你可以生气，但不要越想越气 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日]水岛广子

果麦文化

姚奕崴

2022-1-1

192

39.80

平装

9787541162015

图书标签:

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发表于2025-05-30

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图书描述

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。

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著者简介

水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

给三星是送给了书名，这大概是全书最有用的一句话了。对于自己的情绪化我真的是做了很多年的斗争，为了喜怒不形于色的目标也是读书冥想修炼许久….最后我和自己和解了，接受自己泼妇的气质没啥难过的，不拿别人错误惩罚自己，有不满就说，做错了就道歉，少在意别人的目光和评价，再难过的事儿吃一顿好的睡一个好觉就翻篇儿吧！如果你的时间有限，就不用浪费时间读此书啦！

评分☆☆☆☆☆

读完：嗯？就这？承认情绪产生的合理性，但不要陷入“情绪化”之中；不要因为别人的情绪化而否定自己；不要让别人对情绪侵犯到自己的“领域”；不要执着于争论谁对谁错； …… 其实说的都懂，但不觉得有什么实质的作用，讲的很浅。或许，解决这些“情绪化”的问题本身不应用太复杂的方法，但是，日本书籍好像有一特点：提出一个名词 / 观点，解释它们，却没有广泛用之，读完就觉得浮于表面。还有一些观点，觉得过于“替对方着想”了，只是为了“不争论对错”，或者避免自己的情绪波动，或者逃开情绪化的人… 但事情最终解决了吗？并没有，还是会一次次重演啊…… 说了个寂寞?

评分☆☆☆☆☆

每次举夫妻或者婆媳例子，就会去站在对方的立场来思考怎么沟通，可能是作者是日本人的关系，女性低姿态的感觉。除此之外多多少少还是有点受教。

评分☆☆☆☆☆

人生而坚韧，也生而温柔。尽管这份温柔只在内心从容的时候才会表现出来，但即便是在忧心忡忡的时候，我们也能从中看到他们全力以赴的模样。我们处理“情绪化”问题的过程，也是了解自己的情绪，了解自己坚韧品质的过程。