情绪钝感力 不要什么都往心里去 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。

对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。

著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

第 1 章 为何你总是那么敏感
002 | 敏感的大脑
006 | 你身边有这样的敏感者吗
012 | 钝感是一种才能
017 | 焦虑让我们变得敏感
021 | 不要无限放大压力
025 | 学会沟通，不要总是“猜”
028 | 就事论事，停止情绪内耗
032 | 别太纠结
036 | 放松一点，不必接受所有的好意
039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
042 | 再心烦，也别把火发在别人身上
045 | 告诉自己“我一点也不差”
050 | 其实，并没有人在你背后指指点点
055 | 也没有人总在背后要害你
第 2 章 情绪四则运算①：做加法
往好里想，给生活加点“甜”
060 | 你可不是最倒霉的那一个
064 | 因为害怕，所以敏感
068 | 容易“炸毛”的家长
071 | 敏感是一种惯性思维
075 | 别让无心的一句话激活不好的情感记忆
078 | 钝感的人觉得“那都不是事儿”
082 | 宽容的家长培养出有安全感的孩子
085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧
090 | 别让内心的不安放大你的痛苦
092 | 你想的不一定就是事实本身
095 | 用成人的思维解决问题
第3 章 情绪四则运算②：做减法
避免情绪内耗，让快乐变得简单
100 | 你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
103 | 手里拿着锤子，看谁都像钉子
106 | 不喜欢就离开，别纠缠
109 | 不如现在就停止抱怨
112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿
114 | 克制你的冲动情绪
116 | 我们都不要太“玻璃心”
122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场
125 | 有人赞美你，就有人批评你
129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防
132 | 做成熟的父母
135 | 敏感的家庭
139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”
142 | 摘下你的有色眼镜
第4 章 情绪四则运算③：做乘法
摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长
148 | 谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”
152 | 活得“糙”一点，完美躲避伤害
155 | 做个清醒而识趣的人
160 | 相爱不是照料
165 | 批评别人容易，审视自己很难
169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人
173 | 试着接受善意的批评
176 | 别想太多了
179 | 相信自己，别那么脆弱
184 | 控制自己，别乱发脾气
187 | 不用太在意自己的形象
192 | 偶尔也听一听别人的意见
195 | 敏感的身体
199 | 你是什么样的人，他们说了不算
第5 章 情绪四则运算④：做除法
消除负面信息，拒绝负重前行
204 | 别低估自己，也别太高估自己
207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”
211 | 希望一直被人捧着
217 | 有人在乎你，就会有人不在乎你
222 | 孤独而敏感的人
226 | 轻装上阵，别自寻烦恼
233 | 不要依靠外界获得前进的动力
237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量
241 | 面对生活的勇气
246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功
250 | 恰到好处的界限感和分寸感
254 | 有人喜欢你，就会有人讨厌你
259 | 如果你不认可这个人，就没必要因为他的
指责而睡不着觉
刻意练习：做一套情绪瑜伽操
4 种方法，让你拥有情绪钝感力
268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口
272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧
274 | 方法3：不进行没必要的“对号入座”
276 | 方法4：反复操练，效果立现
后 记 | 278
· · · · · · (收起)