再也不見，拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）

石孟磊

2020-10

186

59.8

平裝

9787122372475

圖書標籤:

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发表于2024-12-23

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再也不見，拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

在第一部分中，你將瞭解到焦慮與拖延之間的關係，發現拖延背後的原因，並開始投入努力做齣改變。

在第二部分中，你將努力改變那些引發焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背後的對失敗（或成功）的恐懼，提升完成任務的信心；或通過挑戰自己的完美主義信念，來接受生活中固有的不確定性。

第三部分包括改變行為並朝著目標前進的策略，我們將說明如何設定有效的目標以提高工作效率，並指導你更有效地管理時間。

第四部分中介紹瞭一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將瞭解社會支持在維持改變中的關鍵作用以及其他防止復發的技巧。

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著者簡介

帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利諾斯大學芝加哥分校教授、臨床心理學傢，美國行為與認知療法協會、美國健康服務心理學傢注冊協會認證會員，焦慮和強迫癥治療領域權威專傢。

凱文·L.焦爾科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥職業心理學校教授、焦慮癥和廣場恐懼癥治療中心負責人美國認知治療學會認證會員、芝加哥強迫癥科學顧問委員會成員。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

在判斷“自己是不是拖延者”的問題上，我常舉齣的一個例子是：村頭的閑漢。如果你生活在農村，你會看到一些人無所事事地待在村頭曬太陽，他們什麼也不做，你覺得他們的行為是拖延嗎？我認為他們並不是。當你想做的事情沒有做時，判斷拖延問題的最主要特徵是內心衝突。在你心中，存在著一個勤奮的小人和一個懶惰的小人：他們彼此拉鋸，而你感受到痛苦的內心衝突。那麼，你需要解決的是拖延問題。村頭的閑漢雖然什麼都拖著，什麼都不做，但是他內心沒有任何衝突，他的問題就不能歸結為拖延。

評分☆☆☆☆☆

不用看瞭。當我想要解決拖延癥的時候，就該知道我要完蛋瞭。拖延癥就像飛蚊癥的飛蚊，當你想要追逐它研究它的時候，它跑得更快瞭，你的視綫永遠追不上它的飛行速度，雖然每天都能看到它，但你無法真正注視到它。我快要被拖延癥榨乾瞭

評分☆☆☆☆☆

我媽給我買的，今天終於讀瞭下。。。認知行為療法，正念，在很多視頻裏都看過瞭。書裏的例子都很美國，很不能共情。

評分☆☆☆☆☆

前段時間有個寶子問我，“能不能分享一些剋服拖延癥的方法？” ——我著實不知該從何說起，因為“拖延”從來沒發生在我身上過，我就是那種放假第一個星期就把整個假期的作業寫完的學生。在閱讀這本書對不同類型的拖延癥心理的分析中，我發現它們都有一個共性，就是個體缺乏真誠且客觀的自我評估。普遍的拖延癥行為都屬於以下兩種心理的抑製效果，一個是自戀傾嚮，一個是依賴外結構的價值評估體係。所以反過來說，要從根本上剋服拖延癥，最需要的是從這兩方麵的矯正訓練入手。個體的行為模式關係個體的思維模式和感受模式，而後兩者又關係到三觀，這個通路是相互影響的，所以你如何行為不僅僅關係到你是什麼樣的人，也關係到你想切實地成為什麼樣的人。

評分☆☆☆☆☆

書中談到瞭一些關於戰拖的方法可以在現實生活隻中嘗試，總體來說是一本不錯的書，認識到瞭一些非常規的想法，例如避免陷入完美主義、學會接受事物的不確定性、不要等到令你滿意的程度纔去開始一項任務而是一開始就要開始這項任務（在過程中逐漸專注而非一開始就專注）…學會用積極思維取代消極思維；設定有效的目標是戰拖的重要步驟。