男子塑型四周减肥计划

男子塑型四周减肥计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

出版者:成都时代
作者:吕昕锋,良品
出品人:
页数:111
译者:
出版时间:2008-1
价格:29.80元
装帧:
isbn号码:9787807056669
丛书系列:
图书标签:
  • 减肥 
  • 健身 
  • 塑型 
  • 健身 器械 体育 
  • 运动健身 
  • 体育 
  •  
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你会得到大惊喜!!

严谨科学的体重管理方案,强效打击啤酒肚,力战胸背赘肉。书+DVD。

仅需4周,迅速减磅,出色塑型,决不允许腰围反弹!

25点减肥新主张,创新减肥理念,从强效运动到均衡饮食。强力燃烧脂肪,雕塑完美体型,提高肌肉质感,增强心肺功能……专为现代男士量身订做的完美减肥塑型计划!

Willam Lu的方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果!

BOOK+DVD同步教学,中文简/繁体可选字幕。

作为职业管理人,也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展,遭遇到肥胖带来的各种困扰,于是立志减肥塑型。

在成功塑身后,他投身健身行业,成为顶尖健身教练并根据现代男性生理特征,设计这一套初、中、高级循序渐进的训练计划。通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节,完整解析革命的瘦身72变法,精准减脂、强效塑肌!

在本书中你将了解到:

行之有效的目标:

你的最佳体重是多少?

以1600~2000卡路里为基准的轻松减肥法,定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身体。

循序渐进、强力有效的训练:

不管身处何地,不受时间限制,无需任何辅助,徒手运动可为你的身体更多活力,并获得减肥训练效果。

借助哑铃、罗马椅等器械完成能够的数十种抗阻力运动,有针对性、母的明确地锻炼身体重要部位!快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动,轻松成就每天20分钟的自我体型改造。

配合训练的每周减肥食谱及营养价值表:

三阶段28天的减肥训练计划,从能量的角度雕塑匀称身材,从营养的角度打造健康身体!

你必须树立正确的减肥观念,完全掌握瘦身守则:

第一次体重管理就上手,纠正缪误的减肥观念,21招应对懈怠思想,让减肥零障碍,短短4周打造NO.1完美型男!

只要四周,给你惊喜:

消灭“啤酒肚”+打击下垂肥臀+瓦解胸背赘肉。

打造强壮双臂+塑宽厚胸膛+紧实臀腿肌肉。

PART ONE 男人减肥,发动瘦身革命

一、男人减肥势在必行

1.燃烧不必要的脂肪,展现男性荷尔蒙魅力

2.减掉赘肉,塑造强健体格

3.改善体态,拥有傲人体型

4.肥胖会降低男性智商

5.肥胖常与性功能减退的同时存在

6.肥胖影响日常生活

7.瘦身,发起时尚社交运动

8.肥胖,健康长寿的大敌

9.焕然一新的不只是外表,还有你的气质

10.减肥与减压:动出快乐,减掉压力

二、令人真正肥胖的原因

1.肥胖多半由不良饮食习惯引起

2.生活不规律导致脂肪储备能力上升

3.基础代谢--成功减肥的关键

4.肥胖,与缺少运动有着直接关系

5.压力越大肚腩越大

6.肥胖也有性别差异

7.久坐职业者需小心肥胖症

8.警惕:年龄越大,增肥的可能性越高

9.化学物质扰乱内分泌,肥胖症加剧

10.肥胖会遗传吗?

11.常用空调,舒适了,也发胖了

三、男人,你到底是胖还是瘦?

四、减肥秘笈饮食+运动

PART TWO 全身的赘肉各个击破,塑造健美体型

一、人体脂肪分布图

二、消灭“啤酒肚”,锻炼出王字腹肌

三、赶走胸部赘肉,塑造宽阔胸膛

四、锻炼最难减的背部,成就完美倒三角形背肌

五、将肥胖手臂变成POWER铁臂

六、雕塑结实浑圆的臀、刚劲有力的腿

PART THREE 4周,就可完成的健康减肥计划

一、减肥前的六大准备工作

二、第1周初级训练计划

三、第2周-第3周中级训练计划

四、第4周高级训练计划

具体描述

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这个得进健身房实行才可以。

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啊,我搞错了,是这个教练长得像那个越南SM G STAR

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