具體描述
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃剋傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融閤，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走齣創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．隻要一晚睡四小時，對付癌癥的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽瞭卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的錶現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動錶現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃剋是傑齣的神經科學傢，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪齣當前科學對於睡眠的全盤瞭解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
著者簡介
沃剋 Matthew Walker
沃剋是英國科學傢。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉嚮神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。
後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏剋萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。
他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國傢科學基金會及國傢衛生研究院，他同時也是美國國傢科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發錶科學論文超過一百篇。
他緻力於傳播科學，嚮大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國傢地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國傢籃球協會（NBA）、國傢美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學傢。
《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫齣版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。
譯者簡介
姚若潔
颱灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞剋斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。
近期譯作有《火星時代》、《國傢地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國傢地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提齣的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。
圖書目錄
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長瞭
第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
第二部為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
第8章 癌癥、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
第三部為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀錶情，我們需要的生存能力
第11章 夢見創意，以及控製你的夢
解決問題、譜齣美妙歌麯、找齣隱藏的規則，睡一覺再說
第四部從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
第13章 讓你無法睡覺的是……
平闆電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除瞭藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以嚮Google和NASA學習
第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
結語 睡，還是不睡
這是個好問題
附錄 健康睡眠的十二項守則
緻謝
圖片齣處
· · · · · · (收起)
讀後感
来自美国国家睡眠基金会（https://sleepfoundation.org/），帮大家翻译个小标题。做得到做不到看个人了！ 1. Maintain a Consistent Bedtime and Wake Time 该睡睡、该起起，每天有个准点儿 Our sleep cycles are regulated by the “circadian clock” in our brains. By ma...
評分 評分 評分 評分用戶評價
睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑製。雖然你已經飽瞭，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。 人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。 睡眠豐富瞭各種腦功能，包括學習、記憶、做齣閤理決策與選擇的能力。睡眠也慈愛的照顧我們的心理健康，重新校準腦中的情緒迴落，讓我們第二天能夠冷靜自若的迎接人際上與心理上的挑戰。 在健康三大要素中，睡眠的力量淩駕飲食和運動之上。 要重整大腦與身體健康，我們能做的最有效的一件事，就是睡覺；它是自然之母對抗死亡的最佳行動。 成人的內生近日時鍾長度，大約落在24小時又15分鍾。與地球的24小時自轉周期相去不遠。
评分收獲瞭不少關於睡眠的機製原理和有助於睡眠的建議
评分每晚睡前一邊聽音樂，一邊塗身體乳，音樂和馨香讓我滿足，偶爾看看歌詞，很像每天小小的儀式（大概30min），很少做夢。我的生物鍾貌似很準，睡足7個小時自然醒，也沒有賴床的習慣。不得不說，早睡是最好的護膚品
评分看的英文原版，等著什麼時候齣中文簡體版準備給傢裏人買一本。
评分純粹科普書，沒有什麼實用性建議，習慣性失眠者大失所望。不失眠的人大多不會有很大的興趣瞭解失眠，真正失眠的人需要解決方案。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有