具体描述
卫生部肾脏病研究所副所长，章友康；中央保健委员会会诊会议专家 ，吴华；解放军309医院营养科前主任，张晔。国内最权威的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者，联袂为读者推出最全面，权威，可靠，实用的肾脏保健经典。本书授予您辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。养肾是一个系统工程，本书结合39种最补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，依读者的需求，习惯和爱好来订制养肾方案，让您找到最适合自己，进而可以自主执行的养肾计划。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏的活力，获得更快乐美好的生活。
附赠包括三位作者在内的北京各大三甲医院的肾病专家，专家号价值300元。北京联科肾病医院研制的养肾鞋垫，价值29元。
作者简介
章友康
主任医师、教授、博士生导师
卫生部肾脏病研究所副所长
北京联科中医肾病医院名誉院长
历任北京大学第一医院肾内科主任、
科研处处长、副院长和院长。北京医学会
肾脏病学会主任委员、中华医学会肾脏病
学会副主任委员。中国医院协会副会长兼
学术培训部主任、《中国医院》杂志特邀
策划顾问。共获国家级、部委级科技成果
奖六项，十余年来在国内核心期刊发表论
文150余篇，专著15部。获国务院学位委
员会颁发的“有突出贡献的中国博士学位
获得者”，享受国务院特殊津贴。
一直从事肾脏病领域肾小球疾病发病
机理、病理和治疗的实验研究和临床工
作。曾在国内肾脏病学界首先建立了包括
不同发病机理和多种病理类型的实验性肾
炎模型，应用人工方法可复制几乎所有不
同病理类型的实验模型系列，为我国肾炎
发病机理的实验研究奠定了重要基础。此
后，应用该模型系列进行祖国医药治疗肾
炎的研究，并被国内同行广泛使用和推
广，取得了大量的重要成果。为此，获卫
生部科技成果二等奖，国家教委科技进步
成果应用二等奖。
吴华
主任医师、教授、中华肾脏病学会委员
中央保健委员会会诊会议专家
北京联科肾病中医医院专家组成员
历任卫生部北京医院肾内科主任、北
京大学医学部教授、北京市卫生局首批健
康科普专家、中华肾脏病学会委员、北京
医学会肾病分会副主任委员、北京市血液
透析质量控制及改进中心专家组成员。
一直从事内科肾内科的临床工作，擅
长血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、
继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、
肾动脉狭窄、狼疮性肾炎、各种泌尿道感
染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢
性肾病、慢性肾功能不全的治疗及老年肾
脏病的诊治等。
张晔
解放军309医院营养科前主任
中央电视台《健康之路》特邀专家
北京电视台《养生堂》特邀专家
解放军309医院前营养科主任，中国
营养学会会员。从事营养工作30余年，
长期活跃在临床工作第一线。对临床多
种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养
治疗经验，多次参加国际、国内营养学专
业学术会议，并进行大会交流、作专题发
言等。
在中央电视台《健康之路》、北京电
视台生活频道《食全食美》《生活大调
查》、科教频道《养生堂》《科学实验
室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百
科全说》等栏目做过多次专题录像节目。
目录信息
养肾必知的常识
肾为先天之本 10
肾是什么 10
肾脏的功能 11
中医所说的肾 11
肾健康的好处 12
肾虚是怎么回事 13
养肾要对症 13
哪些人容易肾虚 14
先天不足的人 14
经常熬夜的人 14
精神压力大的人 14
经常吸烟、酗酒的人 14
久坐不动的人 15
性生活频繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
这些生活习惯很伤肾 16
经常憋尿 16
饮水过少 16
饮食过咸 16
暴饮暴食 16
过度劳累 17
滥用药物 17
酒后喝浓茶 17
养肾的几个误区 18
误区之一：养肾是男人的事 18
误区之二：养肾就是壮阳 18
误区之三：肾虚就是性功能下降 19
误区之四：年轻人才养肾 19
简单几招，测自己是否肾虚 20
养肾是一个系统工程
五脏与肾的内在关系 22
心肾相交 22
肝肾同源 22
脾肾互助 22
肺肾相生 22
心肾相交——心脏是动力源 23
养心又补肾的食物 23
补肾养心的方法 24
搓脚底 24
按摩太溪穴 24
按摩劳宫穴 24
肝肾同源——养肝即养肾 25
补肝又养肾的食物 25
补肝养肾的方法 26
鸣天鼓 26
搓弹双耳 26
按摩曲泉穴 26
脾肾互助——后天+ 先天，百病不生 27
健脾又补肾的食物 27
健脾养肾的方法 28
艾灸关元穴 28
艾灸足三里穴 28
按摩大腿内侧三经 28
肺肾相生——标本皆治身体才安康 29
润肺又补肾的食物 29
养肾润肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩复溜穴 30
第3章养肾须知的补益食物
养肾须知的补益食物 32
黑米 滋阴.肾的“神米” 32
黑米桂圆粥/ 黑米红枣粥 33
小米 肾脏的保健米 34
小米绿豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的补.药36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黄豆 美味的“肾谷豆” 38
黄豆排骨汤/ 黄豆猪蹄汤 39
黑豆 补肾之谷 40
黑豆茼蒿汤/ 黑豆杜仲羊肾汤 41
豇豆 补肾健胃的豆中上品 42
干豇豆拌肚丝/ 炝豇豆海米 43
土豆 十全十美的益肾食物 44
牛尾炖土豆/ 洋葱炒土豆片 45
山药 菜食两用的“食物药”46
山药乌鸡汤/ 山药羊肉汤 47
南瓜 健肾.血的妙品 48
南瓜蔬菜浓汤/ 百合南瓜粥 49
藕 补心益肾的灵根 50
莲藕排骨汤/ 莲藕煮牛肉 51
芋头 补气益肾的良药52
芋头红薯粥/ 芋头粥 53
韭菜 补肾壮阳的起阳草 54
韭菜炒鸭肝/ 韭菜烧猪血 55
胡萝卜 平民的人参 56
炒三丁/ 胡萝卜拌芹菜 57
香菇 补肾健脾的山珍 58
香菇豆腐汤/ 松仁香菇 59
海带 利尿消肿的长寿菜 60
姜拌海带/ 海带牡蛎汤 61
紫菜 补肾的“营.宝库” 62
紫菜虾皮蛋花汤/ 紫菜瓜片汤 63
羊肉 补阳的佳品 64
白萝卜羊肉蒸饺/ 葱爆羊肉 65
猪肉 补肾养血的长寿药 66
里脊肉炒芦笋/ 土豆烧肉 67
驴肉 地上最好的补.肉 68
阿胶驴肉粥/ 香菇山药炒驴肉 69
鹌鹑蛋 动物中的人参 70
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/ 香菇烧鹌鹑蛋 71
鸭肉 补虚劳的圣药 72
蒜薹鸭丝/ 银杏炖仔鸭 73
鸽肉 扶助阳气的“甜血动物 74
清蒸乳鸽/ 枸杞乳鸽汤 75
乌鸡 补肝益肾的“黑心宝贝” 76
山药乌鸡汤/ 乌鸡菇杞汤 77
甲鱼 滋阴.肾的五味肉 78
清蒸甲鱼/ 枸杞甲鱼汤 79
猪肾 腰酸腰痛的克星 80
茼蒿腰片汤/ 爆炒腰花 81
鲫鱼 肾病患者的福音 82
鲫鱼豆腐汤/ 鲫鱼萝卜丝汤 83
鲤鱼 利水消肿的上品鱼84
清炖鲤鱼/ 赤小豆鲤鱼汤 85
鲳鱼 天赐的固肾良 86
山药鲳鱼汤/ 红烧平鱼 87
黄鳝 赛人参的强.药88
猪肉黄鳝羹/ 黄鳝小米粥 89
海参 珍贵的“百补之 90
海参猪肉饼/ 海参粥 91
虾 补肾壮阳的菜中“甘草” 92
蒜蓉开边虾/ 虾仁炒豆腐 93
荔枝 益肾.血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝红豆粥 95
桂圆 滋养脾肾的果中神品 96
桂圆茶/ 桂圆豆枣粥 97
葡萄 强筋补.的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔丝葡萄 99
樱桃 肾脏排毒的水果王 100
木耳枸杞炒猪肉/ 樱桃酒 101
枸杞 补肾生精的仙草 102
枸杞炖羊肉/ 党参枸杞焖海参 103
核桃 轻身益气的养.之宝 104
核桃鸡丁/ 琥珀核桃 105
板栗 补肾的“干果之王” 106
板栗煨鲤鱼/ 果酱板栗饼 107
莲子 小巧玲珑的健肾奇 108
银耳莲子羹/ 莲子粥 109
对肾不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷肾110
芥蓝 耗气损血，气虚血亏者不宜多食 111
冬瓜 高钾血症者慎用 111
芹菜 引起精子数量减少 112
兔肉 肾气不足者慎用 113
竹笋 慢性肾炎及肾功 114
鱼翅 含有重金属元素 115
菱角 性功能障碍者慎用 115
茭白 多食损.气 116
浓茶 影响.脏健康 117
烟酒 影响男女生殖健康 118
简单运动就养肾
拉耳就能把肾养 120
全耳按摩法 120
手摩耳轮法 120
搓弹双耳法 120
叩齿固齿又固肾 121
叩齿提肛法 121
叩齿吞津法 121
勤于梳头治少白头 122
梳子梳头法 122
十指梳头法 122
散步、骑车也养肾 123
散步养肾法 123
骑车健肾法 123
踮脚，强肾助性又利尿 124
踮脚小便法 124
踮脚走路法 124
提肛，还肾健康 125
站立提肛法 125
卧式提肛法 125
踢毽子，儿时游戏把肾养 126
盘踢法 126
拐踢法 126
太极拳，阴阳调和能利肾 127
陈氏太极拳10 大要领 127
杨氏太极拳8 大要领 128
五禽戏，华佗发明的健肾操 129
五禽戏动作要领 129
练虎戏可固肾保阳 129
瑜伽，来自印度的养肾大法 130
扭转式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健肾 132
双手叉腰倒走法 132
摆臂倒走法 132
第5章对症养肾保健康
让你“性”福更持久——养肾壮阳 134
仙茅瘦肉汤/ 核桃仁鸡丁 135
精神矍铄睡眠好——滋阴补肾 136
川贝炖雪梨/ 枸杞肉丝 137
身体健朗，祛病延年——养肾益精 138
黄精鳝鱼/ 猪肾煲杜仲 139
气血充足面色润——补肾益气 140
黑豆薏仁汤/ 香菇炒鸽蛋 141
强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金针菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治阳痿 144
海米萝卜汤/ 杞药炖牛肾 145
固守元气强精神——能治遗精 146
冰糖炖莲子/ 韭菜炒虾仁 147
靓丽黑发人人羡——养肾乌发 148
女贞芝麻瘦肉汤/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去肿——养肾利水 150
清炖鲈鱼块/ 鲤鱼汤 151
呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘 152
杏仁猪肺粥/ 丝瓜蛋膜粥 153
补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩 154
杞贞兔肉汤/ 首乌猪肝汤 155
耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳 156
聪耳酒/ 猪肾炒韭黄 157
水鸭益脑汤/ 枸杞羊肾粥 158
四时养肾法
春季养肾 160
春季养肾原理 160
春季养肾方法 160
夏季养肾 162
夏季养肾原理 162
夏季养肾方法 162
秋季养肾 164
秋季养肾原理 164
秋季养肾方法 164
冬季养肾 166
冬季养肾原理 166
冬季养肾方法 166
睡眠也是补肾良药 168
睡眠的时间 168
睡眠的方向 168
睡觉姿势 168
睡觉的时间段 168
睡眠的环境 168
中医理疗有绝招
养肾保健按摩法 170
补肾养心的方法 170
药浴疗法能护肾 172
养肾护肾的药浴方 172
艾灸护肾作用大 174
艾灸护肾的穴位组合 174
刮痧养肾好处多 176
刮痧养肾的穴位组合 176
中药泡脚可护肾 178
养肾护肾的中药泡脚方 178
拔罐护肾益处大 180
拔罐养肾的穴位组合 180
养肾中成药
滋阴补肾的六味地黄丸 184
滋养肾脏的杞菊地黄丸 185
滋肾养肺的麦味地黄丸 186
养肾清热的知柏地黄丸 187
滋补肾阴虚的左归丸 188
温补肾阳的右归丸 189
滋阳降火的大补阴丸 190
肾阳不足用金匮肾气丸 191
温肾利水的济生肾气丸 192
益补肾精的五子衍宗丸 193
收敛固精的金锁固精丸 194
补肝肾、美须发的七宝美髯丹 195
健肾固精的金鸡虎补丸 196
附录 损肾药物大搜索 197
· · · · · · (收起)
读后感
没收到书的时候还以为是文字书，翻开才知道几位专家是将保健常识变得更加丰富多彩，看起来更清新更加容易接受了。《养肾就是养命》一书，介绍了肾脏是如何工作的，肾脏的健康运转对人体的重要意义，科学地解释了传统的中医保健经典如何在养肾过程中起到事半功倍的效果。...
评分没收到书的时候还以为是文字书，翻开才知道几位专家是将保健常识变得更加丰富多彩，看起来更清新更加容易接受了。《养肾就是养命》一书，介绍了肾脏是如何工作的，肾脏的健康运转对人体的重要意义，科学地解释了传统的中医保健经典如何在养肾过程中起到事半功倍的效果。...
评分没收到书的时候还以为是文字书，翻开才知道几位专家是将保健常识变得更加丰富多彩，看起来更清新更加容易接受了。《养肾就是养命》一书，介绍了肾脏是如何工作的，肾脏的健康运转对人体的重要意义，科学地解释了传统的中医保健经典如何在养肾过程中起到事半功倍的效果。...
评分没收到书的时候还以为是文字书，翻开才知道几位专家是将保健常识变得更加丰富多彩，看起来更清新更加容易接受了。《养肾就是养命》一书，介绍了肾脏是如何工作的，肾脏的健康运转对人体的重要意义，科学地解释了传统的中医保健经典如何在养肾过程中起到事半功倍的效果。...
评分这本书内容很实用，可以说几乎每句话都在告诉你为什么要养肾！要怎样养肾！现在城市人应该都需要补肾，不管男女老幼，不是过盛就是缺乏，不是过度，就是萎靡不振。诸多原因让大家都力不从心，无精打采的时间渐渐占据了生活的主流。如果你想摆脱这样的状态，就要按照书中的所列...
用户评价
这本书真是让我眼前一亮！一直以来，我都觉得养生话题离我有点远，可能等到年纪大了才需要关注。但《养肾就是养命》这本书，用一种极其贴近生活、又充满了智慧的方式，彻底改变了我的看法。作者的文字没有那种居高临下的说教感，更像是身边一位慈祥的长辈，用娓娓道来的方式，分享他多年的经验和感悟。我尤其喜欢书中关于“肾”的那些描述，它不再是单纯的生理器官，而是被赋予了生命力的象征。书中提到了一些非常实用的小方法，比如晨起一杯温水，睡前泡脚，还有一些简单的动作，我尝试了几周，真的感觉身体有了微妙的变化。不是那种立竿见影的奇迹，而是逐渐升腾起来的活力，清晨起床不再那么赖床，白天精神也比以前好了很多，以前经常会有的腰酸背痛的感觉也减轻了不少。而且，书中并没有把养肾这件事弄得特别复杂，而是强调了日常习惯的重要性，这让我觉得养肾这件事是人人都能做到的，而且坚持下去就能看到效果。我一直以为中医养生很玄乎，但这本书的讲解非常通俗易懂，甚至还穿插了一些生动有趣的小故事，让我在轻松愉快的阅读中，不知不觉地学习到了很多知识。我现在已经把书里的很多建议融入到了我的生活里，感觉身体真的在发生积极的改变，那种感觉，就像是在给自己的生命加注了能量，让我对未来的生活充满了更多的期待和信心。
评分这本书的魅力在于它的“润物细无声”。在阅读《养肾就是养命》的过程中，我没有感受到任何强迫性的灌输，而是像被一位经验丰富的人生导师引领着，慢慢地探索身体的奥秘。作者的文字朴实无华，却蕴含着深厚的智慧。他并没有把“肾”描绘成一个需要畏惧的脆弱器官，而是将其视为生命活力的核心，强调了通过积极的生活方式来“滋养”它。我特别赞赏书中关于“顺应自然”的养生观。例如，书中提到要根据季节变化来调整饮食和作息，这让我深刻地意识到，我们身体的运作是与自然紧密相连的。我曾经因为工作需要，经常熬夜加班，也曾因为焦虑而食欲不振，但这本书让我明白，这些看似“正常”的生活状态，其实都在悄悄地透支着我的健康。我开始有意识地调整自己的作息，尽量避免熬夜，并且在饮食上更加注重清淡和均衡。同时，书中提供的许多简单易行的养肾方法，比如一些简短的拉伸动作和呼吸练习，我都将其融入到我的日常生活中。一段时间以来，我惊喜地发现，我的身体变得更加轻松，之前总是感觉的到一种“沉重感”，现在已经大为减轻。这本书让我意识到，养生不是一场与疾病的斗争，而是一场与自己的和谐共处，是对生命最温柔的呵护。
评分刚拿到《养肾就是养命》这本书的时候，我抱着一种半信半疑的心态。毕竟，现在市面上关于养生类的书籍太多了，很多都充斥着夸大其词的宣传，或者是一些难以实践的理论。但是，这本书的作者，以一种非常扎实、接地气的方式，让我刮目相看。它没有鼓吹那些神奇的药方或者复杂的疗法，而是从最根本的生活习惯入手，深刻地阐述了“肾”在我们生命中所扮演的关键角色。我特别欣赏书中对“肾”的定义，它不仅仅是生理上的一个器官，更是我们身体能量的源泉，是生命活力的基石。书中对“熬夜伤肾”、“思虑伤肾”等概念的解读，让我幡然醒悟。我一直以来都习惯性地熬夜，并且工作压力大，思虑过度，现在看来，这些行为都在悄悄地消耗着我的生命力。书中提供的建议，比如如何调整作息，如何通过饮食来调养，甚至是一些简单的穴位按摩方法，都非常具有操作性。我开始尝试着早睡早起，减少不必要的思虑，并且在饮食上做了一些调整，比如多吃一些黑色的食物，少吃油腻辛辣的。几个月下来，我明显感觉到自己的精力充沛了很多，以前常常感到疲惫乏力，现在则精力充沛，做事也更有干劲。这本书就像一盏指路明灯，让我找到了改善身体状况的方向，并且给了我坚持下去的动力。它让我明白，真正的养生，不是一蹴而就的，而是通过日积月累的良好习惯，一点点地滋养我们的生命。
评分作为一个长期被各种健康小毛病困扰的人，《养肾就是养命》这本书的出现，无疑给我带来了一丝曙光。这本书的语言风格非常独特，它没有那种刻板的医学术语，更多的是用一种生活化的、充满智慧的语言，向读者传递养生的理念。我尤其喜欢书中关于“养命”的解读，它将“肾”的概念升华到了生命力的层面，让我从根本上理解了为什么养肾如此重要。书中提到的一些日常养生细节，比如如何在日常饮食中选择对肾有益的食物，如何通过适度的运动来增强肾功能，甚至是如何通过调整情绪来达到养肾的目的，都让我受益匪浅。我一直以为养生就是吃一些昂贵的补品，或者去一些高档的养生会所，但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，最有效的养生方式，其实就蕴藏在我们最普通的生活之中。我开始尝试书中提到的方法，比如减少盐的摄入，多喝水，并且每天坚持做一些简单的八段锦。令我惊喜的是，这些看似微不足道的改变，却给我带来了意想不到的效果。我的睡眠质量明显提高了，白天也感觉更有精神，最重要的是，我长期以来困扰我的腰酸背痛的毛病，也得到了很大的缓解。这本书让我感觉，养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入我们日常生活中的一种积极的生活方式。
评分《养肾就是养命》这本书，对我而言，更像是一份关于“生命密码”的解读。作者以一种旁征博引、又贴近生活的方式，层层剥开了“肾”在生命中的重要性。它并非仅仅局限于医学层面的讲解，而是将“肾”与我们的情绪、精神、甚至寿命紧密联系起来。我尤其喜欢书中关于“精气神”的论述，它把“肾”看作是生命精力的储存库，而良好的养肾习惯，就是在为生命的“燃料”充电。这本书的语言非常有感染力，它不像很多枯燥的医学读物，而是用一种充满人文关怀的笔触，唤醒读者对自身健康的重视。书中提到的很多生活小细节，比如如何选择适合自己的运动方式，如何在忙碌的生活中找到放松身心的方法，都让我觉得非常实用。我曾经总是在工作和生活之间疲于奔命，忽略了身体发出的信号，这本书让我意识到，真正的“忙碌”，应该是有效率的，而不是消耗性的。我开始尝试书中建议的“静坐”和“腹式呼吸”，并且在饮食上更加注重“食物的本味”。令人欣喜的是，我发现自己的注意力更加集中了，睡眠质量也有了显著的提升，并且感觉整个人都变得更加“通透”了。这本书让我不再觉得养生是一件“麻烦事”，而是成为了我生活中一种积极的选择，一种对生命尊重的体现。
评分用看一篇文章的时间扫完这本书，只记得肾虚类型 和几个按摩的方法，穴道
评分一本菜谱+按摩小招。
评分在图书馆看到很多养生保健书，随手翻了翻，准备把里面一些菜谱、按摩方法转为每日任务。
评分用看一篇文章的时间扫完这本书，只记得肾虚类型 和几个按摩的方法，穴道
评分扣齿提肛。
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