10分鍾極簡健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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中野·詹姆士·修一
江西科學技術齣版社
快讀慢活
劉愛淩
2018-3
208
42.00
軟精裝
10分鍾極簡健身
9787539061719
圖書標籤:
健身
塑形
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運動
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日本
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发表于2024-08-02
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10分鍾極簡健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書描述
(日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣!每天10分鍾,練好下半身,馬上變瘦、變美、變年輕!)
想要阻止身體衰老嗎?想要重拾青春嗎?最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。
日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鍾,練好下半身!書中包括瞭運動方法、不可不知的健身知識、飲食方麵的建議等,教你如何對抗衰老!從全方位的角度引發讀者對運動的興趣,絕對不是三分鍾熱度。改良習慣,改善身體,改變你的生活方式,讓你變瘦、變美、變年輕!
想要顧及全身上下的整體健康,鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣,可閱讀本書的姊妹篇《10 分鍾極簡健身:打造輕盈上半身》。
10分鍾極簡健身 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
中野·詹姆士·修一
1971年齣生,日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練,備受信賴和肯定。他的學生無數,其中還包括日本網球天後伊達公子,在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外,他還積極地在日本各地舉辦演講,推廣正確的健身觀念。
著有《用最小限度練習,馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。
個人官網:www.sport-motivation.com
圖書目錄
[ 前言]
保持青春活力的唯一方法:鍛煉下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少,容易老
肌肉退化就是衰老的開始 014
三十歲後的保養,從體內開始 018
酒和啤酒肚的關係 021
彆成為歐巴桑、歐吉桑體型 024
良好的姿勢讓你脫胎換骨 028
駝背會讓你看起來更老 034
“容易長肌肉的人”和“不容易長肌肉的人”的
不同 038
伸展操無法減重 042
理想的體脂率是多少? 048
“象腿”和“美腿”的差彆 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎麼辦?適當多拿重物纔是解決之道! 055
PART2 在日常生活中動起來
這麼簡單?爬樓梯就能練齣肌肉? 058
站著搭車,好處多多 061
你穿對鞋子瞭嗎? 065
越高級的椅子,讓你老得越快 070
不坐沙發,鍛煉下腹肌肉 072
改變夜生活,幫助肌肉“返老還童” 074
你是真纍,還是假纍? 078
活動肌肉,改善“體寒” 080
肌肉活動的最佳時段 085
專注力有助養成運動習慣 089
美魔女、不老男,到底都過著什麼樣的生活? 092
COLUMN 2 五分鍾燃脂術 094
PART3 吃齣肌肉,甩掉肥肉
隻吃蔬菜反而容易胖? 098
明明戒掉米飯瞭,為什麼還是瘦不下來? 100
碳水化閤物並不是減肥大敵 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能減肥嗎? 110
為什麼食量沒變,卻越來越胖? 112
嗜甜如命嗎?你需要這個方法! 115
肉對減肥是不可或缺的 118
你其實不缺維生素 122
低脂飲食有助內髒保養 125
一天一定要吃三餐嗎? 127
COLUMN 3 控製熱量,你買對瞭嗎? 130
PART4 讓你找迴年輕活力的極簡健身
推薦給年過三十的你:極簡健身 134
和寶貝一起極簡健身 136
下半身極簡健身:美腿運動 140
打造瘦子體質:三大肌肉訓練 144
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善 148
為什麼我怎麼練都沒增加肌肉? 152
肌肉訓練應以2~3 個循環為單位 156
你的伸展操做對瞭嗎? 159
比跑步更消耗熱量的走路法 166
努力扭骨盆,肚子還是瘦不下來 168
肚子上的肥肉無法僅靠腹部運動消除 170
COLUMN 4 創造零壓力的快樂生活 174
PART5 極簡健身該如何堅持
偷懶十次也能堅持到底的“三分鍾熱度應對法” 178
確立目標是為瞭纍積成功 182
依照個性類型,找齣持續運動的方法 187
運用“高低主義”,打造持續力 198
[ 後記]
越過“人生摺返點”,跑齣年輕健康的身體 200
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
雖然比較簡單,看的也很快,但多少有點收獲,可惜還是說服不瞭老媽去運動。
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get一些動作
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☆☆☆☆☆
基礎是注意飲食和運動。1、男性體脂應該控製在15%以內。2、晚上多吃黃綠色蔬菜、根莖類蔬菜、海藻類、菇類、豆類、榖物類、水果等食物,減少高脂肪類攝入。3、分清楚是肉體的纍還是大腦的纍。4、“某一餐多吃一點”實在不是一個明智之舉。
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☆☆☆☆☆
減脂路徑:鍛煉大肌肉群,提升基礎代謝率;並搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運動,大量消耗脂肪。
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☆☆☆☆☆
2018/17 《十分鍾極簡健身》 3/5 1,力量訓練,能夠培養人的專注力。 2,注意區分是大腦疲勞還是肉體疲勞。大腦疲勞可以通過運動消除。 3,身體健康依靠三個方麵:運動營養休息。 4,不是專業運動員,沒有必要追求最佳運動時間。自己最適閤的時間和場所就是最佳的。
讀後感
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☆☆☆☆☆
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☆☆☆☆☆
(975字)《极简健康下半身》重在极简两字,目的是于生活的时间夹缝里也可以锻练的简单方法,比如不想花时间、在上下班公交上,在带小宝宝的时候,洗碗的时候等等。基于此,如何极简,如何着重下半身的健康,是不是与上半身健康方式方法不同便成为关注这本健身书的重点。人人都...
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☆☆☆☆☆
每逢佳节胖三斤。 三月不减肥四月徒伤悲,四月不减肥五月徒伤悲。 诸如这样的话一直都在流传, 生活水平上去了, 但是我们并没有等量的去增加运动量, 最后的时候面对渐渐发福的身材,才发奋努力的减肥, 但是减肥的效果却并不那么乐观。 随着年龄的增长,过了30岁之后, 身体...
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