具体描述
《你也可以跑完马拉松》内容简介：跑步人人都会，但长跑尤其是马拉松这项挑战人类生理极限的体育项目，却不是人人都行。作者杨世模博士拥有丰富的长跑训练经验，针对现代人的生活方式和不同人群的运动量，为不同人士量身打造了6个不同的详细跑步计划，用大量的图表详细解读和指导了长跑基础训练与肌肉训练要点、伤痛的护理与治疗方法，以及训练与比赛的方法与相关数据，诸如水分补充的时间和分量、糖原的储存、步幅、步频与步速的配合、配速的调整以及比赛注意事项与攻略等。只要根据作者的计划、方法与指导按部就班地进行训练，并持之以恒，长跑甚至42.195公里的马拉松跑，对于0起点的读者来说都不再是遥不可及的梦。
作者简介
杨世模，博士，现任香港理工大学康复治疗科学系副教授，运动物理治疗理学硕士学位课程统筹。杨博士热衷体育活动，为现任香港业余田径总会首席副主席；奥运会、亚运会、东亚运动会及亚洲室内运动会香港代表队的物理治疗师。
目录信息
读后感
内容很基础，引用了很多专业术语，特别是在最重要的伤痛章节，又没有图示说明，谁知道哪是哪啊！全书的可参考性和执行性很差，并且如此薄的一本书，居然也卖这么贵！真有骗钱之嫌。 不是书中对北京马拉松赛有一点详细的介绍，我就评最差了。
评分坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了！！坑死了...
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评分内容很基础，引用了很多专业术语，特别是在最重要的伤痛章节，又没有图示说明，谁知道哪是哪啊！全书的可参考性和执行性很差，并且如此薄的一本书，居然也卖这么贵！真有骗钱之嫌。 不是书中对北京马拉松赛有一点详细的介绍，我就评最差了。
用户评价
这本书最让我感到震撼的，是它对于“训练计划”的灵活处理方式。市面上大多数训练计划都是僵硬的“周一跑三公里，周三跑五公里”的死板表格，一旦某天身体不适或工作耽搁，整个计划就如同多米诺骨牌般全部推倒，让人产生强烈的挫败感，最终选择放弃。但这本书提供的是一套“动态调整”的框架。它提出了“以周为单位的累积原则”，而非“以日为单位的绝对执行”。例如，如果我周二的短距离慢跑因为会议错过了，作者会建议如何聪明地在周三或周四将这部分训练量“柔性”地整合进来，而不是简单粗暴地要求“今天补上昨天的量”。这种“允许犯错”的设计哲学，让整个训练过程变得有韧性，充满了人情味。我甚至开始在我的训练日志上用作者教的方法，记录下我因雨天取消训练的心情波动，并学习如何积极地重新安排日程，这让我感觉跑步已经不再是枯燥的体力活，而是一场需要智慧和规划的生活实践。
评分从文学角度来看，这本书的文字功底也是相当出色的。它并不满足于简单的技术指导，而是穿插了许多与跑步相关的历史轶事和世界各地跑者的故事。我尤其喜欢其中关于“跑者的心理韧性”的探讨。书中引用了一些关于“跑者高地”（Runner's High）的科学解释，但更侧重于描述那种在极度疲劳中，心智突然变得异常清明、世界仿佛慢下来的那种奇妙体验。作者的文笔是那种沉稳而有力量的，不会使用浮夸的形容词，而是用精准的意象来描绘身体在突破极限时的感受。比如，书中描述长跑后肌肉酸痛的感觉，不是简单地说“很疼”，而是比喻为“像有无数双温柔的手在帮你重新编织你的肌纤维”，这种诗意的表达，让我在阅读时也仿佛跟着跑了一段，感受到那种苦涩中的甘甜。这使得阅读过程本身，也变成了一种精神上的拉伸和滋养。
评分这本关于耐力训练的书籍，简直是为我这种“沙发土豆”量身定制的指南！我一直觉得马拉松这种挑战是属于那些天赋异禀或者从小就接受专业训练的人的专利，自己这种平时连快走都觉得费劲的普通人，想都别想。但是这本书的叙述方式非常亲民，它没有一上来就用那些复杂的生理学名词轰炸你，而是从最基础的“为什么跑”这个哲学层面上引人入胜。作者用非常生活化的语言描述了许多普通人开始跑步时会遇到的心理障碍，比如“我能坚持下去吗？”、“别人看我跑得慢会不会嘲笑？”等等，这些都是我内心深处最真实的困惑。更让我感到惊喜的是，书中对于“倾听身体的声音”的强调，这让我意识到跑步并非一场与痛苦的较量，而更像是一次与自我身体的深度对话和学习过程。它教会我如何识别那些“需要休息”的信号，而不是盲目地追求距离或速度。读完第一部分，我不再对“跑完”这件事感到遥不可及的恐惧，而是产生了一种“也许我真的可以试试”的踏实感，这在以前是任何鸡汤文都无法给予我的真正动力。
评分我之前尝试过几本所谓的“入门级”跑步书籍，它们往往在第三章就开始猛推高强度间歇训练（HIIT）或者专业跑鞋的科技解析，完全不顾及读者的实际情况，读起来让人倍感挫败。然而，这本作品的结构安排简直是教科书级别的体贴入微。它似乎完全理解初学者的“浅层恐惧”和“深层焦虑”。书中对“热身”和“拉伸”环节的描述细致到令人发指——它不仅告诉你怎么做，还解释了为什么某个动作能有效激活哪组肌肉，以及错误的拉伸姿势可能带来的风险。这种对细节的关注，体现了作者深厚的教学经验，而非纸上谈兵。特别是关于如何挑选第一双跑鞋那一段，它不是推销任何特定品牌，而是提供了一套清晰的评估框架，让你能根据自己的步态和脚型做出明智的选择，这种客观中立的态度，让我感到极度的信任。我发现，作者的目标不是让你成为精英跑者，而是确保你能够“安全、愉快地完成你的第一次五公里”，这种低门槛的引导，极大地降低了我开始行动的心理成本。
评分关于营养和恢复的部分，我必须给予高度评价。许多跑书只是一笔带过，列出一些高碳水或高蛋白的食谱，让读者自己去琢磨。但这本书却花了大量篇幅来解释“为什么”要吃这些东西，以及不同阶段身体对燃料的需求差异。它详细讲解了跑前、跑中和跑后的三大营养窗口，并且针对亚洲人的饮食习惯，给出了很多本土化的食材替换建议，而不是强迫你必须吃牛油果和藜麦。更重要的是，它对“睡眠”的重视程度，几乎等同于对“跑步”本身的重视。作者提出，高质量的睡眠是身体修复和超量恢复的关键，甚至比多跑一次更重要。这种“整体健康观”的引入，让我意识到马拉松训练绝不仅仅是双腿的事情，而是对生活方式的全面升级。阅读完这一章，我开始认真规划我的睡前程序，并且发现自己的白天精神状态确实有了质的飞跃，这种全方位的改善，让我对“跑完马拉松”这件事充满了科学的支持和信赖。
评分开始跑步吧~(≧▽≦)/~
评分没什么用。初学者看到吧。
评分有教绑带的贴法，很好
评分有教绑带的贴法，很好
评分#打卡#《你也可以跑完马拉松》 杨世模 计划3h 实际1h 完成100% 现在的人需要运动，跑步是一种很好的运动，先需要对自己进行各种测试来看是否适合跑步。 对初学者可以建立一个大概的印象，整体结构上很好的一本书，就是太粗略，如果细化每一个部分就特别好了
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