具体描述
作者简介
马丁•塞利格曼
他是积极心理学之父。
他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
他曾以最高票数当选美国心理协会主席。
目录信息
读后感
边看边流泪边改善。 自我调节是多么重要，这本书看得很及时。 乐观的技术可以用！ 想到积极的未来心情就会好很多。 光明正大的迈向未来。 另外，塞利格曼提到的《基地三部曲》，心理历史学家貌似很有趣，要开始看这个系列了。
评分让自己乐观的ABCDE法则 首先，找出ABC案例记录下来，每天最多5个 第一部分，客观记录“不好的事”Adversity 第二部分，你的想法Belief， 第三部分，后果Consquence， 其次，反驳Disputation 1，了解自己的想法是可以反驳的 2，向着乐观的方向反驳它 反驳时重点放在可以改变的...
评分“心理学在过去20年最显著的发现就是：人们是可以选择他们要的思考方式的。 One of the most significant findings in psychology in the last twenty years is that individuals can choose the way they think.” ...
评分国内书店都是缺货。 不得已只好在国外网站找了，好在现在的英文书籍都提供朗读版。 请注意：这个自测并不是全书内容，只是其中2，3页的一个自我评测。 http://www.ebook3000.com/Learned-Optimism--How-to-Change-Your-Mind-and-Your-Life_22724.html
评分用户评价
我之前读过不少关于心理学的书籍，但大多都偏向于理论性，读起来有些枯燥，而且感觉离我的日常生活很遥远。这次拿到《学习乐观》这本书，纯粹是因为它的封面设计很吸引我，简洁而充满希望。没想到，它带给我的惊喜远远超出了我的预期。这本书的语言风格非常贴近普通人，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的例子和场景来阐述每一个观点，让我读起来毫无压力，仿佛在和一位经验丰富的朋友聊天。作者在书中深入剖析了乐观的内在机制，它不仅仅是一种情绪的表达，更是一种思维方式和行为习惯的体现。我特别印象深刻的是书中关于“习惯性乐观”的章节，它强调了通过反复练习和刻意培养，将乐观转化为一种不假思索的本能反应。比如，作者建议我们每天记录三件让自己感到开心的事情，即使是很微小的事情，比如今天一杯咖啡的味道特别好，或者在路上看到了美丽的晚霞。刚开始我有些犹豫，觉得这会不会太矫情了，但尝试了几天后，我发现自己的注意力确实开始更多地聚焦在生活中的美好之处，而不是那些让我烦恼的事情。这种积极的转移，潜移默化地改变了我对事物的看法。这本书也教会我如何应对挫折，它并不回避困难，而是教导我们如何在逆境中找到成长的契机，如何从失败中汲取力量，而不是被其击垮。总而言之，《学习乐观》是一本真正能够指导我们如何实践乐观的书籍，它给我带来了切实的改变，让我变得更加从容和坚定。
评分我一直认为自己是个比较悲观且容易陷入负面情绪的人，直到我遇到了《学习乐观》这本书。这本书就像是一位循循善诱的智者，用温暖而坚定的语言，引导我一步步地认识乐观、理解乐观，并最终学会如何去实践乐观。作者并没有空泛地谈论乐观的好处，而是深入剖析了悲观思维的根源，以及它如何影响我们对事件的解读和反应。我尤其欣赏书中关于“认知偏差”的论述，它揭示了我们大脑中那些常常导致负面情绪的自动思维模式，并提供了打破这些模式的切实可行的策略。例如，书中提到的“灾难化思维”，即总是设想最坏的可能，这正是我经常陷入的思维误区。通过学习，我开始有意识地去挑战这些灾难化的想法，去思考事情发生更普遍、更合理的原因。这本书也强调了“积极情绪的积累”的重要性，它鼓励我们主动去发现生活中的美好，哪怕是再微小的事情，也要给予关注和感激。我开始每天写“感恩日记”，记录下三件让我感到开心或感激的事情。这种习惯的养成，让我的注意力逐渐从消极转向积极，也让我对生活有了更多的期待和热爱。这本书给我带来的不仅仅是理论上的认识，更是实践层面的巨大改变，让我能够更从容、更积极地面对生活中的一切挑战。
评分我是一个习惯性焦虑的人，常常为一些尚未发生的事情而担忧，并且一旦陷入负面情绪，就很难走出来。《学习乐观》这本书的出现，对我来说就像是一束及时雨。我非常喜欢作者在书中那种循循善诱的风格，他没有直接告诉我“你应该乐观”，而是通过深入浅出的分析，让我理解为什么我会如此悲观，以及乐观的真正含义是什么。书中关于“积极心理学”的原理阐述得非常清晰，它让我了解到，积极的情绪不仅仅是短暂的快乐，更是一种能够帮助我们更好地应对挑战、激发潜能的重要力量。我特别受用的是书中关于“反刍思维”的分析，它解释了为什么我们总是反复咀嚼那些不愉快的事情，并提供了打破这种恶性循环的方法。作者鼓励我们要将注意力从过去的不幸转移到当下和未来，并且要积极地寻求解决方案，而不是沉溺于问题本身。我尝试在遇到挫折时，主动问自己“我从中学到了什么？”，而不是问“我为什么这么倒霉？”。这种思维方式的调整，虽然需要刻意练习，但效果却是显而易见的。我感觉自己变得更加有韧性，能够更快地从低谷中走出来。这本书不仅仅是一本读物，更是一本行动指南，它让我明白，乐观并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来获得的宝贵品质。
评分这本书的出现，简直像一道阳光穿透了我原本灰蒙蒙的生活。我一直认为自己是个比较悲观的人，遇到点不顺心的事情，就会陷入深深的自我怀疑和沮丧。即使是身边的人好意地劝慰，我也总是听不进去，总觉得他们无法理解我的痛苦。直到我无意中翻开了这本《学习乐观》，我才意识到，原来乐观并不是一种与生俱来的天赋，而是一种可以后天习得的能力。作者用极其平实却又深刻的语言，拆解了我们为什么会陷入消极情绪，以及如何一步步地走出困境。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何审视自己的想法，识别那些不合理、不积极的思维模式，并用更积极、更有建设性的想法去替代它们。举个例子，我之前遇到客户拒绝，总是会想“我一定做得不够好，他们根本不看好我”，这种想法只会让我更加畏手畏脚，不敢再次尝试。而学习了认知重构后，我开始思考“这次的拒绝可能有很多原因，不一定是我的全部问题，我可以从中吸取经验，下次做得更好”，这种微小的视角转变，却带来了巨大的心理能量。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫的时候给我指引，在我跌倒的时候扶我起来。它没有空洞的口号，没有虚假的安慰，而是提供了切实可行的方法和策略。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一种全新的视角去观察世界，曾经那些让我痛苦不堪的事情，现在看来似乎也没那么可怕了。生活依旧会有挑战，但至少我现在知道，我有能力去面对，去从中学习，并保持积极的心态。
评分这本书的语言风格非常吸引我，作者没有使用那种说教式的语气，而是用一种非常平等和共情的方式，带我走进乐观的内心世界。我之前读过一些关于心理学的书籍，但很多都过于理论化，读起来比较枯燥，而且感觉离我的生活很远。而《学习乐观》这本书则不同，它用大量贴近生活的例子，将复杂的心理学原理变得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“解释风格”的论述，它详细地解释了为什么我们对同一件事情会有不同的解读，以及这些解读如何影响我们的情绪和行为。我深刻地认识到，我之前很多时候都过于倾向于悲观的解释，总是把事情往坏处想。通过学习，我开始有意识地去挑战自己的负面想法，去寻找更积极、更符合事实的解释。比如，当我遇到一个挫折时，我不再会想“我就是不行”，而是会想“这次的经验让我学到了很多，下次我会做得更好”。这种思维方式的转变，让我在面对困难时更加从容，也让我感受到了更多积极的力量。这本书不仅提供了理论上的指导，更重要的是，它为我提供了切实可行的练习方法，让我能够真正地将乐观融入到我的日常生活中。
评分读《学习乐观》这本书，让我对“乐观”这个词有了全新的认识。我一直以为乐观就是无忧无虑，或者是一种盲目的积极。但这本书让我明白，真正的乐观是一种基于现实的、有力量的、并且是可以主动培养的能力。作者在书中详细阐述了乐观与悲观的认知模式差异，以及这些差异如何影响我们的情绪和行为。我尤其对书中关于“解释风格”的讨论印象深刻，它揭示了我们如何解释事件的发生，对于我们的心理状态有着决定性的影响。比如，当遇到失败时，悲观者倾向于将其归因于“永久的、普遍的、内在的”原因，而乐观者则会将其视为“暂时的、特定的、外在的”事件。这种解释风格的差异，就像是戴着不同颜色的眼镜看世界。这本书提供了许多具体的工具和练习，帮助我改变我的解释风格。我开始有意识地去挑战那些负面的想法，去寻找更积极、更符合事实的解释。例如，当我感到不被理解时，我不再立刻陷入“他们都针对我”的负面情绪，而是会思考“也许他们只是没听到我完整的解释，或者他们有自己的顾虑”。这种思维上的转变，让我在人际交往中变得更加游刃有余，也减少了很多不必要的摩擦。这本书就像一本心理治疗手册，为我提供了切实可行的方法，让我能够主动地去构建自己的乐观人生。
评分作为一名普通读者，我一直在寻找能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的书籍。《学习乐观》这本书的出现，可以说是满足了我的这一需求，并且给了我意想不到的惊喜。我非常喜欢作者在书中那种亲切而富有洞察力的笔触，他没有使用晦涩的心理学术语，而是用生活化的语言和案例，将乐观的理念深入浅出地阐述出来。我尤其对书中关于“积极情绪的积累”这一概念印象深刻。作者强调，乐观并非意味着要忽视生活中的困难，而是要通过主动培养积极情绪，来增强我们的心理韧性，从而更好地应对挑战。我开始尝试每天去发现和记录一些让自己感到开心的小事，比如早晨的一缕阳光，或者和朋友的一次愉快交谈。这些看似微不足道的事情，在日积月累中，却为我的内心注入了更多的温暖和力量。这本书也让我意识到，很多时候，我们之所以会陷入悲观，是因为我们过度关注了那些我们无法控制的事情。作者鼓励我们要将注意力聚焦在自己能够掌控的方面，并通过积极的行动来改变现状。这种思维方式的调整，让我能够更主动地去解决问题，而不是被问题所困扰。总而言之，《学习乐观》是一本真正能够指导我们如何实践乐观的书籍，它为我带来了切实的改变，让我对生活充满了更多的信心和希望。
评分作为一名长期与压力打交道的设计师，我深知负面情绪对工作效率和生活质量的影响。很多时候，一个客户的苛刻要求，或者一个项目的延误，都可能让我一整天都笼罩在焦虑和沮丧之中。我曾经尝试过各种方法来调整自己的心态，但效果都不尽如人意。《学习乐观》这本书的出现，可以说是我在心理健康探索之路上的一个重要转折点。作者并没有用高高在上的姿态来讲述“你应该如何乐观”，而是用一种极其平等和共情的方式，带我一步步地走进乐观的世界。书中对“习得性无助”的剖析尤为深刻，它解释了为什么我们有时会陷入一种“做什么都没用”的思维定势，并提供了打破这种循环的钥匙。我特别赞赏书中关于“关注可控因素”的建议，在面对那些我们无法改变的事情时，与其徒劳地消耗能量，不如将精力聚焦在自己能够影响和改变的方面。这就像在暴风雨中，与其抱怨天气的恶劣，不如赶紧加固房屋的窗户。作者还分享了许多实用的练习，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，这些看似简单的练习，却能在日积月累中产生惊人的力量。我开始主动地去发现生活中的闪光点，即使是再小的成功，也给予自己积极的肯定。我甚至开始调整自己对失败的看法，把它看作是学习和进步的必经之路，而不是终点。这本书不仅提升了我应对压力的能力，更重要的是，它让我重新找回了对生活的热情和掌控感。
评分作为一名长期在快节奏环境中工作的人，我深知情绪管理的重要性，尤其是在面对压力和挫折时，保持积极的心态尤为关键。在翻阅《学习乐观》之前，我一直认为乐观是一种与生俱来的天赋，要么有，要么没有，而我似乎属于后者。但这本书彻底颠覆了我的认知，它用科学的理论和生动的案例，向我展示了乐观是一种可以通过后天努力学习和培养的能力。作者在书中对“成长型思维”的探讨让我耳目一新，它解释了为什么有些人能够从失败中汲取力量，而有些人则会被失败击垮。我尤其赞赏书中关于“积极情绪的积累”的建议，它教导我们如何通过关注生活中的小确幸，来逐渐积累积极情绪的“能量库”，从而在面对困难时拥有更强的心理支撑。我开始尝试每天记录下三件让我感到感激的事情，即使是每天都能喝到一杯热腾腾的咖啡，或是听到一首喜欢的歌曲，我都将它们记录下来。这种看似微小的改变，却让我渐渐地发现生活中的美好，并培养了一种感恩的心态。这本书不仅仅是理论的探讨，更是一本实用的操作手册，它提供了许多切实可行的方法，帮助我一步步地重塑我的思维模式，培养乐观的生活态度。
评分在翻阅《学习乐观》这本书之前，我一直认为乐观是一种天赋，有些人天生就比较积极，而有些人则天生就比较悲观。然而，这本书彻底颠覆了我的这一认知。作者用清晰而富有说服力的语言，向我展示了乐观并非是一种不可改变的特质，而是一种可以通过后天学习和实践来培养的能力。我尤其被书中关于“习得性乐观”的论述所吸引。作者详细解释了乐观是如何通过我们的思维模式、解释风格以及应对策略来形成的。我非常赞赏书中提供的具体练习，比如“积极的自我对话”和“挑战负面想法”。我开始有意识地去觉察自己脑海中那些自动冒出来的消极想法，并且尝试用更积极、更理性的方式去回应它们。例如，当我遇到一个棘手的项目时，我不再会立刻陷入“我肯定做不好”的沮丧情绪，而是会提醒自己：“这个项目确实有难度，但我可以一步步来，并且从中学习到很多东西。”这种思维上的转变，让我能够更有效地应对工作中的挑战，也让我对自己的能力有了更多的信心。这本书就像一位耐心的导师，它不仅为我提供了理论上的支持，更重要的是，它为我指明了实践的方向，让我能够真正地学会如何变得更乐观。
评分ABCDE法：记录三项 1、不愉快的事情；2、念头；3、后果，之后改进，记录:4、反驳；5、激励
评分乐观是可以学习的，那么就学习起来吧。
评分学！习！了！（顽强！）
评分学！习！了！（顽强！）
评分1.乐观和悲观都是后天习得，其关键在于不同的“解释形态”。 2.要由悲观变成乐观、享受由乐观给事业学业健康等方面带来的诸多好处，关键在于改变解释形态（认知治疗）：识别、反驳+转移。 3. 一句话总结：客观事情是input，解释形态是process，悲观和乐观是不同解释形态产生的output。要改变悲观，那就：重装系统。
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