具体描述
（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！）
想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。改良习惯，改善身体，改变你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
作者简介
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
目录信息
保持青春活力的唯一方法：锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养，从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
别成为欧巴桑、欧吉桑体型 024
良好的姿势让你脱胎换骨 028
驼背会让你看起来更老 034
“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的
不同 038
伸展操无法减重 042
理想的体脂率是多少？ 048
“象腿”和“美腿”的差别 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办？适当多拿重物才是解决之道！ 055
PART2 在日常生活中动起来
这么简单？爬楼梯就能练出肌肉？ 058
站着搭车，好处多多 061
你穿对鞋子了吗？ 065
越高级的椅子，让你老得越快 070
不坐沙发，锻炼下腹肌肉 072
改变夜生活，帮助肌肉“返老还童” 074
你是真累，还是假累？ 078
活动肌肉，改善“体寒” 080
肌肉活动的最佳时段 085
专注力有助养成运动习惯 089
美魔女、不老男，到底都过着什么样的生活？ 092
COLUMN 2 五分钟燃脂术 094
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？ 098
明明戒掉米饭了，为什么还是瘦不下来？ 100
碳水化合物并不是减肥大敌 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能减肥吗? 110
为什么食量没变，却越来越胖？ 112
嗜甜如命吗？你需要这个方法！ 115
肉对减肥是不可或缺的 118
你其实不缺维生素 122
低脂饮食有助内脏保养 125
一天一定要吃三餐吗？ 127
COLUMN 3 控制热量，你买对了吗？ 130
PART4 让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你：极简健身 134
和宝贝一起极简健身 136
下半身极简健身：美腿运动 140
打造瘦子体质：三大肌肉训练 144
双腿浮肿也可靠练肌肉改善 148
为什么我怎么练都没增加肌肉？ 152
肌肉训练应以2~3 个循环为单位 156
你的伸展操做对了吗？ 159
比跑步更消耗热量的走路法 166
努力扭骨盆，肚子还是瘦不下来 168
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除 170
COLUMN 4 创造零压力的快乐生活 174
PART5 极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法” 178
确立目标是为了累积成功 182
依照个性类型，找出持续运动的方法 187
运用“高低主义”，打造持续力 198
[ 后记]
越过“人生折返点”，跑出年轻健康的身体 200
· · · · · · (收起)
读后感
本来是冲着作者福原爱私教的名头来看书的。没想到最后还真学到了很多东西。 本书主要分为五个部分。 第一部分介绍关于肌肉的理论知识。主要是扫盲和帮读者建立起系统的认知。 以前我们听到“抗衰老”，多半是在某某护肤品、保养品，甚至美容会所的广告上。但是作者告诉我们，锻...
评分 评分现在用手摸一摸自己的肚子，是软踏踏的脂肪还是强硬的腹肌？如果是脂肪就跟着我一起来看这本书。这本书会告诉你如何变得更年轻，如何甩掉“小腹婆”。 本书作者是日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家中野·詹姆士·修一，日本王牌健身教练、福原爱私教带你每...
评分（975字）《极简健康下半身》重在极简两字，目的是于生活的时间夹缝里也可以锻练的简单方法，比如不想花时间、在上下班公交上，在带小宝宝的时候，洗碗的时候等等。基于此，如何极简，如何着重下半身的健康，是不是与上半身健康方式方法不同便成为关注这本健身书的重点。人人都...
评分现代以瘦为美，甚至很多男生的身材都让女生羡慕不已。现在的社会，如果长的太胖了就会被嘲笑，经常被欺负，交不到朋友，找不到工作，被别人在背后指指点点，更过分的就是拿你的身材开玩笑......以至于很多胖胖的男生女生都拼命的减肥，不想因为肥胖而阻挡了前程。我们宿舍也不...
用户评价
减脂路径：锻炼大肌肉群，提升基础代谢率；并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧运动，大量消耗脂肪。
评分切实可行的一些小办法，健康生活的一些小理念，可读之
评分基础是注意饮食和运动。1、男性体脂应该控制在15%以内。2、晚上多吃黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类、菇类、豆类、谷物类、水果等食物，减少高脂肪类摄入。3、分清楚是肉体的累还是大脑的累。4、“某一餐多吃一点”实在不是一个明智之举。
评分下半身讲的较少 动作也不多
评分get一些动作
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