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发表于2024-08-06
Powerful Sleep pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
1.充足的光照(褪黑素,温度的节律)。2.运动(早上,睡前两小时不运动,高点低点)3.充足补水分(12杯,不喝饮料)。4.午睡(不超过45分钟,避免深度睡眠)。5.良好的生活习惯。
评分科学。
评分读完之后开始实验 希望能减少睡眠时间 提高睡眠质量
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睡眠是逐渐变得越来越浅的。 深度睡眠和快速眼动状态,身体会优先满足深度睡眠 正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床 适当接触阳光,使体温升高,让人清醒更久。 运动可以带来更高的体温峰值,减轻紧张感和压力感。 午睡不要睡太久,防...
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