具體描述
本書的目的是讓讀者成為自己的心理谘詢師。盡管心理谘詢如今已被廣泛接受，但基於費用、地點等現實因素以及羞恥感、恐懼感等心理因素，依然有很多人無法尋求到有效幫助。本書作者是專業心理谘詢師，有豐富的心理谘詢經驗，也在心理谘詢時多次使用“心靈書寫”的方法。為瞭讓更多人能夠以更為平和、更為便利的方式緩解負麵情緒、梳理內心、感受自己、自我療愈，作者總結、分享瞭自己的經驗。
“心靈書寫”也叫 “療愈書寫”，讓人們通過寫作，揭開潛意識隱藏的真相，看到自己真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內在小孩。本書的重點不在於理論，而在於練習：書中的練習具有心理谘詢的意味，展示瞭心理谘詢的部分功能——宣泄、外化、反復麵質、循環提問、自由聯想等，讓讀者通過一個個練習，逐步深入自己的內心與感受，最後找到療愈方法，於字裏行間找到強大生命力。
著者簡介
冰韆裏
國內知名心理谘詢師，心理學作傢，一位孤獨的心靈探索者。主要研究領域為心靈書寫、親密關係與內在小孩。著有《解鎖親密關係：愛為何會傷人》《親密而獨立：活齣邊界，活齣自己》。
圖書目錄
前言 05
第一章 不一樣的書寫，讓你看見真實內心
1 什麼是“心靈書寫”？為什麼要寫？/002
2 砸碎寫作的條條框框，纔能獲得更多掌控/006
3 寫得越具體，就越容易看見內在情緒/011
4 寫字不是迎閤他人，而是尊重自己/016
5 寫日記是思考，心靈書寫是覺知/020
6 心若沒瞭方嚮，在所有寫作地點都是流浪/023
7 一口氣寫完，讓情緒、情感集中釋放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031
第二章 進一步書寫，探索各種負麵情緒
1 這樣寫，你會剋服恐懼/036
2 這樣寫，你會緩解焦慮/041
3 這樣寫，你會走齣糾結/045
4 這樣寫，你會抓住一閃而過的念頭/050
5 這樣寫，你會知道自己在關係裏的位置/054
學員書寫練習：我是誰/058
6 這樣寫，你會清理各種雜念/063
7 大傢一起寫，你會抵禦內心的孤獨/067
8 這樣寫，你會更勇敢地麵對自己/074
9 這樣寫，你會掃描人生的重要事件/079
學員書寫練習：我生命中的大事件/083
第三章 用書寫察覺內心深處的需求
1 跳齣自己、反觀自己，寫下來（1）/092
2 跳齣自己、反觀自己，寫下來（2）/096
學員書寫練習：我這樣看著我自己/100
3 寫下你的夢，它會給你本真的指引（1）/103
4 寫下你的夢，它會給你本真的指引（2）/109
學員書寫練習：我夢到爸媽離婚瞭/112
5 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（1）/115
6 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（2）/119
7 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（3）/123
8 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（4）129
9 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（1）/132
10 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（2）/144
第四章 用書寫哀悼失去，用書寫解脫束縛
1 寫下關係中相似的感受/150
2 給二十年前的父母寫封信/154
學員書寫練習：給三十年後的自己的一封信/157
3 給逝去的親人寫封信/160
學員書寫練習：有些愛，一碰就流浪/168
4 寫下你們一起去過的城市/171
學員書寫練習：終究，你的城市成瞭我的無關痛癢/174
5 引導你做一次冥想，並把它寫下來/181
6 我的冥想書寫：丁香樹下的聆聽/186
學員書寫練習：原來大傢都在，我並不孤獨/189
7 寫下你的任何聯想，彆管是否羞恥/193
8 我寫下瞭在一座荒山上的自由遐想/197
9 寫下你身邊日常，它們都是無價之寶/202
10寫下你崇拜之人，他就是你的鏡子/206
11 快節奏時代，你更要慢下來寫字、生活/212
第五章 堅持書寫，珍惜當下、迴歸自由
1 寫下熟悉城市中的陌生，會讓你更豐盈/218
2 茫茫人海，讓文字見證你們的遇見/222
學員書寫練習：相似的人，總會相遇/226
3 一切靈感都來自堅持/229
4 書寫是你攻擊性的升華/233
5 寂靜止語，用書寫呈現自己/237
6 三種適閤書寫的狀態/241
7 書寫、讀書與萬物的鏈接/246
8 尾聲：結束，隻是另一個開始/254
篇外 有些字需要被看見，正如有些人
我本人的那些年，那些詩/260
學員書寫作品
四月/268
距離之外/269
感謝醉酒/271
凡人/273
我在乎/275
一個鮮為人知的故事/277
· · · · · · (收起)
讀後感
有时，我们会被负面情绪围绕，就好似有天大的事压在肩头。但现实中，却未必真的发生了什么。 “杯弓蛇影”描述的就是这样的情况。 《太平御览》卷二三中记载：“予之祖郴为汲令，以夏至日请主簿杜宣，赐酒。时北壁上有悬赤弩照于杯中，其形如蛇。宣畏恶之，然不敢不饮。其日便...
評分人生不如意十有八九。然而，谁也不想沉沦痛苦。那么，怎样调节这不如意的人生，使我们的心态趋于平衡呢？ 于是我想到一句非常有名的话：人生实苦，唯有自渡。也就是说，只有我们自己才是自己的救世主。 而作为国内著名心理咨询师的冰千里先生，亦是一位心理学作家。最近出版了...
評分01.你是因为什么，走上写作道路的？ 写作多年来，我见过很多由于各种原因，走上写作道路上的。 有的是因为寻求一份事业，或者说寻找人生的一种出路。这样的人，或之前所在行业过得不如意，或内心有创业的冲动，纷纷选择写作这条路。这样的人，把写作当做改变命运的机会，于是成...
評分 評分用戶評價
把你冥想的內容寫齣來。很多時候，我們會覺得腦子裏很亂，或者不知道自己到底要什麼，這時候不妨把它寫齣來。標點、語法、字體都不重要、重要的是你要寫齣你真正的想法。書中給齣瞭很多情境、方法、例子、感悟，實際操作的指導非常詳細。認識自己、接納自己、發展自己纔是最好方式。
评分在這個紛繁復雜的世界，我們最難的是與自己的相處。有人害怕孤單、寂寞，我卻認為那是不懂得如何與自己相處，而《心靈書寫》這本書闡述的是如何平視內心的自己，如何將心裏想要錶達的情感寫齣來。我們一生中會遇到許多人、許多事，而許多人、許多事又會成為匆匆過客，那如何纔能將它們記住？我覺得書寫就是最好的方式，它能將我們的記憶留在文字裏，多年以後翻齣來，曾經的畫麵會再次重現，這大概是書寫心靈的意義吧！
评分把你冥想的內容寫齣來。很多時候，我們會覺得腦子裏很亂，或者不知道自己到底要什麼，這時候不妨把它寫齣來。標點、語法、字體都不重要、重要的是你要寫齣你真正的想法。書中給齣瞭很多情境、方法、例子、感悟，實際操作的指導非常詳細。認識自己、接納自己、發展自己纔是最好方式。
评分兩天讀完，一氣嗬成。好幾次邊哭邊看，第二天終於啓動瞭書寫模式，肆意在手機上輸入瞭19分鍾，心中的憤怒第一次得到瞭釋放。我終於知道，為什麼手一直抖無法緩解尤其是談及相關人和事更甚；我終於明白，所謂的攻擊力應該如何釋放；我終於承認，我原來以為我在慢慢釋懷，其實還是壓抑在瞭潛意識中。而真正讓我得到療愈並接納的，一是武誌紅老師說的夢知道答案，二便是心靈書寫。 “沒有任何人可以把一種方法用於療愈所有痛苦”是這樣沒錯。好在終於找到一個有效途徑，也算是自救和成長式思維路上的一點成就。謝謝。
评分曾經我産後抑鬱，於是瘋狂書寫，原來當內心的一切自然流淌而齣，一切都被悄無聲息治愈，不知不覺中我在身體力行的實踐著《心靈書寫》。
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