睡个好觉

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出版者:浙江教育出版社
作者:[加]迈尔·克利格
出品人:
页数:262
译者:高嵩
出版时间:2019-10-30
价格:69.90元
装帧:平装
isbn号码:9787553695150
丛书系列:
图书标签:
  • 睡眠
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  • 社科纪实
  • 硬知识
  • 睡眠健康
  • 好觉习惯
  • 睡眠质量
  • 放松身心
  • 睡前仪式
  • 失眠缓解
  • 夜间作息
  • 深度睡眠
  • 生活建议
  • 情绪调节
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具体描述

关于睡眠,你是否存在以下困扰:

· 入睡困难(30分钟内不能入睡)

· 做梦多

· 即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦

· 早上醒来头很沉,不清醒

· 晚上容易醒

……

● 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。

● 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结,带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。

作者简介

迈尔·克利格(Meir Kryger)

● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

目录信息

推荐序 解密睡眠,造福大众(韩芳)
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同,但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠:女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病:青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题,睡个好觉- 255
· · · · · · (收起)

读后感

评分

来源:湛庐阅读一书一课(作者高嵩);湛庐文化《睡个好觉》; 谁还不会睡觉呢?还别说,就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问:人为什么要睡觉? 为了证实睡眠科学是重要的,2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...  

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人三分之一的时间在睡觉,睡眠对人生活质量很重要!通常睡眠问题女性多半和激素水平相关,男性多半和压力相关。 关于失眠的13个建议 1.只有需要睡眠和性生活才上床。 2.如果在床上躺15~20分钟还不能入睡,下床做一些放松活动。 3.睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动...

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人三分之一的时间在睡觉,睡眠对人生活质量很重要!通常睡眠问题女性多半和激素水平相关,男性多半和压力相关。 关于失眠的13个建议 1.只有需要睡眠和性生活才上床。 2.如果在床上躺15~20分钟还不能入睡,下床做一些放松活动。 3.睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动...

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来源:湛庐阅读一书一课(作者高嵩);湛庐文化《睡个好觉》; 谁还不会睡觉呢?还别说,就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问:人为什么要睡觉? 为了证实睡眠科学是重要的,2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...  

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来源:湛庐阅读一书一课(作者高嵩);湛庐文化《睡个好觉》; 谁还不会睡觉呢?还别说,就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问:人为什么要睡觉? 为了证实睡眠科学是重要的,2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...  

用户评价

评分

基本没蛋帮助,讲得相当泛泛,还一股翻译腔。另还有些建议看上去相当痛苦,比如比平时晚2个小时上床来提高睡眠效率之类的…

评分

教科书结论大集锦,浅显无趣。读完唯一的收获是知道了蜗牛睡眠app。

评分

空洞乏味

评分

虽然是《睡眠医学:理论与实践》的主编迈尔·克利格的书,但是这本书可以说是同类型里面比较差的了:内容信息很全面,但是80%的内容对我们90%的人都没有用处,不少内容讲的症状发病率只有1%…那跟我们有什么关系吗?正常想看这种类型的书的人会关心关节炎、鼻窦炎吗?最最重要的习得性失眠(第12章)和认知行为疗法(第18章)只有一点点篇幅……有时候编写教科书的人,实在不适合写科普书,至少没抓住众多失眠者的主要矛盾。

评分

“Make sleep a priority.It will improve all aspects of your life.”

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