具體描述
很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們：那些都不是從本質上解決問題的方法，因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！
作為人際關係療法（IPT）專傢，作者認為，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞瞭心理的訊息，提醒我們尋求援助或保 護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“受害者心態”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。
本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”，讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈，也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外，作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣，以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。
雖然是一本情緒管理書，但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題，這些問題解決瞭，情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書，不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福，還能撬動人生更大的、本質的改變。
著者簡介
水島廣子：慶應義塾大學醫學院、研究生院畢業，醫學博士。曾任職於慶應義塾大學醫學院神經精神科，2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員期間推動瞭《兒童虐待防止法》的徹底修訂。1997年與他人閤作翻譯並齣版《抑鬱癥人際關係療法》，率先在日本引入人際關係療法（IPT），並緻力於其臨床應用和推廣普及。目前擔任人際關係療法專科診所所長，慶應義塾大學醫學院神經精神科客座講師，人際關係療法研究會代錶。
圖書目錄
前言 彆再被情緒左右！
第1章 人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計劃落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不閤理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯
第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裏就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有彆於“積極思維”
想說的話為什麼會說不齣口？
開口錶達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話
第3章 瞭解彼此的“領域”，收獲暢快心情
尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關係
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為瞭你好”這句話為什麼讓人生氣？
提齣勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受
第４章 放棄“誰對誰錯的拔河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要彆人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施瞭職場霸淩，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責
第5章 避免“情緒激動”的7個習慣
【習慣1】掌控自己的身體狀態
【習慣2】轉換視角看問題
【習慣3】寫“好友筆記”
【習慣4】從“我”齣發看問題
【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活
【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場
【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
第6章 怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣麵對職場霸淩的可怕上司？
怎樣麵對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火瞭該怎麼辦？
不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？
結語 隻要看到自己的堅韌
· · · · · · (收起)
讀後感
书名：《你可以生气，但不要越想越气》 作者：水岛广子 出版社：四川文艺出版社 一本很好读的心理类书籍，封面和插页沿用了日本一贯的漫画风—— 一只可爱的青蛙，不会让人有教条感。能够轻松的读完它。曾经有过或现在经历着“情绪化”折磨的人特别适合读这本书。 本书每一章节...
評分????《你可以生气，但不要越想越气》 ????????♀️作者：[日]水岛广子 . ????“忍一时ru腺增生，退一步卵巢囊肿” ????????这句话不是没有道理的，作为一个日常老是自己生闷气，情绪化的人，到体检就啥病都出来了，说到底还是情绪的问题。 . ????看了这本书，才纠正了我...
評分 評分 評分你有没有过这种情况????： ▪️不管说了多少遍，老公还是把袜子到处扔； ▪️吵架过后总是后悔自己当时没发挥好； ▪️别人的某句话一直放在心上，越想越不舒服； ▪️打着“为你好”的旗号，总是把他们认为对的思想强加于你； …… 好吧，我承认，这些问题我...
用戶評價
情緒化是自我肯定程度不夠高；領域意識得加強，陷入其中容易防衛偏離；他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身，我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。
评分對“為什麼生氣”分析得非常到位，但是解決方法還是有點理想化，操作性欠佳。
评分囫圇吞棗地讀完瞭
评分囫圇吞棗地讀完瞭
评分情緒化是自我肯定程度不夠高；領域意識得加強，陷入其中容易防衛偏離；他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身，我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。
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