具体描述
80%跑步爱好者都不知道的跑步秘诀！
高木直子的教练教你跑得更稳、更快、更省力！
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※编辑推荐※
这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。
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※内容简介※
不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。
作者简介
金哲彦
☆专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
☆创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
☆作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
☆著有多部跑步类相关图书，热销日本。
目录信息
第1章 什么是躯干跑步法？
第2章 唤醒躯干吧
第3章 躯干跑步法实践篇1 运用躯干站立、走路
第4章 躯干跑步法实践篇2 运用躯干跑步
第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣
后记 给读者朋友们的鼓励
附录 躯干训练
3个月的训练计划表
· · · · · · (收起)
读后感
不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。各种马拉松报名火爆，常常报不上名。连我这个畏惧跑步的人都开始跑步，想要参加马拉松比赛。 但，你跑了这么多年步，你真的会跑步吗？ 也许你会不屑地看着我，跑步谁不会？那应该是四肢健全的人天生就会走的事情。 然而，在全民跑步热潮中...
评分大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力，然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知，由于错误的跑步方式，在日复一日的运动之后，身体开始出现各种运动损伤。 所谓错误的跑步方式，是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑，身体随着脚步机械的向前运动，身体各部分在跑步过程中并没有完全参...
评分转眼又到了国内马拉松比赛的赛季了。阳光虽然耀眼，但高温已退，凉风习习，秋天是最适合奔跑的季节。 跑步开始流行的这几年里，我这样从小不爱运动的人也都想过要不要跟上潮流，练习跑步。我是一个学院派，做任何事情前都喜欢先看一堆相关书籍，攒够了理论再上路。 关于跑步练...
评分在讨论正确的跑步姿势之前，我先来谈一谈错误的跑步姿势。每天早上起早，天蒙蒙亮的样子，我都会看到很多的晨练者，当然公园里有很多的晨跑者。然而他们的跑步姿势却是千奇百怪。不就是迈开两条腿快步的向前冲吗!有的人双手插在兜里，完全靠腿部运动；有的人弓着背跑，脊椎挺不...
评分某天晚上，我又在京东上看东西，忽然发现下面的推荐栏里有一本书的名字叫《躯干跑步法》。可能是我以前浏览过关于健身的书，所以京东就给我推荐了。说实话，我是被这本书的名字吸引了：跑步不是用腿跑的吗？用躯干怎么跑？带着疑问我就点了进去。 黄色的封面，有个女子在跑步...
用户评价
我是一名健身爱好者，平时除了力量训练，也喜欢进行一些有氧运动来保持身体的健康和活力。跑步是我最常选择的有氧方式之一，但说实话，我总觉得自己的跑步姿势有待提高。我观察过一些跑得很快的朋友，他们的身体非常稳定，核心部位感觉紧绷而有力，而我自己的身体则时常会有一些晃动，尤其是在速度加快的时候。当我看到《躯干跑步法》这本书时，我就感觉找到了自己一直在寻找的答案。书名直接点明了核心发力的重要性，这与我一直在进行的健身理念不谋而合。我迫切地想知道，书中是如何将“躯干”这个概念与跑步动作紧密结合起来的？它是否会提供一些针对性的核心训练，能够直接应用于跑步中？我尤其期待书中能够有详细的动作分解，并且最好能配有相关的图示，让我能够更直观地理解每一个步骤。我希望通过这本书，能够彻底地改善我的跑姿，让我的跑步过程更加流畅，减少不必要的能量损耗，并且能够有效地预防运动损伤。我希望这本书能成为我跑步路上的“点石成金”之作。
评分我一直是个对运动充满热情的人，尝试过各种各样的健身方式，但跑步始终是我最钟爱的。它不需要太多的场地和器械，却能带来全身心的放松和成就感。然而，随着跑步里程的不断增加，我渐渐发现了一些瓶颈。我的速度提升得异常缓慢，耐力也似乎到了一个平台期，最让我困扰的是，有时候会感到腰部和髋部的不适，虽然不算严重的伤病，但确实影响了我的跑步体验。我开始反思自己的跑姿，觉得可能是在哪里出了问题，但我又说不上来具体是哪里。偶然的机会，我在书店看到了《躯干跑步法》，这个书名瞬间就抓住了我的眼球。它不像那些泛泛而谈的跑步指南，而是直击核心，强调“躯干”的力量。我迫切地想知道，为什么躯干在跑步中如此重要？它又是如何发力的？书中会不会介绍一些针对性的核心训练动作，能够帮助我改善身体的稳定性，从而更好地传导力量？我非常期待书中能够详细地解析跑步的生物力学原理，用科学的语言解释躯干如何在跑步中起到缓冲、支撑和发力的作用。如果书中能提供一些视频讲解，那就更完美了，我可以边看边练，确保动作的准确性。我希望这本书能够彻底地改变我对跑步的认知，让我明白，真正的跑步高手，并非仅仅依靠腿部力量，而是懂得如何巧妙地运用全身的力量，特别是核心的力量。我已经迫不及待想要开始这段探索之旅了。
评分我是一名户外运动的忠实粉丝，徒步、越野跑，只要是能让我亲近大自然的项目，我都乐在其中。在一次长距离的徒步中，我发现自己的下肢很容易疲劳，而腰部和背部却感觉相对轻松，这让我开始思考，是不是我的身体在运动时，力量的传导存在一些问题。当我偶然在书店看到《躯干跑步法》这本书时，我感觉它好像就是为我量身定做的。书名直接点出了“躯干”的重要性，这与我在徒步中感受到的身体发力模式有着微妙的联系。我非常期待书中能够详细地解释，躯干如何在户外运动中起到关键的支撑和发力作用。它是否会提供一些针对性的训练，能够帮助我增强核心力量，从而更好地应对崎岖的山路和长时间的运动？我希望这本书能够帮助我理解，如何让我的身体成为一个更加高效的“能量传输带”，让力量从躯干顺畅地传递到四肢，从而提高我的耐力和运动表现。我希望它能成为我户外探险路上的一个得力助手，让我能够更自信、更轻松地去探索未知。
评分作为一个长跑爱好者，我深知身体的各个部位是如何相互配合才能完成一次成功的奔跑。我一直在努力寻找能够让我跑得更远、更轻松的方法，也阅读了不少关于跑步的书籍，但总觉得缺少了那么一点点“灵魂”上的共鸣。当我看到《躯干跑步法》这本书时，我仿佛看到了那一点我一直在寻找的光芒。书名直接点出了跑步的关键——躯干。我一直以来都认为，跑步不仅仅是腿部在运动，而是全身心的投入。我非常期待这本书能够详细地阐述，如何通过强化和运用躯干的力量，来带动全身的协调运动。我希望它能够提供一些非常实用的练习，能够帮助我找到身体的发力点，让我的每一次迈步都更加有力，并且能够节省体力。我希望这本书能够让我明白，真正的跑步高手，是如何将身体打造成一个有机的整体，让力量从核心源源不断地传递出去。我希望它能够成为我跑步路上的一位智慧导师，指引我找到更优化的跑步方式，让我能够更长久地享受跑步带来的乐趣。
评分我是一名马拉松爱好者，参加过大大小小的比赛，从半马到全马，每一次都对我来说都是一次挑战和享受。然而，随着参赛经验的积累，我越来越感觉到，想要在成绩上有所突破，就必须在技术层面有所精进。我注意到，那些顶尖的跑者，他们的跑姿流畅而高效，仿佛身体是一台精密的机器，每一个动作都恰到好处。我一直试图模仿他们的动作，但总是不得要领，有时候甚至会适得其反，让身体感到更加疲惫。当我在书店看到《躯干跑步法》时，我几乎没有犹豫就把它买下了。书名中的“躯干”二字，立刻让我联想到核心力量的重要性，这正是我一直以来感到缺乏的。我非常好奇，这本书将如何深入浅出地讲解躯干在跑步中的作用？它是否会提供一套系统性的训练方案，帮助我激活和强化我的核心肌群？我特别期待书中能够详细地介绍一些动作，能够帮助我纠正那些潜在的跑姿错误，例如骨盆前倾或者后倾，以及身体的晃动。我希望通过这本书，能够真正理解如何利用躯干的力量，将腿部产生的力量更有效地传递到地面，从而提升我的跑步效率和速度。我希望这本书能够成为我备战下一场马拉松的秘密武器，让我能够以一种更科学、更高效的方式去奔跑，去挑战自己的极限。
评分我对运动一直充满好奇，也乐于尝试各种新鲜事物。跑步是我一直以来保持的一种习惯，虽然我的目标不是成为竞技选手，但我也希望能够更科学、更健康地享受这项运动。我常常在跑步时感到身体的某些部位不够协调，或者在长距离跑步后出现疲劳感，这让我开始思考，是不是我的跑姿存在一些问题。在我浏览书店的时候，《躯干跑步法》这本书立刻吸引了我的注意。它没有选择那些宏大而笼统的标题，而是聚焦在“躯干”这个相对专业的概念上，这让我觉得它一定有独到之处。我非常想知道，这本书会如何详细地阐述躯干在跑步中的核心作用？它是否会提供一套循序渐进的训练方法，让我能够真正地学会运用核心力量？我期待书中能够有清晰的图解，能够展示那些关键的动作和发力点，这样我在实际练习时才不会感到茫然。我希望这本书能够帮助我打破原有的跑步习惯，建立起一种更加稳定、更有效率的跑姿，让每一次跑步都成为一种享受，而不是一种负担。我希望能通过这本书，对跑步的理解上升到一个新的层面。
评分我是一名普通的上班族，平日里工作压力很大，唯一的放松方式就是晚饭后去公园跑步。虽然我不是专业运动员，但我对跑步的热爱却丝毫不减。我总是希望自己的跑步能够更有效率，更舒适，而不是仅仅在消耗体力。最近，我开始注意到一些跑步大神们，他们跑步时身体非常稳定，几乎没有多余的晃动，看起来轻松而有力。我试图分析他们的动作，但总是觉得一头雾水，不知道他们是如何做到的。当我偶然翻到《躯干跑步法》这本书时，我的眼睛瞬间亮了。书名非常直观地指出了问题的关键——躯干。我一直以为跑步主要靠腿部发力，但这本书的出现，让我开始重新审视这个观念。我非常期待书中能够用通俗易懂的语言，解释清楚躯干在跑步中的“魔法”究竟是什么。它是否会提供一些简单的练习，让我在家就能完成，从而逐步改善我的跑姿？我希望这本书能够帮助我理解，如何让我的核心肌肉群更加活跃，让我的身体在跑步时像一个整体，而不是松散的各个部件。我希望通过阅读这本书，我能够感受到每一次跑步都变得更加轻松，更有力量，并且能够预防一些因跑姿不当而带来的小毛病。
评分这本书的封面设计就足够吸引人，一种简洁却充满力量的美感扑面而来，让我还没翻开就对其中的内容充满了好奇。我一直以来都有跑步的习惯，但总觉得自己的跑姿不够理想，偶尔还会因为姿势不当而感到疲劳，甚至产生一些小伤痛。我尝试过很多不同的跑步书籍，也看过一些教学视频，但总感觉缺少了那么一点点“抓手”，总是无法真正领会到核心的要领。这次偶然间看到了《躯干跑步法》这本书，从书名上就能感受到它与众不同，不是简单地告诉你该迈出多大的步幅，或是如何摆动手臂，而是直指跑步最根本的发力源——躯干。我尤其期待书中能详尽地阐述，如何通过激活和运用核心肌群，来提升跑步的效率和稳定性。我想象着书中会有一系列循序渐进的训练方法，或许会从一些基础的体态调整开始，然后逐步过渡到更复杂的跑步动作分解。我很希望它能提供清晰的图示或者视频二维码，这样我就可以在实际练习时对照参考，避免误解。毕竟，跑步是一项实践性很强的运动，光靠文字描述是远远不够的。我希望这本书能成为我的跑步教练，在我每一次踏出家门前，都能在脑海中浮现出正确的发力模式，让每一次的跑步都更加顺畅、更具爆发力，并且能真正享受那种身体与地面和谐律动的快感。我一直相信，好的跑步姿势，就像一段优雅的舞蹈，是身体各个部分的默契配合，而躯干无疑是这场舞蹈的灵魂所在。
评分我是一个对运动细节要求很高的人，无论是训练还是比赛，我总希望能够达到最佳的状态。跑步是我生活中不可或缺的一部分，但随着我越跑越远，我越发感觉到，仅仅依靠“跑得勤”是不足够的，必须在技术和效率上有所提升。我注意到，很多跑姿出色的跑者，他们的身体在运动过程中非常稳定，很少有无效的晃动。我一直在思考，这种稳定性的来源是什么？当我看到《躯干跑步法》这本书时，我立刻产生了浓厚的兴趣。书名非常直接地指向了核心——躯干。我非常好奇，这本书将如何深入地讲解躯干与跑步动作之间的微妙联系？它是否会提供一些能够直接改善跑姿的训练方法，让我能够更有效地发力，减少能量的损耗？我希望这本书能够成为我的“跑姿优化手册”，让我能够从最根本的地方着手，解决我一直以来在跑步中遇到的瓶颈。我希望通过这本书，能够让我的每一次跑步都变得更加高效、更加流畅，也更加享受。
评分我一直对身体的运动机能和生物力学充满兴趣，也喜欢将这些科学的原理应用到我的日常锻炼中。跑步作为一项基础的运动，我深知其背后蕴含着复杂的力学过程。我注意到，很多业余跑者在跑步时，往往过于依赖腿部力量，而忽略了身体整体的协调性和核心的稳定性。这导致了能量的浪费，甚至引发一些潜在的伤病。当我偶然看到《躯干跑步法》这本书时，我立刻被它科学严谨的书名所吸引。我非常期待书中能够深入地剖析跑步的生物力学原理，详细阐述躯干在其中的关键作用，以及如何通过科学的训练来优化这一环节。我希望书中能够提供一些具有操作性的练习方法，能够帮助跑者更好地激活和控制核心肌群，从而提升跑步的效率和稳定性。我希望这本书能够成为一本深入浅出的科学指南，让我也能从理论层面和实践层面，都对跑步有一个更深刻的理解。我希望它能帮助我找到跑姿的“黄金比例”，让我的每一次跑步都更加高效，也更加安全。
评分和另一本走路健身法一样，书中有一部分是纠正体态的，主要内容是基于核心力量带动跑动，从而减少伤病加快速度。值得了解和体会的一种方法。20160930
评分2017.03.03 虹口区图书馆。虽然书上标着作者是韩国人，事实上这是日语翻译而来的。作者是高木直子的跑步教练。整体看下来，还是挺有帮助的。
评分其实就是跑者需要重视核心肌群的锻炼【G806/8150】
评分一本很实用的跑步资料，它的配图和介绍相当详细全面，让我了解到挺直躯干的重要性。躯干跑步法是正确的跑步方法之一，它会在跑步时减轻跑步一方面带来的负担，同时也有利于身体健康。书的后面还有一个量身定做的跑步计划表，整本书很细致到位，自我管理能力强的人可以入门。
评分完美。利用牛顿第三定律。
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