具体描述
[内容简介]
《专念：积极心理学的力量》是积极心理学奠基人之一、哈佛大学著名心理学家兰格的成名作。
“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心，是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。比如，用一块普通的门板换回1万美元；用短短一个星期，让一群七八十岁的老人变年轻；在夕阳产业中发现商机；让枯燥的常规工作变得有趣，并带来成就感；让你最讨厌的邻居变成益友……
不要再问“那怎么可能”，而要问“为什么不能”，结果将超乎你的想象！
兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
《专念：积极心理学的力量》被《影响力》《追求卓越》《全新思维》等畅销书转载传颂，被权威书评媒体《书目》杂志评为一本划时代的巨作。
作者简介
[作者介绍]
积极心理学奠基人之一，幸福课导师本•沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。
获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿•奥尔波特群际关系奖等。
在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《学学艺术家的减法创意》、《个人政治学》以及《控制心理学》等。
目录信息
引言——司空见惯的“潜念”与求之不得的“专念”
第一部分 潜念
01擦肩而过的良机
潜念的三大特征
02被简化了的世界
潜念的六大根源
03无心而酿的大错
为潜念付出的四大代价
第二部分 专念
04打开有趣的世界
专念的三大特质
05让时光倒流20年
专念的好处之一
06从平凡中洞见创思
专念的好处之二
07让工作快乐而满足
专念的好处之三
08消除歧视与偏见
专念的好处之四
09整合身心的力量
专念的好处之五
第三部分 超越专念
10 高效能人士
让专念出现在该出现的地方
· · · · · · (收起)
读后感
专注力 1.缺乏专注力各种起因。 ~以结果为导向，会使人失去专注力。 ~对规则规律的僵化理解。 ~对场景的固化理解。 2.缺乏关注力的后果。 ~自我形象单一化，自我设限，受自我标签所困 ~潜力受到抑制。 ~生活和思维失控。 3.有专注力的表现。 ~保持思维开放，接受新信息。绝不...
评分"这本书将告诉我们，时常不用心会付出心理与生理上的代价；更重要的，这本书将告诉我们，透过用心，我们将更好地驾驭生活，获得更多元的选择、以及超越种种极限。 This book is about the price we pay for mindlessness: the psychological and the physical costs. ...
评分首次提出2012年积极心理学最重要概念“专念”，这一概念将启发整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。 作者埃伦·兰格，积极心理学奠基人之一、第一位获得哈佛终身教职的女性心理学家，她是幸福课导师本·沙哈尔最推崇的研究者。本书是她得成名作，畅销全球20多年。 全球华人...
评分 评分名字翻译得不大贴切，英文是mindfulness,讲的是一种充分体察自己和外部世界的、澄明无碍的心境。人容易陷入各种成见（premauture cognitive commitment)，mindfulness能帮人避免这些成见，看到事物的本质。书中列举了很多偏见。比如，人听到“因为”这个词的时候就容易更相信这...
用户评价
《专念》这本书，在我看来，它更像是一面镜子，照见了我在日常生活中那些被忽视的“心流”时刻。我过去总觉得，要达到“专心致志”的状态，需要一种非常强大的外部驱动力，比如 deadline 的压力，或者强烈的竞争意识。然而，《专念》所倡导的，似乎是另一种路径，一种从内在驱动的、更具自我导向的专注。它让我意识到，许多时候，我们之所以难以专注，并不是因为我们缺乏意志力，而是因为我们没有找到事情本身的“乐趣”或者“意义”。这本书可能探讨了如何去发掘事物内在的价值，如何将外部的任务与我们内心的需求和兴趣连接起来。这种连接，能够点燃我们的内在热情，从而自然而然地产生专注。例如，我可能会从书中学习到，即使是那些看似枯燥乏味的工作，也可以通过改变视角，去发现其中的规律、挑战或者学习到的知识点，从而让自己的投入更有意义。这种“意义感”，才是真正持久的专注力的源泉。它不是一种被动的接受，而是一种主动的创造。这本书也让我对“分心”本身有了更积极的解读。它可能指出，分心并非全然的坏事，有时候，适当的“走神”反而能带来新的灵感和视角。关键在于，我们能否在分心之后，有意识地将自己拉回到正轨，并从中吸取养分。这就像是给大脑一个短暂的“跳出”，然后再“回到”问题，这反而可能带来更全面的解决方案。
评分《专念》这本书，它带给我的，是一种关于“当下”的深刻领悟，而这种领悟，又与“专注”紧密相连。我过去总觉得，专注就是全神贯注地去做一件事，排除一切干扰。但这本书却让我看到了另一种可能性，那就是在“专注”的过程中，也包含着对“当下”一切的觉察和接纳。它可能通过一些生动的案例或者练习，引导我去感受每一个当下，无论是内心的思绪，还是外部的环境，都以一种不评判的态度去观察。这种观察，本身就是一种非常深度的专注。它让我明白，专注并非是“排除”其他，而是“安住”于当下，并允许其他事物自然地来去。这种“允许”，反而是让内心更平静，从而更容易进入到更深层次的专注状态。比如，书中可能提到了在进行一项重要任务时，会遇到各种各样的想法涌现。传统的认知是立即去压制这些想法，而《专念》则鼓励我去承认这些想法的存在，然后轻轻地将注意力重新拉回到我正在做的事情上。这个“轻轻地拉回”的过程，就是一次次的当下觉察和自我调整。它让我看到了，专注是一种动态的平衡，而不是一种静态的固定。它需要我们持续地去觉察、去调整、去回归。这种过程本身，就充满了智慧和耐心。它也让我对“焦虑”和“拖延”有了新的理解。很多时候，我们之所以焦虑和拖延，正是因为我们无法安住在当下，总是担忧未来或者沉溺于过去的遗憾。《专念》似乎提供了一种方法，让我们学会安住于当前这一刻，专注于我们能够掌控的事情，从而减轻内心的负担，提升执行力。
评分《专念》这本书，它并没有直接告诉我“你应该怎样做”，更多的是一种潜移默化的影响，像春风化雨一般，让我对“专注”有了更深层次的理解。我过去总以为专注是需要一种硬性的意志力去压制那些干扰，但这本书似乎在告诉我，专注更像是一种“允许”和“觉察”。它鼓励我去观察那些分散注意力的念头、情绪和外部刺激，而不是立刻去对抗或压抑它们。这本书的价值在于，它提供了一种更温和、更具同情心的方式来培养专注力。它让我明白，分心是人类思维的自然属性，关键在于如何应对分心，而不是责备自己分心。这种认知上的转变，让我感到一种前所未有的轻松。以往，当我在工作时感到思绪飘忽，我常常会陷入自责，觉得是自己不够努力，不够专注。但《专念》让我认识到，这种自责本身就是一种更深层次的分心。它提醒我，每当我意识到自己走神了，这本身就是一次专注的练习机会。我需要做的，不是懊恼，而是温和地承认“我走神了”，然后轻轻地把注意力拉回到我正在做的事情上。这种“轻轻地拉回”，就像是在对待一个容易受惊的小动物，需要耐心和温柔。此外，这本书也让我开始审视自己对“效率”的理解。我们常常被要求高效，但这种效率的背后，是否是以牺牲内心的平静为代价？《专念》似乎在暗示，真正的效率并非源于不顾一切的忙碌，而是源于一种有意识的、有目的的投入。当我们真正专注于一件事情时，即使花费的时间看起来没有那么“长”，但其产出和深度是远超于那些被无数次打断、心不在焉的“忙碌”的。它让我重新思考，什么才是真正有意义的“投入”，以及如何在这种投入中找到一种可持续的力量。
评分《专念》这本书，它在我的阅读清单中，占据了一个非常特别的位置，因为它所探讨的“专注”概念，远超了我之前的任何认知。我过去一直以为，专注是一种需要极力压抑外部干扰和内在杂念的“战斗”。然而，《专念》却像一位温和的导师，引导我认识到，专注更像是一种“臣服”和“整合”。它并非要我对抗我的思维，而是要我学习去观察我的思维，理解它的模式，并与它和谐共处。书中可能通过一些冥想练习或者日常的觉察技巧，让我去体会那种“不加评判地观察”的感受。这种观察，本身就是一种强大的专注。它让我看到，即使在内心充满思绪的时候，我依然可以保持一种安定的状态，并且将我的注意力温柔地拉回到我想要聚焦的事情上。这种“温柔地拉回”，是一种非常重要的能力，它避免了因为分心而产生的挫败感和自我批评，从而创造了一个更积极的专注循环。它也让我对“效率”有了更辩证的看法。我们常常被要求快速高效，但这种追求，有时反而会让我们忽略了过程中的细节和体验。而《专念》可能是在提示我们，真正的效率，是建立在深度投入和有意识的觉察之上的，它并非一味追求速度，而是追求质量和价值。它也让我开始审视自己对“完美”的执念。很多时候，我们之所以难以开始或难以完成，正是因为我们对“完美”有着不切实际的要求。《专念》可能鼓励我们去拥抱“不完美”，去欣赏过程中每一个阶段的努力，从而降低内心的阻力，让专注更容易发生。
评分坦白说，《专念》这本书带给我的，不仅仅是关于如何提高工作效率的技巧，它更像是一次对内心世界的探索之旅。我一直认为，专注力是一种技能，是可以像学习其他技能一样去掌握的。然而，《专念》却打破了我固有的认知框架。它所传达的理念，更像是关于一种生活态度，一种与自我、与世界和谐相处的方式。这本书让我开始关注那些我过去常常忽略的“内在信号”。当我们感到烦躁、焦虑，或者注意力难以集中时，这些往往是内心在向我们发出信号，提示我们可能需要停下来，去觉察和调整。但我们通常会选择忽视这些信号，继续埋头向前，结果往往适得其反。《专念》提供了一种方法，让我们学会倾听这些内在的声音，理解它们背后的原因，并给予恰当的回应。这是一种非常宝贵的自我关怀的练习。它让我明白，专注并非是无止境的消耗，而是需要适时的滋养和关照。比如，书中可能提到了“休息”的重要性，但这里的休息并非简单的放空，而是包含着一种有意识的放松和复原。这种复原，能够让我们重新集聚能量，以更清晰、更有活力的状态投入到接下来的任务中。它也让我对“完美主义”产生了一些新的看法。我们常常为了追求完美而过度纠结，反而影响了事情的进展，也消耗了我们的专注力。这本书或许会引导我们去认识到，在某些时候，完成比完美更重要，而一份“足够好”的专注，往往能带来意想不到的成果。它是一种更务实、也更具智慧的专注方式。
评分《专念》这本书，它带来的不仅仅是关于效率的提升，更是一种关于“深度体验”的引导。我一直以来，都追求一种“高效”的生活模式，但这种高效，往往是以牺牲“深度”为代价的。很多时候，我只是在完成任务，而没有真正去“体验”这个过程。《专念》这本书，它可能是在告诉我，真正的专注，恰恰是能够带来深度体验的钥匙。它鼓励我去放慢脚步，去感受事情的每一个细节，去体会其中的乐趣和价值。这种“慢下来”，并非是效率的降低，而是一种更有效的投入。它让我看到了，当我们真正投入到一件事中，并全身心地去感受它时，时间似乎会发生奇妙的变化。它不再是线性流逝的，而是变得丰盈而充实。这种体验，让我觉得无论任务的性质如何，都可以从中找到乐趣，找到成长的空间。比如，我可能会尝试在阅读一本书时，不仅仅是为了获取信息，更是去感受作者的文字、他所构建的世界，去体会其中的情感和思想。这种深度阅读的体验，远比匆匆浏览更能让我有所收获，也能让我在阅读过程中保持更持久的专注。它也让我对“分心”有了更包容的看法。有时候，适当的“走神”，反而能让我们跳出固有的思维模式，看到一些新的可能性。关键在于，我们能否在走神之后，有意识地将注意力重新拉回到我们想要专注的事情上，并且从中汲取养分。
评分《专念》这本书，它在我心目中的地位，是那种能够悄悄改变你生活习惯，却又让你觉得浑然天成的类型。我过去总以为，专注是一种需要刻意练习、时刻警惕的“绷紧”的状态。然而，这本书却用一种非常温和、非常自然的方式，让我重新认识了“专注”的内涵。它可能通过一些关于“心流”的描述，或者一些关于“享受过程”的引导，让我看到，真正的专注，往往伴随着一种愉悦和投入。它并非一种被迫的坚持，而是一种内在的驱动。它让我明白，当我们找到了事情本身的乐趣，或者认识到了事情的意义时，专注力就会自然而然地产生，并且能够持久。这本书也让我对“拖延”这个顽疾有了新的看法。我过去总是认为，拖延是因为自己意志力薄弱，无法开始。但《专念》可能是在告诉我，拖延的背后，往往是内心的恐惧、对任务的抗拒，或者是对过程的不确定感。它鼓励我去拥抱这些感受，并用一种更积极的方式来应对，比如将大任务分解成小步骤，或者找到一件小事情来作为开始。它也让我对“分心”有了更包容的看法。有时候，适当的“走神”，反而能带来新的灵感和视角。关键在于，我们能否在走神之后，有意识地将注意力重新拉回到我们想要专注的事情上，并且从中汲取养分。
评分《专念》这本书，它不仅仅是一本关于如何提高专注力的指南，在我看来，它更像是一次关于“自我对话”的启蒙。我过去总觉得，要保持专注，需要有一种坚定的决心和强大的意志力。但这本书却引导我去关注我们内在的“声音”和“对话”。它可能探讨了我们内心深处那些关于“我是否足够好”、“我能不能做到”的疑虑，以及这些疑虑是如何影响我们的专注力的。书中可能提供了一些方法，让我们去识别和转化这些负面的自我对话，用一种更积极、更有建设性的方式来激励自己。《专念》让我认识到，我们与自己的关系，在很大程度上决定了我们的专注状态。如果我们总是对自己的能力感到怀疑，或者不断地批评自己，那么我们的注意力自然会分散，难以集中。这本书鼓励我们以一种更友善、更包容的态度对待自己，就像对待一位需要鼓励的朋友一样。这种“自我友善”，能够为我们创造一个更安全、更积极的心理空间，让我们的专注力能够更自由地流动。比如，当我开始一项新的、有挑战性的任务时，我可能会感受到内心的抗拒和担忧。《专念》可能会指导我，如何去承认这些感受，而不是被它们淹没，然后用积极的肯定性语言来重新引导我的注意力，专注于任务的每一步，而不是过分担心最终的结果。它让我明白，专注不仅仅是对外部世界的投入，更是对自己内心世界的管理和关怀。
评分《专念》这本书，它所带来的，与其说是一套“方法论”，不如说是一种“生活哲学”。我过去总觉得，要想专注，就得创造一个绝对安静、绝对没有干扰的环境。但这种想法，在现实生活中往往难以实现。这本书却引导我看到，专注的真谛，或许并不在于外部环境的完美，而在于我们内心的“定力”。它可能通过一些关于“情绪管理”和“思维导图”的隐喻，让我理解，即使面对纷繁复杂的外部信息和内心的种种想法，我们依然可以找到一个“锚点”，让自己的注意力能够安住。这种“锚点”，可能是我们正在做的事情本身，也可能是我们呼吸的节奏，或者是一些积极的意念。它让我明白，专注是一种能力，也是一种选择，我们有权选择将自己的注意力导向何处。它也让我开始反思，我们对“多任务处理”的迷恋，是否真的是高效的表现。书中可能探讨了，当我们同时处理多项任务时，我们的注意力会被严重分散，导致每一项任务都无法深入，最终反而降低了整体的效率和质量。《专念》所倡导的“单点专注”，虽然看似“慢”，但却能够带来更深层次的理解和更高的产出。它也让我对“分心”有了更积极的解读。有时候，适当的“走神”，反而能带来新的灵感和视角。关键在于，我们能否在走神之后，有意识地将注意力重新拉回到我们想要专注的事情上，并且从中汲取养分。
评分最近我读了一本叫做《专念》的书，虽然我无法在此详述具体内容，但我可以分享一些阅读它给我带来的感受和一些关于“专注”这个概念的思考，这些思考都或多或少地被这本书所激发。首先，《专念》这本书让我开始重新审视自己日常生活中那些看似微不足道的时间碎片，比如通勤路上、午餐间隙，甚至是在排队等待的短暂时刻。我过去常常觉得这些时间是用来“打发”的，要么刷手机，要么胡思乱想。但《专念》似乎在悄悄地提醒我，这些瞬间同样蕴含着力量，可以成为滋养内心、提升效率的沃土。它让我意识到，所谓的“专注”并非总是要进行宏大的、需要高度集中精力的任务，而是也可以体现在这些日常的微小练习中。比如，我开始尝试在吃饭的时候，真正去感受食物的味道、质地，而不是一边看视频一边匆匆吞咽。这种微小的改变，虽然听起来简单，但确实让我在繁忙的生活中找到了一丝宁静和满足。这本书也引发了我对“分心”现象的深入思考。在这个信息爆炸的时代，我们的注意力如同被无数根丝线牵引着，很难真正落定。无论是社交媒体的推送，还是工作中突如其来的邮件，都像一块块磁铁，不断地将我们的思绪拉扯走。《专念》可能提供了一种视角，让我们去理解这种分心的根源，以及如何温和地、不带评判地将自己的注意力重新拉回到当下，回到我们想要专注的事情上。它不是一种强制性的约束，而更像是一种对内心觉知的引导。这种引导，让我觉得与其说是我在“控制”我的注意力，不如说是我在学习如何与我的注意力共处，如何理解它的习性，并给予它适当的关怀。这是一种非常微妙而强大的力量，让我觉得即使是面对纷繁复杂的世界，我内心依然可以拥有一片属于自己的平静之地，一片可以让我真正投入和体验的纯粹空间。
评分选题很好 可惜逻辑不清晰
评分旧酒装新瓶的一些理念，让人大失所望
评分选题很好 可惜逻辑不清晰
评分感觉都是已经知道的东西
评分选题很好 可惜逻辑不清晰
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