具体描述
《蕙兰瑜伽2》内容简介：张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。
为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套DVD中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁； 蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。
作者简介
张蕙兰
生长于中国香港，17岁时开始习练瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅激发了席卷全球的瑜伽热潮，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界顶级瑜伽导师。
柏忠言（悉达斯瓦鲁普阿南达）
当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，曾就读于夏威夷大学，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。
目录信息
第一章 来自瑜伽的幸福秘密
第一节 幸福在哪里／10
第二节 如何获得幸福／15
第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁
第一节 释压的重要性／30
第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程”／35
第三节 让身心获益的“释压与定心课程”／51
第四节 释压误区／63
第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧
第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想／74
第二节 如何练习瑜伽语音冥想／81
第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想／95
第四节 提示和建议／117
第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义
第一节 真正的“我”的价值／138
第二节 “我”为什么不快乐／ 148
第三节 “我”该如何看待生命／ 156
第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式
第一节 助人能带来最大的快乐／168
第二节 无私忘我让快乐更纯粹／179
第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系
第一节 瑜伽让你这样律己／188
第二节 瑜伽让你这样待人／197
第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区／211
第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心健康
第一节 改变不良生活习惯／216
第二节 让生活充满灵性／229
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
拿到手的时候，我首先被它那种沉静的内在力量所吸引。不同于市面上很多强调力量和速度的健身书籍，这本书散发出一种非常古典和内敛的气质。它不像一本教你“如何快速拉伸”的速成手册，更像是一本娓娓道来的生活哲学。书中穿插的文字叙述，比如对呼吸与意念结合的描述，简直如同散文诗一般优美，读起来让人不由自主地放慢了语速，仿佛连心跳都跟着慢了下来。我尤其欣赏作者在介绍体式时的那种循序渐进的引导，她不会一上来就要求做到最完美的姿势，而是鼓励我们倾听身体发出的每一个细微信号，尊重当下的限制，然后逐步地探索。这种“无为而治”的教学方式，让我这个常年紧绷的都市人找到了久违的放松感。当我依照书中的指导进行练习时，我感觉自己不是在完成一套动作，而是在进行一场与自我的深度对话，每一次伸展，都是一次自我接纳的过程。它提供了一种非常扎实的基础，让你明白瑜伽的精髓远超于体式本身。
评分这本书的知识体系构建得非常逻辑清晰，层次分明。我发现它不是简单地罗列了几十个瑜伽动作，而是构建了一个从基础调息到进阶体式的完整学习路径。第一部分详细讲解了生命能量（Prana）的概念，以及如何通过特定的呼吸法来激活和引导它，这部分内容写得非常深入，引用了一些古老的文献作为佐证，让人信服力十足。紧接着，才是对各个体式的分解，但即便是分解动作，作者也加入了大量的“注意事项”和“变体选择”。比如，在做一个简单的下犬式时，它会细致地提醒手掌的受力点、脊柱的延展方向，甚至是如何调整目光来帮助稳定心神，这些细节的丰富程度，远远超出了我的预期。对我这种有旧伤的人来说，书中关于如何避开特定关节的保护性建议简直是救命稻草。它真正做到了“因材施教”，让不同阶段、不同身体状况的人都能找到适合自己的练习节奏。这种严谨的学术态度和人文关怀的结合，使得这本书的价值得到了极大的提升。
评分说实话，我原本以为这会是一本非常枯燥的理论书籍，但事实证明我的判断完全失误了。这本书最大的亮点之一，在于它提供了大量的“场景化”练习指导。它没有把所有的体式都放在一个空旷的练习室里讲解，而是根据不同的需求场景进行了划分，比如“清晨唤醒系列”、“缓解工作疲劳系列”、“睡前深度放松系列”。这种分类方式极大地提高了我的练习效率。如果我早上起不来，只需要翻到“唤醒系列”，里面有一套只需要十分钟就能激活全身的简单组合；如果我午后感到精力低迷，就立刻进行“提神系列”。更棒的是，书中还加入了对“食物与能量”的简单探讨，虽然不是重点，但提供了很多实用的建议，让我对自己的身心健康有了更全面的认知。这本书的知识结构非常立体，它不仅仅关注了“体态”的纠正，更着眼于“能量”的流动和“心境”的平衡。读完之后，我感觉自己收获的不仅仅是一套练习方法，而是一种更健康、更智慧的生活方式的构建蓝图。
评分这本书的语言风格我必须点个赞，它完全避开了那些晦涩难懂的梵文术语堆砌，也完全没有那种过度商业化的夸张宣传口吻。它的表达方式非常贴近生活，读起来亲切自然，就像一个经验丰富、温柔敦厚的邻家长辈在向你传授生活的智慧。比如，在谈到如何处理练习中的不适感时，作者用了这样一个比喻：“就像初春的嫩芽，需要时间破土而出，你不能强行扯开泥土。”这种形象的比喻，一下子就将抽象的“耐心”具象化了，让我豁然开朗。而且，书中的许多段落都充满了对“活在当下”的深刻阐述，让我意识到，瑜伽练习不应该只是在垫子上那短短的一小时，它应该渗透到我清洗碗筷、等待红灯的每一个平凡瞬间。我发现，自从开始注重书中所倡导的“微小觉察力”后，我对待日常琐事的态度都变得更加平和与专注了。这本书真正教会我的，是如何将“修行”融入“生活”，而不是将它们对立起来。
评分这本书的封面设计得非常雅致，淡雅的青绿色调，配上手绘的兰花图案，光是看着就让人心情平静下来。内页的纸张质感很棒，摸上去光滑细腻，油墨印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别喜欢它在排版上的用心之处，行距和字号的拿捏恰到好处，阅读起来非常流畅，不会有拥挤或空泛的感觉。而且，书中对不同体式图解的呈现方式堪称一绝，每一个动作的关键点都用细小的箭头和文字标注得非常精准，即便是初学者也能一眼看出要领。作者似乎非常注重读者的实际体验，书籍的装帧也很结实，可以平摊在瑜伽垫上而不会轻易合拢，这在练习时简直太方便了，比起那些动辄就卷边的书本，这本书的实用性高出不止一个档次。我常常在练习结束后，会捧着它，感受那种由内而外的平和，这不仅仅是一本指导书，更像是一位温柔的导师陪伴在身边，指引我更深入地探索身体的潜能和内心的宁静。这本书的装帧设计，真的很体现了对“蕙兰”这个主题的理解，那种不事张扬的美感，让人爱不释手。
评分帮助现代人释放压力，找回内在的安宁、幸福。羊城晚班专栏连载，强烈推荐！
评分一堆包装精美的“应该”，好在语气确实温和
评分一堆包装精美的“应该”，好在语气确实温和
评分一堆包装精美的“应该”，好在语气确实温和
评分飞雪连天射白鹿，笑练功成一瞬间：P
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有