我）帶來的痛苦。” （5）承擔保護的責任——嚮自己承諾不要重蹈覆轍，或者承諾盡力遠離危險。

評分☆☆☆☆☆

我勇敢地練習，勇敢地讀書，努力地愛自己。這本書結閤平時的冥想，希望可以讓自己更進一步和自己和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

非常好，是引起我個人成長重要轉摺點的書

評分☆☆☆☆☆

＂當我遇到睏難時，我學會瞭如何做一個支持自己的好朋友。當我學會如何善待自己、減少自我評判時，我的生活發生瞭轉變。＂