具体描述
灵活、针对性的矫正训练方案
基础、全方位的体态知识要点
慢性疼痛自救指南
◎ 编辑推荐
☆ 运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症 、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手册。五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。
☆ 徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。
运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。
◎ 内容简介
在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：
一、认识 5 种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；
二、了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；
三、300 余幅照片分步骤指导“实战演练”。
本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推荐
克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品，有一个没有疼痛的身体是一切的基础，包括那些长期遭受疼痛折磨的人！”
—— 蒂埃里·塞斯（Thierry Seiz），日内瓦矫形外科医生
作者简介
著者：
克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio），高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运 动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。
译者：
秦秋林，来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在最恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！
张卫彤，来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。
目录信息
读后感
首先感谢后浪编辑@Mm萌mM 的赠书 Christophe Carrio的书非常有趣，它使我意识到由于我们的生活节奏（坐姿，无运动习惯等）而导致的不良体态。在本书中，有对各种主题的解释（食物，炎症，疼痛，肌肉链，体态等）。 然后进行体态矫正程序，自我按摩和关节活动。 必须从一开始就...
评分最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱—柯尔顿 健康是一个人最基础，最宝贵的东西。在实际生活中我们往往意识不到或者忽视了它的珍贵和重要性，在失去它的时候我们追悔也莫及。 这段时间，我读了法国作家克里斯多夫.卡里奥的著作...
用户评价
已经开始试用，里面泡沫滚轴使用的部分最好，挺适合自己的，就像教练常说的，三分练，七分吃，还要把拉伸和按摩这些当成正式的课来上。
评分需要注意的是如果矫正训练加重了疼痛感或带来新的疼痛感，这并不正常。针对不同体态的矫正训练旨在减轻你现有的身体疼痛，包括椎间盘突出和关节病变造成的疼痛。如果你在锻炼中、结束后或者第二天，感觉到身体刺痛、局部疼痛，这是因为锻炼过程中某个环节没有做好，或是某个锻炼动作不适合你。
评分非常详细！虽然作者是法国人，但是在讲到疼痛的时候能与中医针灸原理的“气滞”相结合，包括了针对身体各个部位的按摩的方法和禁忌，在饮食方面提出欧米伽6（常见于养殖动物、人造奶油）和欧米伽3（常见于菜籽油、亚麻油、核桃油和富含脂肪的鱼类海鲜）两种油脂，前者含有致炎症因子，后者则防止炎症，建议是两者比例为4：1，大部分人的饮食都在10:1以上，所以尽量降低欧米伽6的摄入。这本后半部侧重于按摩、体态矫正的图解，感觉和《体态》里的呼吸方法相结合，是一个不错的组合。
评分不好看，前面部分的理论写的坑坑洼洼，自己可能都没想清楚，可以砍掉。后面的图也就是各种拉伸操，有点心的去各种app上都能收集到
评分身体是ANTI-革命的本钱，看了没用，关键是动起来。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有