运动解剖书2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京科学技术出版社

作者:(法)布朗蒂娜·卡莱-热尔曼//安德烈·拉莫特|译者

出品人:

页数:304

译者:张丽

出版时间:2017-3-1

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9787530487181

丛书系列:

图书标签:

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《身体的语言：解锁运动表现的奥秘》 本书并非一本枯燥的解剖学教科书，而是一扇通往理解身体如何运作，以及如何优化运动表现的窗户。它将带你踏上一段探索之旅，深入了解构成我们运动能力的各个系统，并教会你如何将这些知识转化为实际的训练策略。 第一部分：运动的基础——骨骼与关节的交响曲 我们将从构成我们身体框架的骨骼系统开始。你将了解到不同骨骼的形态如何影响运动的效率和力量的传递。从坚固的股骨到精巧的踝骨，每一块骨头都在你的每一次跳跃、每一次奔跑中扮演着不可或缺的角色。 接着，我们聚焦于关节。关节是骨骼之间的枢纽，也是实现流畅运动的关键。本书将详细阐述不同类型关节的结构特点，如球窝关节的自由度，铰链关节的线性运动，以及它们在特定运动项目中的作用。你将理解为什么某些关节容易受伤，以及如何通过强化周围肌肉和韧带来提高其稳定性和灵活性。我们会探讨肩关节的复杂性，它是手臂完成各种精妙动作的基础；以及膝关节，承受着巨大的压力，是下肢运动的核心。 第二部分：动态的力量——肌肉的协作与控制 肌肉是赋予身体动力的源泉。我们将深入探讨肌肉的生理结构，从肌纤维的类型到肌群的协同工作。你将学习到主要的肌肉群，如胸肌、背阔肌、股四头肌、腘绳肌等，以及它们在不同运动动作中的具体功能。理解肌肉是如何通过收缩产生力量，以及拮抗肌和协同肌如何共同完成复杂的动作，将帮助你更有效地进行力量训练。 本书还会强调肌肉控制的重要性。力量固然重要，但精确的控制才能将力量转化为精准、高效的运动。我们将介绍本体感觉（proprioception）的概念，即身体感知自身位置和运动的能力，以及如何通过特定的训练来增强这种感知，从而改善动作的协调性和平衡性。例如，你将了解到为什么一个跑步者在保持身体平衡的同时，能够有效地蹬地发力，这背后是复杂的神经肌肉控制在发挥作用。 第三部分：能量的供给与传递——循环与呼吸的生命之流 没有任何运动能够脱离能量的供给。本书将解析心血管系统在运动中的核心作用。你将了解心脏如何泵送富含氧气的血液到全身肌肉，以及肺部如何进行气体交换，为肌肉提供持续的动力。我们将探讨心率、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标，并解释它们如何影响运动耐力和表现。 呼吸系统并非仅仅是简单的吸气呼气。我们将深入研究呼吸肌的工作原理，以及如何通过优化呼吸模式来提高气体交换效率，减少运动中的疲劳感。你将学习到腹式呼吸等技巧，以及它们在长距离运动或高强度训练中的益处。 第四部分：神经的指令与反馈——大脑与身体的无缝连接 运动是身体与大脑之间精妙协作的产物。本书将揭示神经系统的指令传递过程，从大脑发出运动信号，到肌肉接收并执行。你将了解到运动神经元的工作机制，以及大脑如何通过学习和重复来优化运动模式。 同时，我们也会关注感觉输入和反馈在运动中的作用。触觉、本体感觉、视觉等信息如何被大脑整合，形成对身体状态的全面感知，并据此调整运动指令。理解神经系统的可塑性，即大脑能够通过训练改变其结构和功能，将为你的运动进步提供科学依据。 第五部分：运动损伤的预防与康复——倾听身体的信号 了解身体的运作机制，是预防运动损伤的第一步。本书将分析常见的运动损伤类型，如肌腱炎、韧带撕裂、肌肉拉伤等，并从解剖学和生物力学的角度解释其成因。你将学会识别身体发出的危险信号，并了解如何在早期阶段进行干预。 对于已经发生的损伤，本书将提供基于科学原理的康复指导。从初期的休息和消炎，到逐渐恢复的活动度和力量训练，以及最终的安全回归运动，我们将为你提供清晰的路线图。重点在于理解损伤的原因，并针对性地进行康复，防止二次伤害的发生。 本书的独特之处： 强调实践应用： 本书的目标是帮助你理解“为什么”，而不是仅仅记住“是什么”。每一章节都将尝试将解剖学和生理学知识与实际的训练动作和运动表现联系起来。 可视化图解： 为了更好地理解复杂的结构和过程，本书将配备大量的示意图、插画和图表，帮助你直观地掌握信息。 循序渐进的语言： 我们避免使用过于专业的术语，而是用清晰易懂的语言来解释复杂的概念，让不同运动水平的读者都能受益。 激发探索精神： 本书鼓励读者成为自己身体的“侦探”，通过学习来更好地了解和管理自己的身体，从而在运动中取得更大的进步和享受。 无论你是专业的运动员，还是热衷于健身的爱好者，亦或是对人体运动充满好奇的探索者，《身体的语言》都将是你不可多得的向导，引领你深入了解身体的奇妙之处，并解锁你潜藏的运动潜力。

评分☆☆☆☆☆

对这本书很看重，但对于脊柱部分的锻炼很没有具体的操作把握，所以想问问路过的各位谁有兴趣研究一下，建个组呗。 网上搜了下完全没有相关的视频，（难道我搜的不对？）光看文字的确让人不能完全理解所描述的动作。 脊柱部分的锻炼是核心肌肉锻炼的关键点，所以很想很想了解。...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的图文质量简直是教科书级别的享受。我本身是做设计相关的，对视觉呈现的要求比较高。这本书的插图不仅精准，而且配色和布局都非常考究，完全没有那种廉价健身手册的粗糙感。那些肌肉和关节的动态展示图，清晰地标示出了牵张方向和受力角度，对于理解那些抽象的力学概念非常有帮助。我记得有几页专门讲解肩关节的旋转肌群和肩胛骨的稳定性关系，原本以为会是枯燥的医学名词堆砌，结果作者用一系列流畅的漫画式步骤图，将那些复杂的解剖关系描绘得生动形象，仿佛能看到肌纤维正在如何收缩和拉伸。我甚至忍不住用手机拍下几页，发给正在上大学的表弟，他是体育生，可能更需要这种高水准的参考资料。这本书的装帧和纸张质感也让人爱不释手，拿在手里沉甸甸的，充满了专业感，绝对值得收藏在我的健身角落里，时不时拿出来翻阅查验自己的动作是否标准。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方在于它对“功能性”的强调，它不是停留在静态的解剖图谱上，而是紧密结合了实际运动场景进行深入剖析。许多运动书籍会简单地介绍“这块肌肉叫什么”，但《运动解剖学2》会花大力气去解释“在做引体向上时，这块肌肉是如何从启动到锁定全程发力的”。这种深入到运动过程的解析，使得学习曲线变得非常陡峭，但收获也更大。我尤其关注了关于核心稳定性和呼吸模式的那一章。过去我总认为核心就是腹肌八块，但这本书让我意识到，呼吸肌群、骨盆底肌群与腹部深层肌肉是一个相互制衡的整体。它提供了一些非常细致的训练技巧，比如如何在最大力量输出时维持最佳的腹腔压力，这对于提升我做抓举时的表现至关重要。它教会我的不是如何“练死一块肌肉”，而是如何让全身的组织像一个高效运转的整体机器那样协同工作，这才是真正的运动科学精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动解剖书2》真是让我大开眼界，虽然我并不是专业的运动人士，但平时也喜欢跟着网上的视频做些简单的健身拉伸，总感觉有些动作做到位了，但又说不清是哪里出了问题。拿到这本书后，我才发现自己之前那些“差不多得了”的想法有多么不靠谱。它不仅仅是把人体的骨骼肌肉画出来告诉你它们叫什么名字，而是深入地讲解了在进行特定运动，比如深蹲、俯卧撑或者弓步时，哪些肌肉群需要募集，哪些关节需要保持稳定，甚至连一些细微的代偿动作是如何发生的，书里都有非常直观的图示和详尽的文字解释。我特别喜欢它里面对比展示的“正确姿势”与“常见错误姿势”，那种一目了然的视觉冲击，比教练在旁边吼着“收核心！”要管用一百倍。举个例子，以前我做硬拉时，腰部总会不舒服，书里详细分析了是由于髋关节屈曲度不足和下背部过度圆滑导致的，并提供了针对性的激活练习，让我意识到力量的来源不仅仅是蛮力，更是对身体结构的理解和精确控制。对于想把运动效果最大化的业余爱好者来说，这本书简直是必备的“身体使用说明书”，它让你从“感觉运动”升级到“科学运动”，每翻开一页都感觉自己离伤病更远了一步，离高效训练更近了一层。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于提升运动表现的指导是全方位的，它不仅仅关注力量和柔韧性，更深入探讨了运动中的协调性和本体感觉。我过去在进行单腿平衡训练时，总是摇晃得很厉害，书里针对性地解释了这是因为支撑腿的小肌肉群，特别是足底的内在肌群，未能及时做出反应性调整。随后，书中提供了一套专门用于“唤醒”和“增强”这些微小稳定肌群的渐进式训练方案，步骤细致到每一步的脚趾发力方向和地面接触点。我按照书中的建议，从赤脚在不平坦表面上做轻微的负重练习开始，坚持了几周后，感觉自己在做任何需要平衡的动作时，身体的“地基”都稳固了许多。这本书的厉害之处就在于，它能捕捉到那些你察觉不到的、但对运动效率起决定性作用的细节。它将解剖学从一门死板的学科，变成了一套活生生的、可以指导日常训练的工具箱，让我对自己的身体构造充满了敬畏和好奇，绝对是运动爱好者书架上不可或缺的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前其实有点犹豫，因为市面上关于运动和身体的书籍汗牛充栋，很多都是图大于文，或者文字过于晦涩难懂，像是直接把教科书搬过来。但《运动解剖学2》的编排方式极其精妙，它成功地架起了学术理论和日常训练之间的桥梁。它的结构逻辑性非常强，从宏观的运动模式切入，再细化到微观的肌群协同作用，这种层层递进的讲解方式，让我在阅读时很少有卡壳的地方。尤其是关于“运动链”的阐述，彻底颠覆了我过去“哪里痛就练哪里”的朴素认知。它清晰地展示了力量是如何从脚部传递到核心，再到上肢，以及在复杂动作中，一个环节的松懈如何影响到整个链条的效率和稳定性。我试着根据书中的建议调整了我的跑步步态，专注于臀中肌的激活，结果发现，困扰我很久的膝盖外侧摩擦感竟然减轻了许多。这本书的价值不在于它提供了多少“新奇”的动作，而在于它让你对那些你天天在做的基础动作有了全新的、基于生物力学原理的理解，这种底层认知的升级，是任何速成训练法都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

要结合第一本看，对动作指导有点儿启发，背部相对比较详细。

评分☆☆☆☆☆

手册类型的书，主要适合非运动人群和损伤人群，普通无伤病/低损伤人群，指望靠这玩意矫正体态，不太靠谱，毕竟强度有点低。

评分☆☆☆☆☆

要不时参考，但还是偏解剖理论，虽结合实践指导，得自我评估每个人的状态做相应的调整。但自我评估这个还是得专业的人士准，自我评估照镜子和自我感受会很大bias吧…

评分☆☆☆☆☆

上下一起读

评分☆☆☆☆☆

手册类型的书，主要适合非运动人群和损伤人群，普通无伤病/低损伤人群，指望靠这玩意矫正体态，不太靠谱，毕竟强度有点低。