精神健康讲记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。

本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，以及从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。

作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

李辛：中医师，心身医学硕士。师承国家*名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

缘　起　　　　　　　　　　　　　　　　　　　001
第一篇　自我觉察与精神健康　　　　　　　　　001
觉察的三个面向：身体—情感—思想　　　　　　003
抑郁、焦虑与能量状态　　　　　　　　　　　　006
人不可能永远快乐　　　　　　　　　　　　　　012
精神心理问题的背后　　　　　　　　　　　　　017
森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活　　　　　　021
孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”　　　　　　023
丰富多彩的世界和有限的标签　　　　　　　　　026
心身疾病的发展过程　　　　　　　　　　　　　029
通过练习“放松”来改善心身失调　　　　　　　　034
心定好看病　　　　　　　　　　　　　　　　　037
神机被扰　　　　　　　　　　　　　　　　　　040
单一刻板化的生活模式　　　　　　　　　　　　044
运动与阳气　　　　　　　　　　　　　　　　　046
一例完整意义上的心理治疗　　　　　　　　　　048
活在角色中的现代人　　　　　　　　　　　　　052
神气的封闭与偏力的显现　　　　　　　　　　　053
从厥阴到少阳、阳明　　　　　　　　　　　　　056
失去行动能力　　　　　　　　　　　　　　　　059
观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦　　　　061
第二篇　对自己的日常生活有所意识　　　　　　065
成为自己心智发展的程序员　　　　　　　　　　067
意志和情感力量的出口　　　　　　　　　　　　073
回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中　　076
生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通　　　081
接受自己　　　　　　　　　　　　　　　　　　087
扩大与世界的连接　　　　　　　　　　　　　　092
熬药的爸爸和父女俩的病　　　　　　　　　　　095
照顾好自己和家人　　　　　　　　　　　　　　098
冷漠与过度控制　　　　　　　　　　　　　　　106
老师的内心暴力　　　　　　　　　　　　　　　109
相依为命的母女　　　　　　　　　　　　　　　111
汹涌而复杂的情感　　　　　　　　　　　　　　116
这是命运　　　　　　　　　　　　　　　　　　119
爱是交换不来的　　　　　　　　　　　　　　　122
把自己遗忘的妈妈　　　　　　　　　　　　　　125
第三篇　中医眼中的心身失调与调理思路　　　　129
神气敏感型的诊断治疗思路　　　　　　　　　　131
形体厚重、志意过强的治疗思路　　　　　　　　134
失志伤精的诊断治疗思路　　　　　　　　　　　135
神气受扰　　　　　　　　　　　　　　　　　　137
被压制的神气　　　　　　　　　　　　　　　　140
关于中药与西药　　　　　　　　　　　　　　　143
内在焦虑与志意过用　　　　　　　　　　　　　147
镜像效应与被塑造　　　　　　　　　　　　　　151
从能量角度入手　　　　　　　　　　　　　　　153
“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁　　　　　156
回归身体　　　　　　　　　　　　　　　　　　161
第四篇　静坐与全观　　　　　　　　　　　　　171
回光守中　　　　　　　　　　　　　　　　　　173
有为和无为　　　　　　　　　　　　　　　　　175
用意的轻与重，清与浊　　　　　　　　　　　　178
不用力、无目标，安安静静地等待　　　　　　　180
运动中的开阖选择　　　　　　　　　　　　　　184
不用力的观察与感受　　　　　　　　　　　　　189
过度思考的困局　　　　　　　　　　　　　　　192
用意过度的干扰　　　　　　　　　　　　　　　196
从熟悉自己的身体入手　　　　　　　　　　　　198
从观察、熟悉自己入手　　　　　　　　　　　　200
牛皮癣是生命状态的一种表达方式　　　　　　　202
充满新鲜感的世界　　　　　　　　　　　　　　206
保持独立的观察和思考　　　　　　　　　　　　208
内心感受与外在知识　　　　　　　　　　　　　211
心为物役　　　　　　　　　　　　　　　　　　213
肤浅思维　　　　　　　　　　　　　　　　　　216
与孩子在高水平互动　　　　　　　　　　　　　218
昏暗之间，自然的起伏　　　　　　　　　　　　221
思想牢笼里的困兽　　　　　　　　　　　　　　223
你这个笨蛋　　　　　　　　　　　　　　　　　226
世界上最精密的仪器　　　　　　　　　　　　　227
“因循”和“守旧”　　　　　　　　　　　　　　　230
你可以选择　　　　　　　　　　　　　　　　　231
你需要向前走　　　　　　　　　　　　　　　　234
要行动，不要说套话　　　　　　　　　　　　　238
第五篇　成年人需要建立自己的主体　　　　　　243
标准传送带与不敢落后的家长　　　　　　　　　245
复杂失真的大人与程序冲突的孩子　　　　　　　247
诚与明的学习　　　　　　　　　　　　　　　　251
意识就像一盏灯　　　　　　　　　　　　　　　254
第六篇　人依靠自己，可以认识世界吗　　　　　257
“交互”的观点　　　　　　　　　　　　　　　　259
这个世界的另一面向　　　　　　　　　　　　　261
真相与教条　　　　　　　　　　　　　　　　　263
“标准答案”和“周围人会怎么想”　　　　　　　　267
心身健康比学业更重要　　　　　　　　　　　　270
内耗的单曲循环　　　　　　　　　　　　　　　272
提问题的心智状态　　　　　　　　　　　　　　278
建设性地使用生命力　　　　　　　　　　　　　280
先天体质与自我调理　　　　　　　　　　　　　284
思想的出路与气血的流通　　　　　　　　　　　289
独立思考和实践的勇气　　　　　　　　　　　　293
手机里的“美丽新世界”　　　　　　　　　　　　296
过去、现在和未来　　　　　　　　　　　　　　298
你得跑跑步了　　　　　　　　　　　　　　　　301
你有真实、理性的交流吗　　　　　　　　　　　304
肿瘤是固化的能量团　　　　　　　　　　　　　308
运动的意义　　　　　　　　　　　　　　　　　311
向前走，会有新开始　　　　　　　　　　　　　314
感谢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　319
· · · · · · (收起)