蕙兰瑜伽 简易系列三碟装3片装(DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国国际电视总公司

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页数:0

译者:

出版时间:2006

价格:65.00元

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isbn号码:9787799815763

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• 瑜伽
• 蕙兰瑜伽---简易系列
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精选经典，零基础也能轻松入门的蕙兰瑜伽体验 这份由三张DVD组成的“蕙兰瑜伽 简易系列”套装，精选了蕙兰老师多年教学中的精华，专为希望在家中安全、有效地练习瑜伽的初学者量身打造。无论您是刚接触瑜伽，还是希望系统地打下坚实基础，这套课程都能为您提供一个清晰、易懂且充满启发的练习路径。 第一碟：核心基础与身体觉知 第一张DVD是您瑜伽之旅的起点。蕙兰老师将首先引导您了解瑜伽的基本姿势（Asana）的正确方法。您会学习到如何通过一系列温和而循序渐进的体式练习，来唤醒您身体的深层肌肉，增强核心力量，并提升身体的柔韧性。课程特别强调了身体的对齐（Alignment）和呼吸（Pranayama）与动作的协调，这是瑜伽练习中至关重要的一环。通过详细的讲解和示范，您将学会如何在每一个体式中找到最适合自己的发力点和支撑点，避免受伤，并最大化练习效果。 蕙兰老师会重点讲解几个基础站立体式，如山式、三角式、战士式等，让您感受身体的稳定和力量的生长。随后，进入一些基础的坐立体式，如简易坐、猫牛式，帮助您打开髋部，放松脊柱。更重要的是，这张DVD将引导您建立初步的身体觉知。您将学会如何倾听自己身体的声音，感受肌肉的拉伸、骨骼的支撑，以及每一次呼吸带来的能量流动。这不仅是身体的锻炼，更是心灵与身体连接的开始。您会发现，通过简单的练习，身心会逐渐变得更加放松和自在。 第二碟：身心连接与能量流动 承接第一张DVD的练习基础，第二张DVD将带领您进一步探索瑜伽的奥秘，重点在于加强身心的连接，以及感受身体内部能量的流动。在这一阶段，我们将引入更多需要身体协调和平衡的体式，同时深入学习更有效的呼吸技巧。 蕙兰老师会引导您练习一些经典的体式，例如下犬式、拜日式A的基础版本，让您在动态的练习中体会身体的延展和力量的转化。您会学习如何运用腹式呼吸，让每一次吸气都充满生命力，每一次呼气都释放紧张和压力。课程中还将包含一些舒缓的后弯体式，帮助您打开胸腔，改善体态，同时也会涉及到一些基础的扭转体式，促进脊柱的灵活性，净化身体内部器官。 更重要的是，这张DVD将开始引导您体会“动中有静，静中有动”的瑜伽境界。在练习的过程中，您会逐渐学会将注意力集中在呼吸和身体的感觉上，让纷繁的思绪沉淀下来。蕙兰老师会分享一些简单的冥想方法，帮助您在练习结束后，进入更深层次的放松状态。通过这样的练习，您不仅能感受到身体的活力和轻盈，更能体会到内心的平静和安宁，让瑜伽真正成为一种滋养身心的生活方式。 第三碟：深度放松与和谐平衡 在掌握了基础体式和呼吸技巧后，第三张DVD将为您带来更深度的放松和身心和谐的体验。这一阶段的练习，更加注重身体的舒展、情绪的释放以及内在能量的平衡。您将学习到一些能够有效缓解日常压力和疲劳的体式，以及更高级的呼吸控制方法。 课程中会包含一些有助于深度伸展的体式，例如坐姿前屈、仰卧脊柱扭转、婴儿式等，这些体式能够帮助您释放身体的紧张，特别是久坐或劳累后积聚的僵硬感。您还将学习如何运用引导式放松（Savasana）技巧，让身体在完全放松的状态下，疗愈和恢复。蕙兰老师会通过温和的声音引导，帮助您放下一切负担，进入宁静的意识状态。 此外，这张DVD还会为您介绍一些简单的能量练习，通过特定的手印（Mudra）或能量聚焦技巧，帮助您激活身体的能量中心，提升生命活力。课程的结尾通常会包含一段更长的冥想引导，让您在练习的余韵中，体会到一种由内而外的平和与喜悦。这套简易系列DVD旨在为您提供一个完整且易于遵循的瑜伽入门方案，让您在家就能享受到蕙兰老师专业、清晰、富有启发性的指导，开启一段身心合一的美好旅程。无论您的年龄、体能如何，这套课程都将成为您健康生活方式的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

林曦 一个偶然的机会为了克服从小画画颈椎不好和总是缺乏运动，我开始练习瑜伽。 从17岁开始，瑜伽变成我是我生活的一部分，有时练习勤奋些，有时懒惰些，却从来没有彻底停下来过。随时可以开始的练习是我获得能量的源头。搬动每一个住处都会找个安静的能晒到太阳的角落，然...  

评分☆☆☆☆☆

本系列为初级瑜伽，分三套，每一套动作时间共30分钟左右。 1.简易入门功法；2.简易强健功法；3.简易舒展功法 。 看似简单的动作，在暑假里，每天早上空腹练习一套，都会不得不出一身汗，虽为初级瑜伽，每一套里都有一个动作是我觉得很难度的。 现在准备买她的中级瑜珈了。 P.S...

评分☆☆☆☆☆

本系列为初级瑜伽，分三套，每一套动作时间共30分钟左右。 1.简易入门功法；2.简易强健功法；3.简易舒展功法 。 看似简单的动作，在暑假里，每天早上空腹练习一套，都会不得不出一身汗，虽为初级瑜伽，每一套里都有一个动作是我觉得很难度的。 现在准备买她的中级瑜珈了。 P.S...

评分☆☆☆☆☆

本系列为初级瑜伽，分三套，每一套动作时间共30分钟左右。 1.简易入门功法；2.简易强健功法；3.简易舒展功法 。 看似简单的动作，在暑假里，每天早上空腹练习一套，都会不得不出一身汗，虽为初级瑜伽，每一套里都有一个动作是我觉得很难度的。 现在准备买她的中级瑜珈了。 P.S...

评分☆☆☆☆☆

林曦 一个偶然的机会为了克服从小画画颈椎不好和总是缺乏运动，我开始练习瑜伽。 从17岁开始，瑜伽变成我是我生活的一部分，有时练习勤奋些，有时懒惰些，却从来没有彻底停下来过。随时可以开始的练习是我获得能量的源头。搬动每一个住处都会找个安静的能晒到太阳的角落，然...  

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 天哪，我最近沉迷于一套关于冥想和呼吸法的书籍，简直是打开了我新世界的大门！书里对“正念”的阐述深入浅出，不像有些理论书籍那样晦涩难懂，它更像是一位和蔼的长者在耳边细语，引导你如何将那些看似玄乎的“当下感受”融入到日常琐碎的生活中去。比如，它详细描述了如何仅仅通过专注于洗碗时水流的温度和肥皂的触感，就能达到一种心流状态，将原本枯燥的家务变成一种主动的放松练习。我尝试着在通勤的地铁上，不再刷手机，而是去觉察每一次身体的起伏和周围环境的声音，竟然真的能感受到一种前所未有的平静。书中还配有一些简单的插图和练习指南，手把手教你如何调整坐姿，确保脊柱的自然延展，而不是一味地追求僵硬的“标准”。对于我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的人来说，这本书提供的不仅仅是精神上的慰藉，更有许多实用的身体自我调节技巧。它让我意识到，真正的健康和宁静，并不需要逃离城市喧嚣，而是源于对自身每一个细微感觉的全然接纳。这套书的文字风格非常温暖，充满了鼓励和理解，让人在阅读过程中完全没有压力，只想立刻动手尝试书中的每一个小练习。我强烈推荐给所有感觉生活被无形压力裹挟的朋友们，它就像是一剂温和的解压良药。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 最近拜读了一本关于“古代炼金术与早期化学的哲学分野”的专著，这本书完全颠覆了我对炼金术的刻板印象，即认为它只是一群试图点石成金的傻瓜的痴迷。作者以一种非常严谨的科学哲学角度切入，论证了炼金术实践中积累的实验技术（比如蒸馏、提纯等）是如何无缝对接并最终孕育出近代化学的。书中特别精彩地对比了亚里士多德的四元素论与炼金术士们对“本源物质”的探索之间的微妙继承与反叛关系。它详细剖析了中世纪炼金术士的思维模式，他们是如何将精神修炼（如寻找贤者之石）与物质转化实验视为一体两面的工作。我印象最深的是关于“汞”的讨论，这本书不仅分析了汞在炼金术中的象征意义，还详细展示了不同地区对汞的复杂提纯方法及其在早期医药中的应用。全书的行文逻辑清晰，章节间的过渡自然流畅，它成功地搭建起了一座连接神秘学与实证科学的桥梁，让人不得不重新审视那些被“科学启蒙”轻易归类为迷信的古代知识体系。读完后，你会对人类求知欲的原始冲动产生一种深深的敬畏。

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**评价三：** 我刚刚啃完一本关于“十九世纪欧洲非主流艺术流派的社会背景解读”，那叫一个酣畅淋漓！这本书的学术功底深厚，但叙事方式却极其引人入胜，完全没有一般学术著作那种枯燥的说教感。作者巧妙地将艺术史与当时的政治经济变革交织在一起，比如，他对“象征主义”的分析，就不仅仅停留在画面意境的探讨，而是深入挖掘了工业革命带来的异化感和对传统价值观崩溃的反思，这使得那些晦涩难懂的画作突然有了鲜活的社会意义。书中对特定艺术家的生平描述也极其细腻，通过他们与同行、赞助人之间的复杂关系网，折射出整个时代的文化思潮是如何流动的。我记得其中有一段，详细描述了某一小撮前卫艺术家如何在巴黎昏暗的小酒馆里秘密集会，讨论如何用色彩和线条“颠覆”学院派，那种革命前夕的紧张与兴奋感，读起来让人热血沸腾。该书的论据非常扎实，大量的一手资料和信件被引用，但作者的解读视角独特，总能提供一个全新的切入点。对于历史爱好者和艺术研究者来说，这本书提供了远超教科书的深度和广度，它让我们看到艺术品并非孤立存在，而是那个时代脉搏最真实的记录者。

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**评价二：** 我最近读的这本关于“城市园艺与生态平衡”的著作，简直让我对阳台上的几盆绿植有了全新的认识！作者的文笔极具画面感，他用诗意的语言描绘了即便是最小的城市空间，也能构建出一个微型的、自给自足的生态系统。书中花了很大篇幅去探讨如何利用本土植物，吸引本地的传粉昆虫，比如蜂鸟和特定的蝴蝶种类，从而实现花园的自然授粉，减少对人工干预的依赖。我尤其欣赏其中关于“土壤生命力”的章节，它详细解析了蚯蚓、真菌网络以及微生物群落在保持土壤肥力和结构中的关键作用，让我们明白，肥料不仅仅是化学合成的营养剂，更是生命力的载体。为了实践书中的理念，我开始尝试自制堆肥，把厨房的果皮菜叶变成滋养植物的黑金。虽然过程有点脏乱，但看到那些废弃物在微生物的作用下转化为蓬勃的生命力，那种成就感是无可比拟的。这本书的论述逻辑非常严密，从宏观的城市绿化政策，到微观到一棵番茄的病虫害防治，都有独到的见解和可操作的方案。它不是一本简单的园艺指南，而是一部关于如何在钢筋水泥中重建人与自然连接的行动宣言。对于热爱自然，却受限于居住空间的朋友们，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我近期看了一本非常实用的个人时间管理指南，但它与市面上那些教你“如何把日程表塞满”的书完全不同，这本书的核心理念是“主动的遗忘与边界的设立”。作者强调，高效不是做更多的事情，而是更有意识地决定什么事情*不*值得投入精力。书中提出的“能量预算”概念对我启发很大，它不再仅仅关注时间，而是评估完成不同任务时自己可支配的注意力、情绪资源和身体状态。举例来说，它建议我们为处理人际冲突预留一个“情绪缓冲时间”，而不是在感到筋疲力尽时才去面对那些高耗能的对话。我最喜欢的是它关于“数字极简主义”的实践篇章，作者提供了一套逐步退出社交媒体信息流的方法，如何设置邮件自动回复规则，以及如何周期性地进行“信息排毒”。这些建议都不是强制性的，而是提供了一系列工具箱，让你根据自己的节奏去定制一个“低干扰”的工作和生活环境。这本书的语言风格非常直接、坦诚，几乎是在和你进行一场坦率的对话，没有高高在上的指导感。如果你已经厌倦了“番茄工作法”带来的持续焦虑，这本书提供的是一种更具人文关怀和可持续性的效率哲学，它教你如何保护自己的内心空间不受外界噪音的侵蚀。

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不错

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学校体育课老师教的 后来又买过其他的教程 也练过玉珠铉那个 现在还是决定回头练回这个

评分☆☆☆☆☆

这真的是经典瑜伽鼻祖

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学校体育课老师教的 后来又买过其他的教程 也练过玉珠铉那个 现在还是决定回头练回这个

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这真的是经典瑜伽鼻祖