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出版者:后浪丨四川人民出版社

作者:刘蕾

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:2019-5

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787220112539

丛书系列:

图书标签:

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《运动康复的核心原理与实践》 本书深入剖析运动康复的科学基础，旨在为运动爱好者、健身教练、体育从业者以及对运动损伤恢复感兴趣的读者提供一套系统、实用且易于理解的康复理论与方法。我们摒弃了枯燥的理论堆砌，而是将前沿的运动科学研究成果，以清晰的逻辑和丰富的案例相结合的方式呈现，让读者能够真正理解运动康复的“为什么”和“怎么做”。 第一部分：运动康复的基石——理解身体的运作机制 本部分将带您走进人体运动与恢复的奥秘。我们将从基础解剖学和生理学出发，重点阐述肌肉骨骼系统的结构与功能，探讨神经系统在运动控制和损伤修复中的关键作用，并深入分析能量代谢、炎症反应以及组织修复的生理过程。您将了解身体在承受运动负荷后，如何进行自我修复和适应性改变，以及这些过程是如何受到内外因素影响的。 章节亮点： 肌肉骨骼系统的解构与重塑： 不仅仅是识别骨骼和肌肉的名称，更在于理解它们如何协同工作，以及在损伤后如何通过科学的训练来恢复其功能和力量。我们将详细讲解不同肌肉群的功能、协同与拮抗作用，以及肌纤维类型对运动表现和恢复的影响。 神经肌肉控制的精妙调控： 运动并非简单的肌肉收缩，而是大脑、神经、肌肉以及本体感受器之间复杂而精密的协同。本章将揭示神经信号的传递过程，本体感受器如何提供关于身体位置和运动的信息，以及神经肌肉控制失调如何导致运动损伤。 炎症与修复的生命赞歌： 运动损伤后的炎症反应并非全然有害，而是身体修复过程的必要启动信号。我们将深入探讨炎症的不同阶段，分析促炎与抗炎因子的作用，并介绍如何通过科学的手段优化修复过程，加速组织再生。 第二部分：运动损伤的诊断与评估——精准定位问题根源 准确的诊断是有效康复的前提。本部分将指导您掌握常用的运动损伤评估方法，从主观问诊到客观体格检查，再到功能性动作测试。您将学习如何识别不同类型运动损伤的常见症状和体征，并了解影像学检查（如X光、MRI）在诊断中的辅助作用。重点在于培养您的临床思维能力，能够根据评估结果，为患者制定个性化的康复计划。 章节亮点： 触诊与体格检查的艺术： 掌握触诊技巧，准确找到疼痛点、肌肉紧张区域以及关节的活动度限制。学习进行经典的体格检查，如拉伸测试、抗阻力测试、特殊测试等，以判断特定韧带、肌腱或肌肉是否受损。 功能性动作评估的实操指南： 跳过静态的体位检查，我们关注身体在动态过程中的表现。通过一系列功能性动作，如深蹲、弓步、跳跃、跑步等，观察您的运动模式、平衡能力、协调性和力量输出，从而发现潜在的运动链失衡和生物力学异常。 疼痛评分与主观感受的解读： 疼痛是身体发出的重要信号。本章将介绍不同的疼痛评估量表，以及如何引导患者准确描述疼痛的性质、程度、诱发因素和缓解方式，从而更全面地理解疼痛对功能的影响。 第三部分：运动康复的策略与技术——重塑健康体魄 这是本书的核心实践部分。我们将详细介绍各种运动康复的策略与技术，包括但不限于： 疼痛管理与炎症控制： 介绍冷敷、热敷、电疗、超声波等物理因子疗法，以及手法治疗（如按摩、筋膜松解）在缓解疼痛和控制炎症中的应用。 肌力与耐力训练： 探讨不同类型的力量训练（等张、等长、等速），以及如何根据损伤类型和恢复阶段，设计渐进式的肌力与耐力训练计划，重建受损肌肉的力量和耐久性。 柔韧性与本体感觉训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等柔韧性训练方法，以及平衡板、泡沫轴等工具在本体感觉和协调性训练中的应用，帮助恢复关节的正常活动范围和身体的稳定控制能力。 专项运动技能恢复： 针对不同运动项目（如跑步、篮球、游泳等）可能发生的损伤，提供针对性的恢复性训练方案，帮助运动员安全地重返赛场。 预防性训练与运动模式纠正： 强调运动康复的最终目标是预防再次损伤。本章将重点介绍如何识别和纠正不良的运动模式，并设计个性化的预防性训练计划，提升身体的运动效率和抗风险能力。 章节亮点： 从“不动”到“能动”的阶梯式进步： 详细解析每个康复阶段的目标和关键训练内容，让您清晰地知道在不同时期应该做什么，以及如何安全有效地进行。 器械与徒手训练的完美结合： 无论是健身房的专业器械，还是居家即可进行的徒手训练，本书都将提供详尽的指导，让您能够根据自身条件灵活选择。 运动模式分析与纠正的实操方法： 通过视频分析、动作分解等方式，让您学会如何识别跑步、跳跃、投掷等动作中的不良模式，并提供切实可行的纠正训练。 第四部分：特殊人群与运动损伤的康复——个性化关怀 运动损伤的康复也需要考虑到不同人群的特殊需求。本部分将探讨儿童、老年人、孕妇以及特定疾病人群（如关节炎患者）的运动康复特点和注意事项。您将了解如何根据不同人群的生理特点、运动能力和康复目标，调整康复计划，确保康复过程的安全与有效。 章节亮点： 儿童与青少年运动康复的特殊性： 关注生长发育期的儿童和青少年，强调骨骼发育、生长痛等问题，设计适合其身体发育特点的康复方案。 老年人运动康复的科学指南： 针对老年人常见的骨骼疏松、关节退行性变等问题，提供安全有效的康复训练，帮助他们保持活力，提高生活质量。 孕期与产后运动康复的呵护： 重点关注孕期和产后女性的身体变化，提供温和有效的康复训练，帮助她们恢复体能，缓解不适。 本书特色： 理论与实践并重： 深度解析科学原理，同时提供大量可操作的训练方法和案例。 图文并茂，通俗易懂： 大量精美插图和步骤分解图，帮助读者清晰理解每一个动作和技术。 强调个性化康复： 鼓励读者根据自身情况，灵活调整康复方案，而非生搬硬套。 注重预防与回归： 将运动损伤的预防和安全回归运动作为康复的最终目标。 《运动康复的核心原理与实践》将成为您探索身体潜能、战胜运动伤痛、重拾运动信心的强大伙伴。无论您是希望从伤病中恢复，还是想进一步提升运动表现，本书都将为您提供最专业、最科学的指导。

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这本书的名字叫《实用瑜伽英语》，我原本是带着极大的期待去翻阅它的，毕竟我一直在寻找一本能将我苦苦挣扎的瑜伽练习和那令人头疼的英语词汇结合起来的工具书。然而，当我真正打开这本书时，我发现它似乎完全走偏了航向。我原本以为会看到清晰的体式名称、呼吸法（Pranayama）的专业术语，以及一些引导语的英文翻译和发音指南，甚至期待能有一些关于瑜伽哲学用语的简易解释。想象中，它应该像一本双语词典，专门服务于瑜伽爱好者与国际导师之间的交流障碍。可这本书的内容，更像是一本泛泛而谈的、关于“如何学习任何一门外语”的入门手册，夹杂着一些关于健康生活方式的励志格言，这些内容在任何一本普通的励志书或语言学习初级教材中都能找到。里面花了大量的篇幅讨论如何制定学习计划，如何克服拖延症，甚至还有几页关于时间管理的图表，这些都与“瑜伽”和“英语”的具体结合点毫无关系。我尝试寻找哪怕一个清晰的“下犬式”的英文名称（Downward-Facing Dog）及其在不同流派中的细微差别，但这些关键信息完全缺席。这让我感到非常困惑，作者似乎对目标读者的核心需求完全没有把握，或者说，这本书的重点压根就不在“实用”和“瑜伽英语”的交集上。它的内容过于宏大和抽象，失去了作为一本专业工具书应有的精准性和落地性。我不得不承认，对于一个急需提升课堂理解能力的瑜伽练习者来说，这本书带来的帮助微乎其微，它更像是一本包装精美的“期望管理”指南，而非实用的学习材料。

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这本书的排版和设计倒是挺吸引人的，封面色彩柔和，字体选择也偏向于那种让人放松的无衬线体，让人在视觉上产生了一种“哦，这肯定是一本专业的、有深度的瑜伽相关书籍”的错觉。然而，内容的深度与视觉上的精致感形成了鲜明的反差。我花了相当长的时间试图在章节中找到关于**阿斯汤加（Ashtanga）**或**阴瑜伽（Yin Yoga）**特定术语的英文表述。我期待能看到类似“Chaturanga Dandasana”的英文注释，或者至少是不同风格中对某个体式细微指令差异的对比分析。结果呢？书中更多的是关于“全球健康趋势”的统计数据，以及一些被引用得非常宽泛的、关于“身体意向性”（Embodiment）的哲学讨论，这些讨论的语言本身就相当晦涩，而且几乎全部是中文阐述，这让我不禁怀疑，这本书的“英语”成分究竟体现在哪里？如果它是一本纯粹的瑜伽哲学探讨书籍，那它也缺乏足够的学术深度来支撑其论点；如果它想成为一本英语学习书籍，它又完全没有提供任何系统性的词汇、语法结构或情景对话练习。最让我感到啼笑皆非的是，书中有一章专门讲解了如何用英语撰写一封“感谢信给你的导师”，这在任何一本基础的商务或社交英语教材里都能找到，与瑜伽练习的直接关联度几乎为零。这本书更像是两本毫不相干的书籍的粗糙缝合，缺乏一个清晰的编辑主线来贯穿始终。

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阅读这本书的过程，简直是一次令人心力交瘁的“寻找与失望”的循环。我需要一个快速参考指南，比如在流瑜伽课上，当老师快速喊出“Virabhadrasana II”时，我能迅速在大脑中建立起英文指令的对应关系。这本书完全没有提供这种“即时查询”的功能。它没有索引，没有按字母顺序排列的术语表，甚至连一个基本的双语词汇对照章节都没有。相反，它似乎花费了大量笔墨去描述作者个人对于“跨文化交流的障碍”的理解，这些理解虽然听起来很有道理，但对于一个想在瑜伽垫上提高专注度的学习者而言，纯粹是噪音。我甚至读到了一些关于如何在国际会议上做PPT演讲的建议，这让我不得不怀疑我是否买错了书——我买的是《实用瑜伽英语》，而不是《国际商务沟通技巧》。如果说这本书真的有什么“实用”的地方，那可能就是它让我深刻体会到，在信息爆炸的时代，准确地定义和定位一本书的主题是多么重要。这本书最大的问题在于它“想成为一切，结果什么也没成为”。它既不够专业的英语教材，也不够深入的瑜伽指南，更不是一本实用的工具书。它提供的“英语”内容太过基础和宽泛，完全无法解决专业场景下的沟通难题。

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这本书的“英语”部分，如果可以称之为英语部分的话，显得极其碎片化和不连贯。我原本期待的是，至少能有一些专门针对瑜伽环境的例句，比如“Could you please offer a modification for this pose?”或者“I need a moment to recenter my breath.”这类在课堂上经常出现的实用语句。但书中收录的这些“英语范例”，更多是停留在日常问候的层面，或者是一些非常老套、几十年不变的励志口号的简单翻译。我尝试将其与我之前购买的、专门针对运动康复的英语书籍进行对比，后者至少会区分“active stretch”（主动拉伸）和“passive stretch”（被动拉伸）的细微差异。而《实用瑜伽英语》里，这些关键的、能体现专业性的词汇几乎完全缺失。我们得到的，更多是关于如何组织一个“积极的心态”的通用性建议，并用一些非常基础的、中学水平的语法结构将其翻译成英文。这种处理方式，不仅没有提升读者的英语水平，反而可能因为引入了错误的语境和低效的表达方式，给真正的交流带来困扰。这本书仿佛是在用一桶水去浇灌一个急需精确滴灌的沙漠，提供的资源与需求严重错位。

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从结构上看，这本书的逻辑跳跃性非常大，读起来需要读者拥有极强的自我构建联系的能力，这与瑜伽所倡导的“专注与流动”的精神背道而驰。比如，前一章还在讨论呼吸的频率与心率的关系，下一章会突然跳到如何撰写一份清晰的个人健康目标报告的英文模板，中间没有任何平滑的过渡来解释为什么后者与前者有关联。我花了好大力气才理解到，作者可能试图将“瑜伽”视为一个“健康目标”的载体，然后将“英语”视为“目标表达”的工具。然而，这种推导过程太过曲折和隐晦，对于一个需要即学即用的读者来说，这无疑是增加了学习的认知负荷。如果作者的目标是培养一个能在国际瑜伽大会上自信交流的专业人士，这本书提供的工具箱里装的都是锤子和螺丝刀，却唯独没有扳手。我甚至没有找到任何关于如何理解或使用梵文术语在现代英语瑜伽语境下的地位的讨论。总而言之，这本书给我留下了一个强烈的印象：它是一份作者个人兴趣的集合展示，而非一本为特定需求群体精心打磨的服务性产品。它辜负了“实用”二字所承载的全部期望。

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瑜伽是一门哲学，博大精深；瑜伽也是生活的艺术，深埋智慧的宝藏。《实用瑜伽英语》中内容通俗易懂，采用中英文对照的方式，详细列举有关身体部位、体式方位等专有词汇，兼有常见31组体式的完整口令、 休息术及冥想引导口令，同时附上体式演示图片，为瑜伽英语学习提供系统、有效的参考与帮助。愿每一位走在路上的瑜伽人，都能满载而归。

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以前去健身房学瑜伽，现在在家里看着视频学。算是英语零基础瑜伽人的入门手册，学习了。

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可以作为一本瑜伽小词典随手翻阅，也可以当做一本练习口语的英文书，和娃读英语时可以用。

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以前去健身房学瑜伽，现在在家里看着视频学。算是英语零基础瑜伽人的入门手册，学习了。

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早晨花十分钟翻完了，中奖中了这本书，完全不知道这本书的受众，英语零基础的这本书又太难，会英语的人这本书又没用！给一星在制作上，后浪出品，彩色铜版纸，很棒棒了