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10分鍾極簡健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

10分鍾極簡健身
☆☆☆☆☆
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中野·詹姆士·修一
江西科學技術齣版社
快讀慢活
劉愛淩
2018-3
208
42.00
軟精裝
10分鍾極簡健身
9787539061719

圖書標籤: 健身  塑形  我想讀這本書  運動  好書，值得一讀  減脂  瑜伽  日本   

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发表于2025-01-03

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圖書描述

（日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鍾，練好下半身，馬上變瘦、變美、變年輕！）

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。

日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鍾，練好下半身！書中包括瞭運動方法、不可不知的健身知識、飲食方麵的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發讀者對運動的興趣，絕對不是三分鍾熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！

想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鍾極簡健身：打造輕盈上半身》。

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著者簡介

中野·詹姆士·修一

1971年齣生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。

他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。

目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。

著有《用最小限度練習，馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。

個人官網：www.sport-motivation.com

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

每個人生來都有偷懶的欲望，先撇開是不是真偷懶不談，基本上，恒心是無法持續一輩子的。話雖如此，你卻也可以選擇昨天偷懶、今天繼續努力，不斷重復“偷懶→努力→偷懶→努力”的步驟。

評分☆☆☆☆☆

每個人生來都有偷懶的欲望，先撇開是不是真偷懶不談，基本上，恒心是無法持續一輩子的。話雖如此，你卻也可以選擇昨天偷懶、今天繼續努力，不斷重復“偷懶→努力→偷懶→努力”的步驟。

評分☆☆☆☆☆

一言以蔽之：強調定期的肌耐力訓練+有氧+控製熱量的攝入，適閤非常忙碌且缺乏鍛煉經曆的人群。

評分☆☆☆☆☆

減脂路徑：鍛煉大肌肉群，提升基礎代謝率；並搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運動，大量消耗脂肪。

評分☆☆☆☆☆

????

讀後感

評分☆☆☆☆☆

（975字）《极简健康下半身》重在极简两字，目的是于生活的时间夹缝里也可以锻练的简单方法，比如不想花时间、在上下班公交上，在带小宝宝的时候，洗碗的时候等等。基于此，如何极简，如何着重下半身的健康，是不是与上半身健康方式方法不同便成为关注这本健身书的重点。人人都...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

买了上下2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸 说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 此书前半部分一般般，后半部分算是讲了一些有用的东西.. 比起另外一本上半身好了许多，上半身完全没内容.. 本来对日系书挺期待的，不...  

評分☆☆☆☆☆

本来是冲着作者福原爱私教的名头来看书的。没想到最后还真学到了很多东西。 本书主要分为五个部分。 第一部分介绍关于肌肉的理论知识。主要是扫盲和帮读者建立起系统的认知。 以前我们听到“抗衰老”，多半是在某某护肤品、保养品，甚至美容会所的广告上。但是作者告诉我们，锻...  

評分☆☆☆☆☆

现在用手摸一摸自己的肚子，是软踏踏的脂肪还是强硬的腹肌？如果是脂肪就跟着我一起来看这本书。这本书会告诉你如何变得更年轻，如何甩掉“小腹婆”。 本书作者是日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一，日本王牌健身教练、福原爱私教带你每...  

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