具体描述
你想知道为什么瘦子永远吃不胖，胖的人却怎么也减不下来的原因吗？
那根本上是由你的体质来决定的。
如果你是温暖体质，那么身体的热量消耗就会很快，身体自然想胖也胖不起来。
如果你是寒凉体质，那么身体的水分和热量便排不出去，就算是通过别的办法暂时减下来了，也会马上反弹的！！！
《身体暖暖就能瘦》已经被无数人证实是一种最有效、最根本和最简单的减肥方法，只要每天6杯生姜红茶，你就会发现，你也不会觉得手脚冰冷了，也不用把自己裹得严严实实的。而就这在这个时候，你还会惊喜地发现，大腿上、腰上、脸上的肉肉也变少啦，精神更好啦！！这就是身体暖暖就能瘦的奥秘哦！！
作者简介
石原结实，医学博士，日本最著名的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康养生热潮。
1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。
1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。
目录信息
前言
目 录
进入正题之前先想想……
为什么我会感觉疼痛？为什么我没有变得更漂亮？
你对自己的身体了解多少？
回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧
了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法
根据“身体日记”发现要改善的问题
调查① 测量平时的体温
调查② 双手覆盖于肚子上感觉一下温度
调查③ “排出”要顺畅
调查④ 你喜欢什么食物？
调查⑤ 你身体的水分含量是多少？
调查⑥ 你的身体属于“阴性”还是“阳性”？
我的身体日记
01 基本数据
02 生理周期
03 检查身体是否寒凉
04 检查身体的排出情况
05 检查身体的“收入”
06 检查身体的水分
07 你的体质属于“阴性”还是“阳性”？
08 检查身体问题
Part 2 基本的万能暖身计划
为什么“提升体温”如此重要？
“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联
寒冷身体之中的血液流通不畅！
“提升体温”会达到神奇效果
暖身大行动① “早上断食法”提升体温
吃得过多是现代人疾病的根源
“不吃东西会发冷”纯属骗人！
你是否在勉强自己吃早餐？
实行“早上断食法”，拉开“暖身大行动”的帷幕！
暖身大行动② 多喝“生姜红茶”和“胡萝卜苹果汁”
“生姜红茶”的威力
“生姜红茶”如何喝效果最好
“胡萝卜苹果汁”的威力
“胡萝卜苹果汁”如何喝效果最好
暖身大行动③ 阴性体质的人要多吃阳性食物！
阴性体质的人为什么要吃阳性食物？
如何区分“阴性食物”和“阳性食物”？
阴阳食物巧转化
暖身大行动④ 排出所有不该留在体内的东西！
若该排出的东西未排出，该进入的东西也进不来
怎么吃才能提高排出能力？
通过呼吸将身体废物排出去！
暖身大行动⑤ 通过泡澡从根本上改善体质
泡在澡盆里提升体温！
Part 3 不同问题的体质改善方案
Part 4 高效减肥计划
充分提升体温——基本入浴法三步走
提高入浴效果的关键
暖身大行动⑥ 简单运动就能让身体从内而外温暖起来
有种简单的运动可以随时随地进行，让身体暖和起来
根据不同症状实施不同的“保暖大行动”，全面改善身体
体会身体“质”的变化
执行基本的“保暖大行动”，辅以相应的护理
痛经 PMS（月经前综合征）
子宫肌瘤和子宫内膜异位
膀胱炎
头痛和头重
便秘
寒性体质
肩头发僵、腰痛以及背部发沉
慢性疲劳
周身不适和更年期障碍
浮肿
不孕症
贫血
痔疮
脚癣
提高体温就能达到减肥效果！
为什么你的减肥计划一直没有成功？
为什么连喝凉开水都会发胖？
通过提升体温加速代谢就一定能瘦
Part 5 美肌计划
健康高效瘦身秘诀
贯彻实施“早上断食法”
肚子饿得难受时怎么办？
为吃早餐的人设计的食谱
运动和入浴都要坚持进行
适应了早上断食之后再挑战半日断食！
完全适应了早上断食的人继续向自己挑战吧！
“半日断食”的效果令人惊奇！
半日断食的食谱和实践方法
进一步挑战1日断食！减肥升级！
1日断食成功的关键
1日断食的实践方法和食谱
进行断食时要注意的事项
断食加运动，加强和巩固减肥效果！
运动的减肥效果不可忽视！
步行燃烧脂肪！
下蹲运动的方法
等距运动的方法
提升体温使肌肤更加洁净美丽！
美丽肌肤的标准是什么？
肌肤的构造和功能
美丽肌肤离不开水分
血流畅通的女人无须使用化妆品就很漂亮
过敏性皮炎
Part 6 焕发身心健康计划
粉刺和痤疮
皮肤粗糙
油性皮肤
黑眼圈?脸黄?脸红
皱纹
雀斑
皮肤松弛和毛孔粗大
为什么身体受寒时情绪会变得低落？
“气”是我们身体得以活动的能量来源
“血”、“水”和“气”的关系是鸡和鸡蛋的关系
较高的体温可促使精气运行良好
忧郁
倦怠感
失眠
焦虑和压力
卷末语 制作人体温提升体验
· · · · · · (收起)
读后感
日本人写的瘦身书，用的却是中医的理论。除了减肥，还有一些常见的疾病的治疗方法。最大的收获，生姜竟然竟然有这么多用处！西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；重要的事情说三天！作者建议早饭要断食，只喝胡萝卜苹果汁或者生姜红茶…...
评分日本人写的瘦身书，用的却是中医的理论。除了减肥，还有一些常见的疾病的治疗方法。最大的收获，生姜竟然竟然有这么多用处！西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；重要的事情说三天！作者建议早饭要断食，只喝胡萝卜苹果汁或者生姜红茶…...
评分日本人写的瘦身书，用的却是中医的理论。除了减肥，还有一些常见的疾病的治疗方法。最大的收获，生姜竟然竟然有这么多用处！西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；重要的事情说三天！作者建议早饭要断食，只喝胡萝卜苹果汁或者生姜红茶…...
评分日本人写的瘦身书，用的却是中医的理论。除了减肥，还有一些常见的疾病的治疗方法。最大的收获，生姜竟然竟然有这么多用处！西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；重要的事情说三天！作者建议早饭要断食，只喝胡萝卜苹果汁或者生姜红茶…...
评分日本人写的瘦身书，用的却是中医的理论。除了减肥，还有一些常见的疾病的治疗方法。最大的收获，生姜竟然竟然有这么多用处！西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；西医是科学，中医是哲学；重要的事情说三天！作者建议早饭要断食，只喝胡萝卜苹果汁或者生姜红茶…...
用户评价
说实话，《身体暖暖就能瘦》这本书，一开始我只是抱着试试看的心态去读的。我属于那种吃一点点就胖，稍微不注意就容易水肿的体质，尝试过各种减肥方法，效果都不理想，所以对“XX就能瘦”这类标题一直持怀疑态度。但这本书的内容，确实让我耳目一新。它并没有把重点放在“减少摄入”，而是强调“增加产出”，这里的“产出”不是指剧烈的运动，而是指身体自身“生热”的能力。书中解释了为什么很多时候我们减肥失败，是因为身体的“发电厂”不够给力。它提供了一系列非常具体的方法，比如如何通过改善睡眠来提高身体的基础代谢，如何通过调整饮食结构来让身体更有效地消化和吸收食物。我试着按照书里的一些小建议，比如睡前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，并且在早餐中加入了燕麦和一些坚果。说实话，一开始并没有感受到立竿见影的效果，但坚持了一段时间后，我发现我的身体变得比以前更“轻盈”了。最明显的是，我之前的腹胀和便秘问题得到了很大的改善，而且每天早上起床，身体都感觉暖暖的，不再是那种冰冰冷冷的感觉。这本书就像一个贴心的朋友，它没有给你施加压力，而是用一种循序渐进、温和的方式，引导你去爱护自己的身体，从而实现健康瘦身。
评分《身体暖暖就能瘦》这本书，我必须说，它打开了我对减肥的全新视角。我之前尝试过很多种减肥方法，要么饿得头晕眼花，要么累得腰酸背痛，结果往往是坚持不下去，反弹得比以前更厉害。这次读《身体暖暖就能瘦》，我最直观的感受是“被理解”了。书中并没有把所有的希望都寄托在“消耗”上，而是从“产生”和“储存”的角度去分析身体的热量平衡，这点非常新颖。它解释了为什么有些人即使吃得不多也会胖，以及为什么有些人即使吃得不少也瘦。我特别喜欢书中关于“内环境”和“身体温度”的论述，这让我意识到，很多时候我们忽略了身体自身运作的规律。书中提供的一些关于饮水、饮食搭配、甚至是如何选择穿衣的建议，都围绕着“保持身体温暖”这个核心展开。我试着每天早晨喝一杯温水，并且在午餐和晚餐中加入一些书里推荐的“暖性”食物，比如生姜、红枣。虽然这只是一个小小的改变，但我惊讶地发现，我的新陈代谢似乎真的有所改善。之前我经常感到手脚冰凉，现在这种状况明显减轻了。而且，书中还介绍了一些非常实用的穴位按摩方法，针对性很强，操作起来也很简单，我每天睡前都会给自己按一按，感觉全身都放松了许多。这本书不仅仅是一本减肥书，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南，它让我重新认识了身体，也让我对减肥这件事有了更积极、更从容的态度。
评分拿到这本《身体暖暖就能瘦》纯属意外，朋友送的，说是她看了之后感觉效果不错，就推荐给我了。我一直是个对减肥话题比较“佛系”的人，不是特别追求立竿见影的效果，更看重健康和可持续性。拿到书后，翻了翻目录，感觉挺有意思的，并没有我想象中的那种极端节食或者高强度运动的介绍。更吸引我的是它强调的“身体暖暖”这个概念，这让我联想到中医里说的“阳气”，感觉和我的认知有些契合。书中提到的很多方法，比如如何通过调整饮食来促进身体内部的热量产生，以及一些简单的按摩手法，都显得非常生活化，容易上手。我试着按照书里介绍的，在晚餐时增加了一些温性的食材，并且睡前做了一套简单的助眠拉伸。老实说，一开始并没有立刻感受到“瘦”的奇迹，但我发现自己的睡眠质量真的有提高，而且早上醒来的时候，身体不再像以前那样冰冰冷冷的，有一种温和的舒适感。这种身体内部的变化，让我觉得这本书的价值不仅仅在于减肥，更在于一种整体的健康调理。我还在探索书中关于运动的部分，它并没有推荐剧烈的跑步或者健身，而是强调一些舒缓的运动，比如散步和瑜伽，这正是我一直喜欢的运动方式。总的来说，这本书为我提供了一种温和、不痛苦的健康生活方式的指引，让我觉得减肥也可以是一件舒服的事情，而不是一场艰苦的战争。
评分我一直是个对健康养生有点追求的人，但总觉得减肥这件事和“健康”之间好像总有点矛盾。《身体暖暖就能瘦》这本书，恰好弥补了我这个认知上的盲点。它不是那种简单粗暴的“少吃多动”的理论，而是从更深层次的身体运作机制来探讨减肥。书中对“身体温度”和“能量代谢”的解读，让我豁然开朗。我一直以为减肥就是降低体脂率，但这本书告诉我，体温的下降才是许多肥胖问题的根源。它详细解释了为什么现代人的生活方式容易导致身体“变冷”，以及这种“变冷”是如何影响我们的新陈代谢和脂肪储存的。我试着按照书中的建议，在生活中增加一些能帮助身体产生热量的活动，比如一些简单的全身拉伸和核心力量练习，而不是之前盲目追求高强度的有氧运动。我还在调整我的饮食结构，多吃一些温性的食物，少吃寒凉的蔬果。最让我感到惊喜的是，这本书并没有要求我牺牲享受美食的乐趣，而是教我如何聪明地选择食物，以及如何搭配食物来最大化身体的能量利用效率。即使是在周末，我也能在家尝试书中介绍的一些健康食谱，而且味道一点也不输给外面的餐厅。阅读这本书的过程，我感觉自己就像在与一位经验丰富的养生师对话，它用一种非常科学且易于理解的方式，为我提供了关于健康减肥的全新思路。
评分我一直觉得，减肥这件事，最重要的不是速度，而是能否持续下去，并且不伤害身体。《身体暖暖就能瘦》这本书，恰恰满足了我对“温和减肥”的期待。我一直以来都有些“冷底子”，手脚容易冰凉，冬天尤其明显，这让我对减肥这件事总是提不起兴趣，总觉得要牺牲很多舒服的生活习惯。这本书的出现，让我看到了另一种可能。它并没有鼓吹某种极端的饮食方式，也没有要求我去做一些我力不能及的运动。相反，它强调的是通过改善身体的“内环境”，让身体自己变得“暖和”起来，从而提高新陈代谢，达到瘦身的目的。书中介绍的方法，比如如何通过调整饮食来增加身体的“阳气”，如何通过一些简单的居家锻炼来促进血液循环，都非常实用且容易融入日常生活。我试着每天按照书里的建议，多吃一些温性的食物，并且在工作间隙做一些简单的伸展运动。令人惊喜的是，我发现自己的精力比以前更充沛了，而且身体不再那么容易感到疲劳。最重要的是，我发现我的身体好像在悄悄地发生变化，之前总是穿不下的裤子，现在竟然能轻松地穿进去了。这本书让我明白，减肥不应该是一场“拉锯战”，而是一个与身体和谐相处的“调养”过程，它让我更加爱惜自己的身体，也让我对未来的健康生活充满了信心。
评分徐图借 1306看 http://book.douban.com/review/7710957/
评分早上断食法食谱的出处原来在这里哦。生姜红茶已经开始坚持每天一早喝，胡萝卜苹果汁到了明年春夏天气回暖后开始尝试吧。“身体暖了，自然就瘦了!"
评分用处不大啊，好多还麻烦。→_→
评分老调重弹
评分先试试那个早上断食法吧，现在看完之后感觉是一般滴
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