没有疼痛的身体 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[法] 克里斯多夫·卡里奥

后浪丨科学技术文献出版社

秦秋林

2019-10

312

72.00元

平装

9787518959778

图书标签: 健康运动健身慢性疼痛拉伸体态伤痛恢复按摩

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发表于2025-01-09

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图书描述

灵活、针对性的矫正训练方案

基础、全方位的体态知识要点

慢性疼痛自救指南

◎ 编辑推荐

☆ 运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。

☆ 全方位的慢性疼痛自救手册。五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。

☆ 徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。

运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。

◎ 内容简介

在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！

本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：

一、认识 5 种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；

二、了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；

三、300 余幅照片分步骤指导“实战演练”。

本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

◎ 名人推荐

克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品，有一个没有疼痛的身体是一切的基础，包括那些长期遭受疼痛折磨的人！”

—— 蒂埃里·塞斯（Thierry Seiz），日内瓦矫形外科医生

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著者简介

著者：

克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio），高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。

译者：

秦秋林，来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！

张卫彤，来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

关键点就是拉伸和筋膜放松

评分☆☆☆☆☆

非常详细！虽然作者是法国人，但是在讲到疼痛的时候能与中医针灸原理的“气滞”相结合，包括了针对身体各个部位的按摩的方法和禁忌，在饮食方面提出欧米伽6（常见于养殖动物、人造奶油）和欧米伽3（常见于菜籽油、亚麻油、核桃油和富含脂肪的鱼类海鲜）两种油脂，前者含有致炎症因子，后者则防止炎症，建议是两者比例为4：1，大部分人的饮食都在10:1以上，所以尽量降低欧米伽6的摄入。这本后半部侧重于按摩、体态矫正的图解，感觉和《体态》里的呼吸方法相结合，是一个不错的组合。

评分☆☆☆☆☆

已经开始试用，里面泡沫滚轴使用的部分最好，挺适合自己的，就像教练常说的，三分练，七分吃，还要把拉伸和按摩这些当成正式的课来上。

评分☆☆☆☆☆

前半部是说，情绪压力，运动损伤，错误呼吸都会对人的体态生成影响。然后不良的体态又会压迫到神经，累积生成你的痛感范围。“身体和精神不是分离的，它们组成一个整体互相作用。矫正体态就是矫正自己的精神，性格和情感。照顾好自己的情绪，保持清醒管理好自身压力，也是矫正体态的方法。”后半部作者就祭出实战神器（按摩棍，按摩滚筒，网球，徒手）图片超多（半本以上页数），手绘和实力硬照都有，进行全方位矫正训练。甚至还有一篇营养饮食指导减少炎症和疼痛的菜单。作者是五次花式空手道冠军，为运动生涯中的伤痛不堪其扰所做研究与书写。四星以上

评分☆☆☆☆☆

已经开始试用，里面泡沫滚轴使用的部分最好，挺适合自己的，就像教练常说的，三分练，七分吃，还要把拉伸和按摩这些当成正式的课来上。