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书的理念是很棒的，那就是你运动是为了自己，不是为了装饰性肌肉，符合人的天性的运动方式才是能持续下去的。不过平心而论，新版没比旧版有多大的升级，旧版足矣了。

1、观念很重要，要去了解身体机能本身的认识，能量摄入，能量消耗，身体组织。2、计划性。3、自我评估，对自己身体的了解。4、健身是一种生活习惯，随时随地都可以开展的生活活动，对器械的依赖本身就不利于习惯培养。就像读书一样。

坚持四周了，还挺好用的。

其实就是些街头健身的东西，挺全面的，比一般教学视频详细些

坚持四周了，还挺好用的。

1.这个人真厉害，有些图解动作花样百出，确实做不了，力量健身小白表示还是有54%的动作可以做，当下比较无力的有各种花式俯卧撑、引体、深蹲、跳跳跳弹跳，所谓花样百出……作者厉害，一米八的个子征服（跳上）了一个个与胸部等高的吧台……这弹跳…… 2.说真的，我对俯卧撑产...  

思维导图如上 我竟然做了一张思维导图 这本书的干货还蛮多的，没有那些个花哨的鸡汤和故事。 纠正了常见的错误观点，给出了身体机能消耗的一般规律和品质标准。最重要的是给出了很多训练动作，而且教我们如何将这些动作进行灵活变化和组合。 我一直都很好奇那些健身动作是怎么...  

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  

无需增加重量而改变练习难度的方法： 1、提高或降低支撑点的高度 2、选择不稳定的支撑点 3、在动作的起始、中间或结束位置暂停一会 4、仅用单侧肢体来完成活动 间隔力量训练是指，做一定的高强度训练后，休息一会，如此反复。间隔和训练间隔时间都可以调整。间隔力量训练被证...  

今日重温这本书，这书还不如囚徒健身。。。还排名豆瓣健身TOP3 2012-2014年走自重健身弯路，最好水平俯卧撑一天做一千多个，深蹲一天蹲几百个，卷腹也是做几百上千搞。还要我热爱引体向上，在树上做引体，在公司楼板做引体，在工地水泵房拉引体。自己记录一次拉了37个引体向上 ...