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出版者:中信出版社

作者:(日) 石原结实

出品人:

页数:95

译者:梁玉

出版时间:2010年11月

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787508623672

丛书系列:

图书标签:

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《纤姿瘦影：解锁你的健康体重密码》 在这个追求“瘦”的时代，我们常常误以为减肥就是一场与脂肪的殊死搏斗，是对味蕾的严苛压制，是对身体的过度消耗。然而，真正的健康体重，并非终点，而是一种优雅的生活态度，一种与身体和谐共处的美好状态。 《纤姿瘦影：解锁你的健康体重密码》并非一本告诉你如何痛苦节食、如何挥汗如雨的速成手册。它是一本探索你身体内在智慧、重塑你生活习惯的指南。它邀请你放下对“瘦”的焦虑，重新认识你的身体，理解它运作的规律，并学会如何以最自然、最可持续的方式，解锁属于你的健康体重密码。 本书将带你踏上一段发现之旅，从多个维度深入剖析影响体重变化的根本原因，为你提供一套科学、全面、易于执行的解决方案： 第一章：认识你的身体，与它对话 我们首先要做的，是学会倾听身体的声音。你是否曾因为身体发出的信号而感到困惑？腹胀、疲劳、情绪波动……这些都可能是你的身体在告诉你一些重要的事情。本章将帮助你理解身体的生理机制，识别常见的体重困扰背后的深层原因，例如： 荷尔蒙的秘密： 揭示胰岛素、皮质醇、甲状腺激素等在体重管理中的作用，让你了解它们如何影响你的食欲、脂肪储存和新陈代谢。 肠道微生态的奇迹： 探索我们身体内部庞大的微生物世界，了解它们如何影响营养吸收、情绪以及体重。我们将教你如何通过调整饮食来优化你的肠道环境。 睡眠与体重： 睡眠不足不仅让你精神不济，更会扰乱你的荷尔蒙平衡，增加食欲，阻碍脂肪燃烧。本章将深入探讨优质睡眠对体重管理的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用方法。 第二章：重塑你的饮食，智慧地选择 “吃什么”比“吃多少”更重要。本书反对极端的饮食限制，推崇的是一种平衡、营养、可持续的饮食方式。我们不提供具体的菜单，而是为你提供一套灵活的饮食原则，让你能够根据自己的身体需求和喜好，做出最明智的选择： 宏量营养素的奥秘： 深入了解蛋白质、碳水化合物和脂肪对身体的影响，学习如何平衡它们，从而获得持久的饱腹感，稳定血糖，促进新陈代谢。 微量营养素的力量： 维生素和矿物质是身体正常运作的基石。本书将引导你如何通过天然食物获取丰富的微量营养素，它们在能量转化、脂肪代谢和整体健康中扮演着至关重要的角色。 食物的“情绪”： 探索食物如何影响我们的情绪和精力水平。我们将教你如何选择能够提升情绪、提供稳定能量的食物，告别因血糖骤升骤降而引起的“情绪低谷”。 聪明地“吃”： 学习如何享受食物，如何在用餐时保持正念，识别真正的饥饿感和饱腹感信号，告别无意识的进食。 第三章：激活你的身体，享受运动的乐趣 运动不应是负担，而是赋予生命活力的源泉。《纤姿瘦影》将帮助你找到适合自己的运动方式，让你在享受乐趣的同时，高效地燃烧卡路里，提升身体机能，雕塑曼妙曲线。 多样化的运动选择： 从温和的步行、瑜伽，到充满活力的舞蹈、游泳，再到高效的力量训练，本书将为你介绍不同类型运动的优势，帮助你找到最能激发你热情的活动。 运动与代谢的关联： 了解运动如何提高你的基础代谢率，让你的身体在休息时也能持续燃烧脂肪。 循序渐进的训练计划： 提供适合不同体能水平的运动建议，帮助你安全有效地开始你的运动之旅，并逐步提升强度和耐力。 将运动融入生活： 探索如何在日常生活中增加活动量，例如爬楼梯、做家务、甚至只是改变一下通勤方式，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第四章：管理你的心态，拥抱积极能量 减肥的成功与否，很大程度上取决于你的心态。《纤姿瘦影》将关注你的内在世界，帮助你建立积极的心态，应对压力，培养自律，并最终实现持久的体重管理。 应对“情绪化进食”： 学习识别并管理那些由压力、焦虑、无聊等情绪引发的进食冲动，找到更健康的应对机制。 设定 SMART 目标： 掌握科学的目标设定方法，让你的减肥计划更加明确、可行，并持续获得动力。 培养积极的自我对话： 改变你对自己身体和减肥过程的看法，用积极、鼓励的语言取代批评和否定。 建立强大的支持系统： 鼓励你与家人、朋友分享你的目标，或寻找志同道合的伙伴，共同前进。 第五章：可持续的成功，长久的健康 本书的最终目标是帮助你建立一种可以持续一生的健康生活方式，让你不再反复经历“减肥-反弹”的循环，而是享受由内而外散发的自信与活力。 应对平台期： 学习如何识别和突破体重停滞期，保持前进的动力。 庆祝小小的胜利： 懂得肯定自己的努力和进步，享受每一个里程碑。 将健康融入生活： 最终，本书希望你能够将书中提及的原则内化为自己的生活习惯，让健康体重成为你自然而然的生活状态。 《纤姿瘦影：解锁你的健康体重密码》不仅仅是一本书，它更是一次自我探索与成长的旅程。它将引领你发现自己身体的无限潜能，学会以一种温柔而智慧的方式，塑造更健康、更自信的自己。放下焦虑，拥抱改变，你的纤姿瘦影，正在等待被解锁。

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《温暖美人减肥法》，风靡日本的温暖美人减肥法：不用改变生活、不用花费时间、不用咬紧牙关，想瘦就能瘦！ 体温保持36.5度以上，加快脂肪代谢，就能立即变瘦不反弹！向成功率极低的饥饿减肥法、以及有害身体的减肥药物说再见吧！

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本来女孩子在中医来说，就是比较畏寒的人，平时都是女子怕冷的多，书中就介绍通过体温的变化来评估自己的身体，再介绍其它方法来温暖了我们的身体。身子暖了，自然吸收得快，新陈代谢就旺盛，所有的减肥的东东都能够发挥到最大的作用，自然会瘦下来。。这是我看过这书的小小感...  

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不得不说，这本书的语言风格实在是太讨喜了！我之前读过的很多减肥书，都充满了科学术语，或者命令式的语气，读起来让人感到压力重重。但这本书却像一位知心好友在耳边细语，娓娓道来。作者的文字充满了画面感和感染力，她用非常诗意的笔触描绘了“温暖”所带来的种种美好体验，比如清晨阳光洒在脸上的温度，一杯热茶在手中传递的暖意，或者和家人朋友围坐在一起分享美食的温馨时刻。这些场景不仅仅是简单的描述，更是作者在引导读者去感受和体会，去发现生活中的小确幸。我发现，很多时候我们之所以难以坚持减肥，并不是因为方法本身有多难，而是因为整个过程太痛苦，太缺乏乐趣。这本书却把“温暖”融入了减肥的方方面面，让我觉得减肥不再是一场与肉搏斗的战争，而是一次与自己温柔对话、关怀自己的过程。她提到的很多细节，比如如何选择适合自己的食材，如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，如何通过正念的饮食来享受每一口食物，都让我觉得非常实用且易于操作。我以前总觉得减肥需要牺牲很多，需要告别美食，但这本书却让我明白，原来健康的饮食也可以充满乐趣和滋味，关键在于我们如何去调整自己的心态和选择。

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我常常觉得，减肥不仅仅是减掉体重，更重要的是塑造一种健康积极的生活态度。而这本书，恰恰在这方面给了我巨大的启发。它没有给我提供一套僵化的减肥食谱，也没有强迫我每天去完成多少个小时的运动。相反，它更像是一次关于“如何爱自己”的引导。作者花了很大篇幅去探讨“温暖”的力量，那种从内而外散发出来的，由内心产生的力量。她用了很多贴近生活的例子，比如如何通过调整睡眠质量来改善身体机能，如何通过积极的情绪来影响食欲，甚至是如何通过与身体对话来理解它真正的需求。我过去减肥，总是习惯性地压抑自己的欲望，用“不行”来否定自己，结果总是适得其反。这本书却教我用“可以”和“允许”来对待自己，允许自己在适当的时候享受美食，允许自己在疲惫时好好休息，然后在这个基础上，再去进行微调。这种循序渐进、以人为本的方法，让我感到非常放松，也更有信心去坚持。我开始意识到，真正的“美人”，不仅仅是身材苗条，更是一种由内而外散发出的自信和光彩，而这种光彩，正是由内心的“温暖”所点燃的。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种更加健康、更加持久、也更加美好的可能性。

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这本书的封面设计就一下子吸引了我，那种柔和的色彩搭配，仿佛真的能感受到一股暖流涌入心间。我一直以来对减肥这件事都抱着一种“要么就不做，要么就拼命”的极端心态，结果总是伤痕累累，效果微乎其微。翻开这本书，我并没有立刻看到那种激进的“三天瘦十斤”的口号，而是被一种循序渐进、注重身心健康的生活理念所打动。作者在开篇就花了相当大的篇幅去探讨“美”的定义，以及身体健康与心理健康的内在联系，这让我非常触动。我之前减肥，总是把焦点放在数字上，忽视了身体的感受，结果往往是越减越焦虑，越减越疲惫。这本书却让我重新审视了自己，它鼓励我们去倾听身体的声音，去感受生活中的美好，而不是一味地压抑和剥夺。读着读着，我仿佛置身于一个温馨的港湾，作者以一种充满关怀和理解的语气，引导我走出过往的误区。那些关于“温暖”的阐述，不仅仅是字面上的温暖，更是一种从内而外的、由心而生的愉悦和满足感。我开始思考，真正的“美”或许就藏在这些不经意的日常细节里，藏在对自己的善待里。它不是一个遥不可及的目标，而是一种可以随时实践的生活方式。这本书给我的第一印象，就是一种颠覆性的、温和的启示，让我对减肥这件事，甚至对生活本身，都有了全新的期待。我迫不及待地想深入了解书中的具体方法，相信它会带给我更多惊喜。

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这本书的文字，有一种魔力，能够瞬间将人拉入一种宁静而美好的氛围中。我感觉自己不是在阅读一本减肥指南，而是在进行一场心灵SPA。作者的笔触细腻且富有诗意，她用大量的比喻和场景来阐述“温暖”的概念，将抽象的理论变得生动具体。我印象最深刻的是，她并没有上来就谈论卡路里和脂肪，而是从“我们为什么会胖”这个根本问题入手，用一种全新的视角去解读。她认为，很多时候，身体的发胖，是内心“寒冷”的一种外在表现，是身体在发出无声的呐喊。而“温暖”，则是化解这种“寒冷”的关键。书中提到的很多方法，比如如何通过调整作息来“温暖”身体，如何通过正念饮食来“滋养”心灵，都让我觉得耳目一新。我以往的减肥经历，总是充满了“我不能吃这个，我不能做那个”的限制，而这本书却让我学会了“我可以”、“我允许”，然后在这个基础上，再去做出更健康的选择。这种由内而外的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。我发现，原来减肥并非是一场与身体的斗争，而是一次与自己的和解与升华。

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作为一个在减肥道路上摸爬滚打多年的“老兵”，我见过太多形形色色的减肥法，也尝试过不少，但往往都是“三天打鱼两天晒网”，或者反弹比掉肉还快。所以，当我第一次拿到这本书时，内心其实是抱着一丝怀疑的。毕竟，“温暖美人”这个名字听起来太过于美好，总觉得不太可能带来实质性的改变。然而，当我一口气读完前几章后，那种怀疑就烟消云散了。作者并没有一开始就抛出各种复杂的食谱和训练计划，而是花了大量篇幅去剖析我们为什么会陷入减肥的怪圈，以及“温暖”这个概念在身心健康中的重要性。她用非常生动且富有哲理的语言，阐述了“温暖”不仅仅是指身体的温度，更是一种内在的情绪状态，一种与自我和解的平和心态。这一点对我来说尤为重要，因为我常常因为减肥不成功而陷入自我否定和焦虑，这种负面情绪反而让我更加渴望通过“吃”来寻求慰藉，形成了一个恶性循环。这本书却反其道而行之，它教我如何用“温暖”去化解这种负面情绪，如何通过细微的调整来重塑健康的饮食习惯，而不是用严苛的规则去束缚自己。她甚至举了很多生活中的小例子，比如一杯温热的饮品带来的慰藉，一次舒适的泡澡带来的放松，这些看似微不足道的小事，却能在潜移默化中影响我们的情绪，进而影响我们的饮食选择。这种以人为本、注重情绪疗愈的方法，让我眼前一亮，觉得这才是真正可持续的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力，在于它不拘泥于传统的减肥框架，而是以一种更宏观、更深层次的视角来解读健康。作者将“温暖”这个概念贯穿于整本书，让我意识到，身体的健康与心理的健康是相互依存的。我以往的减肥经历，往往是两点一线，只关注体重秤上的数字，却忽视了身体的感受。而这本书，则让我学会了倾听身体的声音，理解身体的需求。她用了很多非常富有感染力的语言，描述了“温暖”所带来的种种好处，比如提升免疫力，改善睡眠质量，甚至能够让皮肤变得更加光泽。让我觉得，这不仅仅是在减肥，更是在进行一次全方位的身心疗愈。书中提到的很多方法，都非常生活化，比如如何通过调整室内温度来营造舒适的环境，如何通过选择温热的食物来滋养身体，这些看似微不足道的细节，却能在潜移默化中产生巨大的影响。我感觉，这本书就像一位知心朋友，它不是简单地给你指令，而是与你一起探索，一起成长。它让我明白，真正的“美人”，并非是瘦骨嶙峋，而是那种由内而外散发出的健康、自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我第一次看到这本书的名字时，我内心是有些许抗拒的。“温暖美人”这个词，听起来似乎有些过于理想化，不太符合我过去对减肥的认知，那就是一场与食欲、与懒惰的“战斗”。然而，当我深入阅读之后，我才发现，这恰恰是这本书的独特之处，也是它最大的价值所在。作者并没有用冰冷的数字和严苛的规则来压迫读者，而是以一种充满关怀和理解的态度，引导我们去探索“温暖”的力量。她深入浅出地阐述了，为什么我们的身体会产生多余的脂肪，为什么我们难以抵挡美食的诱惑，而这一切，往往都与内心的“寒冷”和“不安全感”有关。这本书所倡导的“温暖”，是一种从身体到心灵的全方位滋养，它鼓励我们去接纳自己，去爱护自己，去与自己的身体达成和解。我尤其喜欢书中关于“正念饮食”的章节，它让我学会了如何用心去感受每一口食物，如何从咀嚼中体会食物的本味，而不是仅仅为了填饱肚子而狼吞虎咽。这种细微的调整，让我对食物的态度发生了翻天覆地的改变，也让我逐渐摆脱了过去的“补偿性进食”模式。这本书，让我明白，真正的减肥，不是一场艰苦的战役，而是一场充满爱意的自我呵护之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过各种减肥方法的“过来人”，我对于市面上泛滥的“速成”减肥法早已感到厌倦。它们要么承诺奇迹，要么制造焦虑，最终都难以逃脱反弹的命运。所以，当我翻开《温暖美人减肥法》这本书时，内心其实并没有抱太大的期望。我甚至做好了又要被各种专业术语和严苛要求轰炸的准备。然而，让我惊喜的是，这本书的内容完全颠覆了我的认知。它没有上来就给你一套高难度的运动计划，也没有让你为了控制饮食而饿得头昏眼花。相反，作者以一种极其温柔且富有同理心的方式，引导读者去认识自己的身体，去理解“温暖”对于健康的重要性。她深入浅出地阐述了，我们之所以难以坚持减肥，很多时候并非是意志力不够，而是因为我们没有找到与身体和谐相处的方式。这本书所倡导的“温暖”，不仅仅是指外部的温度，更是一种由内而外的平和、愉悦和自我关怀。她通过一系列看似简单却极其有效的实践方法，比如如何调整睡眠，如何管理情绪，如何通过饮食来滋养身心，让我开始重新审视自己与食物的关系，以及与身体的关系。我发现，原来减肥也可以是一件充满爱和乐趣的事情，而不仅仅是痛苦的自我折磨。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的喜爱，很大程度上源于其独特而深刻的“温暖”哲学。在很多人眼中，减肥似乎总是与“克制”、“忍耐”、“剥夺”等关键词联系在一起，而这本书却巧妙地将“温暖”注入了减肥的每一个环节。它不是让你去对抗自己的身体，而是鼓励你去拥抱、去滋养、去关怀。作者用非常细腻的笔触，描绘了“温暖”在生活中的种种表现形式，比如清晨的第一缕阳光，一杯热气腾腾的饮品，或者一次与亲人的拥抱。这些看似平凡的瞬间，却蕴含着治愈的力量。她将这种力量延伸到了减肥的过程中，让我们明白，健康的饮食和适度的运动，都可以成为一种滋养身心的方式，而不是一种惩罚。我尤其欣赏作者对于情绪与饮食之间关系的深入探讨。我过去常常因为情绪低落而暴饮暴食，形成了一个恶性循环。而这本书，则教会我如何用“温暖”去化解负面情绪，如何识别身体真正的饥饿信号，而不是被情绪所驱使。这种以心理建设为基础的减肥方式，让我觉得既有深度，又非常实用，仿佛拥有了一个能够持续滋养自己的“内在暖炉”。

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我一直认为，健康的减肥，应该是让生活变得更好，而不是让生活变得更糟糕。而《温暖美人减肥法》这本书，恰恰做到了这一点。它没有给我提供一套让人望而生畏的食谱，也没有强迫我去进行高强度的运动。相反，它用一种非常温和且循序渐进的方式，引导我重新认识自己的身体，重新审视自己与食物的关系。作者在书中花了很大篇幅去探讨“温暖”的重要性，她认为，身体的“温暖”不仅仅是指生理上的温度，更是一种由内而外的平和、愉悦和自我关怀。这种“温暖”的力量，能够帮助我们化解内心的焦虑和压力，从而做出更健康的选择。我之前减肥，常常陷入一种“非黑即白”的思维模式，要么就拼命，要么就放弃。而这本书，则教会我如何找到那个“中间地带”，如何在享受生活的同时，也照顾好自己的身体。她提供的许多小贴士，比如如何选择温和的烹饪方式，如何通过慢食来感受食物的美味，如何通过泡脚来放松身心，都让我觉得非常实用且易于操作。我感觉，这不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何爱自己、如何过好生活的生活指南。

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实践中.....

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实践中.....

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腾讯上有看哦 http://book.qq.com/s/book/0/22/22729/3.shtml

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不必参考。

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不就是一本插图版《空腹力革命》嘛！