具体描述
这是一本国际超模写给中国女孩的“易瘦体质”养成书。
本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，在国际模特圈打拼10年之后，她决定回到中国，成为一名私人健身教练。
在本书当中，作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法，从激活大肌群开始，层层递进，到增肌减脂，让身体各部分的肌肉比例匀称协调，到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题，除此之外，她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱，让你的锻炼事半功倍，直至养成易瘦体质。
作者简介
李霄雪
国际超模。曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。
明星私教。归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。
健身圈宠儿。先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。
目录信息
1激活期 ACTIVITION PHASE
第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。
2松动期 LOOSE PERIOD
这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。
3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。
4养成期 DEVELOPMENT PERIOD
这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。
5提升期 PROMOTION PERIOD
这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。
· · · · · · (收起)
读后感
我们大多数人的想法是“既想瘦又想吃”，这个想法被伊能静的婆婆再次验证。 在节目中秦昊和妈妈一来就和伊能静谈起了瘦的话题，婆婆也说到自己要减肥，要瘦。 可是呢，转身吃甜瓜的时候，婆婆就停不下了，伊能静问婆婆还要不要瘦，婆婆说出了大家的心里话“我又想瘦又想吃”。 ...
评分炎炎夏日，于女生而言，除了冰激凌诱人外，还有漂亮的花裙子。奈何我人胖，穿啥都不好看，很是沮丧。 前两天和表姐聊天，她说她已经坚持跑步三年了，现在51公斤，还想努力努力把这2斤的零头抹掉，我连连说，得了得了，要求不要太高，给我等胖子留一条生路吧。 “想瘦”是每个女...
用户评价
我一直以来都对那些能够洞察事物本质，并从中提炼出最核心、最简洁的原则的学问抱有极大的兴趣。这本书恰恰就给了我这种感觉。它没有充斥着大量难以理解的专业术语，也没有用令人望而却步的复杂图表来解释所谓的“科学原理”。相反，它以一种非常生活化、非常接地气的方式，娓娓道来一些看似简单却蕴含深刻道理的理念。在阅读的过程中，我常常会有“原来如此！”的顿悟时刻。它让我重新审视了自己对于“健康”和“美”的定义，不再被外界纷繁复杂的各种标准所裹挟，而是开始向内探索，去理解身体真正需要的是什么，去倾听内心的声音。书中传递出的那种自信、从容和对生活的热爱，也深深地感染了我。我发现，很多时候，我们之所以感到焦虑和不安，正是因为我们过度追求那些外在的、表面的东西，而忽略了内在的和谐与平衡。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的渴望，也指引了我一条通往真正幸福生活的道路。它不是一本简单的食谱或者健身计划，而是一堂关于如何优雅地与自己和解、如何以最简单的方式活出最精彩人生的课。
评分我一直以来都在寻找一本能够真正改变我生活方式的书，一本能够给我带来积极影响的书。这本书无疑就是我一直在寻找的。它并没有提供给我一套所谓的“万能秘籍”，但它却给了我一种全新的思维模式，一种更加积极、更加健康的生活态度。我非常欣赏作者那种对生活品质的追求，她并不是一味地要求我们去“牺牲”或者“放弃”，而是鼓励我们在享受生活的同时，也能照顾好自己的身体。这种赋权的态度，让我觉得瘦身不再是痛苦的煎熬，而是对自我的一种宠爱和投资。阅读过程中，我仿佛能够感受到一种由内而外散发出的优雅和自信，这正是这本书想要传递给读者的核心价值。它让我明白，真正的美，不仅仅是外表的姣好，更是内心的强大和对生活的热爱。这本书对我来说，就像一盏指路明灯，照亮了我前进的方向，让我对未来充满了期待。我迫不及待地想要将这些美好的理念付诸实践，去体验那种身心俱佳的幸福感。
评分这是一本能够触及灵魂的书，至少对我来说是这样的。我一直以来都渴望找到一种能够让我真正感到舒适和自信的生活方式，而不是被社会的各种标准所定义。这本书恰恰给了我这种启示。它没有给我任何具体的“食谱”或者“锻炼计划”，但它却教会了我一种全新的思考方式，一种如何与自己的身体和谐相处的方式。我常常在阅读时感到一种温暖和被理解，仿佛作者能够洞察我内心深处的困惑和挣扎。她用一种非常温柔而坚定的语气，引导我重新审视自己对“美”和“瘦”的认知。我开始明白，真正的瘦身，不仅仅是体重的减少，更是身体和心灵的健康与平衡。这本书让我看到了瘦身这件事的另一种可能性，一种更加自然、更加可持续的可能性。它让我意识到，我们不应该把自己逼到绝境，而是应该以一种爱和关怀的态度来对待自己的身体。这种全新的视角，让我对未来充满了希望。我迫不及待地想要将这些理念融入到我的生活中，去体验那种身心合一的美好感觉。
评分这本书带给我的思考是多维度的，它不仅仅局限于“瘦身”这个话题，而是更深入地探讨了我们如何与自己的身体、与自己的生活建立一种健康、积极的关系。我一直以来都对那些能够提炼出事物本质，并用最简洁、最易懂的方式呈现出来的知识抱有极大的热情。这本书恰恰满足了我的这一点追求。它没有用大量的专业术语或者复杂的图表来“吓退”读者，而是用一种非常生活化、非常亲切的语言，娓娓道来作者的理念。我常常在阅读时感到豁然开朗，仿佛一直以来困扰我的很多问题，在这个瞬间都得到了解答。它让我明白，很多时候，我们之所以会感到焦虑和不安，正是因为我们过度追求那些外在的、表面的东西，而忽略了内在的和谐与平衡。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的渴望，也指引了我一条通往真正幸福生活的道路。它不是一本简单的食谱或者健身计划，而是一堂关于如何优雅地与自己和解、如何以最简单的方式活出最精彩人生的课。
评分这本书带给我的冲击是巨大的，它颠覆了我过去对于“瘦身”的刻板印象，让我意识到原来这件事可以如此充满智慧和艺术感。我之前尝试过很多所谓的“快速瘦身法”，结果总是事倍功半，甚至对身体造成了损害。每一次的失败都让我更加沮丧，也让我对自己的身材越来越不自信。然而，这本书就像一股清流，让我看到了瘦身这件事的另一种可能性。它并没有鼓吹什么极端的方法，而是通过一种非常柔和、非常有引导性的方式，让我开始理解身体的运作规律，以及如何与之和谐相处。我尤其欣赏作者那种对生活品质的追求，她并非一味地要求我们去“牺牲”和“放弃”，而是鼓励我们在享受生活的同时，也能照顾好自己的身体。这是一种非常积极和赋权的态度，让我觉得瘦身不再是痛苦的修行，而是对自我的一种呵护和投资。阅读过程中，我仿佛能够感受到一种由内而外散发出的优雅气质，这正是这本书想要传递给读者的核心价值。它让我明白，真正的美，源于健康的身体，更源于积极的心态和对生活的热爱。这本书让我重新找回了对自己的掌控感，也让我对未来的生活充满了期待。我迫不及待地想要将这些美好的理念付诸实践，去体验那种身心俱佳的幸福感。
评分这本书带给我的最大收获，不是关于如何“瘦”，而是关于如何“活”。它让我明白，真正的健康和美丽，并非来自苛刻的节食或者艰苦的锻炼，而是源于一种积极、健康的生活态度。我一直以来都在寻找一种能够让我真正感到舒适和自信的生活方式，而不是被社会的各种标准所定义。这本书恰恰给了我这种启示。它没有给我任何具体的“食谱”或者“锻炼计划”，但它却教会了我一种全新的思考方式，一种如何与自己的身体和谐相处的方式。我常常在阅读时感到一种温暖和被理解，仿佛作者能够洞察我内心深处的困惑和挣扎。她用一种非常温柔而坚定的语气，引导我重新审视自己对“美”和“瘦”的认知。我开始明白，真正的瘦身，不仅仅是体重的减少，更是身体和心灵的健康与平衡。这种全新的视角，让我对未来充满了希望。我迫不及待地想要将这些理念融入到我的生活中，去体验那种身心合一的美好感觉。
评分我一直对那些能够提炼出最精华、最本质的知识和智慧的书籍情有独钟。这本书在这方面做得非常出色。它并没有用大量的篇幅去堆砌各种复杂的理论或者案例，而是用最简洁、最直观的方式，将作者的理念传达给了读者。我常常在阅读时感到豁然开朗，仿佛一直以来困扰我的很多问题，在这个瞬间都得到了解答。它让我明白了，很多时候，我们之所以会走弯路，正是因为我们被外界的噪音所干扰，而忽略了内心最真实的声音。这本书就像一个向导，帮助我拨开迷雾，看到通往真正健康和美丽的道路。我尤其喜欢它所传递出的那种“少即是多”的哲学，它让我意识到，我们并不需要追求那些繁琐复杂的方法，而是应该将精力集中在最核心、最有效的事情上。这种极简主义的思维方式，不仅在瘦身方面有所体现，也渗透到了我对生活的方方面面。它让我学会了如何去辨别真伪，如何去选择真正适合自己的东西，如何在这个信息爆炸的时代保持清醒的头脑。这本书对我来说，不仅仅是一本关于瘦身的书，更是一本关于如何优雅地生活、如何爱自己的书。
评分这本书绝对是我近几年来读过的最令人耳目一新的健康类书籍了，当然，我指的是它带给我的全新的视角和思维方式，而非具体的操作指南。我一直以来都对那些能够洞察事物本质，并从中提炼出最核心、最简洁的原则的学问抱有极大的兴趣。这本书恰恰就给了我这种感觉。它没有充斥着大量难以理解的专业术语，也没有用令人望而却步的复杂图表来解释所谓的“科学原理”。相反，它以一种非常生活化、非常接地气的方式，娓娓道来一些看似简单却蕴含深刻道理的理念。在阅读的过程中，我常常会有“原来如此！”的顿悟时刻。它让我重新审视了自己对于“健康”和“美”的定义，不再被外界纷繁复杂的各种标准所裹挟，而是开始向内探索，去理解身体真正需要的是什么，去倾听内心的声音。书中传递出的那种自信、从容和对生活的热爱，也深深地感染了我。我发现，很多时候，我们之所以感到焦虑和不安，正是因为我们过度追求那些外在的、表面的东西，而忽略了内在的和谐与平衡。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的渴望，也指引了我一条通往真正幸福生活的道路。它不是一本简单的食谱或者健身计划，而是一堂关于如何优雅地与自己和解、如何以最简单的方式活出最精彩人生的课。我非常享受这种思考的过程，也期待着将这些理念融入到我的日常生活中，去感受它带来的改变。
评分这本书的价值在于它提供了一种全新的思考角度，它让我看到了“瘦身”这件事的另一种可能性，一种更加优雅、更加健康的可能性。我一直以来都对那些能够提炼出事物本质，并用最简洁、最易懂的方式呈现出来的知识抱有极大的热情。这本书恰恰满足了我的这一点追求。它没有用大量的专业术语或者复杂的图表来“吓退”读者，而是用一种非常生活化、非常亲切的语言，娓娓道来作者的理念。我常常在阅读时感到豁然开朗，仿佛一直以来困扰我的很多问题，在这个瞬间都得到了解答。它让我明白，很多时候，我们之所以会感到焦虑和不安，正是因为我们过度追求那些外在的、表面的东西，而忽略了内在的和谐与平衡。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的渴望，也指引了我一条通往真正幸福生活的道路。它不是一本简单的食谱或者健身计划，而是一堂关于如何优雅地与自己和解、如何以最简单的方式活出最精彩人生的课。
评分这是一本能够触及灵魂的书，至少对我来说是这样的。它让我重新审视了自己对“美”和“瘦”的定义，不再被外界的条条框框所束缚。我一直以来都渴望找到一种能够让我真正感到舒适和自信的生活方式，而不是被社会的各种标准所定义。这本书恰恰给了我这种启示。它没有给我任何具体的“食谱”或者“锻炼计划”，但它却教会了我一种全新的思考方式，一种如何与自己的身体和谐相处的方式。我常常在阅读时感到一种温暖和被理解，仿佛作者能够洞察我内心深处的困惑和挣扎。她用一种非常温柔而坚定的语气，引导我重新审视自己对“美”和“瘦”的认知。我开始明白，真正的瘦身，不仅仅是体重的减少，更是身体和心灵的健康与平衡。这种全新的视角，让我对未来充满了希望。我迫不及待地想要将这些理念融入到我的生活中，去体验那种身心合一的美好感觉。
评分健身是一种修行，不仅改变的是体型，更多是我们的内心。训练很简单，你需要做的就是每天去坚持;训练也很难，因为要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。本书全方位地介绍了健身的一些技巧，助你更有效地重塑身体。
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评分看看人家的裸妆
评分健身是一种修行，不仅改变的是体型，更多是我们的内心。训练很简单，你需要做的就是每天去坚持;训练也很难，因为要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。本书全方位地介绍了健身的一些技巧，助你更有效地重塑身体。
评分“这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体！”非常赞同书里的这句话。 其实我们不用瘦成一道光，为了健康，瘦一点下来就好。将健身融入生活，每天坚持一点点，相信量变会产生质变，这个夏天，一起加油~
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