具体描述
健康饮食巧运动，快速瘦身不反弹！
想减肥，并不难，看“瘦身达人——张长青”100天的华丽蜕变！
各种简易有趣的瘦身动作，任何人都可以轻松坚持，
不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！
张长青在减肥过程中，自创“运动瘦身操”，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其独创的全套“运动瘦身操”，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现完美蜕变，重拾信心与好运！
作者简介
张长青，中国减肥达人，2010年仅用100天惊人之势疯狂减重100斤，从一个250斤的大胖子变为150斤身材健美的网络红人，并维持体重至今不反弹，减肥后获得令人艳羡的工作，被胖友称为中国减肥英雄，励志哥。曾参加《越策越开心》、《非常了得》、《开心辞典》、《养生堂》等节目，被湖南卫视、江苏卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。在录制节目时张长青得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。现在张长青的新浪微博（张长青）和微信（快速减肥不反弹妙招）成为其与广大立志减肥人士的直接互动平台，粉丝逾33万。
目录信息
减肥前的人事物语.......................... 1
Chapter 2
减肥前的尝试与心态....................... 15
Chapter 3
减肥日记.................................. 25
Chapter 4
减肥后的调理.............................. 177
Chapter 5
我的减肥秘籍............................... 185
· · · · · · (收起)
读后感
其实这本书没什么用，连心路历程都算不上，因为内容太不细致，无论饮食还是运动都说个大概，这两项都需要科学细致的对待，不是少吃多少和随便动两下就能完美减肥的，如果是减脂，就需要有热量差，如何运动如何吃都太需要细节的描述，这里我就多叙述，这要有非常系统非常科学方...
评分书中不但有作者用朴实无华的文字写出的日记，还有其在减肥过程中摸索出来的一套“运动瘦身操”，这套“运动瘦身操”，动作简单易懂，一看就会，而且易操作，不受场地和时间的限制，在家里、公园、办公室，随时随地都可以做运动，只要运动就可以瘦身。
评分其实这本书没什么用，连心路历程都算不上，因为内容太不细致，无论饮食还是运动都说个大概，这两项都需要科学细致的对待，不是少吃多少和随便动两下就能完美减肥的，如果是减脂，就需要有热量差，如何运动如何吃都太需要细节的描述，这里我就多叙述，这要有非常系统非常科学方...
评分书中不但有作者用朴实无华的文字写出的日记，还有其在减肥过程中摸索出来的一套“运动瘦身操”，这套“运动瘦身操”，动作简单易懂，一看就会，而且易操作，不受场地和时间的限制，在家里、公园、办公室，随时随地都可以做运动，只要运动就可以瘦身。
评分书中不但有作者用朴实无华的文字写出的日记，还有其在减肥过程中摸索出来的一套“运动瘦身操”，这套“运动瘦身操”，动作简单易懂，一看就会，而且易操作，不受场地和时间的限制，在家里、公园、办公室，随时随地都可以做运动，只要运动就可以瘦身。
用户评价
这本书的封面设计就深深吸引了我，那种柔和的色彩搭配，仿佛预示着一段温暖而深刻的旅程。拿到书的时候，我立刻就被它散发出的某种宁静感所包裹，迫不及待地想翻开一探究竟。我一直以来都对个人成长和内在探索充满了好奇，而《100天的蜕变》这个书名，更是精准地击中了我的兴趣点。它不只是一个简单的承诺，更像是一种邀请，邀请我去经历一次由内而外的改变，去发现那个更强大、更完整的自己。我期待它能提供给我一套系统的方法论，帮助我在日常生活中实践，一点一滴地积累，最终实现一次真正意义上的“蜕变”。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，用温和而坚定的声音引导我，让我克服那些阻碍我前进的内心壁垒，释放被压抑的潜能。我准备好迎接它带来的所有挑战和惊喜，也相信它会成为我人生旅途中一份宝贵的财富。
评分这本书给我最深刻的印象，是它那细腻入微的观察力和对人性的深刻洞察。作者似乎能够看穿我们内心最深处的想法，并且用一种非常温柔而有力的方式将其表达出来。我喜欢它那种鼓励反思和内省的风格，它常常会引导我停下来，审视自己的行为和思想，并且从中找到改进的空间。我期待它能够帮助我认识到自己身上那些隐藏的盲点，并且学会如何去克服它们。我喜欢它那种充满智慧的语言，每一个字句都仿佛经过精心打磨，充满了力量和感染力。我相信，这本书一定会成为我人生旅途中一个忠实的伙伴，陪伴我走过一段充满挑战但又意义非凡的“蜕变”之旅。
评分这本书的文字有一种独特的魅力，它能够轻易地触动我内心深处的情感，并且引发我强烈的思考。我喜欢它那种对“蜕变”过程的细致描绘，它不仅仅关注最终的结果，更看重我们在过程中所经历的一切。这种对过程的尊重，让我觉得非常真实，也让我对接下来的旅程充满了期待。我希望它能够帮助我认识到自己身上那些不为人知的潜力，并且学会如何去挖掘和释放它们。我喜欢它那种充满智慧的语言，每一个字句都仿佛蕴含着深刻的哲理，值得我反复品味。我相信，这本书会成为我人生中一个重要的指引，帮助我拨开迷雾，找到属于自己的光明。
评分我对《100天的蜕变》这本书的第一印象，来自于它那充满力量的书名。它直接而有力地传达了一种积极向上的信息，让我对即将到来的阅读体验充满了期待。我一直以来都对那些能够帮助我提升自我、实现个人突破的书籍非常感兴趣，而这本书无疑击中了我的痛点。我非常欣赏它那种强调“行动”和“坚持”的理念，它不仅仅是提供理论知识，更重要的是引导读者将这些知识转化为实际的行动，并且持之以恒地去执行。我期待它能够帮助我建立起一套有效的行动策略，让我能够在日常生活中找到切实可行的方法来达成我的目标。我相信，这本书一定会成为我人生中一个重要的催化剂，帮助我实现一次深刻而持久的“蜕变”。
评分这本书的文字给我带来了一种非常特别的感受，它不像很多同类书籍那样充满了说教或者空泛的理论，而是用一种非常贴近生活、充满画面感的方式来讲述。我感觉作者就像我的一个老朋友，用真诚的语言与我分享他的经验和感悟。在阅读的过程中，我常常会不自觉地停下来，对照自己的生活，思考书中所描述的那些场景是否也在我身上发生过。这种共鸣感让我觉得非常安心，也让我对即将到来的“蜕变”充满了信心。我期待它能提供一些切实可行的建议，让我能够在日常生活中就能够应用起来，而不是停留在理论层面。我喜欢它那种循序渐进的节奏，仿佛一步一步地把我引向更深的思考，让我能够有足够的时间去消化和吸收。我相信，通过这本书的引导，我一定能够找到属于自己的那条蜕变之路，并且在这条道路上收获满满。
评分我一直认为，真正的改变源自于内心的觉醒，而《100天的蜕变》恰恰提供了一个完美的契机。我特别欣赏书中所强调的“过程”的重要性，它不是一个速成班，而是一个需要耐心和坚持的旅程。我喜欢它那种鼓励独立思考的风格，它不会直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去探索，去发现最适合自己的方式。这种赋权感让我觉得非常振奋，因为它相信我内在的力量，相信我能够自主地做出选择和改变。我期待它能够帮助我认识到自己身上那些被忽视的优点和才能，并且学会如何去放大它们，让它们在我的生活中闪耀。我非常喜欢它那种积极乐观的态度，即使在谈论困难和挑战时，也总能找到一丝希望的曙光。我相信，这本书一定会成为我生活中的一股清流，滋养我的心灵，引领我走向更美好的未来。
评分我一直对那些能够带来持续性影响的书籍情有独钟，而《100天的蜕变》正是这样一本让我充满期待的书。它不只是提供一时的心灵鸡汤，而是提供一套可以融入生活的行动指南。我非常喜欢它那种强调“实践”和“反馈”的理念，它鼓励读者在做的过程中去学习，在错中去成长。这种踏实的感觉让我觉得非常可靠。我期待它能够帮助我建立起一套良好的生活习惯，并且在这种习惯的养成过程中，体验到自信和力量的增长。我喜欢它那种不落俗套的视角，它总能从独特的角度去解读我们习以为常的生活，并且从中发现新的意义。我相信，这本书一定会成为我生命中一个重要的里程碑，引领我走向一个全新的境界，实现真正的“蜕变”。
评分在我翻开《100天的蜕变》之前，我曾一度对个人成长的概念感到有些疲惫，似乎总是在原地打转，难以真正看到实质性的改变。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种极其人性化的方式，将“蜕变”这个看似宏大的目标，分解成了一系列可以执行的具体步骤。我非常喜欢它那种循序渐进的节奏，它不会让你感到压力过大，而是让你在轻松愉快的氛围中，一点一点地积累进步。我期待它能够帮助我建立起一种积极的生活态度，并且在这个过程中，发现生活中那些被忽略的美好。我喜欢它那种充满启发的文字，常常能够在我感到迷茫的时候，给我带来新的思路和方向。我相信，这本书必将成为我开启下一段精彩人生的重要基石。
评分我一直认为，真正的成长并非一蹴而就，而是一个需要时间和耐心的循序渐进的过程。《100天的蜕变》这个书名，就精准地传达了这种理念。它不是承诺给你一夜之间的奇迹，而是邀请你踏上一段有计划、有步骤的个人成长之旅。我非常欣赏它那种系统性的方法，它不会让你感到无从下手，而是提供了一条清晰的路径，让你一步一步地向前迈进。我期待它能够帮助我建立起一套属于自己的成长体系，并且在这个过程中，不断地优化和调整。我喜欢它那种鼓励独立思考的风格，它不会给你灌输固定的观念，而是引导你去探索，去发现最适合自己的方式。我相信，通过这本书的引导，我一定能够开启一段精彩的“蜕变”之旅。
评分拿到这本书的时候，我正处于一个人生中的迷茫期，对未来感到有些无所适从。我被《100天的蜕变》这个名字深深地吸引了，它仿佛是一盏指路的明灯，照亮了我前行的方向。我非常期待它能够带给我一些深刻的洞见，帮助我理解自己，理解生活，并且找到解决困境的方法。我欣赏它那种由浅入深的叙述方式，它不会一开始就抛出过于复杂的概念，而是循序渐进地引导读者进入更深层次的思考。我喜欢它那种充满人文关怀的笔触，读起来感觉非常温暖，就像一位贴心的朋友在陪伴着我。我希望这本书能够教会我如何与自己和解，如何拥抱不完美的自己，并且从中找到前进的动力。我相信，通过这本书的引导，我一定能够摆脱眼前的困境，迎来属于自己的“蜕变”。
评分排版很漂亮，色彩对比鲜明。讲述减肥过程很详细，很多值得借鉴。作者的内心活动是很多胖子的心声，感同身受。不错看完后也下决心要减肥了。
评分作者基数好大啊，我这种身材一般的，看着没什么可比性，不过还是很厉害啊，能减下来了
评分拼凑作品
评分拼凑作品
评分没啥用
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