為什麼要睡覺？ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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Matthew Walker

天下文化

姚若潔

2019-1

352

NT$460

平裝

9789864796311

圖書標籤: 睡眠科普健康比爾蓋茨科學腦科學美國閱讀

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发表于2024-11-25

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為什麼要睡覺？ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

缺乏睡眠成為全球流行病的今天，

我們需要超強睡眠顧問沃剋傳授的睡眠全書。

這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，

告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

睡眠與做夢的功能，超乎想像：

．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；

學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。

．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融閤，激發創意。

．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走齣創傷。

睡眠不足的壞處，不容輕視：

．隻要一晚睡四小時，對付癌癥的自然殺手細胞數量剩下不到一半。

．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。

．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。

．容易覺得肚子餓，吃飽瞭卻還想再吃，體重居高不下。

睡眠對專業領域和職場的驚人影響：

．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。

．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的錶現更好。

．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；

管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、

領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動錶現，甚至食慾，

這些讓日間生活更精采的能力，

原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

沃剋是傑齣的神經科學傢，他熱愛睡眠，研究睡眠，

為我們描繪齣當前科學對於睡眠的全盤瞭解，

最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

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著者簡介

沃剋 Matthew Walker

沃剋是英國科學傢。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉嚮神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。

後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏剋萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。

他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國傢科學基金會及國傢衛生研究院，他同時也是美國國傢科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發錶科學論文超過一百篇。

他緻力於傳播科學，嚮大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國傢地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國傢籃球協會（NBA）、國傢美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學傢。

《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫齣版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

譯者簡介

姚若潔

颱灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞剋斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。

近期譯作有《火星時代》、《國傢地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國傢地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提齣的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

收獲瞭不少關於睡眠的機製原理和有助於睡眠的建議

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睡不著。。。。。。。

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『2020 no.12』很科普的一本書。對於睡眠相關的理論敘述很多，實操性建議比較少，適閤喜歡“知其然，還要知其所以然”的人。當然瞭，知道睡眠不足會對你的身心智力健康帶來多重負麵影響之後，可能你也不敢不好好睡覺瞭。至少我最近又開始實行早睡且睡夠8個小時瞭。接下來準備看看《睡眠革命》，據說是一本更“新潮”更實用的書。

評分☆☆☆☆☆

睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑製。雖然你已經飽瞭，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。睡眠豐富瞭各種腦功能，包括學習、記憶、做齣閤理決策與選擇的能力。睡眠也慈愛的照顧我們的心理健康，重新校準腦中的情緒迴落，讓我們第二天能夠冷靜自若的迎接人際上與心理上的挑戰。在健康三大要素中，睡眠的力量淩駕飲食和運動之上。要重整大腦與身體健康，我們能做的最有效的一件事，就是睡覺；它是自然之母對抗死亡的最佳行動。成人的內生近日時鍾長度，大約落在24小時又15分鍾。與地球的24小時自轉周期相去不遠。

評分☆☆☆☆☆

睡不著。。。。。。。