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☆☆☆☆☆

出版者:贵州教育出版社

作者:鲍勃·安德森

出品人:

页数:192

译者:陈佳

出版时间:2012-10-25

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787545603644

丛书系列:

图书标签:

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• 柔韧性

关于《拉伸》：一场身心灵的深度对话 《拉伸》是一本旨在引导读者重拾身体与内心平衡的著作。它并非简单罗列动作，而是深入探讨身体的感知，唤醒沉睡已久的意识，并在此基础上构建一套能够与自我进行深度对话的方法论。本书将带领你穿越日常的疲惫与惯性，抵达一个更具活力、更富觉知的存在状态。 身体的智慧：从感知到觉醒 本书的基石在于重新认识我们的身体。它是一个充满智慧的载体，承载着我们的记忆、情绪，以及与世界互动的每一个瞬间。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，任由其在僵硬、酸痛中逐渐麻木。《拉伸》鼓励读者放下评判，以一种全新的好奇心去倾听身体的声音。 书中详细阐述了如何通过一系列精心设计的练习，来提升身体的感知力。这不仅仅是关于找到某个特定的肌肉群，更是关于感受它们是如何工作，它们在何时紧张，又在何时放松。从指尖的微小触感到脊柱的舒展，每一个练习都旨在放大身体的信号，让你能够清晰地辨识并回应。 内在的流动：情绪的释放与和解 身体与情绪之间存在着密不可分的联系。长期的压力、压抑的情绪，常常会以生理上的不适呈现出来。例如，紧张的肩膀可能承载着未被表达的愤怒，紧锁的胸腔可能压抑着悲伤。《拉伸》认为，通过身体的舒展，我们得以触及并释放这些被固化的情绪能量。 本书并非宗教或心理治疗，但它提供了一种非常实际的途径，帮助读者与自己的内在情绪建立联系。在身体逐渐放松、延展的过程中，压抑已久的情感往往会随之涌现。作者强调，重要的不是去压制或评判这些情绪，而是以一种开放、接纳的态度去观察它们，让它们自然地流动、转化。这是一种温和而深刻的自我疗愈过程，让你重新获得情绪的自由。 觉知的伸展：连接当下与自我 “拉伸”在这里不仅是物理层面的动作，更是意识层面的扩张。它是一种将注意力带回当下的练习，一种与真实的自我深度连接的方式。《拉伸》的核心在于培养一种“觉知”，即在进行任何动作时，都保持一种不带评判的、全然的临在。 通过这种觉知，读者可以学习到如何在生活的方方面面，将这种“拉伸”的智慧融入其中。它可能是工作间隙的一个简单的体式，也可能是与他人沟通时的一个更开放的态度。它意味着打破思维的僵化，允许新的可能性进入。当你学会了在身体上“拉伸”，你也会在思想和情感上变得更加灵活，更能适应变化，更能接纳未知。 实践的艺术：从理论到生活的转化 《拉伸》避免了空洞的理论说教，它提供了一套行之有效的实践方法。书中包含了大量详细的图文讲解，每一个动作都经过精心设计，力求达到安全、有效、易于理解的效果。无论你是初学者还是有一定基础，都能从中找到适合自己的练习。 本书特别强调了“循序渐进”的原则。它鼓励读者根据自己的身体状况和感受，调整练习的强度和频率，不强求一步到位，而是跟随身体的节奏。书中还提供了许多关于如何将这些练习融入日常生活的建议，让你在忙碌的生活中也能找到片刻的宁静与滋养。 超越身体：发现内在的力量与和谐 最终，《拉伸》的目标是帮助读者发现并唤醒内在的力量与和谐。当你学会了倾听身体的声音，释放情绪的束缚，并以觉知的状态与当下连接，你会发现自己变得更加从容、自信，也更能应对生活中的挑战。 本书并非承诺奇迹，它所提供的是一种持续的、内在的转变。它是一种邀请，邀请你踏上一段自我探索的旅程，去发现身体的无限潜力，去理解情绪的深层含义，去活出更加真实、更加完整的自己。通过“拉伸”，你将体验到一种由内而外的舒展与新生，一种与自我、与世界更深层次的和谐。

评分☆☆☆☆☆

随手借的一本拉伸书，因为跑步运动接触过一些拉伸，所以看到这本书就顺手读了读。 两个优点，第一就是能够快速阅读完成。图解多，文字少，一个小时内读完无压力，然后把动作熟悉一下，就能记住了绝大多数了。 第二就是随时可以做，在空隙的小时间段里悄悄...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我个人对书中关于“心理暗示与本体感觉反馈”这部分的论述印象最为深刻。这部分内容完全跳脱了单纯的肌肉拉伸范畴，深入探讨了意识对身体状态的影响。作者提出了一个观点，认为我们感知到的“紧绷感”往往是一种神经系统发出的错误信号，而非真实的结构性限制。书中描述了如何通过冥想技巧和特定的视觉专注点，来“欺骗”或“重新校准”大脑对肌肉长度的感知阈值，从而实现更深层的放松。这种结合了神经科学和精神实践的探讨，在其他同类书籍中是极其罕见的。它将原本枯燥的物理拉伸过程，提升到了一种类似于“心流”体验的层面。虽然这种描述听起来有些玄乎，但书中提供的具体练习，比如引导式放松和意象训练，确实让我对自己的身体有了一种前所未有的、更为精微的控制感，仿佛打开了身体自我调节的一扇新窗户。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的行文风格极其古朴，带着一股浓厚的上世纪学术著作的严谨劲儿。如果不是封面设计得还算现代，我可能会误以为这是某个老教授几十年前的讲义被重新印刷了出来。它完全摒弃了当下流行读物那种轻快、口语化的叙事方式，而是采用了一种非常正式、近乎法律条文般的陈述口吻。比如，在讨论呼吸如何影响躯干稳定性时，作者可以花费整整三页篇幅来论证膈肌收缩与腹横肌激活之间的时序关系，引用的参考文献列表几乎可以独立成册。我读到后面都有点汗流浃背，感觉自己不是在阅读一本指导性书籍，而是在攻读一份极为详尽的科学报告。这种风格的好处是无可辩驳的专业性，但缺点也很明显——阅读体验称得上是枯燥乏味，偶尔会让人产生“我为什么要读这个”的自我怀疑。它要求极强的专注力，稍微走神，一个关键的逻辑链条就可能断裂，让人不得不退回去重读好几段才能重新跟上思路。

评分☆☆☆☆☆

这本关于人体运动的著作，篇幅宏大，内容详实得令人咋舌。我原本以为只是市面上那些浅尝辄止的“办公室拉伸指南”，结果一头扎进了对肌肉纤维、神经通路以及关节生物力学的深度探索之中。作者似乎对解剖学有着近乎偏执的热爱，书中充斥着大量精细的手绘图和复杂的术语，比如“肌梭张力调节”和“筋膜层面的粘连解除机制”，这些内容需要读者具备一定的生理学基础才能勉强跟上。我记得有一次，我试图跟着书中的指导尝试一个号称能“激活深层稳定肌群”的动作，结果花了近半个小时才搞明白图示中那个微妙的骨盆前倾角度到底意味着什么。它更像是一本高等院校运动康复专业的教科书，而非一本面向大众的自助指南。它没有提供那种立竿见影的“三分钟告别腰酸背痛”的速成秘籍，反而要求读者理解每一个动作背后的生物物理学原理，这使得阅读过程既烧脑又充满挑战，但对于那些真正想深入了解身体运作机制的人来说，无疑是一座宝库。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局，说实话，有点反直觉。它没有按照我们通常习惯的“头部→颈部→肩部→背部”这种自上而下的顺序来编排内容，而是根据人体功能系统来进行划分。开篇讲的是“核心驱动力与力量传导”，紧接着是“四肢末端的精细控制”，最后才回归到我们最关心的、对日常活动影响最大的那些大肌群的训练方法。这种安排使得初次接触的读者会感到非常迷茫，总觉得作者故意在绕弯子。我一开始甚至怀疑是不是拿错书了，因为期待中的“如何优雅地拉伸大腿后侧”的内容，被塞进了某个关于“整体链条张力平衡”的复杂章节的附录里。虽然从高阶运动科学的角度看，这种功能导向的划分逻辑性极强，体现了作者对人体运动整体观的深刻理解，但对于只想快速找到特定部位放松技巧的普通读者来说，无异于在图书馆里寻找一本没有明确分类标签的古籍，过程充满了摸索和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

不得不提，这本书的配图质量堪忧，这一点严重拉低了整体的阅读体验。尽管文字描述极其精确，详尽到令人发指，但关键的动作示范图却模糊不清，线条粗糙，色彩运用也显得非常过时。有些复杂的扭转动作，单凭这些图示，我根本无法准确判断关节的旋转轴心和肌肉的发力方向。很多时候，我不得不放弃参考图片，转而依靠文字中对“骨骼相对位置”的冗长描述去想象动作的完成形态。这对于一本依赖视觉辅助的运动指导书籍来说，是致命的缺陷。我甚至怀疑这些插图是不是在排版过程中被多次压缩失真了。对于一个追求极致专业深度的作者来说，未能在这方面投入更多资源，实在是一个巨大的遗憾，让读者在尝试实践书中学到的复杂理论时，平添了许多不必要的猜测和试错成本。

评分☆☆☆☆☆

#瘦在读什么#京东大促时买的，虽然网上太多类似教程，但是还是喜欢看实体书呀，工作之余看看学一学，放松身心

评分☆☆☆☆☆

图片很多，可以创造一套适合自己的体操，随时随地运动拉伸!

评分☆☆☆☆☆

跟2010年版的相差不大

评分☆☆☆☆☆

图片很多，可以创造一套适合自己的体操，随时随地运动拉伸!

评分☆☆☆☆☆

2014年8月9日读。2014-239。