第一章 苦 苦人生之多艰 001
令人作茧自缚的“内在母亲” 004
每个人都拥有自己的人生主旋律 007
“问题”是帮助我们活下去的手段 011
很多被霸凌的孩子都说不出“我不想上学” 014
贤妻良母有时也会给孩子带来困扰 017
将“症状”转变为“要求” 021
拒绝无用的自我对话 025
提升自我肯定感，获得和谐的人际关系 028
第二章 爱 渴望被爱而不得 031
“不能成为好孩子就会被抛弃”的理念 034
重蹈覆辙的女儿们 038
名为“需要被需要”的病 042
人在有必要时才会改变 045
那是以人生为赌注的“一局定胜负” 049
“费事”的父亲会阻碍女儿的自立 052
何谓健康的自恋 055
从爱自己开始 058
只和自己比较 062
承认你讨厌的人也是对你很重要的人 066
接纳平凡的自己，懂得关心他人 070
第三章 囚 无法逃离名为“应该”的诅咒 073
亲子关系中的拖累症 076
从“扮演孩子”的痛苦中解放自己 080
臣服于世俗观念的父母们 083
从“父母主张”中毕业 086
平凡的我与难以满足的父母期望 090
无法接纳自己 093
解除“共生关系”的方法：让母亲获得幸福 097
无法为自己而活的日本母亲们 101
随心而活并不会被大家讨厌 104
第四章 恐 对人际关系边缘化的恐惧 107
害怕当个普通人 110
建立平等的关系方能远离成瘾 113
找到释放真我的“安全地带” 116
人会被潜意识支配 119
遭受心灵创伤也要活下去 122
成年小孩的康复道路 125
母亲对孩子感到愤怒是正常的 128
家既可能是最安全的地方，又可能是最危险的地方 131
被职场淘汰的恐惧使他们走向过劳死 135
第五章 寂 难以忍受的孤独 137
丰富的精神世界源自寂寞与无聊 140
沉迷是为了活下去所做的最后挣扎 143
输给寂寞的人也会输掉人生 146
寂寞中的顾影自怜会变质为恨意 149
在温暖家庭中迷失的“演员”们 152
虚幻的风平浪静 155
通过问题行为感知自我存在的人 158
摄食障碍源于只会用商品价值衡量自己 162
一边虚张声势一边陷入罪恶感的男人们 165
作为渺小的人类，个人能办到的事其实很少 168
成熟的人在独处时也并非“孤身一人” 171
第六章 叹 为什么不幸的总是我 175
所谓“不幸的人生宿命”是可以被修改的 178
当想要改变自己的性格时 181
真正的成年人能和自己的欲望和谐相处 184
人会本能地“投桃报李” 188
世上多的是“令人惋惜的梦想” 191
家庭问题有时会暂时防止家庭破碎 194
认为自己让父母失望的孩子会被负罪感所吞噬 197
第七章 怒 无法原谅伤害过自己的人（父母） 199
无法发怒的三种情况 202
被压抑的愤怒会转化为毁灭对方的恨意 206
我们往往无法置求死之人于不顾 209
仇恨就像“腐烂的苹果” 212
“人品”或“人格”就是人际交往中的一些习惯 215
无法从男性（丈夫或儿子）暴力中逃离的女人 218
不要为了父母而活 221
“假我”与“真我” 224
为了今后更加快乐充实人生 227
· · · · · · (收起)