具体描述
費登奎斯最受歡迎的一本書
兼顧理論與實務的最佳入門指引
「讓不可能的成為可能；讓困難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」
——摩謝．費登奎斯
〔推薦〕
保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯資深教師培訓師
茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯資深教師培訓師
易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者
劉美珠 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系教授
誠摯推薦
《動中覺察》是費登奎斯最受歡迎的著作，為成千上萬人引介了費登奎斯方法，大大改變了許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整合，逐步發展出更完整、更有活力的自我。
「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常只是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動了全身各個部位，甚至引動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。
本書分為兩部分，第一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。第二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。
費登奎斯的方法深入淺出、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限制，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。
本書特色：
本書是費登奎斯特別設計，用來幫助沒有專業費登奎斯老師帶領的一般讀者，可依照書中的引導，深入探索並療癒自己的身心，是以費登奎斯方法深度認識自我的極好的入門之書。
作者简介
摩謝?費登奎斯（Moshe Feldenkrais, 1904-1984），1904年出生於今烏克蘭共和國所在地，為猶太人。青少年時期在第一次世界大戰的動亂中度過，在歷經顛沛流離後，最終於巴黎取得物理學博士學位，他是物理學家、研究核能與反潛水艇科技的科學家，同時是柔道黑帶的老師，也是法國柔道協會的創始者。因為受傷的機緣，開始細膩研究自己的動作與身心關係，以獨創的方式深入探索，結合神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創了身心學（Somatics）三大學派之一的「費登奎斯方法」，推廣到世界各地。
費登奎斯一生中幫助或教導過的人們，來自全世界各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷的五週大嬰兒，有因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。小提琴大師曼紐因（Yehudi Menuhin）、以色列建國總理戴維．本-古里安（David Ben-Gurion）、劇場大師彼得．布魯克（Peter Brook）等也都追隨費登奎斯本人學習。費登奎斯教學與概念哲學極其廣泛，能應用在復健、教育、表演藝術、運動等等許多不同的領域，現今在北美洲、南美洲、歐洲、以色列、澳洲、日本以及台灣都有國際認證（Guild Certified）的師資培訓課程。（以上內容參考自陳怡如老師的「台灣費登奎斯教育中心」網站）
費登奎斯的教學和著作開啟了神經科學與身心整合的新視野，其觀念隱然符合最近一、二十年才逐漸被肯定的神經可塑性（neuroplasticity）觀念。著名的作品除本書外，尚有：《身體與成熟的行為》（Body and Mature Behavior）、《強而有力的自我》（The Potent Self，書名暫譯，舊譯「從身態改變心態」，即將由心靈工坊出版）、《費解的顯然》（The Elusive Obvious，心靈工坊出版）及《身體覺察做為療癒的方法：諾拉的實例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。
譯者簡介：
陳怡如，國際費登奎斯認證合格教師（GCFP），國際費登奎斯專業師資培訓（FPTP）台北課程總執行策劃與承辦人，同時為台灣費登奎斯教育中心創辦人。致力於費登奎斯方法相關研究與推廣，專精於音樂家演奏傷害與焦慮之處理並協助突破演出瓶頸，亦專注於腦性痲痹幼兒、中風與音樂家肌張力不全等領域。
目录信息
【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質／保羅．如賓
【譯序】走入費登奎斯的世界
第一部 做中理解
前言
自我意象
發展階段
何處著手與如何開始
結構和功能
進展的方向
第二部 做以理解：十二堂實作課程
整體的觀察
一些實用的提示
第一課 什麼是良好的姿勢？
第二課 什麼動作是好的？
第三課 動作的基本特性
第四課 在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來
第五課 屈肌和伸肌的協調
第六課 運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法
第七課 頭如何擺放會影響肌肉系統的狀態
第八課 讓自我意象越來越完整
第九課 運用空間關係來作為協調動作的方法
第十課 雙眼的動作組織身體的動作
第十一課 運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」
第十二課 想像和呼吸
後記
中文參考書目與資料
· · · · · · (收起)
读后感
对于看过福柯《规训与惩罚》的人来说，费登奎斯的理论不是什么新鲜的东西，这其中涉及到自我技术、觉察的概念，已被人反复研究。对于看过宗教、西藏密宗内容的人来说，费登奎斯的书中也不是他独自发明的，有着许多借鉴宗教修行的部分。 然而就费登奎斯的方法来说，却是能被全世...
评分对于看过福柯《规训与惩罚》的人来说，费登奎斯的理论不是什么新鲜的东西，这其中涉及到自我技术、觉察的概念，已被人反复研究。对于看过宗教、西藏密宗内容的人来说，费登奎斯的书中也不是他独自发明的，有着许多借鉴宗教修行的部分。 然而就费登奎斯的方法来说，却是能被全世...
评分对于看过福柯《规训与惩罚》的人来说，费登奎斯的理论不是什么新鲜的东西，这其中涉及到自我技术、觉察的概念，已被人反复研究。对于看过宗教、西藏密宗内容的人来说，费登奎斯的书中也不是他独自发明的，有着许多借鉴宗教修行的部分。 然而就费登奎斯的方法来说，却是能被全世...
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评分对于看过福柯《规训与惩罚》的人来说，费登奎斯的理论不是什么新鲜的东西，这其中涉及到自我技术、觉察的概念，已被人反复研究。对于看过宗教、西藏密宗内容的人来说，费登奎斯的书中也不是他独自发明的，有着许多借鉴宗教修行的部分。 然而就费登奎斯的方法来说，却是能被全世...
用户评价
说实话，这本书的初期阅读体验有些挑战，它不像是那种上来就热情拥抱读者的作品。它的开篇非常克制，信息密度高得惊人，各种术语和历史背景需要读者付出额外的专注力去梳理。然而，一旦你跨过了最初的“适应期”，那种深藏不露的魅力就开始显现出来了。作者对社会结构、权力运作的描摹细致入微，简直像是一部精密的社会学田野调查报告，只不过是用小说的形式包装。我特别喜欢它对“沉默”的运用，很多关键的冲突和情感转变，都不是通过激烈的对话来展现，而是通过一个眼神的停留、一次刻意的回避，或者长时间的寂静来传递，这种留白的处理，极大地提升了作品的张力和深度。对于喜欢慢热、注重内涵和逻辑构建的读者来说，这本书绝对是宝藏。它不提供廉价的答案，而是抛出更尖锐的问题，逼迫我们去审视习以为常的观念。
评分天呐，这本书简直是文学想象力的狂欢！它构建的世界观宏大而又精巧，那种跨越时间和空间的设定，处理得异常自然，完全没有生硬的突兀感。我得说，作者的语言功力达到了一个令人咋舌的境界，她的词汇选择充满了古典的韵味，但叙述方式却又极其现代和流畅，形成了一种奇妙的化学反应。尤其是一些描述能量流转和精神连接的段落，简直可以用“诗意”来形容，仿佛能看到那些无形的脉络在纸面上流动。读到高潮部分，那种史诗般的冲突和角色间命运的交织，让人热血沸腾，仿佛身临其境地参与了一场关乎世界存亡的博弈。虽然故事的体量不小，但作者巧妙地通过多重视角和穿插的古代文献片段来丰富叙事层次，使得即便信息量巨大，阅读体验依然是流畅且引人入胜的。读完合上书的那一刻，我感觉自己仿佛进行了一次漫长的心灵旅行，带着满载而归的震撼与敬畏。
评分这本书在主题的探讨上，展现出了一种令人印象深刻的哲学思辨性。它围绕着“时间”和“记忆”这两个核心概念展开，探讨了它们是如何塑造个体认知和集体历史的。作者的行文风格非常冷静、客观，甚至带着一种疏离感，这反而使得那些关于存在本质的追问显得更加有力。我尤其欣赏作者在结构上的大胆尝试，那些非线性的叙事片段，看似是打乱了时空顺序，但实际上却是在不断地对读者心智进行“重塑”，迫使我们从一个全新的框架去理解事件的因果。它不是那种读完就能合上的书，它会像一个种子一样，在你脑海里生根发芽，后续的几天里，你可能会突然想起某个场景，然后对自己的生活产生新的联想。这本书更像是提供了一套观察世界的全新“滤镜”，虽然阅读过程需要高度集中，但最终的回报是巨大的精神拓展。
评分我必须承认，这本书带给我的是一种久违的、纯粹的“阅读乐趣”。它最出彩的地方在于那种轻快却不失深度的幽默感。作者似乎总能找到一个绝妙的角度来解构那些宏大叙事下的荒谬性，用一种带着嘲讽却又不失温情的笔触，描绘出小人物在大时代背景下的挣扎与可爱。书中那些对话简直是教科书级别的，犀利、精准，充满了生活智慧，我甚至忍不住摘抄了好多段用来分享。角色的塑造极其立体丰满，他们有令人拍案叫绝的机智，也有让人心疼的脆弱，这种真实感是很多刻意“完美”的角色所不具备的。它读起来像是一场愉快的下午茶，轻松惬意，但细品之下，却发现茶里泡着的是对当代生活节奏和人际关系的深刻洞察。它不沉重，但足够让你在笑声中感受到一股暖流，让你对生活中的琐碎小事重新燃起兴趣。
评分这本书的叙事节奏把握得相当老练，那种潜移默化的张力，让人在不经意间就被卷入主人公那错综复杂的心灵迷宫。我尤其欣赏作者对于环境细节的刻画，那种湿冷的海风、老旧木地板发出的吱呀声，甚至是空气中弥漫的淡淡的霉味，都像是活生生地摆在了我的面前。它不仅仅是背景，更是角色情绪的延伸和折射。故事的主线看似平铺直叙，但暗流涌动，每一次的转折都像是在解开一个精心编织的谜团，直到最后揭晓真相时，那种豁然开朗却又带着一丝宿命感的喟叹，久久不能平复。阅读的过程中，我时常需要停下来，不是因为情节晦涩，而是因为文字本身的力量太强，需要时间去消化那种细腻的情感波动。作者似乎对人性中的灰色地带有着深刻的洞察，笔下的人物没有绝对的善恶，只有在特定情境下，那些不得不做出的选择和随之而来的沉重代价。这种对复杂人性的探讨，使得整部作品的厚度远超一般的小说范畴，更像是一部关于存在与选择的哲学寓言，引人深思。
评分极好！觉察是人类发展的最高阶段。当个体变强，他将更有激情。当觉察更完整，他会在不违背自己觉察的情况下满足自己的激情。他的每一个行动也变得更有人性化。
评分好书，费登荃斯是世间少见的独一无二的具有洞见的创新的天才，他从身心一体的角度抓住了实现自我意向的本质，他的著作是探索自我不可不读的经典。
评分練功了！
评分开始实践！
评分練功了！
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