具体描述
女性养生可以分为三步：
第一步 疏肝气
女性绝大多数疾病都是肝气郁结造成的，原因是压力大，爱生气，总憋屈，时间一长自然就憋出了病。肝气郁结，会由内而外、全面地损害女性的健康，所以，女性养生，疏肝气是头等大事。
第二步 养阴血
女性是靠血来滋养的，血液一亏，百病丛生。由于月经、流产和分娩等很容易耗伤阴血，所以女性血虚和瘀血的情况非常普遍，这是造成许多妇科疾病的另一大原因。遇到这种情况，就可以通过补血和活血化瘀来治疗。
第三步 修心性
很多女性患病并不是因为身体，而是因为心性。其实，肝气郁结很大一部分原因就在于心性不够宽广，遇事想不开，爱钻牛角尖。古人说：“祸福无门，唯人自召。”疾病也是一样，如果您心性好，站得高，看得远，想得开，活得透，肝气调和畅达，正气内存，疾病就不会找上您。
作者简介
罗大伦，北京中医药大学中医诊断学博士，中国中医科学院博士后，ＣＣＴＶ《百家讲坛》特邀嘉宾，曾任北京电视台科教频道《养生堂》主编。
先后著有《中医祖传的那点儿东西１》《中医祖传的那点儿东西２》《阴阳一调百病消》《让孩子不发烧，不咳嗽，不积食》，以及《图解舌诊》等养生畅销书。
目录信息
1. 最好的保健医生，其实只能是自己 2
2. 女性养生分三类，您是哪一类 4
3. 懂中医，山药是灵丹；不懂，人参也是毒药 7
4. 自我诊断，关键记住这四点 10
第2章 女性90%的病都是憋出来的
1. 气大真的会伤身 16
2. 如何诊断自己是不是肝气郁结 18
3. 万病从肝治 20
4. 女人经常生气，容易乳腺增生 22
5. 中年女性易患甲状腺结节，该如何调理 26
6. 一生气就胃难受？既要泄肝火，又要养胃阴 29
7. 难言之隐，可以用疏肝理气来调理 31
8. 治疗气滞血瘀，用“血府逐瘀汤” 33
9. 总觉得喉咙堵得慌，是什么原因？该如何调理？ 36
10. 肝气郁结，可以用罐拔掉 38
第3章 疏肝气最有效的方法：用“解郁汤”泡脚
1. 您可能正处在一个生病的气场 44
2. 神奇的“解郁汤” 46
3.“解郁汤”泡脚，胜过安眠药 49
4. 气得血压高，也可以用“解郁汤” 51
5.不孕不育很烦恼，“解郁汤”可以帮您忙 52
6. 遇到“肝火犯肺”时，当用“解郁汤” 55
7. 一吃补药就上火，用“解郁汤”泡脚 57
8. 管他疑难杂症，只要肝气不舒，就可以用“解郁汤” 59
第4章 疏肝养血，是养颜的最高境界
1. 女性脸上的黄褐斑，通过调理能祛除 62
2. 艾灸也可以赶走黄褐斑 69
3. 左边脸上起痘痘，可以吃苦瓜 71
4. 为什么皮肤有湿疹，凉血解毒行不通 74
5. 肝气不舒伤皮肤，可以用小柴胡汤调理 77
6. 清除雀斑的刮痧疗法 80
7. 女性口气重该如何调理 84
8. 定时排便，比什么名牌都珍贵 87
9. 女性防止面瘫，要经常疏肝 91
10. 女性有黑眼圈，该怎么调理 92
11. 瘦身不是挨饿，而要与脾胃合作 94
第5章 痛经和月经不调，到底该如何调理
1. 痛经时，我该怎么办 100
2. 体寒血虚型痛经，可以这样调理 102
3. 治痛经，艾灸很有效 105
4. 月经期间到底能不能洗头 108
5. 女人的大姨妈，该怎么伺候她 113
6. 气虚的女人，经色淡，经量多 116
7. 血虚的女人，经色淡，经量少 117
8. 阴虚的女人，舌质红，经色红 121
9. 阳虚的女人，舌质淡，经色黯 124
10. 肝郁的女人，经前乳胀痛，舌尖边红 128
11. 有瘀血的女人，舌尖有斑点，月经有血块 131
12. 痰湿重的女人，舌苔满布，月经粘腻 135
13. 湿热为患的女人，舌苔黄腻，月经秽臭 137
14. 更年期是女人的一道坎，也是男人的一堵墙 138
15. 女人如何才能平稳度过更年期 142
16. 更年期综合征不是女性一个人的事，还需要丈夫护航 146
第6章 滋阴要准，养血要稳
1. 怀孕几个月就流产，为什么？如何调理？ 150
2. 女性产后应该如何保养 153
3. 女性为什么会偏头痛、长针眼？该如何治疗？ 156
4. 睡觉为什么会抽筋？该如何调理？ 160
5. 眼皮不停地跳，该如何解读？如何治疗？ 162
6. 年纪轻轻就闭经，还子宫下垂，该如何调理 165
7. 脸色萎黄，有气无力，眼袋大，该如何滋补 168
8. 气血两虚，脸色苍白，四肢不温，该如何滋补 173
9. 总是心神不宁，应该如何调理 177
10. 这个救命的药，您必须了解 179
11. 身体虚弱，经常吃药都无效，怎么办？ 184
第7章 要想不生病，除非修心性——修心性的四条定律
1. 只能看到自己，人更容易生病 189
2. 放下了，气就顺了 191
3. “站得高”定律 194
4. “看得远”定律 196
5. “想得开”定律 198
6. “活得透”定律 200
· · · · · · (收起)
读后感
每个人都有负面情绪，但是对于负面情绪的处理，很多人往往是压抑自己的情绪，不去表达。 我们害怕情绪失控，害怕在别人面前表现出失态的一面，担心影响到人际关系，又或者我们不愿意让负面情绪来影响我的工作和学习。 我们习惯了压抑情绪，因为压抑情绪可以带来短期的获益。比...
评分功能性疾病与器质性疾病是相对而言的，主要原因是由于大脑皮层功能失调，导致自主神经功能紊乱而产生的一系列临床综合征。由于人体自主神经分布广泛，当其功能紊乱时产生的临床症状往往呈现多样性，且与器质性疾病的症状相似，易被误诊为器质性疾病，造成治疗效果不佳。一般地...
评分在医学院读书时，我们把精神分裂症、躁狂、抑郁和酗酒等都称为“官能”疾病。这表明我们承认，或许某一天研究人员会发现，这些病都是神经解剖学中的某些缺陷或生理上存在的问题。但这样却忽视了这些病症都有其心理的原因。作为心理医生，我们可以把这些病人的心理特点全部勾画...
评分 评分用户评价
这本书我断断续续看了好几个月，直到最近才终于捧着它，像对待一位老朋友一样，细细地咀嚼完最后几页。初次翻开它，是因为它的书名——《女性养生三步走》，简单却又直击人心。我一直觉得自己是个对健康不太上心的人，虽然年轻，但身体的小毛病却时常困扰着我。工作压力大，生活节奏快，总是觉得疲惫不堪，皮肤状态也越来越差，更别提那些时不时冒出来的各种“小麻烦”。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态拿到了它。拿到书的当下，就被它素雅的封面吸引了，给人一种宁静、舒适的感觉，仿佛一本生活指南，而不是一本枯燥的学术著作。翻开扉页，娟秀的字体，优美的排版，都让人眼前一亮。我最喜欢的是它开头部分，没有一开始就丢出各种理论和数据，而是用一种非常贴近生活化的语言，讲述了女性身体的独特之处，以及为何养生对于女性来说至关重要。我尤其对其中提到的“身体的信号”印象深刻，书中用了很多生动的比喻，比如把身体比作一个精密的仪器，需要我们细心呵护，才能发挥出它最好的功能。我之前总是忽略身体发出的各种细微信号，直到问题变得严重才去关注，看了这本书，才意识到原来很多小毛病，都是身体在向我发出求救信号，我却浑然不觉。书中关于女性生理周期对身体情绪的影响的解读，更是让我豁然开朗，我一直以为那些情绪的波动只是我个人性格问题，看了书才明白，原来很多时候是生理因素在作祟，知道了原因，也就更容易接纳和调整自己的情绪了。它并没有直接给出“标准答案”，而是引导读者去倾听自己的身体，去感受，去发现，这让我觉得非常受用。
评分《女性养生三步走》这本书，可以说是开启了我健康生活的新篇章。我一直以为自己是个“养生小白”，对各种养生知识一窍不通，而且很容易被各种信息弄得眼花缭乱。而这本书，用一种极其清晰、有条理的方式，为我指明了方向。它将复杂的养生理念，拆解成一个个简单易行的步骤，让我感觉不再遥不可及。我最欣赏的是它关于“饮食调理”的章节。我之前总是凭感觉吃饭，想吃什么就吃什么，导致身体出现了一些小毛病。书中的建议，让我开始关注食物的“属性”，比如寒热、温凉，以及它们对身体的影响。我尝试着根据书中的建议，调整我的日常饮食，比如多吃一些温补的食物，少吃一些生冷寒凉的东西。我惊讶地发现，仅仅几个月的时间，我的体质就有了明显的改善，以前经常出现的畏寒怕冷的情况，得到了很大的缓解。而且，书中还提供了很多“食疗”的小偏方，简单易学，效果却出奇的好。我曾经因为换季容易咳嗽，按照书中的方子，用一些简单的食材煮水喝，效果比吃药还好。这本书让我明白，健康饮食并非苦行，而是一种智慧的选择，一种与身体和谐相处的艺术。
评分我购买《女性养生三步走》纯属偶然，当时在书店里随意翻看，就被它独特的视角所吸引。与市面上大多数强调“外在美”的书不同，它将焦点放在了女性内在的健康与活力上。我一直觉得，真正的美丽，源于健康的身体，而这本书恰恰给了我这样的启示。我最喜欢的部分是它关于“情绪管理”的章节。我常常因为工作和生活中的琐事而感到焦虑和压力，情绪起伏不定。书中并没有简单地告诉我要“保持乐观”，而是深入分析了女性情绪波动的根源，并提供了一系列切实可行的方法来应对。比如，它鼓励我去觉察自己的情绪，理解情绪背后的需求，并且通过一些简单的小练习，比如深呼吸、冥想，来平复内心的躁动。我尝试着在情绪低落的时候，运用书中的方法，感觉效果非常显著。那种焦虑感，就像潮水一样，慢慢退去，留下了平静。此外，书中关于“运动”的解读也让我耳目一新。我以前总觉得运动就应该是剧烈、消耗体力的，所以总是难以坚持。但这本书告诉我们，运动不应该成为一种负担，而应该是一种享受，一种与身体对话的方式。它推荐了许多温和的运动方式，比如瑜伽、散步、太极等等，并且强调了“循序渐进”的原则。我开始尝试每天早晨散步半小时，配合书中的呼吸练习，不仅身体感觉更加轻盈，心情也变得愉悦起来。这本书就像一位温柔的导师，它没有居高临下地教导，而是以一种平等、理解的态度，陪伴我一起探索健康的生活方式。
评分说实话，当初拿到《女性养生三步走》的时候，我对于“养生”这个词还有点抵触。总觉得这是一种上了年纪才需要关注的事情，而且听起来就充满了各种禁忌和限制，仿佛要把自己活成一个“养生机器”。然而，这本书彻底颠覆了我对养生的认知。它并没有像其他很多书籍那样，一开始就列出各种“不能吃什么”、“不能做什么”，而是从“理解女性身体的独特性”出发，引导读者去认识自己的身体，去了解身体的需求。我特别喜欢书中关于“周期性”的描述，它将女性身体的月经周期、排卵期、更期等不同阶段，与身体的能量、情绪、需求联系起来，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我以前总觉得月经期只是麻烦的几天，而现在，我开始学会如何在不同的生理周期，去调整我的饮食和作息，去更好地照顾自己。书中的“三步走”策略，听起来简单，但却蕴含着深刻的道理。我尝试着将其中提到的“温和运动”融入到我的日常生活中，不再强迫自己去完成高难度的训练，而是选择了一些舒展筋骨、放松身心的运动，比如瑜伽和简单的拉伸。结果，我发现自己的身体变得更加柔软，也更能感受到运动带来的愉悦感，而不是那种疲惫和压力。这本书让我明白，养生并非苦行僧式的修行，而是一种与身体和谐相处的生活态度，是一种由内而外的自我关怀。
评分拿到《女性养生三步走》这本书，我抱着一种“看看就好”的心态。毕竟，市面上关于养生的书籍太多了，我很难分辨哪一本是真正有价值的。然而，这本书却给我带来了意想不到的惊喜。它不像其他的养生书那样，上来就强调各种“禁忌”和“限制”，而是以一种非常轻松、愉悦的方式，引领我走进一个全新的健康世界。我最欣赏的是它关于“情绪排毒”的章节。我一直以为，情绪只是我们内心的一种感受，却忽略了它对身体健康的影响。这本书告诉我，负面情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤等等，会对我们的身体造成很大的伤害。它提供了一系列非常有效的“情绪排毒”方法，比如写日记、倾诉、冥想等等。我尝试着在情绪低落的时候，写下我的感受，并且找一位信任的朋友倾诉。我惊讶地发现，当负面情绪得到释放后，我的身体也感到轻松了很多，不再像以前那样沉重和压抑。此外，书中关于“自然疗法”的介绍，也让我耳目一新。它推荐了一些简单易行的自然疗法，比如芳香疗法、草本疗法等等。我尝试着在睡前点上一些薰衣草精油，感觉睡眠质量有了很大的提升。这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康，而这两者，是密不可分的。
评分拿到《女性养生三步走》的时候，我正经历一段非常低迷的时期。工作上的不顺心，加上生活中的琐碎杂事，让我整个人都显得特别疲惫，精神也十分萎靡。我常常觉得自己像一棵枯萎的植物，没有生机，没有活力。当我翻开这本书，就被它传递出的那种积极、温暖的力量所吸引。书中并没有一味地灌输理论，而是用很多贴近生活的故事和案例，讲述了女性如何通过科学的养生方法，重拾健康与活力。我尤其被书中关于“心态调整”的部分所打动。我一直以为，养生只是关于身体的调理，却忽略了心理健康的重要性。这本书告诉我，心态是养生的基石，一个积极乐观的心态，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，也能让身体更好地吸收营养，更好地恢复活力。我尝试着书中介绍的一些“正念练习”，比如感恩冥想、积极肯定等等。刚开始的时候，我还有点生疏，但坚持了一段时间后，我发现自己的情绪真的变得更平和了，看待问题的角度也更积极了。我不再像以前那样容易被小事困扰，整个人也变得更加从容和自信。这本书不仅仅是一本养生指南，它更像是一剂心灵的良药，它帮助我找回了内心的平静和力量，也让我重新燃起了对生活的热情。
评分我购买《女性养生三步走》是因为一次偶然的机会，在一位朋友的家中看到，被它简洁而富有内涵的书名所吸引。我一直觉得自己是个对生活不太在意的人，特别是对自己的身体健康，更是懒得去关注。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它并没有一开始就用生硬的理论来“教育”我，而是以一种循序渐进的方式，引领我走进一个全新的健康世界。我最喜欢的是它关于“日常生活习惯”的调整。书中并没有要求我去做出多么大的改变，而是强调一些微小的、但却至关重要的调整，比如早睡早起，规律饮食，适量运动等等。我尝试着每天早晨提前半小时起床，做一些简单的伸展运动，并且坚持每天喝一杯温水。我惊讶地发现，仅仅一周，我的精神状态就有了明显的改善，不再像以前那样容易感到疲惫。而且，书中还提供了很多关于“美容养颜”的实用技巧，比如如何通过饮食来改善肤色，如何通过按摩来促进血液循环等等。我尝试着每天晚上睡前，用书中介绍的方法给自己做面部按摩，感觉皮肤变得更加细腻有光泽了。这本书让我明白，健康并非遥不可及，它就在我们点滴的生活细节之中。
评分坦白说，我一开始拿到《女性养生三步走》的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于女性健康的图书太多了，很多都充斥着浮夸的宣传和难以实现的“秘籍”。然而，这本书完全打破了我的固有印象。它没有那些花哨的图片和蛊惑人心的标题，而是以一种非常平和、理性、深入浅出的方式，娓娓道来。我最欣赏的是它对“养生”的定义，不是一味地追求“年轻”、“苗条”，而是强调身体的“和谐”与“平衡”。书中关于饮食的部分，没有要求读者彻底告别某种食物，而是强调“均衡”和“适度”，并且给出了很多非常实用的建议，比如如何根据季节调整饮食，如何选择当季的食材，如何通过简单的烹饪方式保留食物的营养。我尝试着按照书中的一些建议调整了我的早餐，仅仅一周，我就感觉到了精神状态的明显改善，不再像以前那样一早起来就昏昏沉沉。更让我惊喜的是，书中对于睡眠的解读。我一直认为自己睡眠质量不错，但看了书才发现，原来我一直存在着一些不健康的睡眠习惯，比如睡前刷手机，睡前喝咖啡等等。书中提出的“睡眠仪式”，我尝试着去实践，效果出乎意料的好。现在，我能更轻松地入睡，并且醒来时感觉神清气爽。这本书并不是那种“一蹴而就”的养生指南，它更像是一场关于自我关怀的旅程，它教会我如何去爱护自己的身体，如何去倾听身体的声音，并且通过一点一滴的改变，去实现长久的健康。
评分说实话，我拿到《女性养生三步走》的时候，还有点挑剔。我一直对市面上那些“速成”、“秘籍”式的养生书持怀疑态度，总觉得健康是需要长期坚持和悉心呵护的。然而，这本书给我带来了太多的惊喜。它没有那些浮夸的宣传，而是以一种非常务实的态度，讲述了女性养生的科学方法。我特别喜欢书中关于“中医养生”的解读。我一直觉得中医博大精深，但又难以入手。这本书用非常通俗易懂的语言，解释了中医的“阴阳五行”、“经络穴位”等基本概念，并且结合女性的生理特点，给出了很多实用的养生建议。我尝试着按照书中介绍的穴位按摩方法，来缓解我的肩颈酸痛。效果非常显著，那种长期困扰我的酸痛感，得到了很大的缓解。而且，书中还推荐了一些具有食疗效果的食材，比如枸杞、红枣、黑芝麻等等，告诉我如何将这些食材融入到日常饮食中，来达到养生保健的目的。我尝试着用书中的食谱，为自己准备了几道养生餐，不仅美味，而且感觉身体也变得更加健康。这本书让我明白，真正的养生，是需要我们去了解身体的运作规律，去运用自然的力量，去实现身心的平衡。
评分我是一个非常注重生活品质的人，但有时候，却发现自己被生活的压力和琐事所消耗，失去了原本的热情和活力。当我偶然看到《女性养生三步走》这本书的时候，就被它所传递的“慢生活”、“精致养生”的理念深深吸引。它并没有鼓吹激进的养生方式，而是强调循序渐进，从细微处入手，去呵护自己的身体。书中关于“睡眠管理”的部分，更是让我受益匪浅。我以前总是熬夜，觉得自己年轻，可以“透支”身体。但这本书让我意识到，高质量的睡眠，是身体恢复和焕发活力的关键。它提供了一系列非常有用的方法，比如睡前放松技巧、营造舒适的睡眠环境等等。我尝试着按照书中的建议，调整我的睡前习惯，不再睡前玩手机，而是会泡个澡，听听轻音乐。结果，我的睡眠质量有了显著的提升，白天也感觉精力充沛，工作效率也大大提高。此外，书中关于“身心合一”的理念，也让我重新审视了自己与身体的关系。我开始学会去倾听身体发出的信号，去感受身体的律动，而不是一味地去“控制”它。这本书就像一位温柔的朋友，它引导我去发现生活中的美好，去感受身体的喜悦，让我重新找回了生活的平衡与和谐。
评分看了才知道，为何亚健康
评分对我来说内容有些浅显了。但对初学者是不错。
评分再重读一遍
评分在书店随手翻到的时候，就讲到淤血症状，简直就是上天派来救我的呀~买了看来，简单易懂，也对自己的问题有个初步的了解。恩，自我保健开始！总会慢慢好起来的。
评分说来说去就那么回事，主要还是自己要多注意多保养要做到
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