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出版者:中华书局

作者:钱超尘 主编

出品人:

页数:196

译者:

出版时间:2011-11

价格:25.00元

装帧:平装

isbn号码:9787101082388

丛书系列:中华养生经典

图书标签:

• 养生
• 中医
• 古代养生
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• 哲学

《修龄要指》 序言 天地万物，生生不息，人亦其中，追求长寿与健康，乃是古往今来无数智者孜孜以求的课题。《修龄要指》，并非一本玄虚缥缈的方术之书，更非故弄玄虚的炼丹秘籍。它是一部汇集了先贤养生智慧的集大成之作，是历代医家、养生家对生命本源、人体规律的深刻洞察与实践经验的结晶。本书力求从根本上探寻延年益寿、身心和谐的奥秘，引导读者走向一种更为健康、更有活力的生命状态。 第一章：养生之基——天人合一，顺应自然 中华养生之道，首重“天人合一”。人，是自然界不可分割的一部分，人的生理活动、精神状态，无不与自然界的节律息息相关。春生夏长，秋收冬藏，四季更迭，万物荣枯，这是自然的法则，也是人体运行的规律。 《修龄要指》开篇即强调，养生之道，在于顺应自然，而非违逆。“阳春布德，万物生发”，此时宜舒展筋骨，吐故纳新，调养肝气；“夏日长养，万物繁茂”，此时宜清心泻火，养护心神，注重滋阴；“秋季收敛，万物成熟”，此时宜滋肺润燥，调养脾胃，防秋燥；“冬季封藏，万物潜藏”，此时宜温补肾阳，调养精气，蓄势待发。 书中详细阐述了如何根据四时变化，调整起居作息，饮食习惯，乃至情绪心态。例如，春季应早睡早起，多食甘味，避免辛辣，适度运动，舒畅情志；夏季则需午睡，多食苦味，避免过食生冷，保持心境平和；秋季宜早睡晚起，多食酸味，避免干燥，调养肺气；冬季则要早睡晚起，多食咸味，注意保暖，培补肾气。 不仅如此，书中还深入探讨了昼夜节律对人体的影响。强调“日出而作，日落而息”的古老智慧。睡眠是人体修复和恢复的重要环节，充足而高质量的睡眠，是保持生命活力的基石。书中提供了改善睡眠质量的多种方法，如睡前泡脚、调整卧室环境、避免睡前过度思考等，皆是古人实践的智慧。 第二章：形体之本——固本培元，吐纳有方 “形者，神之宅也。”健康的身体是承载生命活力和精神活动的基础。《修龄要指》将“固本培元”视为养生之根本。这里所说的“本”，既指先天之精气，也指后天之脾胃所化生之气血。 书中详述了如何通过各种方法来巩固和提升人体的先天之精气和后天之营运。对于先天之精气，虽然难以“增益”，但可以通过“保”来延缓其消耗。方法包括节欲（包括房事和过度情欲）、避免耗损精神的活动，以及适当的药物调理（需在专业指导下进行）。 而对于后天之气血，则可以通过饮食、呼吸、运动等多种途径来滋养。 饮食养生：书中对食物的性味、归经、功效进行了详尽的分析。提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡饮食原则。强调食物的新鲜、时令，以及烹饪方式对营养的影响。书中列举了许多根据不同体质、不同季节而选择的食疗方，如“参术健脾汤”以健脾益气，“枸杞菊花饮”以滋补肝肾明目等，皆为易于实践且效果显著的食疗方。同时，也警示了过度饮食、偏食、不洁饮食对健康的危害。 吐纳养生：呼吸是生命最直接的体现，也是最容易被忽视的养生方法。《修龄要指》重点介绍了多种吐纳之法，即呼吸锻炼。从基础的深呼吸、腹式呼吸，到更复杂的导引呼吸法，如“八段锦”中的动作配合呼吸，能有效疏通经络，调和气血，增强脏腑功能。书中细致地讲解了每种吐纳方法的要领、注意事项，以及对不同病症的辅助疗效。例如，特定的呼吸法有助于平复心绪，缓解焦虑；某些导引呼吸法则能增强肺活量，改善呼吸系统功能。 运动养生：生命在于运动，适度的运动是保持身体健康、延缓衰老的重要手段。《修龄要指》推崇温和、持久的运动方式，如步行、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。书中详细分析了这些运动方式的动作要领、锻炼方法，以及它们对人体各脏腑、经络的益处。例如，八段锦的“摇头摆尾去心火”，可以调和心肾；五禽戏的模仿动物形态，则能激发身体的自然潜能，达到“动以养形”的效果。书中也强调了“动静结合”的原则，运动之后，适度的静坐或放松，能更好地巩固运动效果。 第三章：心神之养——静心宁神，情志舒畅 “情志不遂，形体乃伤。”人身之疾，十有八九与情志有关。情绪的波动，是影响人体生理活动的重要因素。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情过极，都会扰乱气机，损伤脏腑，导致疾病。 《修龄要指》深刻认识到心神调养的重要性，将“静心宁神”置于与形体养生同等重要的地位。书中提供了多种调节情志的方法，旨在帮助读者保持平和的心态，应对生活中的各种压力和挑战。 修心养性：书中强调了“知足常乐”的智慧。鼓励读者培养感恩之心，减少攀比和欲望，以平和的心态面对得失。通过学习古代圣贤的哲学思想，如道家的“清静无为”，儒家的“中庸之道”，可以帮助读者建立起稳定而积极的价值观，从而减少不必要的心理负担。 情志疏导：书中提供了具体的疏导方法。例如，通过音乐、绘画、书法等艺术活动来陶冶情操，抒发情感；通过与亲友交流，倾诉烦恼，获得支持；通过冥想、正念练习来观照内心，觉察并转化负面情绪。对于特定的情志失调，书中也提供了相应的食疗或药膳建议，例如，思虑过度伤脾，可用莲子、山药等健脾益气的食物；惊恐伤肾，可用核桃、栗子等补肾的食物。 劳逸结合：过度的脑力劳动或体力劳动，都会消耗精气神。《修龄要指》倡导劳逸结合，适时休息，避免长时间的精神或身体的过度劳累。书中还强调了“得意不可忘形，失意不可抑志”的道理，提醒读者在顺境时保持谦逊，在逆境时保持乐观，这都是保持心神安宁的重要条件。 结语 《修龄要指》，并非一蹴而就的神奇药方，而是一条需要长期坚持、细致实践的生命之路。它所倡导的养生之道，是根植于中华民族传统文化深厚的智慧结晶。通过顺应自然、固本培元、吐纳有方、静心宁神，我们不仅能够延缓衰老，提升生命质量，更能达到一种身心和谐、精神充盈的境界。愿本书的智慧，能为每一位追求健康长寿的读者，点亮前行的道路。

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初次翻开这本书，便被那份厚重感所吸引，仿佛捧着一本尘封已久的古籍。封面设计朴实无华，没有丝毫花哨的装饰，但这种低调反而散发出一种沉静的力量，引人遐想。我并非科班出身，对于书中所涉猎的领域，仅有零星的了解，抱持着一颗好奇之心，准备在这未知的领域里探索一番。我尤其期待能够从中窥见一些关于时间流逝、生命周期，以及如何在这过程中寻觅真正意义的智慧。毕竟，在现代社会快节奏的生活中，我们常常被各种琐事裹挟，遗忘了审视自身的存在，更遑论对生命长度与质量的深刻思考。这本书的书名本身就自带一种玄妙的气息，让人忍不住去探究其背后隐藏的深刻哲理。我不求能完全领悟书中所有精妙之处，但若能从中获得一丝启发，让我对“修龄”二字有更深的理解，对生命的“指引”有所感悟，那便已是莫大的收获。期待这段阅读旅程，能够带我穿越迷雾，触碰到更深层次的生命认知。

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坦白说，这本书的结构和语言风格，对于像我这样习惯了阅读轻松读物的人来说，起初确实带来了一些挑战。它不像市面上很多书籍那样，上来就抛出鲜明的主题和明确的论点，而是更像一条潺潺的溪流，蜿蜒曲折，时而平静，时而激荡。我需要花更多的时间去沉浸其中，去感受作者想要传达的情绪和意境。然而，正是这种“不直接”的表达方式，反而让我有更多自主思考的空间。我能够根据自己的理解去连接书中看似零散的片段，并在脑海中构建出属于自己的画面。书中对于一些历史典故、哲学概念的引用，也促使我主动去查阅资料，拓展自己的知识面。这种“被动学习”反而比“主动灌输”更加深刻。我期待通过反复的阅读和体会，能够逐渐掌握作者的“语言”，理解那些隐藏在文字背后的智慧。这不仅仅是一次阅读，更像是一次与作者灵魂深处的对话，一次对自身认知边界的拓展。

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我一直对那些能够触及生命本质的书籍充满好奇，而这本书无疑满足了我这一愿望。它没有提供任何“速成”的秘籍，也没有承诺任何神奇的效果，而是以一种非常朴实的方式，邀请我们去审视生命本身。书中的论述，总能引发我内心深处的共鸣，仿佛作者早已洞察了我们每个人都曾有过的困惑和期盼。我看到了书中对于个体生命与宏大宇宙之间关系的深刻探讨，也感受到了作者对生命周期中各种变化所持有的包容与接纳。它不是在教导我们如何“对抗”衰老，而是在引导我们如何与时间和谐相处，如何在每一个阶段都找到属于自己的价值和意义。阅读的过程中，我不禁会停下来，思考书中提出的问题，并尝试将这些思考融入到自己的生活实践中。这种阅读体验，是一种缓慢而深刻的滋养，它不求立竿见影的效果，但会在潜移默化中改变我们对生命的态度和认知。

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这本书带来的体验，就像是置身于一个古老的庭院，空气中弥漫着淡淡的药香，四周是错落有致的亭台楼阁，每一处都散发着历史的沉淀。作者的文字，如同一位饱经风霜的智者，娓娓道来，没有慷慨激昂的陈词滥调，也没有故弄玄虚的深奥理论，而是以一种平和而坚定的语气，引导读者一步步走向内心深处。我能感受到字里行间流淌出的对生命的敬畏，对自然的尊重，以及对岁月无情流转的洞察。它并非急切地告诉你如何“变年轻”，而是邀请你一同去理解“年岁”的意义，去体味生命在不同阶段所展现出的独特魅力。每一次翻页，都像是在揭开一层薄纱，露出背后更宽广的视野。我尤其喜欢书中那种对细节的关注，对细微之处的描摹，这让整个叙述显得格外真实而有温度。读罢，心中会升起一种莫名的平静，仿佛在喧嚣的世界里找到了一片可以安顿心灵的净土，开始重新审视自己与时间的关系，思考如何在有限的生命中活出无限的可能。

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翻开这本书，就好像打开了一扇通往古老智慧殿堂的大门。作者的文字，带着一种历经岁月沉淀的醇厚，仿佛能穿透时空的阻隔，直接抵达读者的内心。书中并没有那些劝人“返老还童”的夸夸其谈，也没有关于“长生不老”的奇谈怪论，取而代之的是一种对生命规律的深刻洞察，以及对个体如何在生命旅程中寻求安宁与智慧的思考。我尤其欣赏作者在字里行间所展现出的那种对自然的敬畏，对时间流逝的尊重，以及对生命本身所蕴含的神秘力量的探索。每一次阅读，都像是在一次与智者的对话，让我对“生命”二字有了更深层次的理解。这本书就像一位循循善诱的老师，它不会强迫你接受任何观点，而是通过娓娓道来的方式，引导你自行去感悟，去思考，去构建属于自己的生命哲学。读罢，心中会升腾起一种豁然开朗的感觉，仿佛之前积压的许多困惑都得到了释然，对未来的人生道路也多了一份更加清晰的认知和坚定的步伐。

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有些操作不太懂，能够做起来的是先跟着做八段锦吧。

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同《遵生八笺》同。

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坚持一个月就奖励自己一顿甜食！！

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冷谦有仙人之称

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把时间划分为春、夏、秋、冬四个季节，再根据一年中季节的轮回变换，对我们的饮食起居进行指导性的建议。