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正向反馈才是让人生积极的循环，很长一段时间生活在习得性无助的场景下，锻炼等手段只是缓解，治标不治本，系统脱敏疗法应该可操作性很强，顺便"善意的拒绝"疗法非常有意思。

不要温和地走进良夜

说白了，对自己心理暗示最重要，如何让自己走出泥潭，就是不要用就否定自己，个人信奉“个体心理学”对这种人即机械的心理实验感到不准确，人的内心是复杂的，目前可以说是唯一能回溯自己的灵魂和记忆的动物，物理性实验对临床心理学来说根本没有什么作用

看过这本书后，发现自己离开家来到杭州后逐渐对自己的生活有了掌控感，这一次的离家是自救啊

最有用的一本心理学讲抑郁焦虑背后成因的书籍，在书中划了很多重点。这种学术类书籍的可读性远超假碧三眼所谓作家的机翻文只为销量。对自我认知帮助极大，可以读数十年。

这本书好有趣。1) 无助的泛化性和情景性解释了为什么有些话用中文说不出来的，用英文就可以毫无障碍的顺畅说出来。是否可以用来间接证明了心理因素的存在。 2）无助的泛化能从较大的创伤事件泛化到小的事件，反之则不行。 3）习得反应和结果独立，自主反应和动机会被极大削弱。...  

带着解惑的心态，购买并阅读了这本书，起初我看得很吃力，专业性词汇、大量枯燥和繁琐的临床实验、美国人的逻辑思维和说话方式都让我几度看不下去，后来一点点尝试着《如何阅读一本书》中提到的快速阅读和第一遍只用看懂内容的50%就好了，我才坚持看了下来直到看完。 全书用了...  

1 黄品源有首歌歌词如斯： 你讲也讲不听/听又听不懂/懂也不会做/你做又做不好/你现在唱着这样的歌/你到底是想对我说什么？ 对啊！我做又做不好，还做个锤子劲。“躺平”好了，刷刷抖音看看剧，哎呀妈，太香啦~~ 可是当看手机看得两眼昏花，浑身无力，茶饭不思时，我会想，活着...  

本书作者，塞利格曼，是积极心理学的开创者。习得性无助的理论为塞利格曼提出，这本书具体讲述了习得性无助理论的实验场景，习得性无助的抑郁、焦虑等神经症情形，同时在最后一章提出了习得性无助有可能导致个体死亡。 习得性无助是指个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形...  

无助实际上，是一种在与自我所在环境互动的过程中所习得的。习得性无助理论给我们的假设是，我们存在对事情的自主反应；同时也会有当我们对事情作出反应，而无益于结果的情况，实际在这之间存在着可调控的空间和范围。在习得无助的同时，我们必然也会习得反应的可控性和可测性...