具体描述
这是一本教会人们用“优质思考”来永久战胜焦虑症和恐慌症，重建人生的心理自助读本。
立足于当前世界脑神经科学应用前沿成果，作者深入探讨了焦虑症和恐惧症的发作原理及给人们带来的身心上的双重损伤。得益于作者十多年的医学记者经历，又十多年心理咨询与治疗的临床实践，促使他开创了更有效、更全面，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法。其临床治疗结果显示70%的病人只需6 次就诊即可完全摆脱焦虑症和恐惧症。极具代表性的案例，简单易学而有效的方法，教会人们用优质健康的思维方式拥抱幸福美好的人生。
用进废退！（Use it or lose it！）如果您能做到连续三周让积极正面的想法占上风，您的身体也会随之行动起来帮助您克服焦虑。
作者简介
[德]克劳斯•伯恩哈特（作者）：
资深记者，从事医学科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的最新理念和疗法，后因两位好友罹患惊恐症向他求助，促使他潜心研究焦虑症，并接受心理医疗培训，最终转行成为一名心理诊疗师。目前在柏林经营一家专门针对焦虑症和恐惧症的心理诊所，是德国神经医学教育学会和德国新式学习法研究会的会员
作为德国最早采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一，他研发出一整套创新型的治疗方案并取得了巨大成功：他的病人中70%只需6次就诊即可完全摆脱惊恐发作。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。
王南南（译者）：毕业于北京大学德语系，现任德国美因茨大学翻译学院讲师。
目录信息
第一节 警惕，您的身体是否发出最强警报 3
第二节 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作 5
第三节 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 13
第四节 越是责任感强的人，越容易惊恐发作 19
第五节 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 21
第六节 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因 25
第二章 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号
第一节 大脑是得到100％充分利用的 29
第二节 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 31
第三节 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害 34
第四节 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式 38
第五节 别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问 41
第六节 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状 46
第三章 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因
第一节 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 52
第二节 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变 53
第三节 精神药物：是祝福还是诅咒？ 55
第四节 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 59
第五节 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 66
第六节 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作 69
第四章 用积极想法抢占大脑空间
第一节 焦虑是后天习得的行为 75
第二节 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难 77
第三节 打破引发恐惧连锁反应的关键环节 89
第四节 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 92
第五节 充分调动五种感官的全新思维方式 104
第六节 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 112
第七节 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症 117
第五章 正确的思考方向
第一节 很少有人知道，思考是一个听觉过程 126
第二节 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 131
第三节 寻找惊恐发作的“模式中断开关” 134
第四节 正面和负面的想法分属于两个脑半球 139
第五节 视觉型恐慌感的三个阻断技巧 143
第六节 听觉型恐慌感的两个阻断方法 154
第七节 感觉型恐慌感的两个阻断方案 160
第六章 幸福美好的人生来自健康的思维方式
第一节 巩固疗效：进行优质健康的思考 175
第二节 正向思维训练:“十句法”和“成功日记” 178
第三节 向真正懂行也有成功经验的人请教 181
第四节 为什么现在的心理疗法落后时代十几年 183
第五节 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 186
第六节 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 189
更多资讯 191
鸣谢 192
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读后感
Panic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。 曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相...
评分之前看到有人推荐，而且在德国亚马逊的销量很大、豆瓣的评分比较高。我买了一本去看看，感觉书中提到一些现代脑科学知识，帮助大家从另一个方向了解焦虑和抑郁症。 书中的提供了一些患者自助的方法。 我觉得一般。 而且书里面很多的内容都存在重复。 我有一点怀疑，作者写这...
评分Panic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。 曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相...
评分Panic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。 曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相...
评分Panic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。 曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相...
用户评价
“优质思考的力量”这本书，是我最近读到的一本让我感觉“醍醐灌顶”的书。我一直都对如何提升自己的思维能力抱有浓厚的兴趣，也尝试过不少相关的书籍，但很少有哪一本能像这本书一样，既有深度又有广度，并且还能提供如此实用的指导。作者的写作风格非常独特，他能够巧妙地将心理学、哲学和生活经验融为一体，形成一种独特的思考视角。我尤其喜欢书中关于“解决问题的思维模型”的部分，这些模型不仅能够帮助我分析当前面临的问题，还能引导我预见未来可能出现的情况，并提前做好准备。
评分在我阅读“优质思考的力量”之前，我常常觉得自己的想法总是停留在表面，缺乏深度和穿透力。这本书的出现，就像一股清流，彻底洗刷了我固有的思维模式。作者以一种非常温和但又充满力量的方式，引导我深入探索思维的奥秘。我特别欣赏书中对于“反思性思考”的阐述，它让我明白，真正的进步来自于对自身思维过程的持续审视和优化。这本书的语言极其富有启发性，我常常在阅读的过程中，会停下来思考作者提出的观点，并尝试将其与我的生活经历联系起来。
评分我向来不怎么喜欢看书，总觉得浪费时间，但“优质思考的力量”这本书彻底改变了我的想法。我是被朋友推荐来看的，一开始没抱太大希望，结果一口气读完了，还意犹未尽。它不像我之前看过的那些书，只是给你一些泛泛的建议，而是非常具体地告诉你“怎么做”，并且解释了“为什么这么做”。我尤其喜欢里面关于“批判性思维”的那几个章节，我以前总觉得自己想法很多，但有时候也会被一些偏见蒙蔽，这本书让我学会了如何去辨别信息的真伪，如何去质疑自己的想法，而不是轻易接受。现在，我感觉自己看问题的角度变得更全面了，不再容易被表面现象所迷惑。
评分“优质思考的力量”这本书，是我在追求个人成长道路上遇到的一个宝贵财富。我一直在寻找能够帮助我提升思维效率和洞察力的书籍，而这本书恰恰满足了我的需求。作者的文笔沉稳而富有力量，他能够将深邃的思考哲学，以一种非常接地气的方式呈现给读者。我从中学习到了许多关于如何构建清晰的思维逻辑、如何进行有效的决策以及如何培养积极的思维习惯。尤其让我印象深刻的是书中对于“模式识别”的讲解，它让我明白，很多时候，我们解决问题的能力，很大程度上取决于我们能否快速准确地识别出隐藏在现象背后的模式。
评分这本书的封面上“优质思考的力量”几个字，最初吸引我的是它所承诺的强大内在工具。我一直觉得自己思维有些局限，常常陷入牛角尖，解决问题时也容易卡壳。当我在书店里看到它，几乎没有犹豫就拿下了。读完之后，我感觉自己像是打开了一扇全新的窗户，看到了许多以前从未察觉到的角度。作者的文笔非常流畅，将一些抽象的概念解释得既深刻又容易理解，这一点对我来说尤其重要，因为我过去经常被那些过于学术化、难以消化的理论劝退。书中举的例子也非常贴近生活，我能从中看到自己的影子，也能从中学习到如何应对类似的困境。
评分“优质思考的力量”这本书，简直是为我量身定做的。我一直认为自己是个思考不够深入的人，容易被表面的事物吸引，而忽略了内在的逻辑和联系。这本书就像一位循循善诱的导师，带领我一步步探索更深层次的思考模式。作者的语言非常有感染力，能够迅速抓住读者的注意力，并且将那些原本可能令人望而却步的理论，用一种轻松幽默的方式呈现出来。我印象最深刻的是关于“系统性思维”的介绍，我以前总觉得很多事情是孤立的，但这本书让我明白，万事万物都是相互关联的，理解了这种关联，就能更有效地解决问题。
评分“优质思考的力量”这本书，可以说是一次心灵的重塑之旅。我本来对这类“励志”或“自我提升”的书籍持保留态度，总觉得它们过于空泛，但这本书却彻底改变了我的看法。它不是那种告诉你“相信自己就能成功”的鸡汤，而是真正深入到思维的底层逻辑，告诉你如何去构建一个更强大、更灵活的思考框架。作者非常擅长运用一些生动的比喻和场景来阐释复杂的理论，使得阅读过程充满了乐趣，一点也不枯燥。我特别喜欢其中关于“负面思维惯性”的部分，以前我总觉得那些负面的想法是不可控的，读了这本书才知道，原来很多时候是我们自己有意无意地在强化它们，而这本书提供了一些非常实用且有效的打破这种惯性的方法，我尝试了一下，效果真的很惊人。
评分“优质思考的力量”这本书，可以说是我最近一段时间以来，阅读体验最好的一本书。它不仅仅是一本知识性的读物，更像是一场与作者的思想对话。作者的叙述非常有吸引力，他能够用简洁而精辟的语言，将复杂的理论娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“多角度思考”的建议，它让我明白，面对同一个问题，不同的视角可能会带来截然不同的解决方案，而培养多角度思考的能力，是解决复杂问题的关键。这本书让我感到，我的思维不再是被动地接受信息，而是主动地去构建和分析，这是一种非常美妙的改变。
评分对我来说，“优质思考的力量”这本书的价值，不仅仅在于它提供了一些新的思考方法，更在于它改变了我对待思考本身的态度。我曾经认为思考是一件很自然而然的事情，不需要刻意去学习，但读了这本书之后，我才意识到，优质的思考是一种可以被培养的能力，而这本书正是培养这种能力最好的指南。作者的文字充满了智慧和洞察力，他能够准确地抓住人们在思考过程中遇到的普遍性难题，并且提供极具建设性的解决方案。我最喜欢的一点是，这本书并没有给我一种“标准答案”的感觉，而是鼓励我根据自己的情况去调整和运用这些方法，这让我感到非常自由和 empowering。
评分一直以来，我都对那些能够清晰、有条理地思考并解决问题的人感到非常钦佩。我总觉得自己在逻辑性和条理性方面有所欠缺，因此，当我看到“优质思考的力量”这本书时，便毫不犹豫地买了下来。这本书并没有让我失望，它提供了一系列系统性的方法和工具，帮助我理解并构建更优质的思维模式。作者的讲解深入浅出，将一些复杂抽象的概念，通过生动的例子和清晰的逻辑，变得易于理解和掌握。我特别喜欢书中关于“认知偏差”的讨论，它让我意识到自己可能存在的一些思维误区，并提供了纠正这些误区的切实可行的方法。
评分原生家庭这个名词提出来就代表问题很难解决
评分很多比喻都很生动 能把抽象的概念具象到读者眼前 方法都很实用 逆转旋转木马和推移负面情绪与想法 对我来说都是很神奇的 让我翻着书惊讶道 原来真的是这样啊
评分原生家庭这个名词提出来就代表问题很难解决
评分具体、非鸡汤、可操作的方法值得一试。
评分厘清焦虑所产生的源头，路径，方式及状态后，给予有针对性的解决方案，有科学的严谨，也有人性化的考量，主要还是打造正面积极的神经元网络，正面思考的路径畅通了壮大了，方能将许多致命的负面信息屏蔽及消除在萌芽状态。感觉这本书所給予和建议的可行性更强。当然我们生活是需要阴影的，小黑小暗不伤大雅。
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